Evarili

Evarili

Пикабушница
поставилa 7 плюсов и 1 минус
Награды:
5 лет на Пикабу
263 рейтинг 4 подписчика 3 подписки 32 поста 1 в горячем

Печаль или депрессия?

Печаль, плохое настроение... очень часто это называют депрессией. Чем же отличается печаль от расстройства настроения?
Печаль или депрессия? Депрессия, Когнитивные искажения, Печаль, Длиннопост

Что является причиной депрессии: когнитивные искажения или реальные проблемы?


Клиенты и пациенты часто задают мне подобные вопросы.


Они называют много различных проблем, которые, по их мнению, являются причиной депрессий. Примеры этих проблем: увольнение, выход на пенсию, хронические заболевания, проваленный экзамен, одиночество, потеря близких, расставание и т.п.


Однако эти события не приводят к депрессии. Проблемы вызывают множество отрицательных эмоций, но как отличить здоровую печаль от депрессии, как отличить естественные печальные эмоции от неестественных (искаженных) эмоций?



Печаль - это естественная (нормальная) эмоция, созданная реалистичным восприятием отрицательных событий.


Депрессия - это заболевание, вызванное искаженными мыслями.


Например, когда уходит любимый, человек, может думать так: «Мы расстались, я буду скучать, мне будет не хватать этой любви». Эмоции, вызвавшие эти мысли, реалистичны, и адекватны ситуации. Такие эмоции очень естественны. Человек, переживая эту ситуацию, приобретает новый опыт, новый взгляд на свою жизнь, это дает ему возможности для дальнейшего развития и личностного роста.


Могут возникать и другие мысли. Примерно такие: «Я никогда снова не стану счастлива потому, что он оставил меня, он ушел. Это несправедливо. Он нашел лучше меня. Что я делала не так? Чем она лучше меня. Без него у меня нет жизни». Такие мысли вызывают жалость к себе и безнадежность. Эти эмоции основаны на искаженных мыслях, они поражают человека.


Депрессия, и печаль могут возникнуть, когда человеку не удается достичь задуманного, когда планы не осуществились. Отличие печали от депрессии в том, что она никогда не сопровождается потерей самоуважения. Депрессия же постоянно присутствует, она изнуряет человека и всегда приводит к потере чувства собственного достоинства.


Часто бывает довольно сложно определить истинную, какую-то конкретную причину, вызвавшую расстройств, но в любом случае причина депрессии одна и та же - искаженные отрицательные мысли. Когда происходит негативное событие, то ответные эмоции вызваны исключительно вашими мыслями и восприятием, то есть переосмыслением негативного факта. Человеческие чувства - отражение того смысла, которым он наделяет случившееся. Большая часть переживаний - результат искажений в этом процессе. Если же провести реальное переосмысление, то можно избавиться от негативных эмоций.


Депрессия может быть обусловлена и внутренними (эндогенными) факторами. Ее причиной является нарушение нейрохимического баланса, когда не хватает ряда важных гормонов мозга: дофамина, серотонина, или норадреналина.


Отличительные признаки эндогенной депресии: отсутствие явного внешнего стрессора, отчетливые соматические симптомы, наличие периода предвестников, выраженная сезонность, Такие депрессии встречаются в 2-3% всех случаев.


Все эти три типа расстройств настроения взаимосвязаны. Печаль может усугубиться реактивной депрессией, та, в свою очередь, стать пусковым механизмом эндогенного депрессивного расстройства.


Поэтому недооценивать опасность печали не следует.


Автор: Шумина Лидия Викторовна


Источник: http://shumina.ru/article/134858/

Показать полностью 1

Мысли, которые скрывают....

-Ты смотри не рассказывай о своих мыслях о смерти!


( напутствие для дочери от мамы перед консультацией у клинического психолога).


Мысли о самоубийстве возникают не только у людей, страдающих психическими расстройствами, но и у здоровых людей в ситуациях сильных эмоциональных потрясений. Однако возникновение тяги к суициду у пациентов с депрессией является очень опасным синдромом.


Самая большая ошибка, которую допускают люди - не поделиться мыслями о самоубийстве со своим психологом. Многие люди боятся раскрыться, ожидая неодобрения, или немедленного помещения в острое отделение ПБ. Они считают, что даже разговор об этом может приблизить попытку самоубийства.


Такая точка зрения ошибочна. Наоборот, человек испытает облегчение, обсудив эти мысли со специалистом. Желание смерти может быть пассивным. Человек может думать примерно так: «Вот бы заболеть и умереть». При активном желании смерти, человек серьезно решает совершить самоубийство, он планирует, каким способом это сделать. Чем конкретней и тщательней составлен план, тем больше вероятность попытки самоубийства. В этом случая незамедлительно нужно обращаться за профессиональной помощью!


Если были попытки самоубийства в прошлом, то при малейшем суицидальном позыве требуется профессиональная помощь. Это должны знать родные и близкие пациента и не медлить с обращением. Для многих людей предыдущие попытки являются «генеральной репетицией». Неудачная серия попыток самоубийства в прошлом рассматривается так, что успех возможен успех в будущем.


Существует неверные убеждения , что неудачные попытки – это игра на публику, это лишь демонстрация, и не стоит относиться к этому серьезно. Любые мысли или любые действия, направленные к самоубийству, должны восприниматься серьезно. И это не является «просьбой о помощи», как может показаться окружающим. Потенциальные самоубийцы не надеются на помощь, они уверены в своей безнадежности и бессмысленности любой помощи, поэтому они и ищут смерти.


Степень безнадежности - основной фактор, по которому можно судить, будет ли иметь место активная попытка самоубийства.


Спросите себя:


«Уверен ли я, что будущее так мрачно?»


"Действительно ли я испробовал все возможное?"


"Действительно ли мои мучения нестерпимы и нескончаемы?»


Если вы ответили положительно на все вопросы, то вам требуется немедленная профессиональная помощь.


Но ставить знак равенства между безнадежностью и суицидом нельзя. Безнадежность – «верная спутница» депрессии. Сам факт безнадежности не означает, что человек болен, это не прямая причина для самоубийства. Ощущение пустоты и безнадежности - это сигнал для обращения к специалисту.


Факторы, свидетельствующие о принадлежности к группе высокого риска:


1. Сильная депрессия и ощущение безнадежности.


2. В прошлом присутствовали попытки самоубийства.


3. Составлены конкретные планы самоубийства.


4. Отсутствие средств устрашения.



Если один или несколько факторов имеют место, следует незамедлительно обращаться за профессиональной помощью.

Автор: Шумина Лидия Викторовна

Источник: http://shumina.ru/article/135302/

Показать полностью

"Гадкий Я..."

- В чем причины дисморфофобии, как она развивается, связана ли она с какими-то детскими проблемами или может развиться в произвольный момент?


Дисморфофобия – это расстройство психики, включает в себя триаду расстройств:


1) идею физического недостатка, необоснованно преувеличенного или объективно отсутствующего;


2) идеи отношения (тенденция приписывать окружающим собственные мысли о своих недостатках и несовершенстве);


3) депрессивный фон настроения.


Дисфморфофобия чаще возникает у девочек-подростков, но в некоторых случаях может проявиться и в зрелом возрасте. Причиной невыносимых переживаний чаще всего служат «недостатки» лица - нос, не той формы, или губы, оттопыренные уши, лицо, слишком круглое, или недовольство фигурой - чрезмерная полнота или худоба и т.п.



У девочек расстройство может возникнуть в период полового созревания, на фоне ускоренного и неравномерного развития, они могут переживать из-за высокого роста, из-за изменений молочных желез, у мальчиков патологические переживания чаще наблюдаются на фоне задержанного развития: мальчики страдают из-за малого роста, строения и размера гениталий.



У взрослых дисморфофобия может быть результатом психической травмы, например, при расставании муж заявляет жене, что причиной развода является несовершенство ее внешности: маленькая грудь, лишний вес или, когда молодого человека отвергает его любимая из-за того, что он маленького роста. Также травмирующим фактором может быть реклама в СМИ, основанная на идеи, что красота и вечная молодость - это единственный путь к успеху.



- Существует ли какая-то изначальная склонность к дисморфофобии, с чем она связана? Какие люди склонны к ее развитию?



В подростковом возрасте признаки дисморфофобии присущи почти всем, но обычно к совершеннолетию они проходят. Склонность к дисморфофобичным переживаниям отмечаются у людей мнительных, склонных к болезненному самоанализу, чаще всего это недолюбленные дети, строгих и требовательных родителей, критикующих и скупых на похвалу и ласку.



- Недовольство своим телом, какими-то его особенностями, свойственно многим. Как определить, что простое недовольство переходит в психическое расстройство, когда оно становится опасным? Какие-то признаки, симптомы. Когда идея приобретает вид бредовой?



Всем нам хотелось бы быть лучше, умнее, успешнее; иметь выразительные черты лица, красивую фигуру, роскошные волосы и т.п. Но в большинстве случаев люди принимают свою внешность, свои индивидуальные черты, и если огорчаются по этому поводу, то ненадолго и не всерьез.



Если недовольство своей внешностью приобретает постоянный характер, если у подростка или взрослого человека отмечаются признаки навязчивого поведения, то это проявление дисморфофобии.



Примерами навязчивого поведения могут быть:


- многократные и регулярные проверки незначительных (чаще всего воображаемых) недостатков или дефектов в зеркале;


- избегание фотографирования;


- повторяющиеся действия по уходу за внешностью, изнуряющие спортивные тренировки;


- чрезмерное увлечение косметикой для того, чтобы скрыть воображаемые или незначительные недостатки;


- многократное обращение к косметологам, пластическим хирургам.


- замкнутость; ограничение контактов; избегание появления в многолюдных местах.



- Чем в динамике опасна запущенная дисморфофобия?



Дисморфофобия опасна развитием стойкого ОКР (обссесивно-компульсивного расстройства), когда недовольство своей внешностью заставляет совершать разные действия для его устранения, на короткий период это может немного снизить напряжение, но симптомы не исчезают, а даже усиливаются. Развивается депрессия, вплоть до суицидальных мыслей.



- какие психиатрические расстройства могут сопутствовать дисморфофобии и почему?



Важно отличать дисморфофобию как психическое расстройство от симптома шизофренического расстройства.



Для этого необходима консультация психиатра. Только нелекарственная психотерапия или психологическая помощь неэффективны в том и другом случае, необходима комплексная терапия.



Необходимо точное определение характера расстройства, от этого зависит лечение. При своевременно и правильно назначенном медикаментозном лечении, психологическая помощь будет эффективна. Применение когнитивно-поведенческой терапии и гипноза (при отсутствии противопоказаний) является наиболее действенной при дисморфофобии.



- Действительно ли склонность к косметическим, пластическим операциям может быть связана с дисморфофобией? А нервная анорексия и булимия?



Склонность к изменениям и улучшению внешности с помощью пластических и косметических операций, когда результат не удовлетворяет человека, изменения не приносят ни облегчения, ни удовлетворения, является признаком дисморфофобичного расстройства.



Бесконечные обращения к пластических хирургам и косметологам не снижают тревогу по поводу своей внешности, а только увеличивают ее. Это замкнутый круг: количество обращений растет и вместе с ним увеличивается эмоциональная дезадаптация человека, страдающего дисморфофобией. В случае отказа в очередной операции или процедуре человек может самостоятельно попытаться изменить свою внешность, известны случаи, когда страдающие от своего мнимого несовершенства люди подрезали себе уши, или вкалывали подсолнечное масло в область лица и тела для увеличения объема. Нервная анорексия и булимия может быть самостоятельным расстройством, как проявление дисморфофобии, так и симптомом шизофренического расстройства, как сверхценная идея.



- Как бороться с дисморфофобией, кроме обращения к психологу? Есть ли какие-то приемы, чтобы полюбить себя и свыкнуться с собой? Какие-то практические советы?


Помощь психиатра и психолога необходима при подобных расстройствах, в сложных и тяжелых случаях, когда существует прямая угроза жизни, необходима госпитализация.


Для профилактики дисморфофобии у подростков необходимо внимательно и с пониманием относится к их переживанием по поводу внешности. Не обесценивать их, не высмеивать, быть осторожными в оценках и никогда не сравнивать своего ребенка с другими детьми, сравнивать можно только с самим собой. В тоже время воспитание по типу «кумира семьи» может привести к подобному расстройству, детей невозможно перехвалить и избаловать этим, при условии, что похвала искренняя и не основана на превосходстве над другими.

Автор: Шумина Лидия Викторовна

Источник: http://shumina.ru/article/137415/

Показать полностью

Умственная интоксикация.

Под грузом


Информационное поле, в которое мы вольно или невольно включены, огромно! Эксперты, аналитики, журналисты, блогеры каждое происшествие освещают с разных точек зрения. Это способствует тому, что любое событие обрастает еще большим числом данных. Количество поступающей информации превосходит возможности ее восприятия человеком, он не способен справляться с нею в таких масштабах. На этот объем буквально не хватает ни временных, ни эмоциональных, ни интеллектуальных ресурсов. Человек не думает, не размышляет, он только поглощает, воспринимает иформацию на пределе своих сил и возможностей.


Доступность информации и легкость, с которой мы сейчас ее получаем, приводит к тому, что снижается концентрация внимания, невозможно сосредоточиться на одном источнике. Перегрузка приводит к ухудшению памяти, снижению продуктивности мышления, общему ухудшению работоспособности мозга. Страдают аналитические способности: человеку все сложнее принимать решение и делать выбор. Включаясь в события, люди переживают, тревожатся, тратят свои эмоции.


Переживание сильных негативных эмоций не может не отразиться на здоровье. Очень часто арушается сон, пропадает аппетит, люди начинают испытывать дискомфорт, но упорно продолжают быть включенными в информационное поле. Порой люди попадают в ловушку: чтобы успокоиться, снять напряжение, им надо еще больше информации, но она не устраняет напряжение, а приводит к еще большему беспокойству. На этом фоне могут возникнуть тревожно-фобические расстройства.



Вне компетенции


Как тут не обратиться к классике и не вспомнить «Нельзя объять необъятное» Козьмы Пруткова! У психологов это называется «определить сферу своей социальной компетенции». Необходимо признать, что индивидуальная социальная компетенция имеет четкие границы.


Рекомендуют такое упражнение. Необходимо выписать все события, явления, истории, а также ситуации с конкретными персонажами, в которые вы были включены в последнее время (например, за последний месяц, 10 дней или неделю).Слишком большой временной отрезок брать не стоит, ведь у нашей памяти есть такая функция, как забывание. Эффективнее акцентироваться на том, что свежо в памяти. После того как вы выпишете все ситуации, в которые вы включились эмоционально, необходимо проанализировать, какие из них имели к вам непосредственное отношение, на какие ситуации вы могли повлиять, могли что-то изменить в них или улучшить.


Выпишите эти ситуации на отдельный лист – это и будет составлять сферу вашей социальной компетенции. Все остальное, возможно, очень важное и даже трагичное, не входит в нее. Как человек неравнодушный, добрый и отзывчивый вы можете сопереживать случившемуся, однако не включаясь, потому что интенсивность и количество ваших эмоций не изменят эту ситуацию.


Определяя четкие границы своей социальной компетенции, мы не ограничиваем себя, не становимся черствыми и равнодушными. Мы сохраняем свое душевное равновесие для себя самих в первую очередь.



Детокс


Сейчас стало правилом хорошего тона сообщить в кругу знакомых или на странице соцсети: «А я не смотрю телевизор ». Но при этом у человека могут быть в наличии все существующие на сегодняшний день гаджеты, работающие 24 часа в сутки. Совсем недавно мы имели такую роскошь, как отключить на ночь телефон, потому что он и в выключенном состоянии мог разбудить нас утром, теперь смартфоны лишили нас и этой возможности. Поэтому, даже обзывая телевизор «зомбоящиком», можно оставаться зависимым от информационного поля.


Эту зависимость уже можно поставить в один ряд с зависимостью от психоактивных веществ, игровой зависимостью и пищевой. Как следствие, временные ограничения, «информационные детоксы» ситуацию не меняют в корне, а лишь создают видимость контроля. Человек, практикующий «информационные детоксы», подвержен «ломке» в первые часы или дни своего существования без гаджетов. Стоит ли подвергать свой организм дополнительному стрессу?


Гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, и было бы странным от них отказываться. Они должны быть для нас помощниками, а не пожирателями нашего времени, э эмоций и здоровья. Если в жизни человека есть увлечения, интересные занятия, общение не только соцсетях, то информационное поле не будет предоставлять угрозу для его комфорта и здоровья. Снизить влияние на себя информационного поля не так сложно, как может показаться.


Достаточно следовать правилам, которые ограничат негативное влияние информации на нашу жизнь. Например, в гостях или в ресторане неприлично смотреть в смартфон и выкладывать его на стол. Не звоните сотрудникам или подчиненным в нерабочее время и во время тпуска и, следовательно, не отвечайте на рабочие звонки во время своего отдыха. В поездке не стоит слушать новости, лучше включить аудиокнигу или музыку. Если вы едете в общественном транспорте, то не упускайте возможности помедитировать, посмотреть в окно, помечтать. Не подменяйте живое общение виртуальным, подумайте, стоит ли тратить свою жизнь на того, «кто опять не прав в сети»?

Автор: Шумина Лидия Викторовна


Источник: http://shumina.ru/article/143661/

Показать полностью

Почему дети такие капризные?

Зарисовка с натуры

В ожидании трамвая я нажимала кнопочки на смартфоне. Отвлек меня от этого увлекательного занятия голос ребенка, мальчик лет пяти каким-то хриплым голосом просил у папы дать ему телефон. На третий, а может даже четвертый раз, папа, смотря куда-то вдаль, ответил сыну, что у него нет телефона. Мальчик еще разок повторил свою просьбу.


- Голос скорее был сорванный, а не хриплый, - подумала я. Еще подумала, что зачем я свой телефон достала, стою тут и ребенка дразню.


Ребенок стал наращивать децибелы и добавил плачущих ноток в голос. Папа принял решение.


- Спроси у мамы, - сказал он сыну.


Оказалось, что мама стояла рядом, и выглядела отрешенно.


Ребенок кинулся к ней уже с воплями и слезами. Мама стала уточнять, что он хочет телефон или планшет.


Ребенок уже не говорил, он просто орал и заливался слезами. Папа закурил. Мама задавала вопросы.



Что было дальше, мне неизвестно.


К счастью подошел мой трамвай….


Автор: Шумина Лидия Викторовна


Источник: http://shumina.ru/article/134336/

Показать полностью

ПРОПАСТЬ

Как легко можно испортить жизнь себе и окружающим, для этого всего лишь надо всегда всех и всё контролировать.


Риммa не находила себе места. Она подошла к окну, открыла его, и на нее нахлынул поток свежего воздуха поздней осени.


«Поздняя осень, какое страшное имя у этого времени года», - подумала она.


– Мама, ты куда? – спросил ее сын.


– Пойду, погуляю, – ответила она и закрыла за собой дверь.


У сына была семья: жена, дети. Они жили все вместе, в одной большой квартире. Однако это не у сына была семья, семья была у Риммы, потому что все свое время она отдавала сыну, невестке, внукам. Со стороны могло показаться, что ей просто очень нравится быть в курсе всего, ухаживать за внуками, учить невестку готовить или еще что-нибудь делать по хозяйству, и всегда быть в курсе всех дел.


Внешне это не так сильно заметно, но наши мысли, как широкий шлейф, сопровождают наши дела, и неизвестно, что занимает больше времени, сами дела или время, которое мы тратим, размышляя о них, и до и после. Да это и не важно, важно то, что в итоге, времени для себя оставалось все меньше и меньше.


«Конечно, мне это все очень нравится», - по привычке думала Римма, выходя из подъезда.


Нравилось, пока недавно к ней не пришло одно маленькое открытие: она поняла, что ее самой не стало!


Римма осознала, что ее больше нет, как личности, как существа, осознающего себя, как отдельную единицу. Она словно отдала все свои электроны, а ядро перестало существовать автоматически.


Она каждый день часть отдавала внукам, делая с ними уроки, гуляя с ними, что-то она каждый день продолжала, как и много лет назад, отдавать сыну, да плюс еще невестка. С невесткой она часто спорила, но спорила, если можно так сказать, аккуратно. С мужем она давно уже развелась. Хотя, муж не стал бы гарантией от этого личностного краха, который она вдруг осознала. Она осознала крах, когда уже подошла к пропасти.


ПрОпасть – значит, пропАсть, исчезнуть, растаять, сгинуть, раствориться…Все эти термины надо прожить, примерить к себе, прежде чем начнешь осознавать истинный смысл этих смертельных слов. Я не такой человек, чтобы самой позаботиться о своей никому ненужной жизни!


Римма прекрасно знала, что значит «быть нужной». Она поняла это давно и пронесла эту слабую память до сих пор. Быть нужной, это когда и тебе так же кто-то нужен. Сейчас эта формула не действует, что тут греха таить или обманываться? Ну не нужна она никому! Чувство долга, обязательства перед близкими, заставляют меняться, и в какой-то момент, забывать о себе, о своих потребностях, о своей жизни, в конце концов! Забыть о своей жизни очень даже легко, когда весь твой день расписан по минутам другими людьми.


«В этом расписании, как правило, отсутствовала я, это точно», – думала Римма, идя по тротуару.


Последние недели ей становится все хуже и хуже. Откуда-то изнутри распирает неясное возмущение на саму себя. На саму себя, а на кого же еще! Она долго не могла понять, что с ней происходит, когда внезапно начинала болеть голова, появлялась слабость в ногах, быстроприходящая одышка и это вечное кручение в животе.


Римма шла, глядя себе под ноги, наступая на сухие разноцветные листья, и продолжала рассуждать про себя: «Вот я обошла всех врачей, и никто по большому счету в итоге ничего не нашел. Что это? Это депрессия, сказал мне очередной доктор. Почему последний? Да потому, что я больше не пойду в поликлинику».


Депрессия, депрессия! Депрессия с восклицательным знаком неестественна, но когда она разрывает тебя на части, то восклицательный знак становится знаком ужаса и краха! Ах, нет человека, который бы помог мне сохранить себя, который бы обратил свое внимание на меня, и тем самым скрепил все мои части в одно крепкое начало и продолжение возможности радоваться вне зависимости от того, какие оценки получили внуки и от всего остального.



Тут Римма первый раз за вечер улыбнулась и тихо рассмеялась!


-Я не пойду больше к докторам! – крикнула она и рассмеялась уже во весь свой звонкий голос!


Она шла дальше, вдыхала вечерний воздух осени и улыбалась. Прохожие с удивлением смотрели на неё. Она так измучилась, что ей было совершенно всё равно, кто и что там подумает.


– Пусть думают, что хотят, сейчас важно то, что подумаю я о себе сама!



Зажглись фонари на бульваре. Скамейки были заняты молодыми парочками. На некоторых скамейках сидели старики. Римма заметила свободную скамейку.


Вот, – подумала она, – это моя, я ее займу, а тот, кто первый занял скамейку, дом, улицу или мир, является его полноправным хозяином! И так во всем, в том числе применительно и ко мне самой: к моей душе, к моему сердцу!


Она села на середину скамейки, окрашенную в серый цвет, и стала искать музыку внутри себя. Она смотрела на фонари, на медленно падающие сухие листья и продолжала искать свою забытую мелодию. Именно с этой мелодии и должна была возродиться ее, именно ее настоящая жизнь. В этой жизни она будет полноправной хозяйкой, и в этой жизни она действительно будет счастлива, по-настоящему счастлива, заслуженно счастлива! Как мне будет тогда хорошо, я чувствую это, только бы найти эту мелодию, только бы найти, только бы найти, - повторяла она про себя это тайное заклинание.


– У вас свободно? – спросил какой-то человек, слегка наклонившись к Римме.


– Да, скамейка ведь большая! – ответила она.Кто бы это мог быть? Лица не разглядеть, как раз встал напротив фонаря.


– Да вы не волнуйтесь. Я встал против света, и быть может, поэтому вызываю в вас беспокойство, смотрите, я совсем не страшный.


Незнакомец отошел в сторону. Римма увидела его лицо. На вид ему было лет пятьдесят, невысокого роста, но и не маленького, волосы зачесаны назад, прямой нос, приветливая улыбка и темные глаза – внешность вызывала доверие.


– Ну как, рассмотрели? – спросил незнакомец, – а то, что вы говорите, что скамейка свободна, то это не так. Кто первый сел, тот и занял всю скамейку!


– Разве не так? – он рассмеялся, – можно присесть?


– Конечно, присаживайтесь, вы выпросили себе немного места на скамейке,– Римма рассмеялась и почувствовала или услышала, как изнутри доносятся звуки давно забытой ею мелодии:


– Герман.


– Римма.


– Знаете, Римма, когда я проходил мимо вас, мне на ум пришли странные строки. Не знаю, наверное, они принадлежат вам, если я услышал их рядом с вами, значит они ваши:



ПрОпасть – значить пропАсть, растаять и испариться.


Такая случилась напасть, и сил уже измениться.


Растворившись в других, как мне найти себя?


Вдыхаю слова свои, и думаю – жизнь прошла.



– Это похоже на меня, Герман, – ответила Римма, – стихи невеселые. Если бы мне было хорошо, то и стихи у вас получись бы лучше. Вы тут не причем, не обижайтесь на мою критику.


– Я и не обижаюсь, мне не двадцать и даже не сорок лет, чтобы обижаться. Время обижаться прошло, наступило время понимать,– Герман улыбнулся.


И было в этой улыбке для Риммы, что-то знакомое, теплое и даже где-то родное.


Они сидели совсем рядом и весело говорили обо всем на свете, их слова повторяли мысли друг друга и от этого музыка, звучащая внутри Риммы, обретала все новые и новые оттенки радости, тепла и надежды.



Прошло несколько лет, и жизнь Риммы изменилась. Она разменяла свою огромную квартиру, которой всегда гордилась. Теперь сын с семьей живет в другом районе, рядом с очень хорошей школой, в которой учатся его дети.

Автор:  Шумина Лидия Викторовна


Источник: http://shumina.ru/article/114667/

ПРОПАСТЬ Депрессия, Осознание, Здоровье, Одиночество, Психологические рассказы, Длиннопост
Показать полностью 1

Слова, чувства и эмоции

Слова, чувства и эмоции Эмоции, Чувства, Депрессия, Алекситимия, Длиннопост

Общеизвестно, что у северных народов, существует от 25 до 50 слов, обозначающих оттенки снега.


В русском языке сотни слов, с помощью которых мы может выразить наши чувства и эмоции. Разнообразие используемых слов помогает людям найти разницу между событиями и явлениями, а значит - понимать их значимость, смысл и последствия. Чем точнее человек осознает различия, тем ему проще ориентироваться в данной ситуации. Низкий уровень различения ведет к грубым, однообразным и зачастую неадекватным решениям.


Если человек не может определить собственное состояние, определить его границы и локализацию, то скорее всего, оно заполнит собой все его душевное пространство. Если ему плохо - то «плохо всё», до полной беспросветности, если человек заболел - то «болит всё».


Такое неумение распознавать свои чувства и эмоции называется алекситимией, это не диагноз, это свойство личности. Люди, страдающие алекситимией склонны к депрессии.


Если человек не обозначил какое-то явление и его границы, ему невозможно оценить это явление, сделать анализ событий, происходящих с ним в данный момент, он не может «отодвинуться» от этого явления, перестать отождествлять себя с ним. Человек не в состоянии абстрагироваться взглянуть на это явление со стороны, чтобы понять, нужно ли ему присутствие этого явления жизни.


Если человек не умеет распознавать свои эмоции, то у него нет выбора! Он неспособен переживать эмоции, у него нет способа для их выражения.

Эмоции непосредственно указывают на жизненные ценности, с помощью эмоций человек различает как текущая ситуация отличается от той, которая была для него предпочитаемой. Алекситимия мешает людям понять, что для них дорого и значимо, тем самым блокирует возможность активного поиска и создания предпочитаемой жизни. Люди, страдающие алекситимией, часто чувствуют себя жертвами обстоятельств, неспособными что-либо изменить.


Еще для этих людей характерно, что чувства и эмоции для них очень сильно связаны с телом. Люди, страдающие алекситимией, не заметят зарождения и развития плохого настроения, негативных чувств, пока у них что-то не заболит: голова, желудок, сердце и т.п. Алекситимия тесно связана с развитием психосоматических заболеваний. У людей, страдающих алекситимией, крайне беден репертуар способов совладания с проблемами и сложными жизненными ситуациями. Именно слабая способность распознавать собственные чувства, их причины, проявления и возможные последствия заставляет многих людей пытаться преодолеть негативные состояния, пользуясь для этого неадекватными средствами. Такими средствами могут быть еда, алкоголь, психоактивные вещества.


Люди с алекситимией не умеют выстраивать близкие отношения. Они не могут объяснить любимому человеку, что они чувствуют, они неспособны распознать и чувства других людей. Понимание чувств другого человека (эмпатия) им недоступна. Поэтому в общении с близкими у алекситимиков часто царит непонимание и отчуждение.


Склонность к алекситимии имеет социальный паттерн. В моей практике встречались аликситимики из ортодоксальных религиозных семей, из семей, где поддерживался культ родителей, в семьях со строгим и жестким воспитанием. Развитию алекситимии у ребенка может способствовать ее наличие у одного из родителей, когда мать не может распознать нюансы состояния ребенка и всегда реагирует стереотипно, например, на плач. Для нее не важно, почему плачет ребенок (от холода, голода, боли, а может ему просто скучно и одиноко), она дает младенцу грудь в любом случае, а позже, когда ребенок подрастет, он сам начнет «заедать» все печали и горести. В итоге у ребенка отсутствует навык, который показал бы ребенку, как воспринимается другими его переживания на уровне эмоций, и как обозначается то, что он переживает.


Алекситимия может развиться и у взрослого человека при столкновении с различными переживаниями, которые сопровождаются сильными эмоциями. Человек так охраняет себя от внутренних переживаний путем невозможности осознать их и поделится ими с другими людьми.



Если ли выход? Что делать, если человек подозревает у себя алекситимию?



Лучше всего развить свое умение распознавать чувства и эмоции с помощью групповых или индивидуальных занятий с психологом.


Можно и самостоятельно воспользоваться достаточно простыми приемами. Выполнять их нужно регулярно и продолжительное время, 1-3 месяца.



1. Аутогенная тренировка. Она формирует устой­чивые связи между словесными формулировками и состояниями расслабленности в различных психофизиологических системах.


2. Список чувств. Нужно написать все слова, обозначающие чувства, которые вы используете в повседневной жизни: "радость", "страх", "неуверенность", "уныние". Нельзя записывать дейтсвия, такие как "хочется плакать" и "хочется кого-нибудь ударить" . Когда больше никаких слов в голову не приходит, необходимл обратитесься к художественной литературе, особенно к поэзии, к классике.


3 Подбор иллюстраций. Когда список слов составлен, можно попробовать понять, что каждое из них значит лично для вас. Что для вас "апатия", "вдохновение" и "ярость"? Конкретные ощущения или не более чем ярлычки непонятно каких состояний? Если в вашей жизни нет контекста, в котором проявлялось бы то или иное чувство, постарайтесь представить/вспомнить ситуацию из жизни знакомых вам людей или выдуманных персонажей, в которой оно могло бы проявиться.


4. Оценка качества состояния в случайные моменты времени. Идея этого упражнения принадлежит психологу Михаю Чиксентмихайи. Его смысл состоит в том, что в разное время дня человек оценивает по шкале от 0 до 10, насколько он счастлив и доволен (0 - полная безысходность и отчаяние, 10 - абсолютное счастье, ликование, восторг). Это помогает внимательнее относиться к собственным эмоциям. Чувства, которые являются отчетливо приятными или неприятными, распознать вообще легче, чем те, которые более "нейтральны".

Автор: Шумина Лидия Викторовна

Источник: http://shumina.ru/article/128120/

Показать полностью 1

Как избавиться от страха и снизить уровень тревоги?

Проявление этих негативных эмоций может быть связанно с конкретной ситуацией, например, экзамен, вызов к начальству, авиаперелет или поездка в метро, а может быть ничем не мотивированно, и возникать в глубине сознания, захватывая мысли все больше и больше, лишая воли и здравого смысла.


Есть несколько способов, чтобы с этим справиться.


1.Можно избегать ситуации, вызывающие тревогу.


2.Можно для избавления от страха принять алкоголь.


3.Можно сходить к врачу и взять рецепт на успокаивающее лекарство.


Все эти действия имеют ограничения: избавляют от негативных эмоций лишь на время, имеют побочные действия и не разрешают ситуацию до конца. И в конечном итоге страх и тревога становятся болезнью.



К счастью, существуют техники релаксации, выполняя несложные релаксационные упражнения можно избавиться от таких неприятных явлений, как страх и тревога. Эти упражнения можно использовать как профилактику тревоги и страха, а также непосредственно в ситуации их возникновения.



Первое упражнение называется Тибетский способ. Это упражнение способствует расслаблению, призвано добиться релаксации. Когда человек расслаблен, тревога и страх отступают.


Мы расслабляем только лицо.


Лицо, которым мы защищаемся, с помощью кото­рого скрываем свои чувства, подавляем истинное, ра­зыгрываем ложное. Оно всегда в работе, в напряжении.


Не расслабляется само и нам не дает расслабиться. От­пустим его на свободу. Дадим ему отдохнуть.


Ладони мы наложим на лицо, как маску. Не при­жимая, не надавливая, большие пальцы за мочки ушей, кожа ладоней чуть касается лица, так что чувствуем прикосновение и тепло ладоней на лице.


Плечи сами опустятся, шея ослабнет, лицо упадет в ладони, локти лягут на грудь.


Поза скорби и отчаяния на самом деле означает сейчас для нас совсем иное — нам не надо притворять­ся, можно дать лицу и душе отдохнуть. Вечно напруженный под ухом желвак растекается. Лоб под пальцами разглаживается, рот приоткрывается, губы мягчают, веки и брови распускаются.


Пять минут сидим и дышим.


Мы закрыли лицо от публики. Его не видит никто. Не надо напрягаться, мягкое прикосновение ладоней защищает, каждую жилочку на лице можно распустить, расслабить.


Мягко дышим. Не надо следить, чтобы лицо было расслаблено. Оно расслабилось само.


Чувства, которые мы подавляем, отпускаются на волю. Некоторые в этот момент начинают плакать.


Чувства выходят на поверхность. Скрытое, подав­ленное, открывается. Чувства выходят наружу. Можно тихо говорить с собой.


Не хочется отнимать ладони от лица. Мы многое скрывали. Нам можно отдохнуть.


Освобожденные чувства нас больше не тревожат.



Второе упражнение называется «Послушай смех сердца»


Мы можем послушать, как звучат органы нашего тела, как они плачут и смеются.


Правда, правда.


Сядьте, расслабьтесь, послушайте свое тело.


Как звучат ваши органы?


Звук может быть любым. Какой услышите. Напри­мер:


— Голова, как рой пчел.


— Шея, как шуршащая листва.


Сердце, как дождь за окном.


— Позвоночник — скрипит. Очень неприятно. Бо­лезненно. Как старое ведро.


Органы, чей звук вам неприятен, послушайте по­дольше. Что-то там разладилось. Вы сидите и слушаете. Вот позвоночник скрипит. Чего он скрипит? Скрипит, потому, что спина болит. Послушайте его внимательно. Звук постепенно будет меняться.


Сначала скрип железа.


Потом входной двери.


Потом дворников по стеклу машины.


Потом скрип снега под валенками.


Вы просто сидите и слушаете, как звучит ваше тело. И то что скрипело, перестает, и боль уходит, и все звуки вашего тела вам нравятся, и вы расслабляетесь.


Можно слушать как ваше тело смеется и плачет.


Как им сегодня вашим органам? Спокойно, весело, грустно?


Голова сегодня молчит. Мягко, спокойно.


Гортань устало улыбается.


Живот что-то грустный. Послушайте его. Поговори­те с ним, как с прихворнувшим ребенком. Обнадежьте. Дождитесь, когда он улыбнется.


В результате прослушивания и изменения звучания, эмоциональной окраски органов общая энергетика тела повышается. Приходит ощущение легкости, свободы, иногда — невесомости, полета.


И вы сами не заметите, как вам станет спокойнее.



Следующие три упражнения - это дыхательные техники, простые, хороши тем, что их можно выполнять в любом месте даже в самом людном.



Третье упражнение называется «Дышим животом».


Надо положить на живот левую или правую руки, все равно, как вам удобно. На входе живот надувается – рука поднимается, на выдохе живот сдувается – рука опускается. «Вверх – вниз», «вверх – вниз». Дышите, следите за рукой и повторяете «вверх – вниз», достаточно 40 таких движений, чтобы состояние сменилось на спокойное.



Четвертое упражнение называется «Осознанное дыхание»


Закройте глаза и представьте себе, что вы вдыхаете одной ноздрей, а выдыхаете через другую и так далее, попеременно:


1) вдох через левую ноздрю — выдох через правую;


2) вдох через правую ноздрю — выдох через левую;


3) вдох через левую ноздрю — выдох через правую;


4) вдох через правую ноздрю — выдох через левую;


5) вдох через обе ноздри — выдох через обе ноздри. Затем начните все сначала.



К этому упражнению вы можете прибегать во многих ситуациях и совершенно незаметно для окружающих. Сосредоточенность на представлении процесса дыхания помогает отключиться от окружающего мира и перевести внимание вовнутрь. Это предваряет расслабление и способствует ему.



Пятое упражнение – это Техника «Шар»


Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик.


Вдох - и шарик медленно и плавно поднимается от центре вашего живота к горлу.


Выдох - и шарик так же плавно опускается вниз.


Вдох - медленно и плавно поднимается вверх, выдох - мягко и плавно опускается вниз.

Как избавиться от страха и снизить уровень тревоги? Страх, Фобия, Панические атаки, Гипноз, Релакс, Психолог, Психотерапевт, Длиннопост

Автор: Шумина Лидия Викторовна

Источник:  http://shumina.ru/article/126873/

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!