Планка
Ну что, ребята, кто со мной?))
Начинаем сегодня! (сегодня понедельник - никаких отмаз!)
UPD. Имеются противопоказания по здоровью, необходимо проконсультироваться со специалистом
Ну что, ребята, кто со мной?))
Начинаем сегодня! (сегодня понедельник - никаких отмаз!)
UPD. Имеются противопоказания по здоровью, необходимо проконсультироваться со специалистом
Можно,ли удлинить спину упражнениями?
Man Maker - упражнение кроссфит, которое тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы. Данное упражнение хорошо сжигает жир и развивает выносливость человека.
Котоприсед
Приседания — важная часть любой программы. А с Борисом это упражнение становится еще эффективнее. Сделайте 2–3 подхода по 20 раз.
Украдено с ВК)))
Навеяно http://pikabu.ru/story/20_prostyikh_uprazhneniy_kotoryie_nau...
Гарантирую стальные пальцы, железное запястье и титановые предплечья и скорость удара!!! НО ...... сейчас налетит стая критиков, спортиков, бойцов и будет орать: что это за фитнесс? сразу скажу Узбагойтесь диванные войны, ваше время еще не пришло!
прежде чем критиковать прошу диванных вояк попробовать сделать это упражнение хотя бы раз, не сломав себе при этом челюсть и не выплюнув зубы, это упражнение только кажется простым !!!
Я делая 100 отжиманий на кулаках за одну минуту, отжимаясь хлопая руками над головой, под головой, а так же за жопой и отжимаясь на одной руке с десяток раз, смог выполнить это упражнение через год и то на раз ....... а я считал себя крутым )))
А теперь приступим! Знакомьтесь наш подопытный Василий или просто Уася! Который покажет вам сделать это упражнение, называется оно отжимание с палкой!
Я начинал со швабры учился держать равновесие. Сначала ставил тем концом на который тряпку одевают и полы моют, потом когда научился(я только так думал, что научился)переворачивал. На всё про всё, ушло около полугода(не менее 2 часов в день) и это только научиться держать равновесие, а не думать, что ты держишь, это самое равновесие в своих руках за орехи!
Отжаться еще сложнее потому, что одно дело держать равновесие, а другое дело согнуть локти когда хочешь отжаться, палка должна касаться уха, на крайняк щеки. Сколько раз я поцеловал пол, я вам даже сказать не могу ........ но до куя. Кузнецы в акуе от количества куёв, и других матюков которые сыпались из моих уст во время попыток выполнения данной пытки!!! Даже сантехник стоя за дверью, заворожённо слушал мои тирады наматывая на ус новые слова! (правда я его ни разу не видел, как кузнецов, но 100% они там есть.)
З.ы. А рвать дистанцию вам поможет горка высотой метров 10 и уклоном 60 градусов.
100 рывков в верх и вниз в день на выдыхание(скорее на сдыхание), помогут вам сокращать во время драки дистанцию так, что ваши противники не будут понимать куда и как вы перемещаетесь.
З.ы.ы. 2 сломанных челюсти и с несколько десятков зубов выплюнули на моих глазах, крутые парни спортсмены которые орали, что так отжаться им раз плюнуть!
З.ы.ы.ы. Для минусов см. внутри поста! А плюсы можете ставить где хотите )))) Всем добра и стальных мышц! За ошибки прошу ногами по голове не пинать, это вам не футбольный мяч, хотя если вы из сборной России по футболу, то можно - всё равно не попадёте. (((Ставлю тег "мое" потому, что чел который мне это показал, теперь мой друг уже лет пятнадцать)))
БМ ругался ......НО на Китайцев )))))
Всем привет!
В ноябре прошлого 2015 года я бросила курить. Курила почти 19 лет. И, как я ни старалась, меня прикольно так распёрло во все стороны. Сегодня случайно нашла свои старые записки (мы с мужем тогда только купили напольные весы и было так интересно взвешиваться) и охренела. Всего за полгода я обросла во всех интересных и не очень местах на 10кг.
Мягким, приятным на ощупь, трясущимся как желе жирком.
Теперь во мне примерно 84кг горячей, доброй, симпатичной бабы. А я хочу быть заморенным скелетоном-кузнечиком, ну или хотя бы вернуть свои сладкие 65-70кг. Муж у меня весит почти 160кг, как было бы клёво мне похудеть и шокировать окружающих на прогулках. Шучу, мы никогда не гуляем, мы две ленивые попы.
В общем, суть не в том. Я психанула и создала свою систему похудения, она очень шикарная. Не такая шикарная, как у Луи Си Кея, конечно, но тоже ничего. Выглядит она как истеричный экселевский файлик на рабочем столе с названием "хватит жрать, это пиздец".
В файлике 7 листов, по одному на каждый день недели. У меня много работы и мало свободного времени, а так же память не айс, так что все просто и логически. Идем снизу вверх постепенно: в понедельник - все упражнения на икры; во вторник - бедра; среда - жопа; четверг - пресс; пятница - грудь, ой простите, сиськи; суббота - руки и воскресенье - отходняк. Таким образом, успевают перестать болеть тронутые мышцы и до всех частей тела доходит очередь.
Кроме того, очень удобно по конкретным дням уделять косметическое внимание конкретным частям тела. Т.е. сегодня суббота - работаем руками и с руками. Утром - отжимания, вечером - маникюр и маска для локтей. Думаю, принцип понятен.
Ну и вся суть про пищу. Не жрать хотя бы после 8 вечера (работаю до 7, на работе два раза в день жрать стрёмно), ужин с семьей - это святое. С утра и до обеда есть можно ВСЁ, с обеда до вечера можно только то, от чего худеют (или хотя бы не толстеют), после ужина - захлопнуть пасть и откладывать на утро всё, что хочется сожрать вечером или ночью (когда вкуснее всего).
А мерная единица - кисть руки. Очень удобная мера, у каждого свой черпак получается, не прогадаешь :)) Посмотрите на кисть руки - столько можно съесть за один прием. Женщины едят одной рукой, мужчины - двумя. Т.е. мужчинам по объему положено в два раза больше. Хорошо быть мужиком.
Итак, большой палец - вот столько можно жира (экстра вёрджин олив ойл) по объему. Все остальные четыре пальца - углеводы (фасоль). Сама ладонь - белки (мясо). И сколько хочешь всегда и везде капусты, грейпфрутов и прочих ништяков-жиросжигателей.
Ах да, зачем этот пост. Люди добрые (злые просто минусуйте и ржите), прошу вас, посоветуйте эффективных упражнений из вашего личного опыта. Наверняка есть волшебные упражнения, дабы не тратить время на какую-то ерунду. В итернете очень много всего, но начинаешь делать и после 10-20 повторения начинают лезть мысли "блин, я ничего не чувствую", "чёта скучно", "может, другое упражнение?". А я хочу как на подбор такие, чтоб "ах", "иэээх-давай-давай", "чё, сколько там осталось", "вот это я понимаю" и чтоб результат, как говорится, на лицо.
Заранее всем спасибо огромное, и, как обычно, добрым людям ставлю плюсы, а злым ничего не ставлю :))
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Тренировка шейных мышц.
Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической точки зрения, так и сточки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Во многих видах борьбы без развитой шеи ничего не добиться, в стойке постоянные захваты за шею, в партере, на борцовском мосту зачастую приходится удерживать как свой вес, так и вес соперника. В единоборствах мышцы шеи гасят удары противника в лицо и в голову. Наконец, шея - единственная группа мышц, которую видно всегда, в любой одежде и в любую погоду. Развитые мышцы шеи - это просто красиво. Учитывая, что большинство имеет сидячую работу за компьютером, тренировка шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз и боли. К сожалению, многие бодибилдеры пренебрегают тренировками шейных мышц, отдавая предпочтение другим мышечным группам. Почти все тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В результате получается явный дисбаланс развития разных мышечных групп, что отрицательно сказывается на общей оценке спортсменов.
Тренировка мышц шеи дома.
В этой секции представлен комплекс упражнений для развития шейных мышц, не требующий для тренировок никаких специальных приспособлений и оборудования. По этому комплексу можно тренировать шею дома, в дороге или в любом другом месте. Одной из нескольких систем тренинга, не требующей никаких приспособлений для тренировки, является система упражнений на самосопротивление. Идею данной системы можно понять из названия. Данная статья коснется применения этой системы для тренинга шейных мышц. Комплекс полной проработки шейных мышц в данной системе состоит из шести упражнений, его можно использовать как основной комплекс, так и как разминочный. Каждое упражнение нужно выполнять в трех подходах, в каждом подходе 10-20 повторений.
1. Основаниями внутренней части обеих ладоней упираемся в подбородок. И, преодолевая сопротивление рук, наклоняем голову к груди. Затем, усилием рук, преодолевая сопротивление шеи, отводим голову назад. Повторяем это 10-20 раз. Чем хорош данный метод, можно регулировать усилие мышечного сопротивления от самого маленького до максимальных по мере возрастания тренированности.
2. Ладони сцепливаем на затылке и, преодолевая сопротивление рук, усилием шейных мышц отклоняем голову назад. Затем, усилием рук, преодолевая сопротивление шеи наклоняем голову вперед, до касания груди подбородком.
3. Правую ладонь прислоняем к правой щеке и усилием шеи, преодолевая сопротивление руки, наклоняем шею вправо. Затем, правой рукой, преодолевая сопротивление шеи, наклоняем голову влево.
4. Тоже самое делаем левой рукой для левой поверхности шеи.
5. Упираем основание ладони правой руки в подбородок, и усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление руки, поворачиваем голову вправо. Затем, из этого положения, усилием руки, преодолевая сопротивление шеи, поворачиваем голову влево до упора.
6. Тоже самое проделываем в обратную сторону левой рукой.
Перед началом комплекса желательно провести предварительную разминку шеи, включающую в себя вращательные движения головой, наклоны и повороты головы для подготовки шейных мышц к тренировке и предотвращения различных мелких травм. Желательно размять также и трапецевидные мышцы вращением плеч и махами рук, как непосредственно примыкающие к шее.
Тренировка мышц шеи на объем и силу.
Для того, чтобы сформировать сильную и объемную шею, вам необходимо тренировать шейные мышцы и в тренажерном зале, а также не забывать о вспомогательных мышцах - трапециях и дельтах, которые имеют не меньшее значение. В данной статье мы перечислим наиболее эффективные упражнения для мышц шеи в зале.
Тренировочная программа для шеи.
- Выполните разминку.
- Выберете по 1 упражнению на задние мышцы шеи, кивательные, трапеции и дельты.
- Выполните по 1 подходу с 12-15 повторениями (порядок не имеет особого значения).
- Прокачка мышц шеи выполняется примерно 1 раз в неделю (можно объединить с днем тренировки плеч и спины), обычно в конце занятия.
* Упражнения на задние мышцы шеи.
Разгибание шеи лежа на скамье с диском.
- Возьмите диск от штанги подходящего веса.
- Лягте на горизонтальную скамью, так чтобы плечи были на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен на пол.
- Приложите диск к затылку .
- Медленно сгибайте, а затем разгибайте шею постепенно расширяя амплитуду движения.
Разгибание шеи с упряжью.
- Наденьте упряжь на голову.
- Прикрепите подходящий диск.
- Выполняйте сгибания и разгибания шеи в комфортной амплитуде.
* Упражнения на кивательные мышцы.
Сгибание шеи лежа на скамье с диском.
- Возьмите диск подходящего веса.
- Лягте на горизонтальную скамью на спину, так чтобы голова и шея свисали с края.
- Приложите диск ко лбу (желательно накрыть лоб полотенцем).
- Выполняйте сгибательные (касаясь подбородком груди) и разгибательные (в комфортной амплитуде) движения в шейном отделе позвоночника.
Касания подбородком с полотенцем.
- Найдите партнера для выполнения упражнения.
- Сядьте на наклонную скамью под углом 45 градусов.
- Положите полотенце на лоб.
- Попросите встать партнера сзади и взять оба конца полотенца в разные руки.
- Выполняйте кивательное движение, касаясь подбородком груди, в то время как ваш партнер должен оказывать противодействие полотенцем.
* Упражнения на трапециевидные мышцы.
- Шраги.
- Вертикальная тяга нижнего блока или штанги.
- Подъем плеч на наклонной скамье.
* Упражнения на дельтовидные мышцы.
- Жим Арнольда.
- Тяга штанги в наклоне.
- Разведение гантелей в стороны.