Скакалка в ОЗК - 418 раз
2-й подход, продолжаем наш челлендж "скакалка в ОЗК".
2-й подход, продолжаем наш челлендж "скакалка в ОЗК".
400 раз. Без громких заявлений (пока что).
Камрады занимающиеся и им сочувствующие. Вот уже третий месяц сидим без спортзалов по домам, попутно пытаясь делать вид, что занимаемся спортом.
В связи с чем вопрос - а есть ли толковые эспандеры-канаты для имитации тренировок с весом, которые дают серьезную нагрузку? То есть не эспандеры лыжника, которые в 4 слоя сложить можно и одной рукой тягать, а прям суровые такие.
Все мы помним вот эту штуку
...и хоть от нее тоже может быть толк, область ее применения, мягко говоря, неширокая.
А вот ее достаточно длинная альтернатива где-нибудь продается?
Всем привет! Три месяца назад, я, сорокалетний мужик, решил заняться растяжкой тела своего бренного(деревянного). Жена(тренер) взялась этим делом руководить. А тут карантин нагрянул – появилась мысль замутить тренировки онлайн для всех желающих: страдающих от скуки, отсутствия движения, стресса и т.д. Запустили мы нашу семейную растяжку в эфир. Бесплатно, для всех. Честно – думали проект проживёт максимум месяц. Но прошло уже два и у нас появилась постоянная команда из разных уголков России(и не только). Люди довольны, нам не скучно. Так что, присоединяйтесь, если что. Весело у нас.
Вторник, четверг, суббота в 12:00 МСК
Ссылка на канал Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCX4jPFpmVSs88PWmx2vdglg
их нет:)
Отжимания, как ни крути, это упражнение №1 в домашних тренировках (которые сейчас очень актуальны большинству россиян), но чтобы получать от него отдачу, нужно научиться делать отжимания правильно. Поэтому в сегодняшнем посте я разберу самые частые ошибки в технике этого упражнения!
Ошибка №1. Шея черепахи
Ошибка номер один связана с положением головы и шеи. Очень часто у новичка можно увидеть картину, когда он отжимается, а шея и голова уходят очень сильно вперед.
Это плохо по двум причинам: во-первых, возникает излишняя нагрузка на шейные позвонки, что может привести к межпозвоночной грыже, а, во-вторых, многие отжимаются до касания пола носом и, если у голова уходит сильно вперед, то, нос касается пола гораздо раньше чем он должен был бы. В итоге - вши грудные и трицепсы не дополучают нагрузку, а само упражнение становится далеко не таким эффективным, каким оно могло бы быть.
Ошибка №2. Положение рук
Очень часто вы можете увидеть, что руки у людей располагаются под углом 90 градусов, т.е. перпендикулярно телу. Из-за этого возникает очень неестественная нагрузка на плечевой сустав и очень сильно снимается нагрузка с грудных мышц. А как вы знаете, отжимания — это основное упражнение для грудных мышц и трицепса. И, соответственно, делать его в таком варианте бессмысленно.
Ошибка №3. Прогибы в пояснице
Одна из моих любимейших ошибок — прогиб в пояснице. Это то, что ты увидишь очень часто у тех, кто делает отжимания, а потом говорит, что им нужны дополнительные упражнения на пресс. Потому что они не чувствуют нагрузки на него в отжиманиях, но ведь они и не напрягают пресс! Собственно говоря, именно из-за этого и возникает прогиб в пояснице - пресс не включён в работу.
Ошибка №4. Оттопыренная задница
Есть и обратная, тоже очень часто встречающаяся, ошибка. И у меня большая просьба: если ты не фитоняшка, то не надо так делать. НИКОГДА! Эта ошибка связана с тем, что на повторениях, которые вы делаете уже уставшими, вам тяжело контролировать технику выполнения. Но вы продолжаете делать повторения и заставляете свой организм выкручиваться (в прямом смысле этого слова) из положения.
Ошибка №5. Амплитуда
Ну и последняя ошибка о которой стоит рассказать сегодня - это амплитуда движения в которой выполняются отжимания. Потому что в 90% случае из того, что я видел, люди сгибают руки в лучшем случае наполовину, делают таких половинок штук 30-50, а потом жалуются, что упражнениями с собственным весом нельзя накачаться мышцы. Конечно нельзя, ты же их НЕ ДЕЛАЕШЬ по сути!
Такие вот дела, осталось только сказать, что лучшим способом исправить свои ошибки в условиях #ЛучшеДома - это записать свою тренировку на видео (желательно с разных ракурсов), чтобы потом можно было посмотреть на себя со стороны.
P.S. Информацию для поста взял из приложения SOTKA, а гифки из интернета. Если кто знает героинь на них, пишите в комментариях.
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!