Мозг, как и организм, это сплетение десятков систем. В результате их синхронной работы, мы оказываемся в условиях, оптимально подходящих для выполнения задачи. О том, как синхронизировать эти системы и запитать каждую по отдельности — рассказываем в кулуарном сообществе. Подписывайтесь, чтобы получить исчерпывающую информацию о развитии мозга.

Фундамент того, как быть продуктивным

Процесс обретения продуктивности можно разделить на три очень условных этапа: избавление от тормозящих факторов, использование высвободившегося ресурса, выработка системности. При достаточно долгом и упорном следовании этим правилам, постепенно будет формироваться внутреннее ощущение «как делать правильно», сродни тому, как сказывается влияние медитации на мозг. И уже от него будут строиться следующие векторы на пути саморазвития.

Реален ли уход от прокрастинации?

Когда на удаленке награждаешь себя, за плотные 15 минут брейншторма в 10 утра

Побороть прокрастинацию, вс равно, что побороть желание спать или высокую температуру. Это мощный сигнал организма о том, что что-то идет не так, даже если вас посетят внимание и концентрация, не факт, что они закрепятся дольше, чем на минут 5-10. Поэтому все попытки мотивировать себя, собраться с мыслями и Just Do It — обернутся максимум 15-тью минутами деятельности, за которыми последует пара часов наград для себя, в виде соцсетей, игр или еды.

Механизм устранения прокрастинации выглядит так:

• Буквально нет понимания: «зачем мне это нужно». В этой ситуации мозг не будет действовать из-за внутренних мотивов, поэтому поиск той самой мотивации будет оборачиваться провалом и нехваткой дофамина.

• Отсутствие дофамина будет провоцировать еще большую прокрастинацию и апатию. А значит, нужно или дать организму полностью перезагрузиться, уйдя на отдых, или поставить его перед внешним стимулом: дедлайном и неким «наказанием» за провал дедлайна. Но это достаточно жесткий прием.

• Более мягкий — это лечь на пол. Буквально лечь и разрешить себе ничем не заниматься. Дождаться, пока станет скучно, и ждать дальше, пока не возникнет желание заняться тем самым нелюбимым делом. Личная продуктивность как раз и строится от умения оперировать неприятными процессами.

Прокрастинация питается непониманием причины «для чего мне это делать», также может сыграть роль и накопленная усталость. Создав условия, достаточные для возникновения внутренних стимулов, вы тем самым перезапустите двигатель продуктивности.

Как построено продуктивное обучение?

Не спешите хватать топ витаминов для энергии и продуктивности. Когда вопрос с прокрастинацией решен, приходит вторая проблема — Focus, f*cking focus. Вибрирует телефон, мигают уведомления, в почту приходят задачи, а за окном прекрасная погода и весь день впереди. И это не соблазны, а буквально мини-потребности организма. Как же сохранить в этом всем фокусировку?

• Ультрадианные ритмы. Фундамент того, на чем держится всплеск и спад продуктивности. Баланс дофамина, серотонина, аденозина, кортизола и прочих нейрогормонов и нейромедиаторов задает наш режим дня.

• Использование пиков на максимум. Обычно, соотношение нейрогормонов остается плюс-минус стабильным на период в 60-90 минут. После чего нужно «перезапуститься». Поэтому, оптимальный режим для обучения, это 90 минут работы над материалом, и 30-60 минут отдыха. Потом возвращение к работе.

• Правило FFF. Нет смысла в том, сколько времени вы выделяете на обучение или решение дел. Как и неважно, какие ресурсы вы для этого используете. Без концентрации на задаче, всё это не имеет никакого значения.

Продуктивное обучение зависит от сфокусированности и регулярности занятий, техники позитивного мышления здесь не работают. Можно пойти гулять, позалипать в социальных сетях, побегать по лесам Хориниса… Но всё это важно делать в правильное время и место, чтобы именно отдохнуть и перезагрузиться, а не загонять себя в дофаминовый спад.

Так ли важен тайм менеджмент?

Если нет понимания «зачем я это делаю», весь тайм-менеджмент следует за этими часами(

Одна из распространенных ошибок, при поиске ответа на вопрос, как быть продуктивным, это сводить продуктивность к одному из параметров. Например, измерять всё в социальных маркерах успешности, деньгах, времени, потребленных продуктах: курсах, сертификатах, экспертности про влияние биодобавок или раздутых списках задач.

Тайм менеджмент одна из иллюзорных методик оценки продуктивности. Проблема в том, что на решение одной и той же задачи может влиять масса факторов. И, если вы, допустим, за час заключили контракт, выучили три новых слова, выполнили определенный объем работы — это не значит, что вы можете просто взять, и умножить результат на 8, и предположить, что сможете выдавать такие показатели каждый день.

Тайм менеджмент — это метод поверхностного анализа, без учета контекста. Вместо этого, куда важнее обратить внимание именно на внутренний ресурс, то, что обеспечивает вам нейрогенез и нейропластичность. Силы и энергию, которые вы затрачиваете на решение задачи, и которые нужно восстанавливать.

Техники для продуктивности и почему они не работают

Все техники для продуктивности описывают процесс в идеализированном вакууме. Их методы работают, но только когда сам человек стремится поддерживать предложенный алгоритм. И не важно, что движет человеком: внутренняя мотивация или внешний стресс Любую технику повышения продуктивности проще воспринимать как форму, которая вмещает в себя всё то, что я хочу сделать.

Сами по себе, эти техники не сделают вас продуктивнее, успешнее, лучше. Но помогут повысить предел продуктивности на условные 5-15%. И так со всем, что использует человек: с ноотропами, медитацией, физическими нагрузками, практиками дофаминового воздержания и т.д.

Всё, что призвано сделать вас продуктивнее, работает. Но только в тех условиях, когда есть с чем работать. Наглядный пример: если дать условно миллион долларов человеку с бизнес-планом, он будет строить бизнес. Если дать точно такой же объем средств человеку, чья цель больше отдыхать — этот человек действительно будет более качественно отдыхать, наслаждаясь подарком судьбы.

Можно ли просто взять и стать продуктивным?

Мотивация годится как искра зажигания. Можно найти подходящую методику продуктивности и пару раз попробовать воплотить её в жизнь. Можно визуализировать то, каким крутым я могу стать через год-пять-десять. Но, в любом случае, в основе продуктивности лежит системная работа. Причем результат этой работы виден после полугода усилий.

Продуктивность, это не гаджет и не элемент быта. Нельзя просто «достичь его» и пожинать плоды. Это именно образ жизни. И вы либо принимаете этот образ жизни, с ранними подъемами, дисциплиной, порядком, витаминами для улучшения памяти и ежедневными усилиями, или отвергаете.

Но если вы все же выбрали продуктивность, на пути вам потребуются инструменты, навыки, плечо опоры и информация — как быстрее и качественнее достигать результатов. Все это вы найдете в группе единомышленников. Подписывайтесь, чтобы пользоваться актуальными знаниями!

Вообще, сложно утверждать что-то однозначное и точное про мозг. Это сложнейший орган, работа которого обеспечивается тысячей разных систем и процессов. Не только медитация, но и грамотно подобранный образ жизни или стек из питательных/ноотропных препаратов способны повлиять на его работу. О чем мы и пишем в уютном сообществе. Подписываться не обязательно, можно посмотреть одним глазком, чтобы оценить уровень контента.

Для чего люди медитируют?

Спросите у каждого человека, который медитирует, и он даст вам ответ, немного отличающийся от остальных. Если убрать поверхностные причины, останется желание выдохнуть, перезагрузиться, избавиться от суеты, снова прочувствовать, что такое внимание и концентрация. Насколько это соответствует реальности?

Влияние медитации на субъективное ощущение

Ощущения в процессе медитации крайне точно и красочно описаны в произведении Виктора Пелевина «Тайные виды на гору Фудзи». В быту речь идет о первом состоянии, легкого и безграничного покоя, от которого, кстати, не так далека личная продуктивность. Максимальном нахождении «в моменте». Почему люди к этому стремятся?

• Снимается возвеличивание ценности того, чем человек не обладает. То есть, все иллюзорные системы рангов, социальных маркеров или желаемых целей перестают быть значимыми.

• Уходит чувство собственной неполноценности. Проблемы, которые на данный момент существуют в сознании, не пропадают и не игнорируются. Они теряют свою значимость, так как фокус внимания больше на них не направлен.

• Человек успокаивается. Ключевой момент в том, что причина нервозов, суетливости, внутренних «качелей», как раз в разрыве между восприятием себя «Реального» и «Идеального». И эта качель медленно замедляется в процессе медитации. Кстати, техники позитивного мышления вообще не про это.

Достаточно близкая аналогия — ребенок, застрявший на качели. Ему уже плохо от постоянной качки, организм тошнит, мутит, даже иногда вырубается. Но ребенок не хочет слазить с качели, ведь кататься на ней, почему то «здорово». Хотя достаточно лишь перестать раскачиваться и банально заземлиться.

Влияние медитации на мозг, на уровне измеримых показателей

Образные фразы передают спектр ощущений. Но что на счет измеримых показателей? Вот достаточно интересное клиническое исследование, с включением контрольной группы, в котором изучалось влияние медитации, как метода улучшения самочувствия людей с тревожными расстройствами. Отдельно медитация рассматривается как инструмент обретения самости, максимально объективного понимания того, кем я являюсь, чего хочу, как к этому стремлюсь.

На счет объективности в изменениях сознания также многое может рассказать это мета-исследование. Материалы, включенные в него, исследовали следующую закономерность:

• При вхождение в состояние медитации, меняется электромагнитная активность зон головного мозга. Что измеряется с помощью ЭЭГ.

• Ученые, замерив степень изменений и их общий характер, стимулировали конкретные зоны дополнительными электрическими импульсами, не инвазивно.

• В результате, человек глубже погружался в состояние медитации, и получает более глубокий опыт.

• При этом, если подавать разряды в мозг человека, который не медитирует, эффекта достижения состояния медитации не наблюдается.

То есть, вполне себе можно скептически относиться к медитации, как к универсальному решению всех проблем и сразу. Но, сложно отрицать её пользу в конкретной сфере применения, возможно, даже как инструмент, способный снять накопленную усталость.

Как сказывается влияние медитации на мозг?

Источник изображения

Есть ли органические изменения в мозге, в процессе медитации, и при регулярном использовании её, как эдакого ментального инструмента? Причем любопытно отследить как влияние на мозг в моменте, так и при долгосрочном использовании медитативных практик.

Влияние медитации на мозг в моменте

Это исследование посвящено мониторингу состояния человека сразу после медитации в разрезе когнитивных, медитативных и физических маркеров. В результате: все три параметра ненамного вырастают после медитативной «сессии».

Прочие исследования указывают на то, что изменения после разовой попытки медитации крайне незначительны. Само собой,человек получает достаточно интересный опыт, но он сопоставим с прогулкой на природе или физическими упражнениями.

Ожидать от одноразовой медитативной практики, что она изменит личность или избавит от тревоги — опрометчиво. Все равно, что закинуть за раз 400 мг пирацетама и ждать эффекта как от НЗТ из «Области Тьмы». Или надеяться, что выучив определение тому, что такое «Эллинистический стоицизм», вы сразу станете стоиком.  Однако, при долгосрочном использовании, медитация весьма ощутимо сказывается на самочувствии и состоянии мозга.

Долгосрочное влияние медитации на мозг

Ученые, в рамках этого исследования использовали сканеры МРТ, для изучения структур нейронных связей в мозге людей, которые занимаются медитацией. В выборке были как новички, так и старожилы. По результатам, у тех, кто дольше занимается медитаций, более тесные связи между полушариями. Также у них более обширные нейронные связи в частях мозга, отвечающих за внимание и самоосознание.

В долгосрочной перспективе выявлены корреляции, между регулярной медитацией и улучшением работы сердечно-сосудистой системы. Влияние опосредовано самим фактором снижения общего уровня стресса.

А тем, кто ищет продуктивность и повышенную работоспособность, медитативные практики предлагают рост внимательности. В частности, работа становится более продуктивной и эффективной за счет того, что мозгу проще сосредоточиться на задачах.

Стоит ли преподносить влияние медитации на мозг, как бесконечное благо?

Медитация, это не волшебная палочка, которая сделает состояние разума лучше априори. Это набор инструментов, который работает только при его использовании. Влияние медитации на мозг схоже с тем, как занятия в тренажерке укрепляют тело. Или как ежедневные 30 минут практики улучшают знание иностранного языка.

Преподносить медитацию, как единое и неповторимое средство – не стоит. Как и глупо было бы отрицать её сильные стороны. Это мощный инструмент из всех, что доступны человеку, чтобы сделать жизнь более осознанной, а собственное мироощущение — счастливее. Подробнее о подобных инструментах и механизмах, читайте в Телеграм канале. Подписываться на него каждый день не надо, достаточно сделать это один раз, и получать полезные материалы!

Это пример того, сколько факторов одновременно влияет на развитие мозга. И часть из них можно контролировать собственноручно.

О способах улучшения мозга писать очень сложно потому, что его эффективная работа обеспечивается гармоничной работой десятка систем. Это и зоны мозга, отвечающие за синтез конкретных нейромедиаторов и нейрогормонов. И нейронные связи, поддерживающие память. И даже образование и жизненный цикл отдельных нейронов. На все это можно влиять в разной степени лекарственными препаратами, медитативными практиками и растительными компонентами. О последних я рассказываю в небольшом сообществе. Подписывайтесь, и первыми получайте свежие материалы.

Что такое эринацины, и зачем они мозгу?

Есть некий стереотип, витающий в воздухе, дескать: «нервные клетки не восстанавливаются». На самом деле, процесс создания новых нейронов и нейронных связей протекает на протяжении всей жизни человека. Просто с возрастом темп создания связей несколько снижается.

Как работают эринацины?

Наглядное доказательство того, что ежовик гребенчатый восстанавливает нейронные связи в мозге крысы, перенесшей инсульт. Графики показывают сравнение экспериментальных групп с контрольной. Источник.

Помимо разных факторов, в мозге человека действует одна парочка: BDNF и NGF. Это два фактора, отвечающие за рост новых нейронов и нейронных связей. Механизм их действия достаточно простой:

• BDNF и NGF — это два отдельных гена. Они с рождения присутствуют в нашей ДНК и работают до самой смерти. Единственная особенность в том, что как и говорил выше, их активность постепенно снижается с возрастом.

• Эти два гена создают одноименные белки. То есть, как строитель строит строение, так и эти гены создают белки. Чтобы не путаться, ученые называют и гены и белки одним и теми же словами.

• Третий участник этого процесса — клетки-предшественники. Грубо говоря, они ждут, когда в мозге появится достаточно NGF BDNF белков, после чего из этих клеток начнут расти нейроны.

Эринацины, это топливо, запускающее процесс производства белков BDNF и NGF. Вот вы сидите в компании: есть программист, есть дизайнер, есть копирайтер, познавший мир через мускарин и мусцимол. Но проект как-то не клеится. И тут заходит адекватный проджект-менеджер, и отлаживает процессы, превращая потенциал участников стартапа в готовый продукт. Этим проджект менеджером и являются эринацины.

Эринацины и Ежовик Гребенчатый

По своей сути, эринацины обеспечивают трофику нейронов. Как адекватные проджект-менеджеры, они понимают, в какой части организма сейчас дефицит энергии или ресурсов, и куда нужно направить полезные элементы. Механизм трофики был доказан еще в 1800-тых годах, когда кроликам перерезали тройничный нерв, а через какое-то время у зверей появлялись язвы в районе глаз и губ.

Ежовик, содержащий те самые эринацины, запитывает системы подачи питания, улучшая общий нейрогенез. Учитывая, что ценность ежовика обеспечена эринацинами и гериценонами, неудивительно, что его научное название Hericium erinaceus — буквально отражающее содержащиеся в нем компоненты.

Благодаря методам сбора грибов, сейчас в продаже можно найти массу вариантов ежовика. Классикой остается смесь мицелия и плодовых тел. Однако, можно найти смеси, содержащие больше гериценонов, что больше сказываются на физической выносливости. И отдельно ежовик, в котором преобладает концентрация эринацинов — с акцентом на прокачку интеллекта.

Альтернатива

Бакопа Монье. Тот же нейрогенез, только другими методами

Если эринацины и гериценоны так важны, то значит они встречаются и в других растениях? Не совсем. В частности, вот это исследование указывает на то, что именно ежовик содержит уникальные соединения, которые не встречаются в других растениях.

Однако, наш мозг — гибкая система, адаптирующаяся под что угодно. И не эринацинами едиными питается мозг. Бакопа Монье, совместно с другими адаптогенами, способна неплохо так повысить планку нейрогенеза.

Отдельно стоит заметить про способы мягкой стимуляции ЦНС, при одновременном контроле работы сосудов. С чем отлично справляется дуэт, в который входит готу кола и гинкго билоба.

Стоит ли уповать только на эринацины?

Если есть возможность использовать ежовик, и входящие в его состав эринацины — делайте это. По сути, из естественных источников топлива для нейрогенеза, это лучший, по соотношению «цена-качество».

Делают ли эринацины человека умнее? Нет. Все ноотропные компоненты, добавки, адаптогены, травы — это не волшебные таблетки. Они не сделают человека умнее «просто так». Вместо этого, они позволяют делать то, что человек и так делает каждый день, только лучше. Опять же, этому способствует и грамотно подобранное сырье.

Поэтому: грамотный режим сна, умеренная физическая активность, наличие мотивации и понимание целей — и уже потом добавки для мозга. Без перечисленного выше фундамента, вы будете лишь более эффективно прокрастинировать, и не более того.

Как прокачать когнитивный ресурс мозга?

В рамках одной статьи можно рассмотреть лишь один из методов, и то, с одной стороны. Вся прелесть когнитивной продуктивности в том, что она не держится мертвой хваткой за конкретную характеристику или параметр, а словно паук — опирается на несколько опор, перенося между ними вес.

Поэтому, я и топлю за разносторонний подход и персональный подбор компонентов, таких как кофеин и теанин. Кто-то топит за фарму, кто-то за добавки из маркетплейсов, а я рассказываю, с ссылками на пабмед, про природные источники, которые не делают вас гением, но помогают приподнять общий потенциал работы мозга.

Больше об этих методах читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи.

На связи сообщество RISE: группа для людей, которые интересуются повышением продуктивности и личной эффективности. И, так уж вышло, что когда речь заходит именно о бусте работы головного мозга, пирацетам одним из первых приходит на ум.

Миф об эффективности пирацетама

Если речь заходит про таблетку для ума, то сознание сразу предлагает набор ожиданий. Что прям с первой таблетки будет отлично работать мозг, дела будут решаться сами собой, а человек может расслабиться, ведь мозг все сделает сам. На самом деле все обстоит куда сложнее.

Пирацетам — это НЗТ?

Здесь и ниже я буду ссылаться вот на эту великолепную монографию о рацетамах. Это прям мета-исследование, объединившее материалы с адекватно проведенными исследованиями, и предлагающее объективные выводы. Если подводить по ней краткий итог: рацетамы работают, но не все так просто.

НЗТ — это идеальный ноотроп в вакууме, как та самая таблетка из фильма «Области Тьмы». Дескать, выпил её, и твой мозг начал работать на 100%. Сам этот миф не состоятелен, мозг под ноотропами работает немного не так. А что касается пирацетама, вот топ восхваляющих его мифов:

• Принимаешь таблетку, и ты сразу умный. Миф. Чтобы прочувствовать эффект от пирацетама, его нужно принимать курсом в 1,5-2 месяца. Исключение, если ставить препарат в инъекциях.

• Пей таблетки и умней. Миф. Пирацетам работает как система прокачки персонажа в Скайриме) Развивается то, что ты прокачиваешь, даже если закидываешь рацетам. Смотришь мемы под пирацетамом и надеешься сдать экзамен? Это так не сработает.

• Ты чувствуешь, как мозг начинает работать, а сознание раздвигает границы. Миф. Ощутить работу рацетамов можно по изменению сновидений: картинка ярче, интенсивнее, насыщеннее. Или со временем, когда через полгода-пять лет понимаешь, что идеально помнишь все, что происходило с тобой под пирацетамом.

• Пирацетам, это сильнодействующий препарат, который отпускается по рецепту. Миф. Если речь идет о рацетамах: пирацетам, прамирацетам, луцетам, то они продаются без рецепта. Но, есть отдельная формула фонтурацетама, где к рацетаму подсоединено фенольное ядро. Оно помогает пропихнуть больше рацетама в мозг, минуя гематоэнцефалический барьер. И вот эта измененная формула и продается по рецепту.

Пирацетам - это не ультимативная таблетка «Стать Умным». Это один из инструментов, играющих в долгую, и результативен при системном подходе. Вот как он работает на самом деле.

Почему не существует таблетки для ума?

Говорить про рацетамы, как таблетку для ума — сложно. Главная причина в том, что в мозге нет зоны, отвечающей за «ум». Есть масса систем и сложный гомеостаз, в котором поддерживаются все нейромедиаторы, гормоны и общая активность зон головного мозга. Тысячи процессов, которые протекают, вроде как, независимо друг от друга, но вместе с тем и связаны воедино. Поэтому, все таблетки для ума строятся на схожем принципе:

• Есть некое вещество, которое влияет на ряд процессов в мозге. Здесь три варианта. Мозг сам из этого вещества создает, что ему нужно. Вещество влияет на общие вегетативные функции. Вещество способно мощно связываться с рецепторами конкретного нейромедиатора.

• Первые два варианта самые долгосрочные, слабоощутимые и продаются без рецепта. Они, по своей сути, топливо для мозга, которое сам мозг использует по необходимости.

• Третий вариант, это уже вопрос рецептурного характера, но не всегда. Тот же кофеин отлично связывается с рецепторами аденозина, блокируя усталость. Но его пьет процентов 90 взрослого населения планеты. А вот фенибут, который заменяет собой ГАМК, или аддералл, который воздействует на рецепторы дофамина — это уже совсем другая история.

Вторая проблема таблетки для ума в том, что важно не разогнать мозг, выводя его на пиковую мощность, а запитать наиболее подходящими компонентами для конкретной ситуации. То есть, для каждого человека, в разный момент времени, таблеткой для ума будут самые разные химические соединения. Можно принимать пирацетам для улучшения памяти. Но универсальной кнопки «сделать умным» — не существует.

Миф о бесполезности пирацетама

Получается, пирацетам бесполезен? Если вы ждали от него буста мотивации и ощутимого прироста памяти, то да, он бесполезен. Впрочем, строить подобные иллюзии равносильно тому, чтобы спрашивать продавца из спортпита: «сколько наберу с банки креатина»? Здесь важно не только то, что ты принимаешь, но и то, что делаешь в процессе. Кстати, пирацетам есть как в таблетках, так и инъекциях. Более подробно про инъекции рассказывал здесь.

Пирацетам — это пустышка

Отдельно я уже делал обзор про причины, по которым рацетамы не работают. Однако, то, в чем они хороши, так это в улучшении кровотока к мозгу. Регулируя тонус сосудов, пирацетам позволяет большему количеству крови проходить через мозг, доставляя питательные вещества и выводя продукты жизнедеятельности. И вот почему, пирацетам кажется пустышкой:

• Напрямую, он не влияет на течение процессов в мозге. Он не формирует нейроны, не стимит BDNF и NGF как ежовик, не влияет на выброс дофамина. Но, рацетамы дают больше питательных материалов.

• Это равносильно тому, чтобы в офис занесли всем новые кресла, новые ноутбуки, стали закупать более дорогой кофе, заказывать обеды за счет компании. Вопрос — получит ли компания от всего этого быструю отдачу? Конечно же нет.

• То же самое и с пирацетамом. Напрямую он никак не повлияет на продуктивность. Та же кружка кофе будет куда ощутимее, чем даже грамм пирацетама, выпитого перед работой.

Но людям свойственно ожидать быстрых и значимых результатов, как так, что я пью и ничего не чувствую? Без ощутимых результатов, весь курс превращается в дорогу в темноте, где ты бредешь, не зная, чего ожидать, и на что ориентироваться.

Как принимать пирацетам, чтоб не попасть в ловушку ожиданий?

Системно, долго и с терпением. Он никогда не будет работать, если до экзамена осталось 2-3 дня, и нужно успеть подготовиться. Это не средство для открытия быстрых инсайтов. Грамотная инструкция биохакинга мозга на курсе рацетамов выглядит так:

• Оптимально, когда используется 3-4 приема в день. Даже по 200 мг, что кажется пылью для тех, кто давно «в теме». Пирацетам выводится через почки. А значит: сходил в туалет — снизил концентрацию вещества. Поэтому лучше принимать небольшими порциями, но часто.

• Курс длится от 4 недель до 6-12. За три недели человек только-только начинает чувствовать эффект. И это при ежедневном приеме и стабильном соблюдении расписания.

• Есть когнитивная нагрузка. В идеале, если можно сравнить освоение двух безусловных навыков. Например, до курса рацетамов вы учились кататься на скейте. А на самом курсе учитесь кататься на велике. Или без рацетамов вы учили английский. А с рацетамами учите, допустим, С++. То есть, всё это безусловные навыки, которые требуют работы мозга. И можно сравнить, что усваивается проще, а что сложнее.

• Полноценный сон. База, без которой ноотропы не работают Если вы не высыпаетесь, то пирацетам будет скорее вызывать раздражение, нервозность и проблемы с эмоциоальной стабильностью, а не прибавлять сил для работы мозга.

• Питание. Есть гипотеза, что побочки пирацетама: головную боль и раздражительность, можно снять, если использовать источники холина: куриные яйца или печень. Как вариант, можно использовать DMAE и Alpha-GPC**.**

Еще раз, это не NZT, не безусловный улучшатель мозга, не волшебная таблетка для ума. Пирацетам — это инструмент. Точно такой же, как распорядок дня, утренняя зарядка, прогулки на воздухе. Либо вы используете все это с умом и получаете преференции. Либо где-то есть ошибка, которая разрушает график дня и привычное расписание.

Развенчивая мифы о пирацетаме

Люди строят общество, основываясь на историях, которые перерастают в мифы. Неудивительно, что простому препарату присваивают то статус богоподобной таблетки от всего, то дискредитируют его простым предложением: «эффекта не чувствую». Чудеса бывают, но что касательно пирацетама, его эффект обусловлен не чудом, а системной работой.

Помимо рацетамов есть и другие препараты, о которых рассказываю в сообществе и группе ВК. Подписывайтесь и читайте, чтобы быть осведомленными о лучших инструментах для адекватной прокачки мозга!

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE