Ingirov

Ingirov

Пишу о том, как сделать жизнь лучше Vopreki любым обстоятельствам: https://t.me/voprk
На Пикабу
поставил 2 плюса и 0 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
в топе авторов на 694 месте
2666 рейтинг 72 подписчика 2 подписки 49 постов 22 в горячем

«Почему мне так плохо?» Частая причина депрессии, о которой мало кто подозревает

Иногда причины депрессии очевидны, а иногда неуловимы. Особенно если все хорошо — работа нравится, личная жизнь тоже, СВО еще не началась, солнышко светит, а на душе тошно. В чем может быть причина? А вот в чем.

«Почему мне так плохо?» Частая причина депрессии, о которой мало кто подозревает Психотерапия, Психология, Депрессия, Работа, Длиннопост

Здравствуй, депрессия!

Пикает будильник, и сон разваливается на куски. Открываю глаза и понимаю — она никуда не делась. Меня ждет еще один мучительный день. Лежу минут пять, затем, собрав всю волю в кулак, отбрасываю одеяло. Отдыхаю. Спускаю одну ногу с кровати. Затем нахожу в себе силы, чтобы сесть.

Все кажется бессмысленным. Мысли движутся медленно. Простейшие действия выглядят неподъемными. Нужно составлять план, чтобы встать с кровати.

Я знаю, что через пять минут добреду, держась за стеночку до ванны, умоюсь. Позавтракаю, глядя в одну точку. Потом поеду на работу, где, молюсь, не случится никаких сюрпризов, и можно будет заниматься простейшей рутиной, которую еле хватает сил выполнять.

Любая неприятность, любая непредвиденная сложность вызывают отчаяние. Не разрыдаться у всех на глазах — вызов. Позвонить контрагенту — подвиг. Во что превратилась моя жизнь?

«Почему мне так плохо?» Частая причина депрессии, о которой мало кто подозревает Психотерапия, Психология, Депрессия, Работа, Длиннопост

Депрессия и ее симптомы

Надо сказать, все мои депрессии были либо легкими, либо средней тяжести. Во время депрессивных эпизодов я умудрялся работать и поддерживать быт, хотя давалось это с огромным трудом.

«Почему мне так плохо?» Частая причина депрессии, о которой мало кто подозревает Психотерапия, Психология, Депрессия, Работа, Длиннопост

Вообще же депрессия может принимать разнообразные формы (их скрупулезно перечисляет МКБ-11 — Международная классификация болезней) и сопровождаться бредом, галлюцинациями, тревогой, кататонией и еще вагоном симптомов.

Депрессию отличает от просто плохого настроения депрессивная триада:

  • подавленное настроение (чувство тоски, ощущение безысходности, безразличие к окружающему);

  • замедление мышления (сложно принимать решения, трудно концентрироваться, вечно все забываешь и откровенно тупишь);

  • двигательная заторможенность (быстро устаешь, медленно двигаешься).

Также МКБ-11 оговаривает, что депрессивный эпизод должен длиться не менее двух недель. Кроме снижения интереса и подавленного настроения обычно присутствуют все или некоторые из этих симптомов:

  • трудности концентрации внимания,

  • чувство безнадежности, бесполезности,

  • чувство чрезмерной или неуместной вины,

  • повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве,

  • изменения аппетита и сна,

  • психомоторное возбуждение или заторможенность,

  • снижение энергии или усталость.

Человек в депрессии обычно ощущает себя так:

я — говно,

мир — говно,

будущее — говно.

Вы прослушали краткое изложение когнитивной триады депрессии по А. Беку.

Словом, состояние мерзостное, которое, кажется, никогда не закончится. Поэтому всем, кто переживал или переживает депрессию, сочувствую и понимаю, а тем, кто нет, желаю никогда не столкнуться.

Причина депрессии, о которой можно не догадаться

У депрессии может быть уйма причин. Кто-то считает, что во всем виноват неправильный коктейль из нейромедиаторов, кто-то, что среда (климат неправильный, страна не та), кто-то списывает все на причины психологические. Развод, потеря работы, сильный стресс и покупка обруча — все эти события способны привести к депрессии.

«Почему мне так плохо?» Частая причина депрессии, о которой мало кто подозревает Психотерапия, Психология, Депрессия, Работа, Длиннопост

Однако бывает и так, что ничего особенного в жизни не происходит. Никаких разводов, переездов и пожаров, а вы сползаете в депрессию безо всяких видимых причин. Так было у меня, и мне хочется подсветить одну причину, которая может очень незаметно завести вас в омут депрессии.

«От меня ничего не зависит»

Самая сильная депрессия, которую я описал, была 15 лет назад. В тот момент я работал главным бухгалтером, но работа мне не нравилась. Было ощущение, что жизнь идет не так, как надо, но как надо, я не понимал. Это рождало чувство бессилия. Мне казалось, что от меня ничего не зависит, что я занимаюсь какой-то фигней, но не могу это изменить.

С тех пор в жизни поменялось очень многое, включая семейное положение, профессию и местожительство, но неизменным осталось одно.

Депрессия начинает подкрадываться, когда я захожу в тупик и не понимаю, как двигаться к своим целям

Другими словами, когда у меня исчезает субъективное ощущение, что я как-то могу влиять на ситуацию. Это рождает ощущение безнадежности, потери смысла и бессилия. В остальном же в жизни все может быть прекрасно.

О том, по какой неочевидной причине может зарождаться это ощущение безнадежности, и хочу рассказать. Поскольку мои депрессии были связаны с профессиональной деятельностью, все примеры будут крутиться вокруг работы и бизнеса.

Смена профессии

Поскольку работать бухгалтером мне не нравилось, я задумался о смене профессии. Ведь, как говорят: «Найди работу себе по душе и тебе не придётся работать ни дня в своей жизни». Работает ли этот рецепт?

Да.

Сначала.

Когда осваиваешь новую деятельность, последнее на что есть время, это на депрессию. Конечно, там одолевали другие веселые переживания: страхи, тревоги, синдром самозванца, но для депрессии места не было. А потом происходило одно из двух:

  • У меня не получалось. И тогда все заканчивалось депрессией, потерей смысла, разочарованием и ощущением, что мир несправедлив — я так старался, а ничего не вышло.

  • У меня получалось. Возникало ощущение удовлетворенности, что все идет как надо, что я молодец, что все у меня зашибись, и надо продолжать в том же духе.

Успех? Не совсем.

Выход на плато

После 1-2-3 лет наслаждения своим новым положением, я начинал замечать, что не очень понимаю, как перебраться на следующий уровень. Если поначалу каждый проект казался новым и увлекательным, то с опытом приходило понимание, что все они довольно похожи и управлять ими надо схожим образом.

«Почему мне так плохо?» Частая причина депрессии, о которой мало кто подозревает Психотерапия, Психология, Депрессия, Работа, Длиннопост

Новизна больше не будоражила. Хуже того, я начинал отмечать, что хотя я становился опытнее, квалифицированнее и увереннее в себе, на результаты бизнеса это не влияло. Например, хотелось больше денег, но получалось зарабатывать примерно те же деньги, что год назад. При этом нельзя сказать, что я делал одно и то же. Я экспериментировал со своим бизнесом, много чего в нем менял, но несмотря на перемены внутри черного ящика, получал один и тот же результат на выходе.

Помню, как меня накрыло, когда через 5 лет работы я осознал, что совершенно не приблизился к тем целям, которые ставил, когда начинал бизнес. И снова задепрессировал.

«Почему мне так плохо?» Частая причина депрессии, о которой мало кто подозревает Психотерапия, Психология, Депрессия, Работа, Длиннопост

Депрессия как отсутствие прогресса

Когда я проанализировал все свои депрессивные эпизоды, то обнаружил, что несмотря на разные жизненные ситуации, их объединяла одна вещь — возникал зазор между ожиданиями и реальностью, и я не понимал, как этот зазор уменьшить.

Речь, разумеется, не о мелких проблемах, а о глобальных: какую новую профессию выбрать и как в ней преуспеть, как развивать бизнес, чтобы не крутиться в нем как белка в колесе. Отсутствие ответов и неудачные эксперименты с течением времени начинали угнетать и, в конце концов, выливались в депрессию.

Ситуация менялась, когда я понимал, как именно мои телодвижения связаны с результатом. Применительно к бизнесу это означало, например, что я знаю, какие действия совершить, чтобы мой бизнес вырос. Сам факт, что я делаю вещи, которые влияют на результат, дает ощущение смысла и контроля над ситуацией.

А когда появляется ощущение смысла и контроля, то для депрессии не остается места

Это лишь гипотеза, но, думаю, многие люди сваливаются в депрессию именно по той причине, что им не удается добиваться тех целей, которые для них важны. В результате жизнь превращается в бесконечный день сурка, в котором они бесцельно бегают по кругу. Это удручает, выматывает, разочаровывает, и дело заканчивается депрессией. Если вы испытывали что-то подобное, поделитесь в комментариях, интересно это обсудить.

«Почему мне так плохо?» Частая причина депрессии, о которой мало кто подозревает Психотерапия, Психология, Депрессия, Работа, Длиннопост

Я же увлекся отслеживанием способов, которые помогают добиваться нужных мне целей, вопреки неблагоприятным обстоятельствам. Телеграм-канал так и называется Vopreki. Подписывайтесь, если интересно.

Показать полностью 6

Ты можешь лучше: как избавиться от вины, что ты недостаточно хорош

Многие отличные специалисты, руководители и предприниматели живут с ощущением, что они могли бы быть более эффективными и результативными. Работать больше, добиваться лучших результатов, учиться быстрее. Это постоянное ощущение дефицита рождает чувство вины: «Я мало стараюсь, другие в мои годы достигли большего, надо прилагать еще больше усилий». Чувство вечной вины и стыда — изматывающее и разрушающее. Можно ли с ним что-то сделать?

Ты можешь лучше: как избавиться от вины, что ты недостаточно хорош Личный опыт, Психотерапия, Вина, Работа, Длиннопост

Дефицитарное мышление

Засада в том, что начинается все невинно. Например, я бодрый и отдохнувший сажусь за проект и понимаю, что за неделю успею сделать пять задач. Но тут в голову приходит новая великолепная идея.

— А давай, — говорю я себе, — возьмем ее шестой задачей? Идея же классная, ну давай?

И немного поторговавшись с той частью себя, которая предпочитает не гнать лошадей и винишко со стейком, запихиваю шестую задачу в план, хотя знаю, что она лишняя. В этот момент я чувствую себя человеком-молодцом. А дальше начинаются сложности.

Ты можешь лучше: как избавиться от вины, что ты недостаточно хорош Личный опыт, Психотерапия, Вина, Работа, Длиннопост

Поскольку задач стало больше (по причине вашего личного энтузиазма или энтузиазма вашего начальника, неважно), нужно придумать, как их все успеть сделать. Обычно с этой проблемой пытаются бороться менеджерскими инструментами: используют разные системы тайм-менеджмента, дробят задачи на кусочки, сверяют промежуточные результаты, чтобы не делать лишней работы, стараются эффективно использовать каждую минуту времени. Словом, тратят усилия на то, чтобы лучше себя организовать и выйти на новый уровень продуктивности.

Вот только это ничего не меняет, потому что всегда можно взять еще больше задач, всегда можно сделать их еще быстрее и затратить еще меньше сил. Всегда можно упрекнуть себя, что тут прокрастинировал, тут тупил, тут выбрал неэффективное решение, а тут вроде бы все сделал как надо, но у конкурентов все равно получилось лучше, быстрее, красивее. Откуда берется этот неумолимый дефицит и ощущение, что все, что делаешь — недостаточно?

Почему эту жажду невозможно утолить?

Причина проста, но не очевидна.

Действительно, что дают мне лишние задачи и успешное их выполнение? Это не деньги и прочие рациональные мотивы. Это чувство, что я молодец, что заслуживаю любви, уважения и признания.

Любовь, принятие, уважение — очень глубинные потребности. Они есть абсолютно у каждого человека и насыщаются через контакт с другими людьми, начиная от родителей и заканчивая социальным окружением. Мы понимаем, что нас любят, когда видим, что нам радуются, хотят проводить с нами время, заботятся о нас, принимают наши странности, прощают ошибки, прислушиваются к нашим словам. Все это крайне важно для нас. Нет ни одного человека, который счастлив, когда его обесценивают, не замечают, презирают (но есть люди, которые уверены в том, что их не за что любить, и это очень грустно).

Когда человек получает любовь и принятие значимых людей, ему легко поверить в свою ценность. Однако схема ломается, если этого не происходит. И тогда приходится включать усердие и выдавать достижения в обмен на любовь. В детстве, например, это может выглядеть так.

Папа возвращается с работы, и сын радостно бежит к нему, но папа не обращает на него внимания, лишь изредка заметит: «О, какой большой вырос! А ну-ка подпрыгни повыше!» И тот прыгает изо всех сил, чтобы порадовать отца и хоть на секундочку увидеть в его глазах вожделенное внимание. С возрастом прыжки заменят оценки в школе, которые сменит успешная карьера и прочие взрослые достижения, цель которых — порадовать отца (и даже тот факт, что отец, например, умер и о достижениях не узнает, ничего не меняет).

Ты можешь лучше: как избавиться от вины, что ты недостаточно хорош Личный опыт, Психотерапия, Вина, Работа, Длиннопост

Если же достижений нет, ребенок огребает

Все бы ничего, вот только обмен любви на достижения не работает. В эмоциональном плане он приносит краткое облегчение (на меня обратили внимание! меня похвалили!), а затем ценность достижений девальвируется, их снова оказывается мало, и надо стараться еще, еще и еще.

Откуда растут ноги

Если говорить о том, откуда берется жажда брать на себя больше и доказывать, что чего-то стоишь, она берется из детства. Чаще всего подобное отношение к себе формируют родители, которые хвалят за достижения, но не склонны дарить любовь просто так. Это, кстати, может создавать занятные семейные конфликты в будущем, когда ребенок вырастает и обзаводится собственной семьей.

Например, девушка, чтобы расположить к себе недовольную мать, постоянно моет посуду и всячески помогает по дому, чтобы заслужить редкое: «Умница-дочка». Потом умница-дочка выходит замуж. Конфетно-букетный период остается позади, ей хочется, чтобы муж уделял ей больше внимания, и что она делает? Драит полы, полирует бокалы, наводит блеск и красоту — то есть воспроизводит ту модель отношений, что отлично работала с ее матерью. А муж видит, что жена все время занята уборкой и думает, что ей не до него и отдаляется еще сильнее. Если такая пара не умеет говорить о том, что между ними происходит, у них есть все шансы получить серьезный кризис в отношениях просто потому, что их семейные концепции о том, как надо демонстрировать потребность в любви не совпадают :)

Но мы отвлеклись. Усердие и достижения помогают завоевать пряники, но, во-первых, пряников никогда недостаточно, во-вторых, нельзя вечно одерживать победы, в-третьих, любое достижение можно обесценить:

— Заработал миллион? А почему не два?

— Построил миллиардную компанию? А Илон Маск людей в космос отправляет!

— Привел 1000 заявок по 50 рублей? А почему не 2000 по 40?

— Тебе сколько лет, двенадцать? Мне в твои годы уже четырнадцать было! ©

Ты можешь лучше: как избавиться от вины, что ты недостаточно хорош Личный опыт, Психотерапия, Вина, Работа, Длиннопост

Однако жажду достижений могут спровоцировать не только родители. Это под силу и социальному окружению. Например, для меня таким неприятным опытом стала школа. В садик я не ходил и вдруг неожиданно для себя оказался в среде, где надо сидеть тихо, вставать/садиться по звонку, изучать кучу унылых вещей, а чтобы на тебя не ругались, получать хорошие оценки и не отсвечивать. Словом, требовалось демонстрировать послушание и усердие в обмен уже не на любовь, а просто на безопасность, на то, чтобы от тебя отстали. И тут тоже включался этот дефицитарный механизм: «А того, что я выучил, точно достаточно? Может, надо еще? А вдруг попадется сложная задача, с которой я не справлюсь, и меня расстреляют перед доской?»

Ты можешь лучше: как избавиться от вины, что ты недостаточно хорош Личный опыт, Психотерапия, Вина, Работа, Длиннопост

Но все это детские переживания, а теперь-то все взрослые и сознательные, в чем проблема?

Давление в настоящем

Увы, взрослая жизнь лишь способствует, чтобы привычка оправдывать свое существование достижениями закрепилась. Большинство руководителей любят исполнительных сотрудников, которые делают побольше, а требуют поменьше. И это неудивительно:

Сегодня наш начальник приехал на работу на новой машине.

— Хороший автомобиль! — сказал я, когда он вышел.

— Ну, — сказал он, заметив мой восхищенный взгляд, — трудись, не жалея себя, и в следующем году я куплю себе машину еще круче. ©

Мой друг, который занимается организационным развитием (т.е. помогает компаниям понять, как они устроены, как организованы в них процессы и принимаются решения), рассказал такой случай. В одной организации он попросил всех менеджеров закрыть глаза и поднять руку тех, кто считает, что в организации дедовщина, причем по отношению к нему. Руки подняли 90% человек. Причем подняли и те, кого все считали «дедами». Этим людям потом предъявили: «Ты ведь сам насаживаешь дедовщину, со всех требуешь». И тут оказалось, что эти «деды» тоже находятся под колоссальным давлением со стороны первого лица. Например, человек на позиции топ-менеджера работает в компании три года, но считает себя новичком и переживает, что не соответствует стандартам. А потому с удвоенной силой плющит подчиненных и требует, чтобы они выкладывались на 1000%.

Что происходит, когда такие требования приземляются на психику, которая привыкла получать признание, уважение или хотя бы безопасность в обмен на достижения? Естественно, человек впрягается в эти игры. Если повезет и его достижения будут признаны, ему удастся время от времени чувствовать себя молодцом, хотя внутренний голос все равно будет шептать: «Мало стараешься, ты можешь больше». Ну а тех, чьи достижения не столь впечатляющи или игнорируются, ждет перманентный ад из вины, стыда, тревоги и вечного ощущения, что со мной что-то не так и надо стараться еще больше. Что, как мы знаем, не поможет.

Возникает вопрос, что делать?

Что делать?

Как вы понимаете, совет «отвлечься и просто не думать об этом» не работает. Это можно было бы и не писать, но мне нужен был повод вставить эту картинку:

Ты можешь лучше: как избавиться от вины, что ты недостаточно хорош Личный опыт, Психотерапия, Вина, Работа, Длиннопост

Работа достучится везде

Осознать проблему

Вернее даже не столько проблему, сколько тот факт, что ее не решить тайм-менеджментом, повышением продуктивности и новыми достижениями. Однако одного осознания мало, иначе вы будете выглядеть как третий персонаж в этой притче:

На стройке работали три человека. Они выполняли одинаковую работу. Каждого из них спросили, что он делает.

— Я кладу кирпичи, — сказал один.

— Я строю дом, — ответил другой.

— Я стараюсь заработать акционерам побольше денег, чтобы они могли позволить себе богатую жизнь (и поблагодарили меня за это), — произнес третий.

Наблюдать за собой

Есть хороший способ, который помогает изменить привычное поведение — замечать свои действия, мысли и чувства. Фокус тут в том, чтобы не давать им оценку. Не нужно себя ругать: «Что я за дебил, снова нагрузил себя задачами», «Снова я бегу впереди паровоза». Не нужно пытаться что-то резко менять в своей жизни, бросать все дела и ехать на Гоа (да и сложно сейчас куда-то ехать). Спокойное наблюдение за собой принесет больше пользы, чем хаотичные попытки себя перестроить.

Почему так? Во-первых, потому что поведение, которое требует гнаться за достижениями, укоренено так глубоко, что работает большей частью автоматически. Сам факт, что вы начинаете его отслеживать, меняет ваше поведение, но, конечно, не сразу. Во-вторых, единственный экологичный способ себя изменить, не ломая об колено, заинтересоваться собой: «Как я устроен? Как принимаю те или иные решения? В каких ситуациях теряю голову, а в каких удается отстоять свои интересы?»

Помимо наблюдения за собой можно задавать себе вопросы: «Я собираюсь ввязаться еще в один проект, а нужно ли мне это сейчас?» Звучит просто, но удерживать фокус на своем поведении и не действовать на автопилоте, сложно.

Сфокусироваться на умениях

Еще один способ — перенести фокус внимания с результатов деятельности, на саму способность этих результатов добиваться. Например, если вы лишитесь всех своих достижений, какие умения, знания, способности, качества характера останутся с вами? Если не будет внешних результатов, на которые можно опереться, на что вы сможете опереться внутри себя? В чем вы круты, чем вам нравится заниматься, что наполняет вас энергией, независимо от результатов? За что еще вы себя цените?

Интересный опыт, опросить друзей и знакомых, за что они вас ценят. Скорее всего окажется, что не за то, что у вас крутая машина и вы выполняете кучу задач. А, например, за то что: «вы порядочный человек», «с вами интересно разговаривать», «вы не бросите друга в беде», «вы не трепло», «с вами надежно», «вы умеет хвалить», «вы умеете слушать». Как видите, здесь ничего нет про достижения и, уверен, что своих друзей и близких вы тоже цените не за достижения.

Насытить потребности

Мы уже говорили о том, что гонка за достижениями — это попытка утолить жажду в любви, признании и принятии. Вот только из достижений плохой жаждоутолитель, сразу хочется пить еще. А что поможет утолить эту жажду? Общение с людьми, которые вас ценят, дружба и любовь.

Люди, ориентированные на достижения, часто проделывают такой фокус. Они все силы вкладывают в работу, а дружбу подменяют отношениями на работе — попил кофе с клиентом, пообщался не только на рабочие темы — и вроде как восполнил дефицит общения. Вышел покурить с коллегой и обсудить босса — и вроде как с приятелем поговорил. Проблема в том, что клей всех этих отношений — работа, стоит ее сменить и эти «дружбы» останутся в прошлом.

Поэтому расширять сеть знакомств и создавать близкие отношения, это, конечно, лучший способ избавиться от необходимости все время что-то достигать. У меня, например, зависимость от работы последовательно снижалась, когда я нашел новых друзей, затем женился, а потом у меня родился сын.

Другое дело, что строить подходящие отношения тоже нужно уметь. Не всем это дается легко (мне, например, нет). Первым шагом может стать лучшее понимание своих настоящих потребностей, понимание, что на самом деле для вас важно, понимание собственной ценности. Поскольку мне интересно разбираться в том, как устроена психика, я завел телеграм-канал Vopreki. Посмотрите, вдруг понравится.

Показать полностью 6

Почему большинство предпринимателей обречены вести жалкое существование?

Многие начинают бизнес в надежде зарабатывать больше, чем в найме. Но у большинства это не получится. Никогда.

Почему большинство предпринимателей обречены вести жалкое существование? Продажа, Психология, Предпринимательство, Длиннопост

Давайте на чистоту. В чем суть любого бизнеса? В том, что вы убеждаете людей у вас покупать или вкладывать в вашу компанию деньги. Это может сопровождаться желанием изменить мир, принести пользу, облагодетельствовать миллионы или просто заработать. Но чтобы все это сделать в любом случае надо убедить людей у вас купить или дать вам денег (если развиваете бизнес на инвестиции и мечтаете продать компанию за круглую сумму).

А что значит убедить людей? Это значит сделать так, чтобы они захотели купить ваш продукт или бизнес. И вот тут мы подходим к барьеру, который разделяет успешных и неуспешных предпринимателей.

Неуспешные боятся влиять на клиентов и инвесторов. Им хочется, чтобы продукт сам себя продавал, чтобы люди сами выбирали их компанию, чтобы покупатели проделывали всю эту неблагодарную работу за предпринимателя, а тот стоял за прилавком весь в белом и просто отмерял товар.

Почему большинство предпринимателей обречены вести жалкое существование? Продажа, Психология, Предпринимательство, Длиннопост

Мне видится в этом или лицемерие, или инфантильность. Ведь денег-то этим предпринимателям хочется, и они будут совсем не против, если клиенты сметут все с прилавка. Но им крайне важно, чтобы клиенты приняли решение о покупке сами. Чтобы предприниматель никаким боком на это решение не влиял, и если человек купил не то или остался недоволен продуктом, ну что ж, сам дурак. За кошелек-то его никто не тянул.

Им очень важно оставаться хорошими, если что-то пойдет не так

Откуда это берется? У всех по-разному. Кого-то учили быть тихим и неприметным, уступать всем место в автобусе и не отсвечивать. Кому-то кажется нечестным манипулировать другими людьми, ставить себя выше их. Кто-то боится разоблачения и не хочет чувствовать себя обманщиком. Один мой знакомый так и говорил: «Мне кажется, я очаровываю клиентов, и они покупают, потому что я так все здорово расписал. А потом разочаруются».

Но если присмотреться ко всем этим объяснениям, они очень похожи. В их основе страх заявить о себе. Страх предложить людям свое видение мира (продукта, компании) и доказать, что оно верное. Страх взять на себя ответственность, поскольку за каждым сильным обещанием должен стоять сильный продукт, иначе огребешь. Поэтому пусть уж оно как-нибудь само, лишь бы не подставляться и не рисковать.

Инфантилизм проявляется еще и в отношении к клиентам. Если предприниматель воспринимает умение продавать, либо как навязывание (насилие), либо как обман, и стремится уберечь покупателей от своего влияния, то тем самым он относится к покупателю, как к ребенку, который не в состоянии распознать обман или проигнорировать неподходящее предложение.

Пока предприниматель остается в детской позиции, боится брать ответственность за свой продукт и рассказывать про него, он обречен на прозябание. Поэтому мы видим так мало успешных бизнесов и так много бизнесов мертвых и полумертвых.

Подобных психологических заморочек много не только в бизнесе. Они и в повседневной жизни мешают добиваться желанных целей. И первое, что стоит сделать, это обнаружить эти заморочки и сделать их доступными сознанию. Об этом и пишу в своем телеграм-канале. Подписывайтесь на инсайты!

Показать полностью 1

Охота за тараканами: как я ходил на групповую психотерапию

90% проблем в нашей жизни — это проблемы во взаимоотношениях с другими людьми. Конфликты на работе, сложности в близких отношениях или одиночество из-за страха, что никто не примет тебя с твоими тараканами. И самое неприятное, что для этих проблем характерна бесконечная воспроизводимость.

Охота за тараканами: как я ходил на групповую психотерапию Психотерапия, Личный опыт, Групповая терапия, Психология, Длиннопост

Человек может раз за разом:

  • выбирать партнера, который его обесценивает;

  • не уживаться в коллективе;

  • обижаться, что с ним обращаются несправедливо;

  • изводить всех пассивной агрессией;

  • обещать детям не критиковать их и тут же критиковать;

  • изменять своему партнеру;

  • и так далее.

И сколько бы он ни пытался «проанализировать свое поведение», «взять себя в руки» или ходить на тренинги «по улучшению коммуникации», ничего не меняется. Кажется, он обречен ходить по кругу, заваленному граблями.

Обычно в таких случаях полезна психотерапия, но если о личной психотерапии стали писать довольно много, то про групповую известно намного меньше. А как раз с ее помощью можно много понять про то, как и почему вы выстраиваете отношения с людьми так, как выстраиваете, и вырваться из порочного круга.

Хочу поделиться своим опытом прохождения групповой психотерапии, рассказать, что это за зверь, как она помогает решать проблемы, связанные с взаимоотношениями (и не только с ними), и как она помогла мне.

Как устроена группа

Группы бывают разные. Есть те, где говорят: «Привет, меня зовут Максим, я алкоголик», и все говорят: «Привет, Максим!», есть тематические группы, есть открытые группы, состав которых регулярно обновляется. Я ходил на закрытую психодинамическую группу и буду рассказывать исключительно про нее.

Обычно такая группа набирается на полгода-год. Встречи по 1,5–2 часа происходят один раз в неделю. Состав группы остается неизменным (хотя бывает, что участники пропускают, а иногда и бросают группу). Ведут ее один или два психотерапевта (психолога).

Нет никаких заранее заданных тем, единственное, что определено заранее, это набор правил. У нас было нельзя:

  • Бить участников группы и бросаться стульями (орать, ругаться, материться, кстати, можно).

  • Обсуждать с другими людьми то, что происходит на группе (можно говорить только про себя, поэтому в целях конфиденциальности все имена и примеры разговоров в этой статье вымышленные).

  • Заниматься сексом с участниками группы, пока идет группа (особые отношения между участниками группы создают проблемы для всех. По этой же причине на группу не берут родственников и друзей).

  • Утаивать информацию от группы, если участники общались друг с другом за пределами группы.

А дальше — полная свобода действий. Говори о чем хочешь, веди себя как хочешь, извлекай пользу, которую сможешь извлечь. Моя первая группа длилась полгода. Потом был перерыв, а потом я пошел на вторую группу, на которую мы отходили практически неизменным составом три года. Такая продолжительность, насколько мне известно, большая редкость для России.

Группа — это маленькая жизнь

По сути, группа — это модель общества в миниатюре. Вы оказываетесь окружены случайными людьми, которых не выбирали, и начинаете строить с ними отношения, как умеете, а они строят отношения с вами (тоже как умеют).

Например, если вы застенчивы, то в полной мере продемонстрируете свою застенчивость на группе, если легко обижаетесь, то найдете сотню поводов обидеться на кого-нибудь из участников, а если вы привыкли вести за собой людей, то начнете играть роль заводилы. Все как в жизни, но с одной принципиальной разницей.

На группе ваше поведение и поведение других участников доступно для обсуждения. Если в обычной жизни конфликты или чьи-то неприятные/непонятные поступки заминаются, то на группе они оказываются в фокусе внимания. Их можно заметить, открыто обсудить и понять про себя чуть больше, чем раньше. Вот как это выглядит:

В жизни

Николай: Юля, ну ты даешь, ты бы еще на час позже пришла!

Юля (виновато): Ладно, извини.

Охота за тараканами: как я ходил на групповую психотерапию Психотерапия, Личный опыт, Групповая терапия, Психология, Длиннопост

На группе

Николай: Юля, ну ты даешь, ты бы еще на час позже пришла!

Иван: Коля, тебя раздражает, что Юля опоздала?

Николай: Нет, с чего ты взял?

Иван: Ну ты закатил глаза и довольно зло посмотрел на нее...

Николай: Не знаю, ну, может, я немного раздражен. Не люблю, когда кто-то опаздывает.

Юля: А что для тебя значит, что я опоздала?

Николай: Да ничего не значит… Просто не люблю, когда люди опаздывают. Мне кажется, они меня не уважают.

И дальше может развернуться целый разговор о том, почему для Николая «опоздание = неуважение» и почему он не предъявляет Юле претензии открыто, а предпочитает нападать исподтишка (здравствуй, пассивная агрессия).

Охота за тараканами: как я ходил на групповую психотерапию Психотерапия, Личный опыт, Групповая терапия, Психология, Длиннопост

Словом, группа работает своеобразным зеркалом, в котором можно разглядеть свое поведение, понять, что за ним стоит, и увидеть, какую реакцию оно вызывает у других и почему.

Роль психотерапевта на группе

Помимо того, что психотерапевт выступает своеобразным модератором и говорит: «не кидайтесь стульями и не занимайтесь сексом на группе», он служит образцом для подражания. В каком-то смысле он «пионер всем ребятам пример» и своим поведением показывает:

  • как можно вести себя в сложной конфликтной ситуации;

  • как задавать прямые вопросы, но не наезжать при этом на человека;

  • как дать понять другому, что тебе больно от его слов, не нападая при этом на него;

  • как посочувствовать, чтобы это не выглядело снисходительно;

  • как отстаивать свои границы и не продавливать чужие.

Мы так устроены, что учимся новому поведению, наблюдая за поведением других — в первую очередь авторитетных для нас людей. Поэтому спустя какое-то время участники насобачиваются общаться и задавать «психотерапевтические» вопросы и становятся «коллективным психотерапевтом» друг для друга.

Теперь они уже сами говорят друг другу: «Что ты сейчас чувствуешь?» или «Ты говоришь, что все нормально, но выглядишь расстроенным» или «Ты молчишь всю группу, что с тобой происходит?»

Охота за тараканами: как я ходил на групповую психотерапию Психотерапия, Личный опыт, Групповая терапия, Психология, Длиннопост

Еще одна задача психотерапевта — внимательно наблюдать за процессами в группе и тем, что делают участники. На группе всплывают очень сложные темы: измены, смерть, насилие, буллинг, иногда происходят стычки между участниками настолько жаркие, что от напряжения буквально звенит воздух.

И задача психотерапевта оставаться над этими бурлящими эмоциями — вытаскивать тех участников, кто завалился в стыд, поддерживать тех, кто прикоснулся к своему травматическому опыту, если группа боится это сделать.

Наконец, психотерапевт подмечает вещи, которые ускользают от внимания группы, и помогает проанализировать их и понять, что происходит. Например, между участниками происходит такой диалог:

Настя: Да какое моему отцу дело, когда я возвращаюсь домой? Я — совершеннолетняя, это мое дело с кем и как проводить время!

Антон: Да как ты не понимаешь?! Он же переживает за тебя!

Психотерапевт: Антон, а почему ты так близко к сердцу принял ситуацию Насти?

Антон начинает размышлять, почему с пеной у рта кинулся доказывать, что Настя не права, и понимает, что Настя вызывает у него родительские чувства. У Антона дочь примерно такого же возраста, которая тоже отстаивает свою свободу, и он невольно проецирует на Настю свои чувства к дочери.

Такие прозрения, во-первых, дают Антону отделить свои проекции и увидеть настоящую Настю, а во-вторых, благодаря Насте лучше понять свою дочь (потому что из-за страха ему вообще сложно услышать, что хочет дочь). Все это помогает ему лучше понять свое поведение и мотивы и, как следствие, научиться лучше с ним управляться, не обрушиваясь с критикой на дочь.

Тени прошлого

О чем говорят на группе? О своем прошлом. Кто-то рассказывает о вчерашнем конфликте с женой, кто-то вспоминает, как его травили в школе. Я уже говорил, что группа работает своеобразным зеркалом, которое помогает увидеть ситуацию с разных сторон, но есть еще одна не менее важная часть.

Рассказывая о травматичных для нас ситуациях другим людям, мы делаем их менее болезненными и, в конце концов, можем оставить их в прошлом.

Охота за тараканами: как я ходил на групповую психотерапию Психотерапия, Личный опыт, Групповая терапия, Психология, Длиннопост

На группе учишься смотреть на ситуацию под другим углом

Это особенно касается вещей, которые мы считаем постыдными. Измены, нетрадиционная ориентация, сильный гнев, отсутствие секса, бурные сексуальные фантазии, неспособность отстоять свои границы, зависть к более успешным коллегам — что угодно может стать той гноящейся раной, которая никак не хочет зарастать и которую так страшно показать кому-то еще.

Я здорово стыдился своего гнева. У меня в жизни были ситуации, когда я прикапливал много злости, а потом огребали люди, которые или не были виноваты, или им доставалось гораздо больше моей ярости, чем они заслуживали.

Однажды я сорвался на сотрудника подрядчика в Skype, где присутствовала куча народа. Подрядчик затягивал сроки, но моя ярость была вызвана не столько этим, сколько тем, что сотрудник, как мне казалось, игнорировал меня, отмахивался от моих пожеланий (а это у меня больное место), и я публично отыгрался на нем, обвинив в некомпетентности.

Сложно рассказывать историю, которой стыдишься, поскольку невольно предполагаешь, что все немедленно накинутся на тебя: «Фу, да как ты мог! Как тебе не стыдно?! Разве можно публично унижать человека?» И вот тут-то и проявляется магия группы — твоя история вызывает у людей разные чувства.

Да, кто-то может осудить, но обязательно найдется и тот, кто поймет и поддержит, а кто-то может даже восхититься твоим гневом и сказать: «Знаешь, очень круто, что ты смог постоять за себя и наехать на того парня». И страшный запретный гнев, который надо было держать под замком в чулане и никогда и никому не показывать, вдруг оказывается не таким уж страшным, и сам собой начинает сдуваться.

Он перестает быть неподконтрольной стихией, его становится проще выражать в дозах, которые ясно дадут понять другому человеку, что я недоволен, но не приведут к разрушениям, боли и последующему самобичеванию.

Перетряхивая и проживая заново свой травматичный опыт, примиряешься с ним, понимаешь, что он был для чего-то нужен, перестаешь стыдиться и прятать его от себя и обретаешь большую целостность.

Охота за тараканами: как я ходил на групповую психотерапию Психотерапия, Личный опыт, Групповая терапия, Психология, Длиннопост

Автор: Андрей Ярошевич

Здесь и сейчас

На группе говорят не только о прошлом, но много внимания уделяют тому, что происходит между участниками «здесь и сейчас». Группа — прекрасный тренажер социального взаимодействия.

Здесь много узнаешь о своих реакциях на чужие эмоции и идеи. Учишься различать собственные чувства и говорить о них. Начинаешь видеть проекции, которые навешиваешь на других участников, и разбираться с теми проекциями, которые навешивают на тебя.

В обычной жизни мы склонны теряться в догадках:

  • Почему он так на меня посмотрел?

  • Она злится или мне кажется?

  • Теперь он будет думать обо мне плохо…

  • Интересно, а я ему нравлюсь?

На группе есть уникальная возможность прямо спросить у человека, что он думает, чувствует, чем расстроен и как к тебе относится. Это очень важно научиться делать, поскольку куча проблем в отношениях возникает из-за непонимания, недомолвок и додумок, которые рождают разную юйню.

Охота за тараканами: как я ходил на групповую психотерапию Психотерапия, Личный опыт, Групповая терапия, Психология, Длиннопост

Автор: Андрей Ярошевич

Отношения, которые возникают «здесь и сейчас», очень ценны еще и потому, что помогают отловить собственных тараканов. Есть такая идея, что если вас что-то раздражает в другом человеке, то эту часть вы не принимаете в себе.

  • Кто-то слишком ленив, и это бесит? Наверняка и себя вы склонны корить за лень.

  • Кто-то слишком самоуверен, занимает много места на группе, и это раздражает? Вероятно, вам неуютно играть роль первой скрипки и кажется неприемлемым привлекать к себе много внимания.

Получается, чем больше в других людях нас раздражает, тем больше мы ограничиваем себя в собственных поведении и чувствах, тем больше сил уходит на борьбу с собой

Охота за тараканами: как я ходил на групповую психотерапию Психотерапия, Личный опыт, Групповая терапия, Психология, Длиннопост

Последствия успешной борьбы с собой

Реакция на других людей выявляет то, что не принимаешь в себе. Разговор о запретном поведении и чувствах поможет понять, откуда у проблемы растут ноги, но что еще важнее — можно прямо здесь попробовать это «запретное» поведение и увидеть, как на него отреагируют другие люди.

Юля: Настя, меня бесит, что ты все время в центре внимания и столько о себе говоришь!

Настя: А почему тебя это бесит?

Юля: Потому что приличные люди себя так не ведут, надо и другим дать время.

Настя: Ты хочешь рассказать свою историю, а я тебе не даю? Ты поэтому злишься?

Юля: Нет, я даже не знаю, что рассказать. Просто я вижу, сколько внимания тебе достается от группы: все расспрашивают, сочувствуют...

Николай: Юля, ты завидуешь, что Насте перепадает столько внимания?

Юля: Наверное… Настя, когда ты в центре внимания, я чувствую, что меня словно нет, но мне так страшно рассказывать о себе. Мне кажется, если я начну говорить о себе, никто не станет слушать, всем будет скучно, все увидят, что я неинтересная.

Психотерапевт: Юля, ты только что говорила о себе и своих чувствах. Ты можешь спросить у группы было ли им скучно тебя сейчас слушать…

Группа (как древнегреческий хор): Нет, нам было очень интересно. Юля, говори естчо!

Группа — это бесконечный эксперимент по созданию отношений, осознанию своих страхов и попыток вести себя иначе. Ведь где еще, как не в безопасной среде пробовать новое поведение?

Групповая динамика

Очень интересно следить за тем, как меняется группа. Если сначала она напоминает сборище незнакомцев, которые настороженно относятся друг к другу и пытаются понять, как себя вести, то постепенно группа превращается в своеобразную семью.

В семью, где тебя хорошо знают, где можно получить поддержку, где можно крепко поругаться, а потом помириться. Для этого нужно много времени, по моим ощущениям, этот эффект по-настоящему проявляется через год-полтора, большинство групп до этого просто не доживает.

Охота за тараканами: как я ходил на групповую психотерапию Психотерапия, Личный опыт, Групповая терапия, Психология, Длиннопост

Группа — это семья. Если дать ей время.

Может возникнуть впечатление, что главная ценность группы — это взгляд на себя со стороны, анализ поведения и проницательные интерпретации участников. Без этого, конечно, не обходится, но главная сила группы в создании доверительных отношений.

Самые сильные изменения происходят не тогда, когда мы что-то осознали, а тогда, когда поверили, что другие люди готовы принимать нас со всеми странностями и постыдными историями.

Лечат не интерпретации и анализ. Лечат отношения.

Как это выглядит? Например, я считал себя занудой, стыдился этой своей черты и завидовал «светским львам». И вдруг услышал на группе: «Нет, ты не занудный, ты глубокий. Тебя всегда интересно слушать, ты говоришь по существу, а не просто ради того, чтобы заполнить эфир. Ты не поверхностный».

Такое искреннее принятие вдруг позволяет увидеть то, что я считал своим недостатком, как ценное качество, изменить к нему отношение и принять его в себе. И сделать это помогают другие люди.

Охота за тараканами: как я ходил на групповую психотерапию Психотерапия, Личный опыт, Групповая терапия, Психология, Длиннопост

На группе понимаешь, что всех нас объединяют похожие заморочки, эмоции и проблемы. И что все мы похожи.

Группа — мощный источник силы. Сам факт, что находишься среди людей, которые не пытаются скрывать свои проблемы и делать вид, что у них все под контролем, вызывает облегчение. На группе можно прямо попросить, что хочешь.

Например, сказать: «Я не жду от вас советов, как мне поступить. Просто пожалейте меня или скажите, что-нибудь приятное». Поддержка простирается и за пределы официальной группы. В какой-то момент мы начали обниматься перед тем, как разойтись по домам (небольшое видео в тему).

Не хочу, чтобы у вас сложилось впечатление, что отношения в группе это сплошные «сопли в сахаре». Конфликты сотрясают группу с завидной регулярностью. Абсолютно не важно, как вы будете себя вести, рано или поздно попадете под раздачу. Если вы молчите, кто-то обязательно решит, что вы думаете про него гадости и предъявит.

Если слишком много говорите, то вызовите раздражение, что занимаете много места на группе. Попробуете всем угождать, но если не сами участники, то психотерапевты обязательно обратят внимание на это. Так что конфликтов не избежать.

Но конфликты нужны. Они помогают понять, что важно для вас и как удовлетворять свои потребности, не сжигая все на своем пути, понять, за какие ваши особенности «цепляются» другие люди, и что можно с этим сделать.

И, конечно, бывают разочарования в группе, когда кажется, что уже взял от нее все, что можно. В такие минуты думаешь: «Что я вообще здесь делаю со всеми этими нытиками с их бесконечными проблемами?!» Кажется, что уже все понимаешь про себя и других, что уже «настолько преисполнился», что куда еще?

А потом очередная хандра сбивает корону с головы, и понимаешь, что нет, пожалуй, группа — штука стоящая.

Результаты групповой терапии

Когда я шел на групповую терапию, помню, ставил себе какие-то цели. Кажется, я хотел стать спонтаннее, увереннее в себе, научиться лучше общаться с другими. Но прошел год-полтора, и я оставил эту затею. Часто я шел на группу, не собираясь ничего рассказывать, мне просто приятно было увидеть этих людей, погреться о них, помолчать рядом с ними.

Если сначала я был одержим идеей радикально преобразовать себя, то со временем понял, что психотерапия работает не так. Скорее она про то, чтобы заинтересоваться собой, разглядеть в себе ценность, подружиться с тем, какой ты есть.

Охота за тараканами: как я ходил на групповую психотерапию Психотерапия, Личный опыт, Групповая терапия, Психология, Длиннопост

На группе узнаешь, что люди готовы тебя принимать, даже если в собственных глазах ты выглядишь странновато

И вот тогда отказываешься от мысли изменить себя и начинаешь принимать себя, происходят изменения. Итак, что изменилось?

  • Я стал гораздо лучше управляться со своим гневом и не доводить до ситуаций, когда сносит крышечку, выказывать свое недовольство, пока оно не превратило меня в Халка.

  • Стал гораздо устойчивее к проблемам. Если раньше серьезное неприятное событие могло на неделю выбить меня из колеи, то теперь аналогичная ситуация вышибает на пару часов.

  • Научился лучше распознавать свои эмоции и чувства и говорить о них (жене нравится).

  • Меньше стал фантазировать о людях и больше прояснять. Раньше у меня была привычка вести мысленные диалоги с людьми, что-то им доказывать или объяснять, сейчас я этого почти не делаю.

  • Отношение к себе стало более бережным, быстрее стал замечать, что гноблю себя, загоняюсь и так далее. Но тут есть куда расти.

  • Стал более открытым. Написать статью о том, как я ходил на терапию несколько лет назад было немыслимым делом, а сейчас в порядке вещей.

Еще одним важным результатом, стало понимание, что все мы похожи — испытываем одни и те же эмоции, хотим быть счастливыми, страдаем, когда это не получается. Как было хорошо сказано: «Каждый, кого ты встречаешь, ведет борьбу, о которой ты ничего не знаешь». Группа помогает это в полной мере прочувствовать.

При этом важно понимать, что группа — не панацея, полезна не всем, а иногда неудачный подбор участников и вовсе может загубить все дело. Однако для меня группа оказалась очень ценным опытом и во многом способствовала тому, что я запустил проект Vopreki, где делюсь лайфхаками, которые помогают сделать жизнь проще и веселее.

Показать полностью 10

Невидимая эмоция, которая убивает 90% ваших начинаний, а вы об этом даже не подозреваете

Казалось бы, я довольно рефлексивный товарищ, но потребовалось много лет, чтобы обнаружить эту эмоцию и научиться хоть как-то ей противостоять. А сколько моих начинаний она загубила, уже не сосчитать. Возможно, что и ваших тоже. Чувак на картинке не даст соврать.

Невидимая эмоция, которая убивает 90% ваших начинаний, а вы об этом даже не подозреваете Личность, Саморазвитие, Стыд, Эмоции, Длиннопост

Это не мое!

В любой деятельности, какой бы любимой она ни была, есть задачи, к которым не лежит душа. Например, мне очень нравится писать контент, а вот заниматься его дистрибуцией — нет.

Невидимая эмоция, которая убивает 90% ваших начинаний, а вы об этом даже не подозреваете Личность, Саморазвитие, Стыд, Эмоции, Длиннопост

Дистрибуцию я представляю как-то так

Или, скажем, спланировать проект — милое дело, а вот сделать какую-нибудь техническую задачу — ой, ой, ой.

Каждый раз, когда я сталкивался с неприятными задачами, то испытывал раздражение и говорил себе: «Это не мое. У меня нет знаний, таланта, интереса (выбирайте любое), чтобы этим заниматься». В результате я успешно саботировал эти задачи.

Проблема была лишь в том, что очень часто именно эти задачи отделяли меня от значимого результата

В конце концов, можно написать потрясающую статью, но что толку, если не можешь (или не осмеливаешься) разместить ее там, где ее прочитают? С таким же успехом ее можно не писать.

Помножить на ноль

На эти грабли наступает множество людей. Предприниматели бросают силы, чтобы сделать продукт, а продаж и маркетинга боятся, и бизнес умирает. Или, наоборот, с маркетингом все замечательно, но заявки обрабатываются как попало, с клиентами работать никто не хочет, и бизнес умирает. Или человек, который хочет больше зарабатывать, продолжает совершенствовать те навыки, которые работодатель не ценит и больше платить за них не будет.

Почти всегда любой заметный результат, это произведение нескольких переменных. Неважно, что мою способность придумывать волнующие темы для статей можно оценить в 8 баллов, способность подобрать картинки на 7 баллов, а способность написать текст на 9 баллов, если способность распространять эти статьи стремится к нулю.

8х7х9х0 = 0

Несмотря на все старания, результатом все равно будет ноль. Если последовательно придерживаться подобной стратегии, то вся жизнь может оказаться помноженной на ноль.

Невидимая эмоция, которая убивает 90% ваших начинаний, а вы об этом даже не подозреваете Личность, Саморазвитие, Стыд, Эмоции, Длиннопост

Возникает логичный вопрос, а что удерживает, чтобы делать неприятные, но необходимые задачи, если они так важны для финального результата? Казалось бы, никаких оправданий для этого нет и быть не может.

Неуловимый злодей

В прошлом году я оказался в ситуации, когда мне обязательно нужно было решить одну мерзкую техническую задачу, поскольку от этого зависела судьба проекта, который был для меня невероятно важен. Я предпринял несколько попыток, но они не увенчались успехом.

При мысли о том, что нужно снова искать решение, а я не представляю, как это сделать, я испытывал жуткий дискомфорт и просто не мог усадить себя за эту задачу. В какой-то момент сопротивление стало настолько сильным, что я обратил на него внимание и задался вопросом: «Почему меня так колбасит? Что со мной происходит?» И тут меня осенило:

Батюшки, да это же стыд!

И вот тогда мне стало понятно, и почему задача вызвала такое бешеное сопротивление, и почему я не мог понять, в чем дело, и почему до этого сливал много важных для себя дел. Но обо всем по порядку.

Что за зверь, этот стыд?

Стыд — это очень болезненное чувство, которое переживается как ощущение, что с тобой все не так, что ты весь плохой и не заслуживаешь права находиться среди людей. Особенность его в том, что в отличие от других неприятных переживаний, стыд имеет множество масок и прячется за другими эмоциями, поэтому его бывает так сложно распознать. Этим он и опасен, ведь если эмоция не осознается, то и управлять ей невозможно. Именно поэтому стыд так разрушителен.

В незамутненном виде стыд переживается в детстве, когда ребенок сделал что-то недопустимое по общественным представлениям. Например, прилюдно описался на детской площадке, и над ним смеются. Или поймали на вранье и пристыдили. И тогда краснеют уши, учащается дыхание, хочется провалиться под землю, исчезнуть с глаз людских.

Дело усугубляется, когда ребенка, который накосячил, ошибся, расстроился не утешают, а начинают ругать и критиковать. Это усиливает ощущение, что «со мной что-то не то», «я плохой», «я не должен себя проявлять», «без меня лучше». На этой почве стыд расцветает пышным цветом и пускает глубокие корни.

Невидимая эмоция, которая убивает 90% ваших начинаний, а вы об этом даже не подозреваете Личность, Саморазвитие, Стыд, Эмоции, Длиннопост

Утешая ребенка, родители и значимые взрослые помогают ему научиться выстраивать грамотные отношения со стыдом. Сначала внешнее утешение «ты хороший, я тебя люблю» выводит стыд из организма, затем ребенок учится утешать себя самостоятельно: «я могу поступить плохо, но я не плохой, со мной все ок».

Во взрослом возрасте стыд в явном виде проявляется реже (слава психологическим защитам), но зато когда проявляется, то переживание это мерзейшее. Чувствуешь себя никчемным говном, которое лишь по недосмотру влачит свое жалкое существование, не имея на это никаких прав. Стыд — это чувство парализующее: оно делает тебя маленьким и слабым и по ощущениям очень похоже на физическую боль или ожог.

Невидимая эмоция, которая убивает 90% ваших начинаний, а вы об этом даже не подозреваете Личность, Саморазвитие, Стыд, Эмоции, Длиннопост

Поскольку выносить такое сложно, то психика обкладывается от стыда целой кучей защит, и возникает парадоксальная ситуация. Можно регулярно испытывать стыд, но не понимать, что его испытываешь.

За какими масками прячется стыд

Стыд — эмоция-невидимка, проступив на секундочку, он сменяется другими эмоциями.

Ярость. Например, коллега говорит вам: «Что за ерунду ты нагородил? Тут надо было делать совсем не так». На мгновенье вы испытываете обжигающее чувство (это стыд), которое тут же сменяется яростью. «Да как он смеет меня учить!» — думаете вы и высказываете коллеге, как цените его советы, и где именно собираетесь их вертеть.

Ярость помогает противостоять стыду, который покушается на вашу ценность. Если стыд уменьшает и делает слабым, то ярость, наоборот, раздувает и делает большим и сильным. Поэтому это очень распространенная защитная реакция на стыд.

Невротическая вина. В отличие от обычной вины, которая конкретна — я совершил определенный поступок, нанес конкретный ущерб и в этом виноват — невротическая вина тотальна. «Я такой-сякой, я во всем виноват, к чему не прикоснусь — все разваливается».

Человек начинает тотально виниться и задабривать всех вокруг, чтобы не стыдили и не отвергали, так сказать:

Сознаю свою вину.

Меру. Степень. Глубину.

Хотя невротическая вина — тоже гадостное переживание, его проще выносить, чем стыд, а кроме того, оно сулит искупление, если сделать побольше добрых дел и быть со всеми учтивым. Стыд же дает понять, что ты просто днище и тут уже ничего не исправить.

Социальная тревога. Наконец, стыд может скрываться за тревогой, которая возникает, когда начинаешь какое-то новое дело, где можешь столкнуться с чужой оценкой. Например, написал пост, выложил, а тебе объяснили, что ты и есть тот чувак, который неправ в интернете. Точно также публичные выступления, повышение по службе, решение начать бизнес, да и вообще любая новая ситуация, где есть шанс облажаться, могут вызывать чувство стыда, которое быстренько прячется за тревогу и дискомфорт.

Собственно, именно так у меня и было. Я боялся, что если не осилю задачу, то буду выглядеть глупо. Это будет означать, что мозгов у меня не так много, как мне хотелось бы, что мои способности под сомнением, что я не такой молодец. И это вызывало жгучий стыд, который маскировался тревогой и выливался в нежелание подходить к важной для меня задаче.

Невидимая эмоция, которая убивает 90% ваших начинаний, а вы об этом даже не подозреваете Личность, Саморазвитие, Стыд, Эмоции, Длиннопост

Такой реакции ждешь от воображаемых критиков, когда не сообразил, как решить задачу

В чем проблема с защитами?

Психологические защиты уберегают психику от столкновения со стыдом и этим же создают проблему, ведь причины, которые привели к стыду, никуда не деваются. А какие причины вызывают стыд? Это проявления нашей личности, которые мы считаем неприемлемыми, причем это может оказаться что угодно.

Для многих мужчин, например, это проявление слабости (Homelander из “The Boys”, кстати, насквозь пропитан стыдом). Расс Ханнеман, из «Кремниевой долины», стыдился, что он больше не миллиардер и не входит в клуб «Трех запятых». Для кого-то постыдно быть одиноким. Для кого-то глупым. Стыд же — реакция на эту неприемлемость, попытка выжечь эту нашу «лузерскую» часть, которая оказалась слабой, глупой или бедной. Выжигать, конечно, приходится вместе с носителем, но тут уж ничего не поделаешь.

Помимо того, что стыд — это гадостное ощущение, он создает барьеры для вашего развития, поскольку последнее, что можно делать в состоянии стыда, это предпринимать плодотворные усилия.

Как стыд мешает хорошей жизни

На днях прочитал у Аяза Шабутдинова пост о том, что Ксения Собчак сделала подарок инфобизнесменам, объявив их инфоцыганами. Приличный эксперт теперь в эту сферу не сунется, ибо быть инфоцыганом позорно, и отрасль получила надежную защиту от конкурентов, у которых есть ценные знания, которые можно монетизировать, но которые не рискнут замарать свое имя.

Надо сказать, что предпринимательство в целом закрыто для очень многих не потому, что у них нет необходимых знаний, тяги к риску и амбиций, но и потому, что у них очень много стыда. Им стыдно предъявлять себя публике, стыдно продавать, стыдно руководить людьми, стыдно ошибаться, стыдно выглядеть самозванцами. Стыд возводит надежную стену между ними и их благополучием, а главное — стремится убедить их, что этот путь единственно праведный.

Мне стыд мешал заявить о себе, а также мотивировал избегать ситуаций, где у меня были шансы наломать дров, а такие ситуации возникают каждый раз, когда начинаешь новое дело. Как следствие, куча проектов и начинаний обломались из-за стыда, но я даже не понимал в чем дело, поскольку не распознавал его.

Как справиться со стыдом

Если вас заинтересовала тема стыда, почитайте книги Брене Браун, американской исследовательницы, которая давно оседлала тему стыда и написала несколько бестселлеров (на русский часть из них переведена). А если коротко, то справиться со стыдом помогает следующее.

Умение распознать стыд. Прежде всего, стыд надо научиться распознавать, что может оказаться делом непростым, поскольку маскируется он виртуозно. Помимо ярости, невротической вины и социальной тревоги, стыд можно спутать с виной и раскаянием. Отличить его поможет следующий прием. Вина направлена в прошлое и содержит сожаление о сделанном поступке: «Зря я это сделал, мне не стоило так поступать». Раскаянье в будущее: «Больше я не буду так делать». А стыд всегда переживается в настоящем.

Иногда сама способность распознать стыд открывает дорогу к решению проблемы. Например, когда я понял, что имею дело со стыдом, то написал в одну группу в телеграме, где мне подсказали, что сделать. Пока же я был парализован стыдом, то не мог обратиться за помощью.

Способность распознать триггеры и ситуации, в которых возникает стыд. Например, кто-то пренебрежительно на вас посмотрел, нужно выступать на конференции, признавать свою неправоту и т.д.

Первое и второе умение работают совместно, иногда по внешним факторам, иногда по внутренним ощущениям удается отследить, что вы проваливаетесь в стыд и сделать этот процесс менее травматичным и более управляемым.

Способность отследить и скорректировать свою реакцию. Если вы понимаете, что застыдились, вам проще не допустить автоматических реакций, например, ярости в адрес собеседника. То есть вы понимаете источник своей злости и вместо того, чтобы бить коллегу клавиатурой по голове, просто говорите ему: «Мне очень неприятны твои слова. Давай сейчас не будем обсуждать мою работу».

Невидимая эмоция, которая убивает 90% ваших начинаний, а вы об этом даже не подозреваете Личность, Саморазвитие, Стыд, Эмоции, Длиннопост

Ну, а если не поможет, то всегда есть клавиатура

Понимание причин стыда. Важно понимать, какие именно проявления вызвали стыд? Что именно вы в себе не принимаете? От какой части вас самих вас пытается избавить стыд?

Принятие своей «ужасной» стороны. А дальше начинается большая работа, которая посвящена тому, чтобы сделать себя целостным и ценным, не запирать часть своей личности в тюрьму, не прятать ее от общества.

Предъявлять то, что считаешь несовершенным и постыдным — трудно, но представать уязвимым (не всегда успешным, не всегда сильным, не всегда сообразительным) перед собой и другими — это и есть путь к исцелению от стыда, который возможен вопреки любым трудностям. Обычно увидеть ценность своей отторгаемой части можно благодаря доброжелательному взгляду других людей: любимых, друзей или психотерапевтов. В одиночку это сделать сложно.

Невидимая эмоция, которая убивает 90% ваших начинаний, а вы об этом даже не подозреваете Личность, Саморазвитие, Стыд, Эмоции, Длиннопост

Искусство видеть сильные стороны

Если было интересно, подписывайтесь на мой телеграм-канал Vopreki. Там я пишу обо всяких неочевидных психологических барьерах вроде стыда, которые мешают жить полноценной жизнью, и делюсь лайфхаками, которые помогают менять жизнь к лучшему вопреки неблагоприятным обстоятельствам. Поглядите, вдруг понравится.

Показать полностью 8

Как выйти из тупика и начать расти: 5 ментальных ловушек, которые мешают это сделать

Бывает ли у вас ощущение, что несмотря на все усилия, вы не получаете тех результатов, на которые рассчитываете? Что последние несколько лет в жизни ничего не меняется или становится только хуже. Кажется, что вы зашли в тупик – развития нет, роста нет, перспективы не радуют. Если это про вас, то причина, скорее всего, в одной из ловушек мышления, которые мешают развитию.

Как выйти из тупика и начать расти: 5 ментальных ловушек, которые мешают это сделать Саморазвитие, Личный опыт, Совершенство, Лайфхак, Психология, Мат, Длиннопост

Симптомы жизненного тупика

Не всегда очевидно, что вы зашли в тупик. Вот несколько сценариев, в одном из которых вы, возможно, узнаете себя.

Бесконечный поиск себя. Вы с воодушевлением беретесь за новые задачи и осваиваете новые навыки и профессии. Скажем, увлеклись программированием, затем SMM, потом стали заниматься маркетингом, а позже подались в барберы. Каждый раз новое занятие увлекает и кажется «тем самым», а затем интерес спадает, и вы переключаетесь на что-то новое. Проходит несколько лет, и вы вдруг обнаруживаете, что ваши друзья состоялись как профессионалы, сделали карьеру или открыли бизнес, а вы вечный студент с кучей хобби, небольшим заработком и полным отсутствием понимания кем же вы хотите стать, когда вырастите. Удручает.

Вы профи, но… Вы состоялись в профессии и достигли в ней значительного уровня. Например, вы крутой иллюстратор. Ваши работы высоко оценивают мастера, друзья говорят «вау», у вас есть заказы, но… Но проблема в том, что есть иллюстраторы, которые рисуют хуже, чем вы, а востребованы больше. У них десятки тысяч подписчиков в соцсетях, они зарабатывают больше, чем вы, хотя технически их работы слабее, а идеи банальны. Вы глядите на них и не понимаете, в чем дело, ведь деньги и признание должны были достаться вам! Почему же они у тех, кто хуже вас?

Все круто, но… А бывает так, что вы всем довольны. Например, у вас небольшое агентство, интересные проекты и прекрасные клиенты. Вам нравится ваша работа, вы зарабатываете достойные деньги, у вас хорошая репутация и признание в профессиональном кругу. Словом, все хорошо, но последний год вы занимаетесь тем же самым, что и год назад. И деньги зарабатываете те же самые. И уровень проектов не вырос. Вы чувствуете, что вышли на плато. Да, пока вам интересно, и еще год вы готовы ничего не менять, но перспектив вы не видите, как развивать бизнес не знаете, и ощущение, что вы уперлись в стеклянный потолок, неприятно зудит где-то внутри.

Все эти очень разные ситуации объединяет одна вещь. У вас нет понимания как расти, как больше зарабатывать, как развиваться в профессии или бизнесе, как завтра получить больше денег, более интересные проекты, более перспективных клиентов. Вы осознали, что зашли в жизненный тупик, но почему так произошло?

Виной всему особенности мышления, ментальные ловушки, которые запускают бег по кругу и мешают выйти на новый уровень. Этих ловушек много, опишу те, про которые знаю не понаслышке.

Ловушка №1. Делать, что хочется

Есть очень распространенная идея, что заниматься надо тем, что нравится. Ведь тогда у вас гораздо больше мотивации и готовности довести дело до конца.

Однако проблема в том, что редко бывает так, что успех возможен за счет какого-то одного занятия. Обычно, чтобы прийти даже к небольшому результату, надо уметь делать разные вещи. Например, чтобы написать статью, которая понравится многим людям, надо уметь:

  • Найти тему, которая зацепит.

  • Увлекательно и интересно писать.

  • Распространять контент, то есть сделать так, чтобы вашу статью увидело много людей.

Если у вас отсутствует хоть один из этих компонентов, то ваш результат будет стремиться к нулю. Поэтому если вы умеете отлично писать, но не умеете распространять контент и не хотите этому учиться, то успеха вам не видать.К сожалению, многие люди попадают в эту ловушку, пытаясь заниматься только тем, что им нравится, а не тем, что нужно делать, чтобы получить результат.

Ловушка №2. В собственном соку

Наши возможности всегда ограничены нашим представлением о том, как устроен мир и что в нем возможно. Если мы верим, что нельзя зарабатывать большие деньги, то не будем их зарабатывать. Если считаем, что весь мир состоит из врагов, будем чувствовать себя в осажденной крепости. Проблема усугубляется тем, что многие из этих убеждений так плотно вошли в нашу жизнь и кажутся такими естественными, что мы их совершенно не замечаем, а потому не можем избавиться от ограничений, которые они накладывают на нашу жизнь.

Как выйти из тупика и начать расти: 5 ментальных ловушек, которые мешают это сделать Саморазвитие, Личный опыт, Совершенство, Лайфхак, Психология, Мат, Длиннопост

Когда все видишь под одним углом и не знаешь, что возможен другой взгляд на вещи

Что делать? Не вариться в собственном соку, а исследовать как вы устроены. Сделать это можно при помощи психолога, коуча или наставника, который поможет осознать, что и почему вы делаете, и поможет найти более эффективный способ достичь целей.

Например, в свое время мне очень помогла психотерапия. Я жаловался своему психологу, что вязну в больших проектах, поскольку пытаюсь просчитать все варианты наперед, неизбежно запутываюсь, и дело не движется.

Он слушал, а потом сказал:

– У меня сложилось впечатление, что ты пытаешься построить карточный домик, а потом нести его в руках. Но ведь это невозможно. У тебя не получится предсказать все варианты развития событий на много шагов вперед. Тебе придется смириться с тем, что это невозможно, и двигаться понемногу. Сделал шаг, осмотрелся, сделал следующий. Как говорится, слона надо есть по кусочкам.

Мысль, что можно не пытаться продумать все наперед, а двигаться небольшими шагами, оказалась в тот момент новой и спасительной. Этот подход помог мне сдвинуть с места и закончить большой проект и сильно облегчил жизнь.

Поэтому если вы зашли в тупик, обсудите свою ситуацию с другим человеком.

Ловушка №3. Искусство врать себе

Развитие сопряжено с дискомфортом. Чтобы выйти из тупика и начать зарабатывать, надо освоить новые навыки. А освоение новых навыков связано с неизбежными ошибками и неудачами, поэтому часто включается неосознанная защита от перемен.

– Я уже это знаю, – говорим мы себе. – Я уже все делаю правильно. Мне не надо ничего изучать.Мы искренне верим, что уже всего достигли и все умеем, а на самом деле нет. И мы, часто не осознавая этого, врем себе.

В фильме «Убить Билла 2» есть эпизод, когда Пэй Мэй – мастер кунг-фу, подводит Беатрикс Киддо – главную героиню, к толстой доске пробивает доску кулаком и спрашивает:

– Можешь повторить?

– Да, но не с такого расстояния, – отвечает Беатрикс.

– Значит, не можешь! – орет на нее Пэй Мэй.

Как выйти из тупика и начать расти: 5 ментальных ловушек, которые мешают это сделать Саморазвитие, Личный опыт, Совершенство, Лайфхак, Психология, Мат, Длиннопост

Этот очень показательный момент и возникает он не только при обучении кунг-фу. Например, когда у меня было свое агентство, я, разумеется, регулярно делегировал коллегам задачи. Подробно описывал, что надо сделать, уточнял, все ли понятно, учил сотрудников приходить, если возникают вопросы и показывать промежуточные результаты работы, а также реалистично рассчитывать свои силы. В результате задачи выполнялись в срок.

Я возомнил себя мастером делегирования и решил отдать команде проект целиком. Это помогло бы мне выйти на другой уровень, освободить время для стратегических задач и собственного маркетинга и ознаменовало бы новый виток развития агентства.

Как выйти из тупика и начать расти: 5 ментальных ловушек, которые мешают это сделать Саморазвитие, Личный опыт, Совершенство, Лайфхак, Психология, Мат, Длиннопост

Проект был благополучно делегирован. Я радостно смотрел, как команда возится с ним и не отвлекает меня глупыми вопросами. Счастье длилось пару недель, а потом поехали дедлайны, стали возникать проблемы, пока, наконец, мне не позвонил клиент с целью выяснить, что за фигня происходит? Мне пришлось вернуться в проект и разгребать завалы.

Естественно, я злился на команду, что она меня подвела, не дала выйти из операционки и снова утянула в проектное болото. Я снова оказался в тупике, из которого так жаждал выбраться. Важно, что в этот момент у меня не было вопросов к себе.

Почему их не было? А потому что в своей голове я поставил знак равенства между «я умею делегировать задачи» и я «умею делегировать». Но проблема в том, что:

Как выйти из тупика и начать расти: 5 ментальных ловушек, которые мешают это сделать Саморазвитие, Личный опыт, Совершенство, Лайфхак, Психология, Мат, Длиннопост

Существует много уровней делегирования. Уметь делегировать задачи – это совсем не то, что уметь делегировать процессы, а уметь делегировать процессы – это не тоже самое, что уметь делегировать проекты. Это разный уровень развития навыка, но я тогда этого не понимал.

Что я на самом деле умею?

Очень полезно честно оценивать свой уровень навыка. Если вы его преуменьшаете, то не реализуете возможности, которыми уже обладаете. А если преувеличиваете, то упираетесь в стеклянный потолок и откатываетесь назад, не понимая в чем дело.

Как понять, что уровень навыка недостаточен? Очень просто. Если раз за разом не получается добиться нужных результатов. Скажем, если вы вышли из проекта, а он завалился, вышли из другого, а он тоже потребовал вашего внимания, то это знак, что нужно учиться делегировать проекты, а не делать вид, что проблема в команде.

Сейчас, когда я сталкиваюсь с ситуацией, где у меня что-то не получается, я задаюсь вопросом: «А умею ли я делать то, что собрался?» Это касается даже мелочей. Например, я как-то решил продвигать один свой проект в соцсетях, но прошло две недели, а я ничего для этого не сделал. Много лет назад я сказал бы, что у меня нет вдохновения, два года назад, что нет времени, а сейчас я говорю себе: «Похоже, я пока не умею писать для соцсетей при существующем уровне загрузки».

Такой взгляд открывает много возможностей. Я могу учиться писать еще быстрее и продуктивнее. Я могу снизить уровень загрузки, убрав другие задачи. Или я могу отказаться от продвижения в соцсетях, но это будет осознанный отказ с ясным пониманием причин, почему я это делаю.

Мне нравится такой подход еще и тем, что он страхует от двух крайностей – оберегает от шапкозакидательских настроений, когда кажешься себе крутым безо всяких на то оснований, и одновременно не дает свалиться в самобичевание, когда кажется, что ничего не умеешь. На самом деле умеешь, просто на 6 баллов, а не на 10 как казалось раньше. А если хочешь на 10, то надо учиться дальше.

Ловушка №4. Ставка на результат

Очень часто люди ставят цели следующим образом. Им чего-то сильно хочется, и они говорят: «Я хочу за 3 месяца вдвое увеличить прибыль!» или «Я хочу за год стать начальником отдела», или «Я хочу открыть свой бизнес!» А дальше…

А дальше возникает вот какая проблема. Если цель новая и амбициозная, то человек не знает, как ее достичь, поскольку никогда этого не делал. Конечно, какое-то смутное представление есть, но оно неполное и, возможно, ошибочное. А цель поставлена. Результат определен. К нему надо идти. А как?

И вот тут случается одно из двух.

  • Непонимание как достичь цели парализует, и человек ничего не делает.

  • Или же говорит себе: «Я добьюсь результата любой ценой и неважно как» и начинает что-то делать.

Кажется, второй вариант – это то, что надо? Но нет.

Я делаю дерьмо. Бомбическое дерьмо.

В первом эпизоде сериала «Во все тяжкие» есть момент, который очень хорошо подсвечивает, в чем слабость такой позиции. Гениальный химик Уолтер Уайт, волею судеб работающий в школе, приходит к своему ученику-распиздяю Джесси Пинкману с предложением варить метамфетамин по уму и получает снисходительную отповедь:

– Это вам не химия, – поучает его Пинкман. – Это не ваши скучные формулы. Варево – это искусство. А то дерьмо, что готовлю я – это бомба! Так что не вам мне указывать, что делать.– В том-то и дело, что ты готовишь дерьмо, – отвечает Уайт. – Твоя лаборатория нелепость. Мы не будем делать дерьмо со всякими добавками и перцем чили. Мы будем делать продукт высшего качества.

Как выйти из тупика и начать расти: 5 ментальных ловушек, которые мешают это сделать Саморазвитие, Личный опыт, Совершенство, Лайфхак, Психология, Мат, Длиннопост

Тот самый разговор

Разница в подходах налицо. Джесси Пинкман имеет смутное представление, как готовить мет. Для него это искусство, когда творишь в порыве вдохновения и иногда получаешь нужный результат. Ему не хочется разбираться в процессах, вникать, что приближает его к цели, а что нет.

Для Уолтера Уайта никакого искусства в этом нет именно потому, что он отлично понимает, какие процессы обеспечивают этот самый результат. Ему не нужно рваться к результату любой ценой, искать вдохновение, совершать смелые шаги в надежде, что они приведут его туда, куда надо. Все, что нужно – это взять химические вещества в нужных пропорциях, соблюсти условия реакций, и результат не заставит себя ждать. Более того он получится гарантированным и будет воспроизводиться раз от раза.

Возможно, вы думаете, что такое постоянство бывает только, когда речь заходит о химии, но нет. Когда в компании радуются успешной сделки и открывают шампанское? Когда не выстроен процесс продаж.

Как выйти из тупика и начать расти: 5 ментальных ловушек, которые мешают это сделать Саморазвитие, Личный опыт, Совершенство, Лайфхак, Психология, Мат, Длиннопост

Если же в компании происходит по 30-50-100 продаж в день, то каждый раз открывать шампанское становится утомительно.

Вывод прост. Если вы качественно выстраиваете процессы, то будете получать прогнозируемый результат. Если нет, если вы не обращаете внимание на процессы, то результат будет хлипким, неустойчивым или его не будет вовсе.

А что в реальности?

Мысль, что результаты возникают не сами по себе, а за каждым стоит какой-то процесс, который его обеспечивает, кажется очевидной, разве нет? Однако если посмотреть, как ведут себя люди, что в повседневной жизни, что в бизнесе, так не скажешь. Иначе столько людей не чувствовали бы себя в тупике.

Очень часто люди предпринимают хаотичный набор шагов, который, по их мнению, должен привести к нужному результату, но очень часто эти шаги вообще никак не связаны с результатом.

Например, когда у нас с партнером было агентство, мы регулярно думали о том, как увеличить свой доход. В какой-то момент мы решили научиться управлять проектами по принципу ФФФ, когда фиксируешь деньги и время на конкретную итерацию, но можешь управлять функциями, отбрасывая несущественные. Скажем, договорились сделать сайт с анимацией за месяц. Так вот, хоть кровь из носу, сайт надо сделать за месяц, чтобы клиент мог получать заявки (и увидеть результат от сайта), но анимацию (если не успели) можно сделать в следующем месяце за отдельные деньги.

Мы объясняли необходимость освоить ФФФ тем, что у нас иногда сдвигались дедлайны, и мы позже выкатывали клиентские проекты, чем планировали. Но знаете, что забавно? Как бизнес мы вовсе не страдали от этого. Дедлайны ползли, но клиенты от нас не уходили, поскольку важные вещи мы успевали в срок, а про остальные договаривались.

В деньгах мы тоже не теряли, поскольку, если видели, что объем работы увеличился, то договаривались с клиентами о дополнительной оплате. Получилось, что мы перестроили работу над проектами, исходя не из задач бизнеса, а собственного представления о прекрасном. В результате мы действительно стали лучше управлять проектами и укладываться в дедлайны, но зарабатывать больше не стали.

И такое происходит повсеместно. Вы вроде бы что-то делаете, иногда даже получаете какие-то результаты, но они не работают на изначальную цель, и ваши результаты остаются прежними.

Чем наполнен ваш день?

Есть простой способ понять, существует ли хоть какой-то шанс, что вы достигните целей, которые перед собой ставите. Надо просто посмотреть, какими делами наполнен ваш день. Если ваша цель – похудеть, то делаете ли вы что-то для этого? Если нет, то откуда взяться результату?

Если вы хотите увеличить доход, но делаете ровно то, что и раньше (и раньше это не привело к росту дохода), то за счет чего он увеличится?

Это, кстати, очень распространенная ошибка и в бизнесе. Компании часто ставят себе задачу «увеличить прибыль в 2 раза», но при этом не перестраивают процессы и продолжают делать все то, что делали раньше. Естественно, они не растут.

– Но позволь! – можете воскликнуть вы. – Уолтер Вайт может выстроить правильные процессы, поскольку знает, как варят мет. Однако если я делаю что-то в первый раз, то откуда мне знать, что надо делать? Как понять, какими делами наполнить свой день?

Ловушка№5. Страх неудачи

Отличный вопрос! Ведь правда непонятно, как быть, если вы делаете что-то в первый раз и не знаете, каким должен быть процесс. Как это заранее узнать?

Как выйти из тупика и начать расти: 5 ментальных ловушек, которые мешают это сделать Саморазвитие, Личный опыт, Совершенство, Лайфхак, Психология, Мат, Длиннопост

Это правда. Если вы делаете что-то сложное и масштабное в первый раз, то нет способа заранее узнать, что именно надо сделать. Впервые открыть бизнес, кратно вырасти в прибыли, воспитать ребенка, выступить перед людьми – это всегда шаг в неизвестность.

Разумеется, чему-то можно научиться на чужом примере. Поговорить с тем, кто уже открыл бизнес в аналогичной нише. Задать вопросы друзьям, у которых появились дети. Сходить на курсы, прочесть умные книги, найти себе наставника – какую-то часть вопросов это закроет, но огромная часть все равно останется. Нельзя научиться плавать, находясь на берегу. В какой-то момент придется шагнуть в неизвестность и зайти в воду. Рискнуть попробовать.

Как выйти из тупика и начать расти: 5 ментальных ловушек, которые мешают это сделать Саморазвитие, Личный опыт, Совершенство, Лайфхак, Психология, Мат, Длиннопост

В какой-то момент придется перестать тыкать палочкой и развязать мешок

Метод проб и попыток

Нет никакого другого способа прийти к новым для себя результатам, кроме экспериментов. Делаете предположение, проверяете его на практике. То, что сработало – оставляете, то, что не сработало – отбрасываете, и повторяете до тех пор, пока не получится.Это работает везде и всегда. Первая попытка начать бизнес проваливается очень у многих. Вторая тоже. С третьей что-то начинает получаться.

Как выйти из тупика и начать расти: 5 ментальных ловушек, которые мешают это сделать Саморазвитие, Личный опыт, Совершенство, Лайфхак, Психология, Мат, Длиннопост

Я помню, сколько мы мучились с первыми маркетинговыми проектами, сколько дурацких ошибок совершали, какими уникальными и непохожими друг на друга казались эти проекты. Но прошло два года и стало очевидно, что даже очень разные проекты имеют схожую структуру и реализуются в рамках одной логики. Элементы, которые сначала казались случайными и хаотичными, выстроились в стройную схему. Но!

Но к этой схеме нельзя прийти в теории, только пропустив ее через себя и заплатив за это знание деньгами, временем и нервами.

И вот тут многие люди ломаются. Они предпочитают бесконечно мечтать, собирать еще больше данных, взвешивать за и против, снова и снова учиться, но не пробовать.

Почему?

Потому что им очень не хочется столкнуться с негативными переживаниями в случае неудачи. А избежать неудачи практически нереально, когда делаешь что-то в первый раз. Наоборот было бы очень странно, если у новичка и человека с опытом получился бы одинаковый результат.Однако мало кто умеет спокойно относиться к неудачам. Большинство людей испытывает массу неприятных эмоций.

  • Разочарование, что ожидания разошлись с реальностью, и там, где думал, что все пройдет легко и гладко, потерял деньги и время и ничего не добился.

  • Страх, что придется столкнуться с испытаниями, к которым не готов.

  • Тревога, что время уходит, а результата нет.

  • Стыд, что оказался не таким умным и способным, как представлял себе в мечтах.

  • Опустошенность, когда план, который был для тебя очень важен, не сработал и непонятно, что делать дальше.

И человек оказывается в ловушке. Нельзя прийти к серьезным результатам без экспериментов, но экспериментировать страшно, поскольку большая часть этих экспериментов окажется неудачной, а неудачи выбивают опору из-под ног.

Как быть?

Есть расхожее выражение, что к проблемам надо относиться как к возможностям, что не надо их бояться, что они ступеньки, по которым легко взбежать наверх. Все это, конечно, замечательно, но лично у меня эта попытка самовнушения никогда не работала. Если я знаю, что из-за своей неуклюжей попытки огребу по полной, потеряю деньги, время и веру в себя, то я буду склонен воспринимать происходящее как проблему и стараться ее избежать (я же не идиот!)

Как выйти из тупика и начать расти: 5 ментальных ловушек, которые мешают это сделать Саморазвитие, Личный опыт, Совершенство, Лайфхак, Психология, Мат, Длиннопост

Примерно так я реагирую, когда мне предлагают не бояться проблем

Однако такой взгляд на жизнь мешает экспериментировать и пробовать новое, а без этих проб нет развития, так что же делать?

В конце концов, я нашел способ, который работает лично для меня. Когда мне нужно добиться результата, а я не знаю, как это сделать, то ставлю себе цель не добиться результата, а понять, какой процесс приведет к нужному мне результату. Такая подмена цели волшебным образом устраняет проблему. Мне больше не нужно выдать результат любой ценой, мне нужно разобраться, какие действия к нему приведут.

Для моих задротских мозгов – это звучит спасительно. Ведь я могу делать то, что люблю и умею. Изучать, анализировать, ставить эксперименты (и теперь это самоцель, а не безуспешные попытки «выиграть» результат). И постепенно картина начинает складываться. Я нахожу работающие паттерны, понимаю, какие мои действия приводят к результату, а какие отдаляют. А главное, я не могу облажаться, поскольку любой результат эксперимента имеет ценность, ведь моя цель учиться, а учусь я и на отрицательных, и на положительных результатах.

Не могу сказать, что этот способ позволяет совершенно избавиться от разочарований, страха или стыда, но он кратно уменьшает их силу и позволяет двигаться вперед.

Подобные лайфкахи, которые помогают преодолевать трудности и двигаться вперед, я разбираю в своем бесплатном проекте Vopreki. Он о том, как перестроить мышление, научиться видеть возможности и улучшать свою жизнь вопреки всем трудностям. Посмотрите, вдруг это то, что вам сейчас нужно.

Показать полностью 10

Гипотеза о двух обезьянах: почему мы болеем в самый неподходящий момент

Я человек, укушенный психотерапией, и в физических симптомах, особенно таких невнятных, выискиваю психологические причины. Раньше я считал, что болезнь — это способ дать себе передышку, алиби, освобождающее от работы. Но факты не подтверждали эту гипотезу.

Гипотеза о двух обезьянах: почему мы болеем в самый неподходящий момент Психотерапия, Болезнь, Психология, Мат, Длиннопост

Последние несколько раз я принимался болеть именно тогда, когда сбавлял обороты и работал меньше. И вот на днях у меня появилась новая гипотеза — гипотеза о двух обезьянах.

2 обезьяны

Эти обезьянки — мои субличности и хотят они разного. Одна обезьянка очень деловая. Именно она затевает бизнесы и проекты, расписывает планы и ходит в фуражке. Именно она говорит: «Давай напишем тому, спросим этого, сделаем сайт, настроим рекламу, опубликуем книгу». Обезьянка-менеджер бредит достижениями — ей важно быстрее, сильнее, выше. Она хочет еще больше проектов, еще больше масштаба, еще больше денег. Она пытается все просчитать, обеспечить безопасное светлое будущее, держать все под контролем. Она ненавидит отказываться от проектов и сбавлять темп, потому что ее KPI падают, и тогда она не очень хороший менеджер.

И есть другая обезьянка-распиздяйка. Она обожает творчество, спонтанность, валяться на берегу и жрать банан. Она любит беззаботность (т.е. когда не надо заботиться о будущем) и безответственность (т.е. когда не надо ни за что отвечать). Она очаровательна, инфантильна, мечтательна. Она оттягивается в отпуске, она любит смотреть сериалы и пить вино. Она любит иногда и поработать, но чтобы в удовольствие, чтобы никто не стоял над душой, чтобы не было всех этих KPI и требований.

Гипотеза о двух обезьянах: почему мы болеем в самый неподходящий момент Психотерапия, Болезнь, Психология, Мат, Длиннопост

Чего хотят обезьяны

Если дать волю первой обезьянке, она превратит меня в машину по достижению целей, которая вообще не живет для себя. Ее одержимость контролем, безопасностью и фокусом на достижениях превращают жизнь в скоростное шоссе, ведущее прямиком к смерти. Потому что на жизнь в этой парадигме времени не остается.

Если же карт-бланш получит вторая обезьянка, она спустит фамильное имение, растранжирит все, что можно, закинется эмоциями по полной и умрет в нищете под забором. Как видишь, обезьянки нуждаются в друг друге и уравновешивают друг друга. Но есть проблема. Они не очень настроены на сотрудничество, каждая тянет одеяло на себя. Либо отпуск, либо работа. Третьего не дано, поскольку ни одна не хочет поступаться своими интересами.

И, похоже, болезнь — это способ дать обеим обезьянкам по шапке, сбить градус радикализма и заставить их пойти на компромисс. Когда я болею, обезьянка-менеджер вынуждена сбавить обороты (хоть и недовольна и этим фактом), а обезьянка-распиздяйка получает свой, пусть и не полноценный, но все-таки отдых. Так и живем.

А у вас как обстоят дела с болезнями? Удается ли не болеть в отпуске?

Если было интересно, подписывайтесь на мой телеграм-канал Vopreki. Там я пишу обо всяких неочевидных психологических барьерах и делюсь лайфхаками, которые помогают менять жизнь к лучшему вопреки неблагоприятным обстоятельствам и болезням. Поглядите, вдруг понравится.

Показать полностью 2

Трудоголизм — это круто! Так почему лучше от него беспощадно избавиться?

Что дает трудоголизм? Чем вреден? Почему от него так сложно избавиться? И почему все-таки лучше изгнать из себя демона трудоголизма, пока не стало слишком поздно.

Трудоголизм — это круто! Так почему лучше от него беспощадно избавиться? Саморазвитие, Личный опыт, Трудоголизм, Работа, Психология, Длиннопост

Привет! Меня зовут Максим, и я трудоголик :)

Школа. Второй класс. Я болею. Надо лежать в кровати, но мне жгуче хочется не отстать от одноклассников и даже, чем черт не шутит, обойти их. Ночью я дожидаюсь, когда родители уснут, выбираюсь из постели и сажусь за стол.

Достаю учебник и тетрадку, пригибаю лампу на ноге как можно ниже к столу, чтобы свет очертил круг над самой столешницей, но не был виден из родительской спальни, и начинаю выводить буквы.

Выполняю одно задание, другое, работаю упоенно, смакуя чувство превосходства, ведь прямо сейчас я вырываюсь вперед, обгоняю класс (хотя я болею!), оставляю друзей позади. I'm the champion, my friends!

Труд и жажда достижений могут быть сильными наркотиками, и в отличие от обычных наркотиков часто приводят к успеху. Вот только цена этого успеха оказывается не для всех подъемной. Поговорим о плюсах и минусах трудоголизма, но для начала о том, как понять, чем вы жертвуете, слишком увлекаясь работой и бизнесом.

Насколько процентов вы трудоголик

Чем вы наполняете свою жизнь и насколько значимую часть занимает в ней работа? В позитивной психотерапии Носсрата Пезешкиана есть инструмент, который помогает это наглядно увидеть. Называется он модель баланса.

Идея в том, чтобы распределить жизненную энергию, которую вы тратите, между четырьмя сферами жизни: телом, деятельностью, контактами и смыслом.

  • К сфере тела относятся: сон, питание, здоровье, секс, спорт, гигиена, внешний вид, самочувствие, ощущения.

  • К деятельности: учеба, работа, достижения, работа по дому, карьера, бизнес, социальный статус.

  • К контактам: общение со знакомыми, друзьями, родственниками, социальное взаимодействие, отношения в семье.

  • К смыслам: планы, религия, фантазии, мечты, ценности, убеждения.

Деление условное, каждый сам решает, что к какой сфере отнести. Например, разговоры с коллегами по работе могут попасть как в сферу деятельности, если это рабочие разговоры, так и в сферу контакты, если это дружеская болтовня.

Идея в том, чтобы уделять всем сферам примерно равное внимание. Отобразить идеально сбалансированную жизнь можно графически: симпатичный ромбик показывает, что в каждую сферу жизни инвестировано 25% энергии.

Трудоголизм — это круто! Так почему лучше от него беспощадно избавиться? Саморазвитие, Личный опыт, Трудоголизм, Работа, Психология, Длиннопост

Но чаще ромб оказывается скособочен — какие-то сферы забирают больше энергии, какие-то меньше. Трудоголики отдают все силы сфере деятельности, забивая на другие сферы.

Трудоголизм — это круто! Так почему лучше от него беспощадно избавиться? Саморазвитие, Личный опыт, Трудоголизм, Работа, Психология, Длиннопост

Вы можете нарисовать свою модель баланса. Взять лист в клеточку, принять каждую клеточку за 5% (так удобнее всего) и отложить по осям абсцисс и ординат, сколько процентов энергии вы инвестируете в тело, деятельность, контакты и смысл (в сумме должно быть 100%).

Модель имеет смысл рассматривать в динамике. Например, если из месяца в месяц виден явный перекос в сферу деятельности, вы трудоголик. Если это разовый перекос, то выводы делать рано: обстоятельства сплошь и рядом «перекашивают» жизнь то в одну, то в другую сферу.

Откуда «растет» трудоголизм

Трудоголизм заразителен, поскольку общество его активно поддерживает. Человек, готовый упахиваться ради благополучия компании или побед родины или родительской гордости, удобен и полезен. И это неудивительно.

Как предприниматель я люблю работать с сотрудниками, для которых дело превыше всего, которые покажут результат, чего бы им это не стоило, которые не уйдут с работы, пока не закончат важные задачи. И родина очень ценит людей, которые закрывают грудью амбразуру, бросаются с гранатой на танк и делают пятилетку за три года.

И родителям приятно, что их ребенок не лох, хорошо учится, подготовлен к жизни, что его с радостью примут в престижный университет. И отсюда возникает очень логичная, но очень страшная для любого человека установка.

Ты тогда чего-то стоишь, когда чего-то достигаешь. Сам по себе ты не стоишь ничего

Очень убедительно это показано в фильме «Гленгарри Глен Росс» («Американцы»):

— Как вас зовут?

— Пошел на хрен, вот как меня зовут. Знаешь, почему? Потому что ты приехал сюда на корейском драндулете, а я на BMW за 80 тысяч. Вот как меня зовут. А тебя зовут «Хочу, но не могу». Не можешь продавать? Кишка тонка? Иди домой и плачься жене. Потому что в этой жизни считается только одно — подпись клиента под контрактом […] Видишь эти часы?

— Да.

— Они стоят дороже твоей машины. За прошлый год я заработал 970 тысяч, а ты? Понял? Вот кто я такой. А ты никто. Классный парень? А мне плевать. Хороший отец? Смешно. Иди домой, играть с детьми.

Трудоголизм — это круто! Так почему лучше от него беспощадно избавиться? Саморазвитие, Личный опыт, Трудоголизм, Работа, Психология, Длиннопост

Кадр из фильма «Гленгарри Глен Росс» («Американцы»)

Трудоголизм оказывается способом оправдать свое существование. Если сам по себе ты не имеешь особой ценности, остается доказывать себе и миру, что чего-то стоишь, выдавая результат.

Если же результат особо не выдается (хотя обычно у трудоголиков с этим нет проблем), есть еще способ — упахаться до изнеможения («здесь мерилом работы считают усталость»).

Только много работая, можно не чувствовать вины. Только переделав все дела, можно получить право на отдых. Только свалившись от усталости, можно рассчитывать на передышку.

Свое начало трудоголизм, как правило, берет в семье (хотя свой вклад вносит и школа, и общество в целом), когда ребенка любят не за то, что он есть, а за то, что он хорошо учится, выигрывает олимпиады, превосходно играет в теннис или танцует.

«Меня можно любить, только если я приношу пятерки, убираюсь в доме, обыгрываю всех в шахматы. Просто так я любви недостоин», — усваивает ребенок, и мир получает еще одного трудоголика.

Что дает трудоголизм

Но, разумеется, трудоголизм приносит не только страдания, он дает преизрядно плюшек. Я как трудоголик это знаю :)

Во-первых, трудоголики ценятся работодателями, они часто выстраивают отличную карьеру или открывают свое дело и хорошо зарабатывают.

Во-вторых, трудоголики обычно кайфуют от работы. Они чувствуют себя в ней как рыбы в воде и получают удовольствие от процесса, ведь классно делать то, в чем хорошо разбираешься и что у тебя отлично получается.

В-третьих, трудоголизм все еще дает индульгенцию забивать на другие сферы жизни и не получать в ответ осуждение. Сравните:

— Он столько заботится о своей внешности и фигуре, что на семью не остается времени!

— Фу, да как так можно, что он за нарцисс такой?!

Или:

— Он столько времени работает, что совсем забил на свою семью!

— Зато он всех обеспечивает. Молодец!

В-четвертых, трудоголику всегда можно сбежать в работу, если назрели проблемы. В жизни нет смысла? Загрузи себя еще больше, и эти мысли исчезнут. Сложности в семье? Уходи на работу, когда все еще спят, возвращайся, когда все уже спят. Поссорился с другом? Закинься новыми задачами, это поможет отвлечься. Конечно, когда-то это аукнется, но какое-то время никто не будет выносить мозг.

В-пятых, у трудоголика есть убедительный ответ на вопрос: «А ты кто такой?» Ему не нужно виновато отводить глаза и оправдываться, что не зря коптит этот мир, он всегда может заявить: «Я тот, кто зарабатывает 970 тысяч долларов, мать твою. А ты кто такой?» или «Да у меня 30 лет стажа, а ты, щенок, меня учить собрался?»

Трудоголизм — это круто! Так почему лучше от него беспощадно избавиться? Саморазвитие, Личный опыт, Трудоголизм, Работа, Психология, Длиннопост

В-шестых, напряженная деятельность создает иллюзию контроля над своей жизнью. Кажется, что все идет по плану, все KPI выполняются, планы реализуются, возникает уверенность в завтрашнем дне, и ощущение, что ты хозяин собственной жизни.

Главное, чтобы какое-нибудь критическое обстоятельство (вроде банкротства бизнеса, фатального факапа или увлечение экзистенциалистами) не порушило эту наивную веру. А то будет так:

Он верил в мир и здравый смысл,

В себя, в людей, в любовь, в науку.

Но кто-то Кафку положил

В его протянутую руку (с)

Ахиллесова пята трудоголика

Но, увы, у всего есть оборотная сторона. Плюсы трудоголизма легко оборачиваются минусами. Главная проблема трудоголика в том, что всю энергию он направляет в работу.

Пока ему сопутствует успех, эта стратегия себя оправдывает. Разговоры с людьми по рабочим вопросам создают иллюзию, что в жизни много общения. Амбициозные планы и вызовы придают смысл жизни. Наконец, успешный работник имеет статус и деньги.

Но если с карьерой или бизнесом не заладится, удар будет жестким, ведь кроме работы жизнь ничем не наполнена. Можно потерять работу (и не потому что плохо работал, а потому что на рынке произошли массовые сокращения) и обнаружить, что оказался не только без работы, но и без друзей, семьи, здоровья и смысла существования.

Бронни Вейр, австралийская медсестра в хосписе, написала книгу "Top Five Regrets of the Dying", где рассказала, о каких вещах люди чаще всего сожалеют перед смертью. «Жаль, что я слишком много работал», — говорили пациенты хосписа, оглядываясь назад.

Они жалели о том, что не были рядом с детьми, когда те росли. Не уделяли время себе. По сути они не жили, а только работали. Горько осознать это, когда жизнь прожита и ничего нельзя изменить. Мне легко в это поверить, поскольку, думая о прошлом, я вспоминаю любимых людей, путешествия, детство, а вовсе не рабочие проекты. В работу интересно нырять, но стоит ей стать прошлым, память о ней развеивается как прах.

Мне встречалось много мемуаров деятельных политиков и бизнесменов, которые невозможно было читать. Их воспоминания — бесконечный перечень дел: «принял такой-то закон», «открыл новый завод», «договорился о сделке», «начал реформы».

Читается так же увлекательно, как отчет о приготовлении борща: «сварил мясо», «порезал капусту», «почистил картошку». Бесконечный набор успешно реализованных процедур, за которыми исчезает сам человек.

И это неудивительно. Ведь постоянная суета и загруженность делают жизнь очень насыщенной в моменте, но позволяют откладывать до бесконечности действительно важные и тревожные вопросы:

— Чего я действительно хочу от жизни?

— Тем ли я занимаюсь?

— С теми ли людьми дружу?

— Не буду ли я жалеть о том, как прожил жизнь, если продолжу жить так, как живу сейчас?

Капитан Эффективность

Сейчас трудоголизм качнулся в сторону личной эффективности. «Работай не много, а головой», дело не в количестве усилий, а в результате. Звучит, на первый взгляд, приятнее, так как легализует остальные сферы жизни. Теперь, чтобы результативно работать, надо уделять время спорту, питанию, отдыху, семье, иначе выгоришь и умрешь от инфаркта в 30 лет.

И начинается битва за лучшую версию себя, более эффективную и результативную. Сегодня важно стать еще умнее, быстрее и гибче. Вести здоровый образ жизни, быть в прекрасной форме и в тренде, выучить три языка, прослушать 15 вебинаров и посетить 10 конференций. Нас же окружает VUCA-мир, и бежать надо еще быстрее, чтобы просто оставаться на месте.

Да вот беда, в новой парадигме по-прежнему важен не сам человек, а его достижения. Просто теперь не только в работе, но и во всех остальных сферах жизни

Если ваша лента в соцсетях напоминает мою, значит, вы тоже видели, как популярно стало писать отчеты за год о своей жизни и ставить новые KPI на новый год .

Если раньше отчеты было принято писать только по работе, то теперь эта мания перекинулась и на остальные сферы жизни. Ведь эффективный человек должен быть эффективен во всем, и должен отчитываться теперь за всего себя.

Трудоголизм — это круто! Так почему лучше от него беспощадно избавиться? Саморазвитие, Личный опыт, Трудоголизм, Работа, Психология, Длиннопост

Возврат к человечности

Стремление к эффективности объективирует человека и превращает в машину по достижению целей. Еще хуже то, что погоня за эффективностью убивает в людях человечность.

Я знаю, насколько по-разному я воспринимаю реальность, когда я человек-молодец, сосредоточенный на достижении целей, перерабатывающий информацию, просчитывающий сценарии, отбрасывающий все лишнее, что не способствует решению задачи.

И когда я сосредоточен не на внешних целях, а на своих чувствах и восприятии мира, когда я наслаждаюсь процессом, а не только сфокусирован на результате, когда я нахожусь в контакте с собой и людьми и живу в своем темпе, а не превращаюсь в ракету, которой важно как можно быстрее достичь цели.

Мне откликаются слова Далай-Ламы о том, что планете нужны не столько успешные и эффективные люди, сколько гуманные и любящие люди, рядом с которыми хорошо жить. А с какими людьми хорошо жить? С теми, которые находятся в мире с собой, потому что только так и можно оставаться в мире с окружающими.

Когда не видишь в себе ценности, проще всего свести себя до устройства, которое хорошо выполняет свою функцию (учится, работает, бегает марафоны, снимает котят с деревьев, зарабатывает деньги и выполняет все KPI), и через эту объективацию хоть как-то восполнить дефицит ценности.

Трудоголизм в этом, конечно, помогает, но есть путь, который нравится мне больше, хотя он сложнее. Он в том, чтобы заинтересоваться собой, увидеть свою ценность, принять свою индивидуальность и перестать оголтело доказывать, что чего-то стоишь. Мне нравится, что все больше людей выбирают этот путь.

У меня есть бесплатный проект, который называется Vopreki (это рассылка в телеграм-канале). Он о том, как взращивать в себе эту самую ценность, интересоваться собой и выбирать ту жизнь, которую хотелось бы прожить, а не ту, которую навязывает общество. Посмотрите, вдруг это то, что вам надо.

Трудоголизм — это круто! Так почему лучше от него беспощадно избавиться? Саморазвитие, Личный опыт, Трудоголизм, Работа, Психология, Длиннопост

Отзыв о проекте

Показать полностью 6
Отличная работа, все прочитано!