Преодоление страха активизирует личностный рост сразу по всем направлениям твоей жизни. Ты становишься сильнее ментально и физически.

Поэтому, делайте в первую очередь дела, которые вам «страшно» делать, это может быть большая задача на день или новый проект, который вы даже не знаете как начать. Это вас и пугает - неизвестность.

Просто возьмите и сделайте, тогда вы получите новый опыт и страх уйдет сам по себе.

Телеграм-🌎Person Web🌎Психология

Мы все уже давно сидим на самоизоляции. Кому-то повезло больше, они работают на удаленке. Многие с сохранением зарплаты в полном объеме. У меня же бизнес встал намертво. Практически с первых дней отовсюду я слышу советы и призывы: не стоит переживать, теперь у вас появилось время сделать то, что всегда откладывали, самое время развиваться, получать новые знания, новую профессию и т. д. и т. п.

Отчасти я с этим согласен. Появилось больше времени и можно доделать те дела, которые накопились. В принципе это я и сделал. Но это были дела, в основном по дому, по хозяйству. Первая неделя пролетела почти незаметно за домашними заботами.

Затем, я поймал себя на мысли, что начал придумывать абсолютно ненужные дела. Типа перевесить картину на 10 см. левее или перекрасить стену в подъезде, которую красили три месяца назад (цвет какой-то блеклый). Решил, что пора с этим завязывать.

Пора заняться саморазвитием. Давно хотел нормально выучить английский, тем более курс уже куплен. Потихоньку изучаю программирование, которое мне очень нравится. А тут еще разные «тренеры», большинство из которых инфоцыгане, подливают масло в огонь фразами типа: «Если вы во время карантина не получили новый навык, то не говорите, что вам не хватает времени, вам не хватает дисциплины.»

Звучит логично. Я решил взять себя в руки и принялся за дело. Начал с английского. На второй день начал понимать, что что-то не так. Я абсолютно не могу сосредоточиться. Мысли постоянно где-то витают. Все больше переживаю о судьбе своего бизнеса. В голове постоянно крутятся мысли о деньгах. Плюс еще информационный фон. Почти вся информация о пандемии. Это прям давит. Учеба превратилась в тупое повторение, которое не имело никого смысла.

Что самое неприятное, то же самое произошло и с программированием. Раньше, при занятости 12-14 часов в день, я выкраивал минут 40 на обучение. Не смотря на усталость эти 40 минут проходили довольно эффективно. Сейчас же я мог 30 минут тупо смотреть на код, а потом начать искать информацию о том, сколько в моем городе зараженных за сегодня.

Обучение категорически не складывалось.

А у кого-то вдобавок еще и маленькие дети, которые сейчас дома. Вряд ли они помогут сосредоточиться.

Мне кажется еще хуже обстоят дела с попытками получить новую профессию. Призывы типа: «Потеряли работу? Не беда! Получите за месяц новую профессию и зарабатывайте в интернете.» Какую профессию? Вариантов не много. Основные – это в сфере IT или маркетолог.

Чтобы в IT дойти до уровня, за который будут платить деньги уходят годы, а не месяц. Знаю не по наслышке. А маркетологов и так как собак. В обычное время конкуренция зашкаливала, а сейчас тем более. В общем, чтобы получить новую профессию нужно время.

А людям, которые потеряли доход деньги нужны сейчас. Им нужно кормить детей уже завтра. У них нет времени на долгое обучение. А пройдя короткие курсы успешного успеха, они только зря потратят время и деньги. Возможно даже последние. Их голова забита мыслями, где взять деньги завтра, через неделю, месяц.

Плюс не добавляет оптимизма информационный фон. Всеобщая коллективная депрессия. В голове помимо денег постоянно живут мысли о безопасности себя и близких.

Неудивительно, что в голову ничего не лезет. Ведь чтобы налить воду в стакан, он должен быть пуст.

Поэтому, не обращайте внимания на фразы типа: «Времени у вас много, у вас нет дисциплины» или «Если вы не получили новых навыков, то потратили время впустую на карантине.»

Все они имеют цель – вызвать у вас чувство вины. А только его еще нам не хватало для полного счастья. Если не получается учиться, то лучше уж тогда сосредоточиться на себе и близких.

А разным «тренерам» и инфоцыганам хочу сказать: «Я понимаю ваше рвение заработать во время карантина. Но подло делать это давя на чувство вины людей, которым и так сейчас нелегко.»

Всем здоровья и процветания.

Интересные статьи на нашем сайте

Брейн-фитнес помогает отдохнуть от «информационного фаст-фуда» и сохранить ясность ума в старости, замедлить неизбежный процесс когнитивного угасания и поддерживать здоровье мозга как в физическом, так и в мыслительном смысле.

Истоки явления

Брейн-фитнес – комплекс различных упражнений и способов улучшения мыслительных способностей человека. На создание данного направления повлияли психологи, неврологи и другие специалисты, которые так или иначе связаны с работой головного мозга. Дословный перевод термина: brain (англ.) – мозг, fitness – здоровый, сильный, в хорошей форме. Фразу можно обыграть по-разному, но наиболее распространено значение «умственные способности в хорошей форме». Многочисленные методики и способы изучения мозга предлагались многими психологами, нейропсихологами, психодиагностами уже с начала XX века.

Появился тест для измерения IQ, который с течением времени многократно совершенствовался, прогрессивная матрица Равена, тест Векслера, N-back, BrainPort, тест Корси, фланговая задача. В конце 80-х годов в научной литературе был впервые применен термин Brain fitness, а чуть позднее его использовали в собственных книгах Вернон Марк и Джефрей Марк (1989) и М. Ле Понсен-Лафит, Моник Ле Понсен и Майкл Ливайн (1990). В 2005 году компания Nintendo начала выпуск различных игр для тренировки мозга, которые состояли из многочисленных задач, головоломок, тестов, математических примеров, Судоку. Это был один из самых масштабных проектов для развития мозга, и в этом же году появилась онлайн-система, выпущенная  компанией Lumosity.

Течение брейн-фитнес наибольшего распространения достигло в США, Великобритании, Израиле, Канаде. Гигантом данной индустрии считается уже упомянутая выше компания Lumosity, которая создавала свою программу, опираясь на разработки гарвардских нейропсихологов, поэтому по их системе занимается огромное количество людей со всего мира. А что насчёт России? Проектов, использующих в своей базе принципы брэин-фитнеса, довольно много, однако лишь несколько лет назад они начали появляться в нашей стране, и первые крупные представители сразу были основаны людьми из МГУ и других престижных ВУЗов, сразу начали появляться исследования, однако говорить о безоговорочной эффективности этих методик сильно рано. Нужно ещё многие годы на изучение.

Российские системы бреин-фитнеса

Brainapps - это площадка для интеллектуального развития. Пользователи могут пройти тренинги, курсы, задачи, тесты. Часть инструментов бесплатна, часть доступна для владельцев расширенного аккаунта. Доступна регистрация корпоративного или семейного профиля . Для желающих заработать есть партнерская программа. Компания запущена в 2014 году. Имеет несколько российских и международных наград, входит в ТОП-3 образовательных проектов по версии МШУ Сколково.

В 2018 году эта же команда презентовала аналогичный детский проект IQclub

Викиум

Проект «Викиум» был основан в 2013 году Сергеем Беланом. При разработке тренажеров предприниматель опирался на американский проект Lumosity, который был запущен еще в 2007 году. За основу при разработке первых тренажеров «Викиум» была взята именно их платформа, однако позже российский стартап расширил свою продуктовую линейку и, в отличие от Lumosity, стал предлагать ежедневные 15-минутные тренировки на игровых тренажерах по индивидуальной программе развития, специализированные онлайн-курсы и нейротренажеры. Кроме того, одной из ключевых фишек Викиума стало составление индивидуальной программы тренировок, которая дианамически изменяется, подстраиваясь под особенности каждого пользователя. Алгоритм, основанный на работе нейросетей, анализирует каждого участника системы, проводит сравнительный анализ, после чего стремится выработать стратегию для формирования новой программы. Одной из особенностей такой системы является самообучаемость, то есть, с каждым днём она становится всё лучше и лучше, а при повороте не туда инженеры нейросетей вносят поправки в работу алгоритма вручную.

В чем заключается брейн-фитнес

Брейн-фитнес – это, по сути, тренировка мозга. Если для тренировки тела нужны специальные приспособления и упражнения, направленные на развитие мышц, то брейн-фитнес подразумевает выполнение специальных развивающих упражнений, чтобы задействовать как можно больше клеток мозга, продлить их жизнь и улучшить интеллектуальные показатели. Тренировка мозга влияет на его функциональное состояние, повышает производительность мозга и увеличивает продуктивность человека. Приверженцы направления считают, что таким способом можно отложить возникновение некоторых заболеваний на несколько лет. С точки зрения физиологии, интеллектуальные упражнения меняют структуру мозга, а также влияют на его биохимические параметры. Это увеличивает количество связей между нейронами, что благоприятствует образованию когнитивного резерва, который позволяет усваивать больше информации. Польза брейн-фитнеса сводится к 11 основным аспектам. Скорость мышления. Упражнения для мозга позволяют увеличить быстроту и эффективность мышления так, чтобы быстро находить верное решение в любой ситуации. Память. Брейн-фитнес положительно сказывается на всех видах памяти: кратковременной, долговременной, зрительной, рабочей и других. Тренировки памяти, в свою очередь, способствуют повышению IQ. Продуктивность. Интеллектуальное развитие способствует тому, что человек повышает свою продуктивность и работоспособность, т.е. может выполнить больше работы и в лучшем качестве за короткий промежуток времени. Омоложение организма. Тренировки помогают замедлить старение мозга, благодаря чему изменяются нейрохимические показатели, и человек чувствует прилив энергии. Речевая гибкость. Упражнения, направленные на речевую гибкость, избавляют от распространенного в старости явления, когда нужное слово крутится на языке, но вспомнить его не получается. Слух. После 30 лет качество слуха начинает постепенно снижаться. Упражнения для мозга замедляют этот процесс. Зрение. Как ни странно, качество зрения (его острота) зависит от способности усваивать зрительную информацию. Упражнения, направленные на улучшение зрительной памяти, помогают сохранить зрение. Скорость реакции. Скорость реакции человека на те или иные раздражители и события зависит от способности мозга получать и перерабатывать сигналы. Гимнастика для мозга увеличивает скорость реакции, уменьшая время, которое требуется на регистрацию того или иного события. Безопасное вождение. Брейн-фитнес влияет и на качество управления автомобилем. Полезное поле зрения (то, что видно человеку, когда он не поворачивает голову) с возрастом уменьшается, но упражнения помогут его не только сохранить на прежнем уровне, но и увеличить. Уверенность в своих силах. Пожилые люди очень часто сомневаются в своих силах, в том, правильно ли они делают что-либо, верное ли приняли решение. Уверенность в себе возрастает с увеличением мощности мозга. Хорошее настроение. Выполнение упражнений связано с получением новой информации, благодаря чему происходит выработка дофамина и человек всегда пребывает в хорошем настроении.

Упражнения по брейн-фитнесу можно выполнять как в обычном режиме, так и с помощью компьютера – онлайн. В первом случае понадобятся специальные приспособления: карточки с цифрами, картинками, задачами, примерами, ручка и секундомер. Выполнять упражнения удобнее в онлайн-режиме: специальные бесплатные тесты позволяют выбрать направленность упражнений (развитие памяти, внимания, мышления, логики и др.), в программах, как правило, присутствует встроенный таймер, и кроме компьютера ничего не понадобится.

Найти одинаковые предметы. Человеку предлагается изображение с множеством разных картинок, среди которых нужно найти пару одинаковых. Найти число. В матрице расположены разноцветные таблички с четырехзначными числами. Среди них нужно найти указанное число. Запомнить закрашенные поля. Человек видит перед собой небольшое поле из закрашенных и незакрашенных клеток, расположенных в хаотичном порядке. Через несколько секунд все клетки становятся незакрашенными, и нужно выделить те из них, которые были закрашенными. Мысленно сложить части геометрических фигур. На экране (или бумаге) изображены несколько частей одной большой геометрической фигуры. Ниже приводятся варианты того, какой получится фигура при их соединении. Сравнить числа. Поле разделено на две части, и с каждой стороны записаны числа или простые примеры. Человеку нужно быстро их сравнить и выбрать то, что больше. По ходу решения примеры усложняются. Например, сначала даны числа 12 и 53, а затем уже примеры: 129-85 и 328-176. Почти все упражнения по брейн-фитнесу выполняются на скорость, и очень важно отслеживать динамику и сравнивать, сколько времени понадобилось на решение при первой тренировки и как оно изменилось через неделю. К упражнениям также относятся кроссворды, сканворды, Судоку, решение математических примеров и многие другие способы развития мозга.

Игры для тренировки мозга

Игры для тренировки мозга сильно схожи с упражнениями, но обычно они более динамичные. Игры для тренировки мозга в основном проводятся в онлайн-режиме. К примеру, очень популярна игра с сортировкой предметов. Она напоминает тетрис, только сверху «падают» не фигуры из клеток, а изображения чего-либо (например, бананы и вишни, зайчики и ежики). Человеку нужно нажимать определенную клавишу, когда «падает» один объект и другую клавишу, когда другой. Скорость движения объектов постоянно растет. Еще одна распространенная игра, которая несколько лет назад вызвала ажиотаж в соцсетях – чтение цветов. На экране возникают слова, обозначающие цвет, но буквы при этом окрашены в иной цвет. Человеку нужно называть именно то, что написано, вне зависимости от цвета шрифта. Как показывает практика, в первые разы человек постоянно совершает ошибки, но со временем их становится все меньше.

Как прокачать мозг

Брейн-фитнес в XXI веке действительно обрел большую значимость и популярность. Упражнения компенсируют то, чего у большинства людей нет в реальной жизни, к примеру, поиск одинаковых геометрических фигур. Поначалу может показаться, как этот навык может помочь?

Однако именно те действия, которые кажутся бесполезными, активируют определенные центры мозга, благодаря чему происходит его развитие. Но в брейн-фитнесе, как и в обычном фитнесе, есть свои правила. Прокачать мозг можно только в том случае, если им следовать.

Сделать здоровый образ жизни своей привычкой. Организм – единая целостная система, и поэтому он должен быть полностью здоров. Тяжелая пища и пассивность в совокупности с брейн-фитнесом приведут к истощению, поэтому здоровое питание и умеренные физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждого.

Разработать план. Тренировать можно память, внимание, мышление, и начинать нужно именно с того, что требует максимальной прокачки. Этот шаг называется понимание своих слабостей. Начинать с простых упражнений. Здесь все так же, как в спорте: сначала простые упражнения, их регулярное механическое повторение. Их следует повторять до тех пор, пока они не будут доведены до совершенства. Только после этого можно приступать к более сложным.

Медитировать. Если каждый день заниматься спортом, организм вскоре начнет подавать тревожные сигналы: нужен перерыв. Так же и здесь: необходимо иметь свободное время, давать себе отдохнуть, медитировать, чтобы не было стресса и перегрузки.

Попробовать шагнуть дальше. Если все правила соблюдены, упражнения выполняются регулярно, можно сделать следующий шаг и попробовать развить какой-то новый навык. Это может быть всё, что угодно: вождение автомобиля, новый вид спорта, рисование, программирование — что-то новое, сложное, что поможет применять полученные знания и навыки на практике.

Брейн-фитнес – современное направление для прокачки мозга, которое позволяет замедлить процесс его старения, повысить познавательные и мыслительные способности и заиметь гораздо больше возможностей и перспектив, невзирая на возраст. Брейн-фитнесом занимаются миллионы людей со всех уголков планеты, и, учитывая результаты проведенных исследований и оценку эффективности методики, в ближайшее время он может стать ведущим способом сохранения здоровья мозга на долгие годы.

Небольшой бонус: Загадки на мышление

Летела стая гусей: один гусь впереди, а два позади; один позади и два впереди; один между двумя и три в ряд. Сколько всего было гусей?

Из какого слова из семи букв можно убрать одну "букву", чтобы осталось две буквы?

На каком языке говорят молча?

Почему стоп-кран в поездах красного цвета, а в самолётах голубого?

Как сложить куб из этих фигур?

Три мальчика — Коля, Петя и Ваня — отправились в магазин. По дороге у магазина они нашли 3 копейки. Сколько бы денег нашёл Ваня, если бы он отправился в магазин один?