То-есть хвала ИИ мне для нормальной формы где то 16кг жира нужно скинуть, и если в среднем 1 кг жира 7000ккал то ой ой ой как это долго будет идти ну что ж нажирал я это долго и скинуть в одно-моменте не расчитываю.

В теории насколько я знаю для хорошего жиросжигания нужно держать свой пульс в районе 120 ударов в минуту до 130-140 ( расчитывается по возрасту индивидуально ) использовал нагрудный пульсометр от байер, хотя и встроенный в тренажер показывал плюс минус такой же пульс.

Начинал я 17 марта с весом 117кг. Каждый день когда утром ( кстати намного легче часов в 9-10 утра ) в основном вечером в 18-30 я по часу крутил велотренажер. Старенький мне еще родители его лет 10 назад на др купили что б занимался. По итогу пропустил всего 1 день ( нужно было дядьку загрузить контейнер переезжал в другой город ), но дальше как часы строго час в сумме 30 дней. За это время я проезжал от 25 до 29км со средней скоростью от 25 до 30км в час

Пробовал так же по совету ИИ и интервальные тренировки это когда минуту как сатана крутишь педали на высоком пульсе и 2 минуты кайфуешь расслаблено. Так выходило больше пота и это в целом тяжелей чем монотонный заезд на одной скорости.

Дальше стал каждые 5км повышать себе нагрузку на велотренажере

начинал с 1 и каждые 5км усиливал сопротивление доходя до 4-5 когда уже заметно ляшки припекало от верчения и пульс поднимался.

В итоге через 30 дней вес стал 110кг. Не много -7кг. и не стоит обольщаться кто собрался худеть таким образом. Обычные кардио мало чего дадут БЕЗ дефицита калорий.

За час тратиться в среднем 640 ккалорий множим на 30 дней получаем 19200 а это ровняется всего 2.7 КГ чистого жира. И стоит учитывать что нужно потреблять много белка около 2гр от сухой массы тела в день что бы мышцы не сдувались, насколько я знаком с биологий мышцы легче горят чем жирок но это не точно.

Поэтому я сделал для себя вывод что СПОРТ это 10% Успеха. А Питание 90%.

Но тем не менее за такой короткий промежуток времени я заметил сдвиги в здоровье в положительную сторону, от работы прошелся до дома БЕЗ ОТДЫШКИ как в детстве очень круто себя чувствовал совсем не устал. Я раньше и слова такого не знал отдышка пришлось гуглить что это, но когда на 127кг начал наклонятся завязывать шнурки и мне это стало в тягость живот мешал движениям и я пыхтел как паровоз я понял :D

Вообщем какие то дни я прям кайфовал и легко преодолевал этот час кардио. НО были и дни когда было тяжеловато.

Из советов для худеющих могу посоветовать не взвешиваться каждый день, да приятно не спорю получать эндорфин каждый день видя что оп -200гр оп -150 оп -400гр своего рода наркотик, но стоит словить +граммы получай плохое настроение на подсознании. Взвешивайтесь раз в неделю на голодный желудок покакавши и получайте заряд эндорфинов + вы будете по себе знаю ЖДАТЬ взвешивание, ух как я засыпал и мечтал что увижу в конце недели заветный -1.5 или -1кг и в тоже время это помогало держать дисциплину в питании.

Питание придерживался нормам по бжу и докупил баночку протеина перед тренировкой пил, но все же в какой то момент получил минус по мышцам. Хоть и тягал гантельки составные + отжимался + приседал по 20-30 раз после велотренажера.

К еде кстати не привередлив обожаю куриную грудку и не понимаю почему все советуют отварную. можно же сделать в специях пожжареную с двух сторон по паре минут и в духовке на 20 отличную сочную грудку с примерно таким же каллоражем и с привеликим удовольствием заточить с теми же макарошками или какой нибудь зеленой бурдой

вот пробовал с стручковой фасолью вышло обжиралово конечно но кайфанул и не так вредно как кажется.

Так же на ютубе полно рецептов на 2000-2500ккал приемов пищи на день неделю месяц. Можно питаться разнообразно вкусно не дорого и в целом правильно и худеть будет только в кайф.

Еще один странный момент с 17 числа бросил занятия и сейчас поймал себя на мысли что тянет покрутить, влечет то чувство блаженства когда слазишь с тренажера и тело тебе говорит спасибо друг что ты это прекратил получай дофамин только не садись снова за эту адскую колесницу.

Так же стал замечать что джинсы спадают зараза и как дурак на улице каждые 100 метров я их подтягиваю ( кайфанул когда понял что ушел размер ) Сходил в мастерскую пробили 2 дырочки в ремне ( 1 с запасом лол ).

Так же стали налезать старые футболки и рубашки в которых в том году был в облипочку ААААААА кайф короче. щас оно свободно сидят и прям нраица.

Лицо схуднуло пропали щеки

цель в этом году выйти на двухзначное число на весах. а вообще идеальная цель 90кг.

Ниже из весов сяомишных не знаю на сколько точно

но это уже походу не остановить теперь планирую продолжать но уже в щадящем режиме через день погнал я пока всем и удачи надеюсь смотивировал .

• Практическая направленность
  Симуляторы позволяют не просто читать теорию, но и отрабатывать навыки в действии.

• Безопасная среда для ошибок
  Ошибки в симуляторах не приводят к реальным последствиям. Это снижает уровень стресса и стимулирует к активному обучению.

• Высокая вовлеченность
  Интерактивность делает процесс обучения увлекательным. Вместо пассивного просмотра лекций участник принимает активное участие в моделируемых ситуациях.

• Мгновенная обратная связь
  Многие симуляторы дают моментальную обратную связь, что позволяет сразу корректировать ошибки и улучшать навыки.

Примеры русскоязычных обучающих симуляторов и тренажеров

• Симулятор управления продуктом от GoPractice — обучение управлению продуктом, где участники развивают продукт, принимают решения на основе данных и повышают свою экспертизу.

• Симулятор SQL от karpov.courses — это практический курс, где вы в реальной среде научитесь решать аналитические задачи, переводить бизнес-запросы в SQL, проверять гипотезы и визуализировать данные, как настоящий аналитик.

• Бизнес-симулятор для руководителей от Нетологии — интерактивное обучение управлению компанией с освоением современных фреймворков для систематизации работы и достижения бизнес-целей.

• Тренажеры школы Соло — это тренажеры для обучения слепой печати, которые помогают быстро и без ошибок печатать на клавиатуре. Курсы подходят как новичкам, так и тем, кто хочет увеличить скорость набора.

• Симулятор собеседования аналитика от Simulative — тренажер для  подготовки к любому собеседованию в Data Analytics.

Как симуляторы помогают в карьерном росте?

Симуляторы не просто обучают, они создают опыт. А опыт — это именно то, что ценят работодатели. Участники курсов могут продемонстрировать не только теоретические знания, но и реальные навыки, которые они отработали в симуляциях.

Кроме того, симуляторы развивают так называемые soft skills: умение принимать решения в стрессовых условиях, управлять временем, эффективно коммуницировать и анализировать ошибки.

Симуляторы делают обучение не только более интересным, но и результативным. Они помогают быстрее адаптироваться к реальной рабочей среде и увереннее чувствовать себя на новом профессиональном уровне.