Не работает мобильное приложение
Сегодня перестало работать приложение на iphone. Жалуется на интернет. С ноута сижу на этом же интернете.
Сегодня перестало работать приложение на iphone. Жалуется на интернет. С ноута сижу на этом же интернете.
Работая с огромным количеством digital-специалистов, мы встречаем разный подход к организации рабочего стола. Возможно ли решать рабочие вопросы не всегда прибегая к использованию ноутбука? Герой нашего выпуска убежден — с телефоном с большим экраном возможно всё.
Александр Богданов — основатель AGIMA, крупнейшего интегратора digital-решений. Компания занимается разработкой веб-сервисов, мобильных приложений, поддержкой амбициозных проектов крупных заказчиков России. Среди заказчиков: ТОП-5 страховых и банков, СМИ, ритейл, e-commerce. Выручка компании составляет более миллиарда рублей. В этом году компании исполняется 17 лет.
Штат AGIMA составляет более 550 человек, Александр гордится уровнем экспертизы сотрудников, которая предоставляет возможность работать со сложными проектами. Большой штат позволил организовать отделы, полностью закрывающие потребности проектов:
Я её создал 17 лет назад, но сказать, что только я ей управляю, неправильно. Сейчас ей управляет целая команда топ-менеджеров и партнеров компании из 11 человек.
На мне стратегические задачи, которыми я занимаюсь в команде с 3 топ-менеджерами. Также у нас есть стратегическая сессия, которая проходит раз в квартал, в которой участвуют 30 топ-менеджеров.
Я отвечаю за регулирование вопросов, когда доходит до эскалации. Мы разработали цепочку решений таких моментов, и до меня это редко доходит. В большей степени занимаюсь развитием, придумываю новые гипотезы, которые можно проверить на рынке, активно участвую в маркетинге и пиаре, придумываю и раскачиваю новые инициативы, придумываю новые компании внутри.
Раньше действительно было так, что я приходил работать исключительно в офис. Я вообще был противником работы из дома. Я разделял: дома я дома, на работе я на работе, а в отъезде я в отъезде. Я жил историю, что надо быть там, где находишься. Работать нужно на работе.
Несмотря на то, что все поменялось, офис можно назвать моим любимым рабочим местом. Здесь я люблю работать. Здесь я люблю встретиться со своим коллегами, партнёрами, вот здесь я чувствую себя в максимально рабочем состоянии. Этот офис я делал полностью под себя. Находясь в этом кабинете, я чувствую себя так, как хочу чувствовать себя на работе.
Здесь я провожу ⅓ времени, еще ⅓ я провожу из дома. Дома у меня нет рабочего места, могу сидеть где угодно. Также могу работать в дороге. Работая в офисе я максимально сосредоточен, ничего не отвлекает. На столе всегда есть бумажки, я люблю записывать, а потом это оцифровываю, если нужно.
Этот офис у нас с самого начала компании, уже 17 лет. Мы арендовали по кабинету, и так выросли, что арендуем почти все здание. У меня много историй про него. Сами делали ремонт, под себя. Сохраняли исторические артефакты.
Например, здание сделано из того же кирпича, что кремлевская стена! И мы ее специально спрятали эту кладку за стекло и подсветили, подчеркнув эту гордость.
У нас есть оборудованная кальянная с хорошими вытяжками. Мой кабинет был специально украшен разными артефактами. Ресепшн также необычный: сделан из бетона, рядом стеклянная переговорка.
На VC также есть статья, в которой мы рассказываем о нашем офисе:
Мы въехали в маленькую комнатку на Петровке в 2007-м. Весь этаж был оформлен в правильном советском стиле: от пола до середины стены — деревянные панели, подвесной потолок из пенопластовых плит образца прошлого века. Огромный коридор с крошечными комнатками-кельями, где еще недавно НКВД-шники мучили граждан СССР.
Техника всегда от Apple. Всегда была и будет. И телефон, и компьютер. Ноутбук последний, обновляю раз в 2 года. Телефон меняю реже. Для меня важно, чтобы он был большой, бесконечный по памяти, с хорошей батарейкой. Как только меня начинает не устраивать батарейка, начинаются лаги, я покупаю новый.
Почерк у меня безобразный, практически всегда не могу разобрать. Но записывание помогает мне структурировать мысли. Записываю ключевые тезисы или план перед каким-то разговором, чтобы быть максимально конструктивным, четким. Мне важно, чтобы собеседник четко услышал то, что я хочу ему донести. Обычно пишу шпаргалочки.
Мессенджеры.
Карты.
Заметки.
Здесь я веду практически все свои записи ключевыми словами.
Календарь.
Использую от apple, он является моим основным инструментом. В компании мы используем календарь от Google, но там собрала ⅕ моей работы. Остальное у меня приватно.
Калькулятор.
Приложение, для хранения паролей.
Папка финансов.
Папка спортивных приложений.
Умный дом.
Почта.
Я отстал от скорости получения почты где-то 2 года назад. Раньше я четко проверял всё, но потом перестал успевать. Меня бесило, когда что-то не посмотрел, в какой-то момент мессенджеры заменили почту. На почте мне приходят сообщения, где я в копии, я знаю, что если я не проверю её, ничего не случится.
Все коммуникации провожу в мессенджерах. Сейчас я решил и их ограничивать. Начал теряться в сообщениях, от количества голова шла кругом. Поэтому я убрал уведомления, чтобы не было красного кружочка с непрочитанным. Я выделяю время на изучение мессенджеров, чтобы просмотреть все. После меня не затащить туда, пока я снова сам не открою, чтобы все просмотреть. То же касается телефонных звонков, я практически не поднимаю. Все знают, что нужно писать.
С маленьким экраном приходится чаще обращаться к ноутбуку. Я определил для себя, что с большим экраном можно реже прибегать к работе с ноутбука.
Я люблю бренд TUMI. У меня все саквояжи, сумки, все от этого бренда. В сумке ноутбук, документы, кошелек, паспорт.
Рюкзак — рабочий инструмент. Я вообще не любитель таскать рюкзаки, использую его только для работы. Вне работы ношу с собой только портмоне.
Офис. Я вижу плюс удаленки, но сам я люблю и скучаю по временам шумного офиса. Когда есть люди, больше удовольствия от работы.
Мы любим встречаться!
Летом проходит AGIMA.CAMP. Едем загород, устраиваем настоящий camp. Там мы тусуемся, проводим стратегические брейн штормы, разные мастер-классы. Кто-то учит готовить, кто-то рисованию, я могу организовать бег. Это большой выезд на выходные, мы либо арендуем комплекс, либо сами разбиваем палаточный лагерь.
Также новогодний движ. Называем это "Итогами года". Мы проводим премию уровня "Оскар", сотрудники красиво туда наряжаются, приходят. Мы арендуем большую площадку. В этом году закрыли новый театр (современное театральное пространство в исторической усадьбе XIX века в центре Москвы), старинное здание 19 века. Мы постелили зелёную ковровую дорожку, в цветах AGIMA. Стояли большие факелы, мы оделись в костюмы 19 века.
Для нас сделали театральную постановку!
Также мы подвели итоги и вручили премии лучшим сотрудникам. Помимо этого, я и другие руководители отчитывались за наши успехи в течении года.
Также мы встречаемся каждую пятницу, у нас есть разные посиделки. Кто-то приезжает, типа кальянщиков/барменов, устраивают для нас вечера. Ещё мы празднуем дни рождения.
Первым делом я хожу на тренировки. У меня есть 2 периода:
Когда я на расслабоне, и у меня 1 тренировка
Когда я готовлюсь, то у меня 2 тренировки.
Дней без тренировок не бывает. Они длятся 2-3 часа, а дальше покушал, собрался и занимаюсь рабочими вопросами. Начало рабочего дня у меня гибкое, зависит от количества рабочих дел и тренировок. Окончание рабочего дня в среднем до 7 вечера. Детьми занимается супруга.
Я занимаюсь триатлоном. Самый сложный спорт с точки зрения выносливости. У меня тренировки по бегу, плаванию, велоспорту и тренировками в зале.
Резко переключаюсь. Когда я работаю дома, то всем телом и головой на работе, решаю рабочие дела. Когда закрыл ноутбук, рабочее время закончилось. Если после этого ко мне обращаются по рабочим вопросами, я ставлю задачу на следующий день. В нерабочее время не занимаюсь работой.
У меня нет традиций “одеться дома в серьезную одежду”, потому что я всегда хорошо одеваюсь: на работе, дома. Не могу представить, чтобы я ходил по дому в боксерах.
Я люблю черные футболки, у меня дома есть стопка одинаковых 90 черных футболок моего любимого бренда. Ношу их 90% времени, остальное время ношу рубашки, пиджаки, когда иду в театр или на встречу.
Бренд “Tommy John”, он есть только в США. У него классный материал, там тянущийся хлопок, облегает тело. Классно стирается, не теряет цвет. У меня их штук 90! Иногда и белые ношу.
Мой совет для руководителей — ведите календарь. Ведите дела в календаре, чтобы освободить голову. Многие перегорают, если не успевают решить запланированное в календаре. И тогда они жертвуют временем на спорт, личную жизнь. К этому стоит относиться спокойнее, как и к работе. Пришел на работу, сделал максимальное количество дел, с максимальной отдачей, чтобы получить удовольствие. А дальше закончил, и продолжил жить свою жизнь. Не стоит думать, что если что-то не закончил сегодня, то жизнь закончится завтра. Не успел доделать задачу, остановился. На следующий день со свежей головой получится закончить.
Раньше я очень переживал, когда не заканчивал задачи. А если честно, руководитель всегда не успевает, потому что берет на себя много задач. В какой-то момент я стал спокойнее относиться к этому. Бывает, работа не идет.
Руководитель это пример для сотрудников.
Если он угрюмый, заставляет себя что-то делать, то и сотрудники будут относиться к работе так же. Если не прет – отдохни. Завтра все получится решить. Руководитель отличается от специалиста тем, что специалист может позволить себе перегореть, устать и уволиться. А руководитель не имеет такой возможности. Он должен выстраивать свою работу так, чтобы не выгореть. Люди выгорают, потому что не уходят с работы, стараются все успеть, жертвуя личным временем, стрессуют.
Если человек выгорел – его уже будто не спасти. Необходимо заранее работать с ним так, чтобы не довести до этого состояния. Если есть возможность, позаниматься с сотрудником, не увольнять. Перегорание лечится несколько месяцев, это долгий процесс. Не нужно доводить до этого состояния. Если это очень важный сотрудник, ему стоит предоставить отпуск на месяца 2, полностью освободить от работы. Дать спокойно отдохнуть и дать гарантию возвращения на работу. Также желательно подготовить ассистента, который сможет поддерживать его работу.
И не нужно загонять себя. Если много дел, нужно определить главные задачи и фокусироваться на них. Если устал – дай себе отдохнуть. Уволиться из своей компании невозможно.
Друзья, если вам нравится материал, ставьте лайки и пишите комментарии!
Если вам интересно читать о людях и новостях мира Digital чаще — приглашаю в мой телеграм-канал.
И, конечно, подписывайтесь: новое интервью — совсем скоро! :)
Разочаровывающий опыт работы сиделкой за ее тогдашним бойфрендом, больным раком, заставил Мааян Коэн осознать, что немедицинскому персоналу в медицинском учреждении нужна помощь в понимании представленной перед ними информации.
Генеральный директор Hello Heart Мааян Коэн поняла, что многие люди отслеживают жизненные показатели больных близких (Pexels)
Несмотря на то, что Коэн сама внимательно отслеживала его лечение, она поняла, что запись его жизненно важных показателей в папке, полной бумаг, не помогает ей понять его состояние или вести его медицинские записи.
Она поняла, что многие другие люди, попавшие в подобную ситуацию, также отслеживали жизненные показатели больных близких. Но без врача было трудно понять, что может помочь или помешать этому состоянию.
Коэн пришла к выводу, что таким людям нужен инструмент, позволяющий не только отслеживать жизненно важные показатели, но и предоставлять информацию о болезни и советы, которые могут помочь улучшить их самочувствие.
И поэтому она основала и стала генеральным директором Hello Heart , приложения для здоровья сердца для вашего телефона, предназначенного для предоставления людям той информации, которую она сама очень хотела, но просто не могла получить.
У каждого сотрудника компании либо у него самого есть проблемы с сердцем, либо у близкого человека есть проблемы с сердцем, что гарантирует, что все они разделяют миссию по улучшению здоровья сердца.
Приложение на основе искусственного интеллекта может помочь управлять состоянием здоровья, записывать, какие лекарства человек принимает и когда, а также интегрировать платформы здоровья и здорового образа жизни, такие как счетчик шагов, на устройстве iOS.
Компания работает с несколькими производителями тонометров, одобренных FDA (Unsplash).
С разрешения платформа может подключаться к поставщикам важной медицинской информации из клиник, больниц и лабораторий, такой как артериальное давление, уровень холестерина и хронические заболевания. Это позволяет приложению выполнять комплексный анализ истории болезни и потребностей пользователя.
Имея офисы в Калифорнии и Нью-Йорке, а также базу в Тель-Авиве, Hello Heart на данный момент присутствует только на рынке США. Около 100 американских медицинских компаний уже используют приложение, и, по словам технического директора Hello Heart Михаль Гутман, венчурные инвесторы также помогают компании оставаться на плаву.
Компания работает с несколькими производителями тонометров, одобренных FDA, в рамках плана медицинского страхования пользователя. Эти устройства затем могут подключиться к приложению Hello Heart через Bluetooth.
Платформа может подключаться к поставщикам важной медицинской информации (Courtesy)
«Вам необходимо отслеживать свое кровяное давление в соответствии с предписаниями врача, и каждый раз, когда вы это делаете, информация автоматически поступает в приложение», — рассказывает Гутман NoCamels.
Hello Heart даже предоставляет цифровое обучение и поощряет небольшие изменения в поведении, ведущие к более здоровому образу жизни. Каждая рекомендация или совет компании проверяется ее медицинской командой, чтобы гарантировать, что она соответствует самым высоким стандартам и безопасности.
И эти небольшие изменения, по словам Гутмана, представляют собой простые и легкие советы, с которыми пользователю не так уж сложно справиться, и которые дают эффект, не оказывая на пользователя слишком сильного давления, заставляя его подвергаться экстремальным изменениям привычек.
В приложении есть два типа коучинга. Первый — статический, в нем представлены советы и рекомендации по улучшению здоровья сердца, которые носят более общий характер и могут помочь каждому.
ИИ адаптирует советы, которые он предоставляет каждому пользователю, на основе личных данных (Courtesy)
Второй — динамичный: Hello Heart адаптирует советы, которые предоставляет каждому пользователю, на основе анализа ИИ личных данных, таких как лекарства, режим тренировок, рост и вес.
«Мы делаем маленькие шаги», — говорит Гутман. «Мы не говорим вам начать заниматься спортом, вместо этого мы скажем вам, что в следующий раз, когда вы пойдете в торговый центр, просто припаркуйте машину подальше на парковке, чтобы у вас было пять минут ходьбы».
Технический директор Hello Heart Михал Гутман (Фото: Миха Лубатон)
Более того, ИИ узнает, на какие взаимодействия и советы реагирует пользователь, а затем совершенствует свои предложения в соответствии с этими предпочтениями.
Все советы Hello Heart основаны на научных исследованиях, чтобы понять, как лучше всего помочь пользователю без применения лекарств. Это может включать в себя улучшение привычек питания или тренировок – или даже предложения, которые некоторым никогда бы не пришли в голову:
«У нас есть советы обо всем, что касается помощи, у нас даже есть советы о том, что сон в комнате с растениями также может улучшить здоровье вашего сердца», — говорит Гутман.
По словам Гутмана, женское здоровье является одним из основных направлений деятельности Hello Heart. Компания, возглавляемая женщинами, понимает, что наиболее распространенные симптомы сердечного приступа у женщин отличаются от симптомов у мужчин, говорит она, добавляя, что многие женщины не думают, что их симптомы связаны с сердцем, а скорее считают, что это просто стресс или тревога.
«Наша цель — просто предотвратить следующий сердечный приступ», — говорит она.
Перевод с английского
Всем доброго времени суток, хочу задать вопрос знатокам. Бывает ли эквалайзер для айфона? Который именно эквалайзер, не плеер со встроенным, а отдельно, железно, без требухи эквалайзер?
Перелазил все интернеты и ничего путного не нашел. Айфон появился буквально вчера, до этого на андроиде юзал приложение "Eqalizer", которое применяло настройки звука на абсолютно весь выходящий из системы звук, что очень заебись.
Может кто знает, есть ли альтернатива для IOS, или все же придется ограничиться хорошим звуком только в музыкальном плеере?
Медитация как практика существует уже много веков, и никогда еще технология не давала ей столько возможностей. Множество инновационных устройств, от ЭЭГ-шлемов до шлемов виртуальной реальности, с большим успехом вошли в культуру медитации. В то же время, благодаря своей доступности и простоте использования, приложения для медитации чаще всего только улучшают этот опыт.
На самом деле, на рынке представлено так много приложений для медитации, что выбрать лучшее из них для ваших личных нужд становится непростой задачей. Есть множество отличных вариантов, таких как приложение для медитации Calm, лидер мирового рынка, выпущенное в 2012 году, а также новые высококачественные продукты, такие как приложение Smart Meditation.
Чтобы было легче сделать правильный выбор, в этой статье мы сравним работу приложения Calm и приложения Smart Meditation по ряду ключевых факторов. И чтобы оставаться объективными, мы представим только факты, не принимая решения — свобода выбора за вами.
IВ нашем обзоре мы постараемся быть максимально объективными и сравним приложение Calm и приложение Smart Meditation по интерфейсу, функциям, содержанию и цене:
Smart Meditation предлагает простой, но эффективный пользовательский интерфейс: расслабляющая темно-фиолетовая цветовая схема и понятные кнопки навигации, для украшения которых используются спокойные иконки и изображения.
С главного экрана, используя навигационную панель внизу, вы можете перейти в раздел «Курсы», где находится вся библиотека контента, разбитого на категории. Если вы хотите получить доступ к каким-то конкретным типам контента, есть кнопки, позволяющие сразу перейти к дыхательным упражнениям («Дыхание»), успокаивающим музыкальным композициям («Музыка») и вызывающим сон композициям («Сон»). И наконец, вы можете перейти в раздел «Профиль», чтобы ознакомиться с настройками и историей занятий.
Интерфейс приложения для медитации Calm очень похож на интерфейс Smart Meditation — по умолчанию оно использует темную, мифическую цветовую схему и имеет почти идентичную панель навигации в нижней части экрана, но с четырьмя кнопками вместо пяти в Smart Meditation.
Первая называется Home и по сути является домашним экраном, содержащим навигацию по предлагаемым курсам, вашим любимым курсам и недавно воспроизведенным трекам, среди прочего. Вторая — Discover, которая отображает всю библиотеку контента по категориям, что также похоже на Smart Meditation. Третий — стандартный раздел Profile с настройками, историей активности и возможностями кастомизации, и последний — Premium — отдельный экран для покупки Premium-версии приложения.
Преимущество Smart Meditation в том, что все его основные функции доступны бесплатно — главное отличие от платной версии в том, что в ней больше качественных практик. Возможности приложения включают, помимо прочего, следующее:
Обширная библиотека аудиоконтента, разбитого на категории
Пользовательские дыхательные упражнения с вибрирующим секундомером
Подробная история упражнений
Настраиваемые напоминания
Раздел «Избранное» для создания собственной библиотеки треков.
Особым преимуществом приложения является его интеграция с ЭЭГ-нейрообручем Smart Meditation. Он позволяет отслеживать активность мозга во время медитации и контролировать параметр «усталость», который позволяет понять, когда лучше медитировать или не медитировать
Наш обзор приложения Calm показывает, что оно обладает очень широкими функциональными возможностями, которые во многом совпадают с Smart Meditation, а также с другими приложениями. Недостатком является то, что хотя такие функции, как отслеживание активности и создание пользовательской библиотеки, доступны бесплатно, выбор треков ограничен лишь несколькими ознакомительными сессиями. Это означает, что вы не сможете воспользоваться бесплатными функциями, поскольку они предполагают прослушивание широкого спектра треков, а это невозможно сделать бесплатно. Возможности приложения Calm включают:
Обширная библиотека аудиоконтента, разбитого на категории
Строка поиска и фильтры для облегчения выбора контента
Подробная история активности
Ежедневная проверка настроения для мониторинга образа мыслей
Раздел «Избранное» для создания своей собственной библиотеки треков
Настраиваемые напоминания
Настраиваемый фон и цветовая схема
На момент написания статьи Smart Meditation предлагает около 150 материалов, примерно 30 из них доступны бесплатно. Длительность треков очень гибкая (от 1 минуты до 1 часа), что позволяет проводить как короткие, так и длительные сеансы медитации. Библиотека разбита на следующие основные категории:
Для вас (персональные рекомендации)
Для начинающих
Расслабиться
Сон
Беспокойство
Осознанность
Утренние медитации
Достижение целей
Йога-нидра
Практики экспрессивного письма
Как технические, так и нетехнические характеристики треков очень высокого качества — успокаивающие звуки и четкие инструкции определенно помогают усилить опыт медитации.
Библиотека контента приложения Calm более обширна: в ней сотни роликов, но только около 10 доступны в бесплатной версии, что практически делает приложение платным. Приложение для медитации Calm использует следующие категории для своей библиотеки:
Ежедневники
Сон
Для работы
Медитация
Музыка
Дети
Саундскейпы
Движение
Мудрость
Инструменты для работы с сознанием
В нем также используется система плейлистов, позволяющая разбить библиотеку на небольшие тематические блоки, ориентированные, например, на достижение целей:
Создать ежедневную привычку
Прогулка для умственного здоровья
Научиться медитировать
Засыпать
Достаточно сказать, что качество треков приложения Calm также на высоте, что добавляет новый дополнительный уровень к вашей практике медитации.
В Premium-версии Smart Meditation нет уровней — разница лишь в периодичности оплаты:
При ежемесячной оплате цена составляет $9,99 (с действующим специальным предложением — $4,99);
При оплате раз в два года цена составляет $49,99 (при активном специальном предложении — $19,99);
При ежегодной оплате цена составляет $89,99 (с действующим специальным предложением — $34,99);
Премиум-версия открывает пользователю всю библиотеку контента — все остальные функции уже доступны в бесплатной версии.
Ценовая модель приложения Calm еще проще: всего один вариант подписки — $47,99 в год ($3,99 в месяц, цена зависит от страны), счет выставляется ежегодно. Вы также можете приобрести пожизненную лицензию за $399,99.
Как и Smart Meditation, приложение для медитации Calm предлагает премиум только с одной целью — открыть доступ к своей богатой библиотеке треков. Еще одно сходство заключается в том, что они также предлагают пробную версию, позволяющую ознакомиться с библиотекой без обязательств по оплате.
Приложение Calm и приложение Smart Meditation — оба очень удобные решения, и выбор в конечном итоге зависит от ваших предпочтений. Их пользовательские интерфейсы очень приятны, удобны и очень похожи — до такой степени, что вас могут простить за то, что вы перепутали эти два приложения.
Уникальными особенностями Smart Meditation являются секундомер для дыхательных упражнений и интеграция с нейрообручем, в то время как приложение для медитации Calm предлагает больше возможностей для настройки, ежедневные проверки настроения и больше контента в библиотеке.
Стоимость приложения Calm ниже, чем у Smart Meditation, но Smart Meditation предлагает своим пользователям гораздо больше бесплатного, чем его конкурент. Если вы хотите постоянно пользоваться Calm, то оно фактически платное, а Smart Meditation — нет.
Оригинал статьи вы найдете на официальном сайте Smart Meditation в России - https://smart-meditation.ru/blog/sravnenie-smart-meditation-i-calm/
Приложения для медитации в последнее время пользуются большой популярностью как у начинающих, так и у опытных практиков. И хотя для медитации приложение не обязательно, оно, безусловно, придает практике совершенно иное наполнение.
Но что именно делает приложение? Какую пользу оно приносит? Как выбрать лучшее приложение для медитации? В этой статье мы ответим на все эти и другие вопросы — это наш гид по приложениям для медитации.
За последние пару лет число пользователей приложений для медитации неуклонно растет, и на то есть веская причина. Приложения для медитации предлагают широкий выбор курсов, которые отлично подходят как для новичков, так и для опытных практиков. Эти курсы включают в себя когнитивно-поведенческие техники для развития позитивного мышления и снятия стресса, например, упражнения с аффирмациями.
В сочетании с расслабляющими аудиовизуальными стимулами и функциями, помогающими оставаться последовательным, такими как напоминания и ведение дневника, это очень полезный инструмент.
В то же время к приложениям для медитации многие относятся скептически, утверждая, что они не имеют научного обоснования и представляют собой не более чем набор успокаивающих звуков. Однако мы полностью опровергли эту гипотезу в одной из наших предыдущих статей о научном обосновании приложений для медитации. По крайней мере, считается, что медитация с помощью приложений снижает уровень тревожности и улучшает концентрацию внимания даже лучше, чем медитация без приложения.
Одно из часто упускаемых из виду преимуществ приложений для медитации заключается в том, что они, как правило, предлагают множество возможностей для настройки, чтобы вы получали максимальную отдачу от своей практики. Обычно это делается с помощью персональных предложений по программе и других функций, таких как напоминания. Однако главная проблема заключается в том, что выбрать идеальное приложение может быть очень сложно, и мы поможем вам в этом в следующем разделе.
Если вы не знаете, как выбрать лучшее приложение для медитации, мы рекомендуем выполнить следующие простые шаги:
Просматривая множество вариантов, доступных в магазинах приложений, обратите внимание на те функции, которые вас привлекают. Это могут быть такие характеристики, как удобный интерфейс, широкий выбор управляемых медитаций или возможность настраивать свои занятия. В то же время обязательно обратите внимание на ограничения, которые есть у приложения, или на то, что оно может просто не оправдать ваших ожиданий. В качестве примера можно привести отсутствие сложных функций, таких как ведение дневника, сложную навигацию или ограниченный выбор техник медитации. Как только вы это сделаете, вы сможете начать оценивать приложения по отдельности и отсеивать некачественные продукты.
Далее подумайте, чего именно вы хотите добиться с помощью медитации — снизить стресс, улучшить концентрацию внимания, лучше спать или все это одновременно? Существует множество различных видов медитативных практик, и некоторые из них лучше других справляются с конкретной проблемой. Например, для хорошего сна вы можете выбрать приложение с хорошими медитациями перед сном, а для снижения стресса — приложение с качественными дыхательными упражнениями.
Также решите для себя, сколько времени в день вы готовы уделять медитации — лучшие приложения предлагают гибкие варианты сессий, от нескольких минут до часа.
Продолжая сужать круг возможных вариантов, читайте обзоры и отзывы пользователей, чтобы узнать о достоинствах приложения. Обращайте внимание на отзывы об удобстве использования, эффективности и общем соотношении цены и качества. Но, как мы уже говорили в нашем руководстве по выбору приложения для медитации, помните, что опыт медитации у каждого свой, поэтому то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому при выборе лучшего приложения для медитации при тревоге используйте отзывы, но в конечном итоге доверяйте собственным суждениям и интуиции.
Окончательный выбор можно сделать после использования демоверсий или бесплатных пробных версий — многие приложения предлагают их для того, чтобы пользователи могли опробовать их возможности, прежде чем подписываться на них. Например, вы можете протестировать 7-дневную бесплатную пробную версию нашего приложения Smart Meditation и после этого принять решение. Обратите внимание на то, насколько хорошо оно работает, насколько просто им пользоваться, насколько хорошо сделаны направляющие медитации и другие функции, которые вы считаете важными.
Преимуществ у медитации очень много, и вот что вы можете сделать, чтобы получить максимальную пользу:
Без правильного распорядка дня легко потерять мотивацию и совсем отказаться от практики медитации. График позволяет поддерживать дисциплину и добавляет дополнительную долю здоровой ответственности, что, как правило, укрепляет нашу преданность практике. Настройте приложение на напоминания в течение дня и помните, что «регулярно» не обязательно означает «ежедневно» — вы можете оставаться последовательным, даже если планируете занятия раз в два дня. Также не забывайте вносить в свое расписание элемент гибкости, оставляя для медитации более одного потенциального промежутка времени в любой день.
Как и удачное время, подходящее место также является очень важным фактором для того, чтобы оставаться последовательным. Найдите себе тихое место, где нет отвлекающих предметов, таких как электронные девайсы или предметы, связанные с хобби, например книги, настольные игры и т. д. Как только вы это сделаете, позаботьтесь о том, чтобы это место было уютным и особенным — украсьте его растениями, свечами, а также любимыми личными вещами. Также не забывайте поддерживать свой личный уголок для медитации в порядке, ведь захламленное и грязное пространство очень вредит процессу.
Существует множество отличных курсов медитации, доступных в приложениях, и некоторые из них будут работать для вас лучше, чем другие. Мы уже упоминали в нашей статье о том, как добиться системности при использовании приложений для медитации, потому что начинающие часто разочаровываются, попробовав только одну технику, которая им не понравилась. Не стесняйтесь экспериментировать с различными упражнениями — если вы ищете чистого спокойствия, вам, возможно, стоит сосредоточиться на простой осознанности, в то время как если вы хотите улучшить концентрацию, вам, скорее всего, больше помогут сканирование тела или мантры.
Наконец, очень важно приложить усилия, чтобы использовать идеи и техники, полученные во время медитации, в своей повседневной активности. Научитесь быть более внимательными к своему окружению и своим ощущениям во время еды, прогулок и выполнения повседневных дел. Кроме того, иногда в течение дня вы можете захотеть прервать свои дела, сделать несколько глубоких вдохов и на несколько секунд сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. И приложение для медитации поможет вам в этом — напомнит о необходимости кратковременной практики осознанности в определенные моменты.
Научно доказано, что приложения для медитации, как минимум, усиливают такие эффекты практики, как снижение тревожности и повышение концентрации внимания. И хотя выбор приложения, которое подойдет именно вам, может показаться сложной задачей, процесс пойдет гораздо легче, если вы внимательно изучите отзывы пользователей, составите список плюсов и минусов и, наконец, опробуете несколько доступных демо-версий. А когда вы выберете лучшее, используйте его для составления распорядка медитации, экспериментируйте с различными техниками медитации и внедряйте эту практику в свой распорядок дня.
Оригинал статьи вы найдете на официальном сайте Smart Meditation в России - https://smart-meditation.ru/blog/rukovodstvo-po-ispolzovaniyu-prilozheniy-dlya-meditacii/
С каждым годом все больше людей открывают для себя приложения для медитации как отличное дополнение к своей практике. Тысячи пользователей Calm, Breethe, Smart Meditation и других приложений утверждают, что использование приложений для медитации сделало их хобби еще более приятным и полезным.
Но что говорит о них наука? Работают ли приложения для медитации или это в основном плацебо? Так ли эффективна управляемая медитация, как об этом говорят? В этой статье мы подробно рассмотрим, как на самом деле работают приложения для медитации, что за ними стоит, а также некоторые проблемы, с которыми вы можете столкнуться при их использовании.
По своей сути медитация — это еще один вид когнитивной деятельности. Мы уже рассказывали о природе различных техник медитации в этой статье, но напомним: воздействие медитации может быть как физическим (неврологическим), так и ментальным (психологическим).
Если говорить о физической стороне дела, то известно, что медитация положительно влияет на развитие нашего мозга, в частности префронтальной коры и миндалины, которые важны для обработки эмоций и удержания стресса под контролем. С психологической точки зрения медитация развивает самосознание и воспитывает принятие и непредвзятое отношение к себе и окружающему миру. Она также развивает остроту ума и стойкость, позволяя нам более эффективно и результативно справляться с препятствиями.
Теперь давайте рассмотрим самые основные способы, с помощью которых приложения для медитации выполняют свою работу:
В эффективных приложениях для медитации обычно есть множество курсов медитации с гидом, которые отлично подходят для новичков — они предоставляют качественные пошаговые инструкции для занятий. Вы получите руководство от опытных инструкторов и специалистов, которые проведут вас через различные практики и помогут в развитии самосознания. Медитации с ведением также улучшают концентрацию внимания, поскольку учат концентрироваться на таких вещах, как дыхание, ощущения в теле или воображаемые видения.
Многие приложения для медитации также используют когнитивно-поведенческие стратегии для устранения негативных мыслей и развития оптимистичного мышления. Например, упражнения на когнитивную перестройку, аффирмации и техники снижения стресса можно найти в вышеупомянутых курсах медитации с гидом или других материалах. Эти упражнения помогут вам лучше справляться с проблемными ситуациями, спокойнее реагировать на стресс и научиться быть более непредвзятым, чтобы мнение других людей не воспринималось как личное нападение.
Наконец, некоторые приложения для медитации могут эффективно использовать аудиовизуальные стимулы для релаксации. Они предлагают тихую музыку, спокойные звуки природы и успокаивающие иллюстрации, которые помогут вам практиковать, где бы вы ни находились. Некоторые приложения даже идут дальше — они используют особые тона или ритмы, такие как бинауральные биения или изохронные тона, которые заставляют ваши мозговые волны синхронизироваться, вызывая ощущение спокойствия и сосредоточенности.
То, на что способны приложения для медитации, в теории звучит очень привлекательно, но выдерживают ли они проверку научными исследованиями? Давайте посмотрим на некоторые из наиболее известных исследований, проведенных в последние годы, и узнаем, действительно ли приложения для медитации того стоят (так же рекомендуем к прочтению данную статью):
В 2019 году команда под руководством Дж. Хьюберти провела рандомизированный контролируемый эксперимент с 88 участниками, используя известное приложение для медитации. Они изучали устойчивый эффект 8-недельного курса медитации на основе осознанности по сравнению с контрольной группой. Результаты оказались обнадеживающими: пользователи приложения отметили значительно более низкий уровень стресса и тревоги по сравнению с контрольной группой. Кроме того, пользователи отметили повышение уровня самосознания и концентрации внимания, что свидетельствует о благотворном влиянии приложения на их психическое здоровье в целом.
В исследовании 2015 года, проведенном группой под руководством М. Мани, было проанализировано и оценено около 700 приложений для медитации, доступных в магазинах приложений. Для оценки они использовали экспертную рейтинговую систему под названием «Шкала оценки мобильных приложений» (Mobile Application Rating Scale, MARS), а также сравнили эффект от очной программы тренировки осознанности с эффектом от приложений для медитации. Результаты показали, что большинство доступных на тот момент приложений оставляли желать лучшего, в то время как эффект от нескольких качественных приложений был признан положительным, хотя и неубедительным.
Перекрестное и долговременное исследование, проведенное в 2019 году Ш. Л. Дураймани, показало, что после 90 дней постоянного использования приложения для медитации большинство участников отметили значительное снижение уровня стресса и тревожности. Результаты также показали, что даже в течение 3-месячного эксперимента участники ощущали постепенное снижение стресса и общее стабильное улучшение психического здоровья.
В этом разделе мы уделим больше внимания каждому из основных полезных свойств приложений для медитации в отдельности:
Снижение стресса и тревоги — причина номер один, по которой люди решают заняться медитацией, и ряд научных исследований способствует улучшению ее эффективности. Например, в этом восьминедельном исследовании практика медитации осознанности снизила количество кортизола (также известного как «гормон стресса») и уменьшила вызванные кортизолом стрессовые реакции, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления.
Исследования также показали, что приложения для медитации могут улучшить качество сна и помочь людям справиться с бессонницей. Известно, что у людей, постоянно пользующихся приложениями, заметно повышаются показатели качества сна, такие как эффективность и продолжительность сна, а также уменьшается количество нарушений сна.
Кроме того, приложения для медитации известны тем, что помогают развить психическую стабильность. Многочисленные исследования показывают, что у тех, кто регулярно пользуется приложениями для медитации, значительно снижается уровень депрессивных симптомов, а также появляется более позитивный взгляд на свою жизнь и на мир в целом.
Приложения для людей, занимающихся медитацией, также могут помочь им справиться с дискомфортом и сохранить физическое здоровье. Например, в 2016 году доктор Зейдан провел исследование влияния приложения для медитации на восприятие боли. Согласно полученным результатам, люди, использовавшие приложение, отмечали уменьшение хронических болей, а также чувство облегчения боли до определенной степени во время медитации.
И последнее, но не менее важное: приложения для медитации могут помочь в концентрации внимания и обучении. Доказано, что практики медитации улучшают концентрацию внимания, память и когнитивную гибкость. Постоянно практикуя медитацию с помощью приложений, мы можем обострить свои умственные способности, улучшить способность концентрироваться, принимать решения и сохранять ясность ума.
Эффективность приложения для медитации зависит от многих факторов, ниже приведены некоторые из наиболее важных:
Вовлеченность и заинтересованность пользователей — два ключевых элемента: согласно исследованиям, люди получают больше пользы от приложения для медитации, когда чувствуют, что приложение взаимодействует с ними значимым образом и заставляет их возвращаться к медитации каждый день. Участники исследования А. Хауэллса, проведенного в 2016 году, которые пользовались приложением для медитации более регулярно и медитировали в течение длительного времени, отметили, что меньше нервничают и лучше себя чувствуют.
Оформление и интерфейс приложения для медитации также могут существенно повлиять на его эффективность. Согласно многочисленным исследованиям, уровень счастья и вовлеченности пользователей значительно выше, когда они получают эстетически привлекательные интерфейсы и простые в использовании функции.
Индивидуальный подход и персонализация
Приложения для медитации также оказываются более эффективными, если предлагаемые в них курсы и программы можно изменять в соответствии с индивидуальными вкусами, целями и уровнем подготовки. Согласно исследованиям, пользователи, как правило, более вовлечены в медитацию, когда сеансы медитации подстраиваются под их предпочтения, то есть под конкретную продолжительность или тип медитации.
Полезность приложения во многом зависит от уровня и качества предлагаемых им управляемых медитаций. Это связано с тем, что медитации, умело разработанные и проведенные квалифицированными учителями или специалистами по медитации, обеспечивают эффективное воздействие и способствуют достижению определенных улучшений. По данным вышеупомянутого исследования Хьюберти, эффективность приложения, по крайней мере, воспринимается пользователями как более высокая, если оно создается в сотрудничестве с известными экспертами или предлагает медитации под руководством сертифицированных специалистов.
Наконец, некоторые приложения предлагают дополнительные ресурсы для улучшения практики медитации, например, вспомогательные материалы для чтения, а также позволяют интегрироваться со сторонними медицинскими устройствами и приложениями. Исследования показывают, что такие приложения, скорее всего, окажут мощное положительное влияние на состояние пользователя, предоставляя ему всеобъемлющую и гибкую платформу для изучения и развития практики медитации.
Чтобы представить сбалансированный взгляд на приложения для медитации, мы также хотели бы упомянуть о некоторых минусах, которые они практически все имеют:
Из-за большого количества приложений, представленных на рынке, пользователям бывает сложно разобраться, какие из них заслуживают доверия и являются эффективными. Не помогает и то, что пока не существует универсальной системы рейтинга приложений для медитации, которая помогла бы отличить хорошие приложения от плохих (хотя попытки в этом направлении уже были). В итоге пользователям приходится полагаться в основном на собственное мнение и информацию, которую они могут получить из бесплатных пробных версий или обзоров приложений.
Естественно, каждый человек может по-разному реагировать на те или иные методы, продолжительность сеансов или инструкции, предлагаемые приложениями. На результаты также могут влиять такие переменные, как прошлый опыт медитации, мотивация и индивидуальные цели. Поэтому важно понимать, что приложение, которое отлично работает для вашего друга, может не подойти вам — принимайте взвешенное решение, основываясь не только на рекомендациях, но и на других факторах.
Несмотря на то что приложения для медитации действительно стремятся быть простыми в использовании, все еще остаются вопросы относительно их доступности для всех групп людей. И это касается не только людей с ограниченными возможностями — некоторые могут не иметь возможности пользоваться самыми базовыми функциями просто потому, что плата за них слишком высока. Независимо от социально-экономического статуса человека, в идеале он должен иметь возможность хотя бы в какой-то мере пользоваться приложениями для медитации.
Наконец, поиск баланса между использованием технологий и получением осознанного опыта также может стать проблемой при использовании приложений для медитации. Да, они могут быть полезными инструментами, но слишком сильная зависимость от технологий может помешать росту внутреннего осознания и самоконтроля. Поэтому важно помнить, что практика медитации подразумевает осознанность как перед экраном, так и вне его.
В одной из наших предыдущих статей мы уже много говорили о том, как правильно выбрать приложение для медитации, а здесь мы хотели бы кратко описать те качества и особенности, на которые вы должны обратить внимание:
Доступная цена: пожалуй, это самый важный фактор — не стоит приобретать дорогую годовую подписку, если вы не уверены в соотношении цены и качества приложения;
Широкое разнообразие курсов: выбирайте приложение, в котором есть все виды медитации, которые могут вас заинтересовать — от сканирования тела до дыхательных упражнений;
Хорошая репутация: обратите внимание на то, что другие пользователи говорят о том или ином приложении; выбирайте только те приложения, которые имеют в основном положительные отзывы;
Научно доказано: вопреки распространенному мнению, лишь немногие приложения действительно одобрены экспертами в данной области; постарайтесь выяснить, имеют ли приложения соответствующие отзывы или сотрудничали ли они с опытными специалистами.
В конце концов, что такое хорошие приложения для медитации? Учитывая, что с каждым годом появляется все больше и больше приложений, разумно предположить, что не каждое из них будет предлагать оптимальное соотношение цены и качества — и исследования это подтверждают. Но исследования также подтверждают, что те приложения для медитации, которые научно обоснованы (например, Smart Meditation), могут оказать значительное положительное влияние на психическое здоровье человека и прекрасно дополнить его практику медитации.
Правильные мобильное приложения для медитации повысят ваши когнитивные способности, помогут лучше спать, а главное — сделают вашу жизнь менее стрессовой и более красочной. Просто убедитесь, что вы выбрали приложение, которое имеет разумную цену, высокий рейтинг и предлагает богатое разнообразие курсов медитации.
Оригинал статьи вы найдете на официальном сайте Smart Meditation в России - https://smart-meditation.ru/blog/nauka-o-prilozheniyah-dlya-meditacii-effektivny-li-oni/
Известно, что медитация оказывает огромное положительное воздействие как на разум, так и на тело. Но, как и в случае с любой другой хорошей привычкой, для того чтобы она работала, необходимо быть последовательным.
Последовательная ежедневная практика медитации может быть труднодостижимой, особенно если вы только начинаете; к счастью, такие решения, как приложения для медитации, могут значительно помочь вам сохранить мотивацию.
В этой статье мы поговорим о типичных препятствиях, с которыми вы можете столкнуться, пытаясь оставаться последовательным, и о том, как использование приложения для медитации может помочь вам преодолеть эти препятствия.
Прежде чем понять, как правильно начать ежедневную практику медитации, необходимо разобраться, с какими трудностями мы можем столкнуться на этом пути:
Независимо от того, новичок вы или опытный профессионал, начать регулярно заниматься медитацией может быть довольно сложно. Новички иногда испытывают трудности с адаптацией к медитативным практикам, им трудно успокоить ум или они чувствуют себя некомфортно, когда долго сидят неподвижно. И наоборот, опытные практики могут столкнуться с такими сложностями, как самоуверенность или ощущение, что они застряли в своей проблеме.
Без какой-либо поддержки со стороны очень легко сбиться с пути и потерять из виду практику медитации. Обычно мы испытываем трудности с постоянством, когда у нас нет установленного графика, за который мы могли бы отвечать. Именно поэтому наличие внешней ответственности может значительно повысить нашу приверженность регулярной практике — это включает в себя посещение занятий по медитации или участие в групповых медитациях. Мы также можем поддерживать свою мотивацию и преданность практике, занимаясь вместе с другом, используя приложения с напоминаниями или отслеживая свой прогресс.
Бывает непросто полностью сосредоточиться во время практики, поскольку наш мозг склонен к блужданию и беспокойству. Естественно, это может нас расстраивать, но, к счастью, существует ряд методов, которые помогут нам улучшить концентрацию, например, использование дыхания в качестве якоря или концентрация на телесных ощущениях.
В предыдущем разделе мы уже рассмотрели несколько советов о том, как быть последовательным, а теперь давайте углубимся в то, как заложить привычку к медитации:
Медитации с гидом отлично подходят для формирования последовательности — они предлагают структуру и помощь, что особенно важно для новичков, которые не знают, с чего начать. Пошаговые инструкции, успокаивающие голоса и расслабляющая фоновая музыка — все это делает управляемые медитации приятными и эффективными. Помогает и то, что существует множество видов курсов. Поэтому неважно, что вы предпочитаете: медитацию ума, любовь-доброту или сканирование тела — вы сможете найти то, что подойдет именно вам.
Вы также можете преодолеть непоследовательность, включив в свой распорядок дня таймер и функции напоминания. Выделите в течение дня определенный период времени, который будет посвящен только медитации, и установите соответствующие напоминания. Они воспитывают ответственность и преданность практике, заставляя вас придерживаться своих обещаний и давая понять, что время для сеанса пришло.
В некоторых приложениях для медитации есть функция отслеживания прогресса, позволяющая записывать сеансы и просматривать историю занятий, что дает представление о том, насколько вы последовательны и в чем можете совершенствоваться. Кроме того, празднование достижений, таких как завершение определенного количества дней подряд или достижение определенных целей медитации, укрепляет вашу решимость и мотивирует вас продолжать.
Чтобы соответствовать своему суматошному графику, в некоторые дни вам может потребоваться медитация меньшей продолжительности, и это совершенно нормально. Помните, что вы всегда сможете компенсировать это в другие, менее напряженные дни, когда сможете проводить более длительные сеансы. Также научитесь проявлять гибкость, чтобы исследовать и экспериментировать с различными техниками медитации, такими как осознанность, дыхательные упражнения, мантры или чакры. Это позволит вам сохранить свежесть практики и адаптировать сеансы медитации к вашему текущему состоянию ума или уровню энергии.
Наконец, постарайтесь найти способы включить медитацию в свою повседневную жизнь независимо от того, где вы находитесь и насколько вы заняты, будь то использование приложения для медитации, маска для медитации или аудиоуроки, которые можно слушать на ходу. Это позволит вам выработать регулярную практику медитации, которая будет органично вписываться в ваш индивидуальный ритм и приносить пользу вашему самочувствию.
В этом разделе мы рассмотрим особенности, которые следует искать в приложениях для медитации при составлении ежедневного графика медитаций:
Как мы уже говорили, установка напоминаний и получение уведомлений — это очень полезная функция приложений для медитации, так что она просто необходима. Подсказки, которые мягко напоминают вам о необходимости медитировать в определенное время в течение дня, помогут вам не отвлекаться от своих обязательств и не пропускать сеансы из-за простой забывчивости.
Многие приложения для медитации также предлагают индивидуальные планы медитации, которые учитывают степень вашей подготовки, наличие свободного времени и сферу интересов. Следование структурированной программе, созданной специально для вас, может принести большое удовлетворение — программа обычно включает в себя тщательно подобранный набор упражнений на осознанность, управляемые медитации и другие вспомогательные материалы.
Челленджи — еще одна отличная функция для установления последовательности: вы можете поставить перед собой определенные цели, которые должны быть достигнуты за заранее оговоренный промежуток времени, и получить дополнительную мотивацию для достижения успеха. В то же время напоминания о выполнении целей, которые могут присылать некоторые приложения, будут выглядеть как награда, которая похвалит вас за то, что вы занимались несколько дней подряд.
В приложениях для медитации вы можете записывать свои мысли, переживания и даже личные открытия до или после сеансов медитации с помощью функции ведения дневника. Таким образом, вы сможете размышлять о своем прогрессе, выражать благодарность самому себе, отслеживать свои ментальные паттерны и многое другое. Доказано, что подобные записи приводят к более полноценному опыту медитации.
И последнее, но не менее важное: вы можете общаться с другими людьми, которые разделяют ваши интересы в медитации, используя возможности сообщества и социального взаимодействия, которые предоставляют многие приложения для медитации. Принадлежность к группе единомышленников будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия; кроме того, вы сможете получить ценные советы от более опытных практиков на различных форумах для обмена знаниями.
В заключение мы хотели бы дать вам несколько полезных советов о том, как в полной мере использовать возможности приложений для медитации и создать для себя приятную ежедневную медитативную практику:
Очень важно установить разумные ожидания и держать их под контролем, иначе можно легко расстроиться, пытаясь достичь почти невозможного. Определите, как часто и как долго вы хотите медитировать каждый день или каждую неделю, и запишите свой график в приложении для медитации. Естественно, настоятельно рекомендуется начать со скромной цели, которую вы уверены, что сможете достичь, а затем постепенно увеличивать продолжительность и частоту занятий.
Как и в предыдущем совете, выделение времени для медитации каждый день и внедрение ритуалов помогут вашей практике стать второй натурой. Будь то раннее утро, обеденный перерыв или поздний вечер — выберите удобное для вас время, и через некоторое время ваше тело само начнет подсказывать вам, что пора медитировать. А если говорить о ритуалах, то можно попробовать включить перед сеансом что-то, что доставляет вам удовольствие, — например, зажечь ароматическую свечу или включить расслабляющую музыку.
Наконец, важно попытаться использовать концепции и методы, которые вы открыли для себя во время медитации, в своей повседневной деятельности. Научитесь лучше осознавать себя и свое окружение не только во время медитации, но и во время еды, прогулки или работы по дому. Кроме того, в течение дня обязательно делайте небольшие перерывы, чтобы остановить все, что вы делаете, глубоко вдохнуть и на пару секунд сосредоточиться на настоящем моменте. И как приложение может помочь в этом? Оно может подсказать вам креативные идеи для таких небольших интеграций и отправить напоминания о том, что в определенное время дня нужно делать короткие перерывы на размышления.
Как начать ежедневную практику медитации с помощью приложений для медитации? В двух словах: создайте персональный план медитации, установите напоминания, цели и задачи и приступайте. И не забывайте при этом записывать свои впечатления, участвовать в беседах на форумах сообщества и пробовать интегрировать медитацию в свою повседневную деятельность.
А если вы вдруг почувствуете, что теряете мотивацию или ваша практика становится слишком рутинной, смело экспериментируйте с различными программами управляемой медитации, которые вы можете найти, например, в нашем приложении Smart Meditation для Андройд.
Оригинал статьи вы найдете на официальном сайте Smart Meditation в России - https://smart-meditation.ru/blog/prilozheniya-dlya-meditacii-pomogut-sozdat-ustoychivuyu-privychku/
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509