MyckyL

Как правило, тренеры любят себя нахваливать, а я хочу признаться, что я – плохой специалист. У меня действительно худеют не все, и я не знаю как накачаться и похудеть за 2 недели до отпуска, ещё и в определённом месте. Простите меня!

В начале своего пути, я очень переживал за всех своих подопечных, которые не могут похудеть. Вот Машка, ходит ко мне уже полгода, но её попа, в леопардовых лосинах, как не помещалась в тренажёре, так и не помещается. Ведь я дал ей все рекомендации по питанию, на тренировке выжимаю из неё всё возможное. Что я делаю не так? Она уверяет меня, что ест с гулькин нос, у меня нет причин ей не верить. Гормоны? Метаболизм? Неправильные тренировки? В чём причина?

Я даже узнал, что «гулькой» в народе называют голубя. Но если её порции размером с клюв голубя, она уже сама должна стать голубем… Если только голубь не размером с коняшку…

Да, она стала сильнее, выносливее, забыла про мигрени, боли в пояснице, и говорит, что водитель маршрутки ей вчера подмигнул. Но почему, блин, жопа размером с космос?

И только потом я понял, что она, как и все другие, просто пи*дит! Никакое питание она не контролирует, еду измеряет «ладошечками», «гульками», а не калориями. Ей просто тяжело признаться, что, под любимый сериальчик, она вечером лопает ведро пельменей, запивая их борщом. Из бытовой активности у неё только до туалета пару раз сбегать, ну «а что она ещё может сделать при сидячей работе»?

Только теперь я понимаю, что в неделе 168 часов, и даже если человек тренируется 5 дней в неделю, это около 3% времени, а всё остальное время человек сидит, ест, лежит, ест, спит, ест. Не может тренер находиться 24 часа в сутки со своим подопечным! А подопечный не может существовать вопреки законам термодинамики! Не может «жир» приходить ниоткуда, как и уходить в никуда.

Люди часто обманывают САМИ СЕБЯ. «Ну вот это последняя сигарета, и брошу», «ну вот сегодня ещё полежу на диване, а завтра начну 10 000 шагов ходить», «вот последний раз сожру торт с чипсами, а завтра на ПП»… Даже когда вы говорите это сами себе, вы уже в это НЕ ВЕРИТЕ! Просто пытаетесь себя утешить…

А если человек легко обманывает сам себя, думаете, ему сложно обмануть, по сути, постороннего человека – тренера? Да легко!

Простите меня все, кого я не смог «похудеть», я и правда плохой тренер, у меня худеют не все!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56927

Многие люди хотят быть и сильными и выносливыми одновременно. Кроме того, существует несколько видов спорта, которые требуют сочетания высокой максимальной силы и выносливости. Поэтому спортсмены выполняют одновременные тренировки, сочетая как силу, так и выносливость. И нет, речь не про кроссфитеров, те вообще непонятно что тренируют (хы хы). Перескажу систематический обзор и метаанализ 59 исследований с 1346 участниками [1].

Во-первых, мышцы таких спортсменов подвергаются специальной тренировке, направленной либо на увеличение размера мышц и нервно-мышечной адаптации, либо на доставку и использование кислорода. Но крайности этих двух показателей физиологически несовместимы, поскольку существует обратная зависимость между площадью поперечного сечения мышц и окислительной способностью митохондрий.

«Этот метаанализ показывает, что одновременные тренировки на силу и выносливость привели к притуплению адаптации силы нижней части тела у мужчин, но не у женщин. Параллельное обучение также привело к ухудшению показателей VO2max у нетренированных, но не у тренированных или высокотренированных спортсменов. Наш метаанализ показал, что спортсмены с высокой силовой или выносливостью недостаточно представлены в литературе по параллельным тренировкам. Таким образом, при оптимизации рецептов параллельных тренировок для отдельных спортсменов следует учитывать межиндивидуальные различия в полу и статусе тренировок».

Выводы:
- одновременные тренировки приводят к притуплению адаптации силы нижней части тела у мужчин, но не у женщин;
- у нетренированных людей, при одновременных тренировках, снижается выносливость. По тренированным людям научных данных недостаточно;
- думается, что если мы тренируем силу, выносливость тоже подрастёт. Но если речь о максимальных показателях, то придётся выбирать – сила или выносливость;
- свои 5 копеек вставлять не буду – все вопросы к исследованиям. Но как по мне, мне и максимальная сила не нужна, и максимальная выносливость никуда не упёрлась, поэтому я и сильный, и выносливый, и красивый, и умный. Но не максимально…

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56907

Не успевает человек прийти в зал, как уже интересуется, когда ему ждать результат, и сколько нужно тренироваться чтобы увидеть хоть какой-то результат. В то время как большинство исследований, тренеров и спортсменов хотят знать оптимальные рекомендации по упражнениям для наибольшего улучшения физической подготовки, большинству людей, ведущих сидячий образ жизни, нужны минимальные рекомендации для улучшения физической формы и пользы для здоровья. В свежем описательном обзоре попытались проанализировать несколько исследований с целью определить эти самые минимальные рекомендации для новичков [1].

Не буду ходить вокруг да сзади, сразу перечислю ключевые моменты.

- «В первые 8-12 недель люди, сомневающиеся в тренировках с отягощениями, должны начинать с одной тренировки с прогрессивным сопротивлением в неделю, по крайней мере, с одним подходом из 6-15 повторений в диапазоне от 30 до 80% от максимума одного повторения с использованием многосуставного функционального подхода».

- «Занятия с очень низкой интенсивностью, такие как длительная статическая растяжка (>10 минут статической растяжки на группу мышц), могут улучшить силу и гипертрофию, хотя и при гораздо длительных тренировках».

- «Неизвестно, будут ли эти минималистические рекомендации по тренировкам по-прежнему эффективны после 8-12 недель тренировок с отягощениями, и поэтому может возникнуть необходимость постепенно увеличивать частоту, объём и интенсивность тренировок».

Выводы:
- учёные говорят о преимуществах более частых тренировок с более высокой интенсивностью, то есть с более тяжёлыми нагрузками, но если говорить о минимальных рекомендациях для новичков в первые 12 недель тренировок – это одна тренировка с интенсивностью ниже 50% от 1ПМ с < 3 подходами при многосуставных упражнениях. Это и есть то, что «лучше, чем ничего».

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56903

Люди пытаются сохранить молодость всевозможными способами. Покупают дорогие крема для кожи, БАДы, какие-то косметические средства, ботексом обкалывают все места и прочее. Но это не имеет абсолютно никакого смысла, если вы не тратите время на силовые тренировки. Если бы мышцы можно было купить – это была бы лучшая добавка против старения!

Мышечная масса снижается примерно на 5-10% каждые 10 лет после 30 лет [1]. «Саркопения, вероятно, является многофакторным заболеванием, которое нарушает физическую функцию и предрасполагает к инвалидности. Его можно предотвратить или лечить с помощью изменения образа жизни…».

Мышцы – лучший способ уменьшить многие возрастные проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, деменция и прочее [2]. «Наши результаты подтверждают необходимость соблюдения рекомендаций по силовым упражнениям помимо общих целей физической активности».

Обзор 11 систематических обзоров, включающих 382 627 участников, говорит о том, что силовые тренировки помогают снизить возрастную инвалидность, слабость и прочие моменты [3].

И именно большие веса оказывают незаменимое воздействие для поддержания и наращивания мышечной массы [4]. «Силовая тренировка высокой интенсивности оказала большее влияние на мышечную массу, силу нижних конечностей и физическую работоспособность по сравнению с силовой тренировкой средней интенсивности».

Поэтому даже пара тренировок в неделю, из 1-3 подходов на 8-12 повторений, 3-4 упражнения до отказа – уже принесут свои положительные плоды [5].

Кроме того, не забывайте про достаточное потребление белка (хотя бы 1,2 – 1,5 г/кг) [6]. «Для здоровых пожилых людей диета должна обеспечивать не менее 1,0-1,2 г белка на кг массы тела в день, для пожилых людей которые страдают от недоедания или подвергаются риску недоедания из-за острого или хронического заболевания, диета должна обеспечивать 1,2-1,5 г белка на кг массы тела в день, с ещё более высоким потреблением для людей с тяжёлым заболеванием или травмой, и ежедневные физические упражнения должны выполняться всеми пожилыми людьми как можно дольше».

Выводы:
- хочешь оставаться молодым и здоровым – силовые тренировки и достаточное потребление белка. Кроме того, не забывайте про сокращение негативных факторов, негативно влияющих на рост мышц и здоровье – курение, алкоголь, недостаток сна, стресс и т.д.

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56891