Не смог промолчать...
Красиво одеваться любишь
И поясницу обнажать
Здоровье ты свое погубишь
Тебе ж ебаться и рожать...
Красиво одеваться любишь
И поясницу обнажать
Здоровье ты свое погубишь
Тебе ж ебаться и рожать...
В течении всего 2016 года жутко болела поясница, не согнуться, не разогнуться. Засыпал с трудом. Жизнь превратилась в боль. Ничего не радовало.
Врач. Снимок.
Протрузия поясничного отдела. Витамины группы В. Мази. Массаж. Ничего не помогло, становилось хуже.
Начал мониторить интернет.
В один голос спортсмены-тяжелоатлеты говорят, что спина не лечится, она закачивается.
Начал тренероваться, прокачивая мышцы кора. Реально стало легче уже через пару тренеровок. Полгода не беспокоит спина. Это непередаваемые ощущения крепкой поясницы)
Стараюсь тренероваться от четырех раз в неделю. Если пропустил неделю, то начинает ощущаться дискомфорт.
В конце тренеровок обязательно выполняю комплекс на вытягивание позвоночника, впринципе, который меня на ноги и поставил. Долгих лет здоровой жизни автору видео. Рекомендую к просмотру кого беспокоят боли в спине.
Ну и в дополнение выкинул с рабочего места удобнейшее кресло, поставил обыкновенный стул. Сижу теперь ровно, а не как в кинотеатре.
Всем крепкого здоровья.
Много людей ведут несколько сидячий образ жизни, потом задают мне вопрос, почему болит поясница. Не буду разбрасываться множеством умных терминов, поэтому попытаюсь коротко объяснить в чем же беда.
Зачастую, во всем виноваты, так называемые, квадратные мышца поясницы.
Многие знают о ноющей, хронической такой боли в этой области.
Есть одно хорошее упражнение, которое поможет растянуть эти самые мышцы. Все мы знаем «тренажер для гиперэкстензии». В нижнем положении принимаем такое положение:
Правой рукой тянемся к полу, по диагонали в левую сторону, растягивая мышцы спины.
В верхней точке принимаем такое положение:
Получается некое такое немного скручивающее движение, которое не должно причинять боль. Цель данного упражнения именно растянуть. Таким образом выполняйте по несколько повторений как в одну сторону, так и другую, и со временем поймете как боль начинает проходить.
В домашних условиях можно тоже придумать, чем заменить данный тренажер. К примеру, можно использовать фитбол. Было бы желание) Здоровой спины вам!!
Боль в спине и избавление от этой проблемы — тема, к сожалению, неисчерпаемая. И сегодня мы не просто предлагаем вам 4 упражнения от Yoga Journal, которые помогут облегчить неприятные ощущения в поясничном отделе и ослабить напряжение, но ещё и рассказываем о строении и работе квадратной мышцы поясницы
Квадратная мышца поясницы (лат. Musculus quadratus lumborum) — парная, плоская, четырёхугольная. Начинается на гребне подвздошной кости, подвздошно-поясничной связке и на поперечных отростках I–IV поясничных позвонков. Прикрепляется к нижнему краю XII ребра и к поперечным отросткам I–II поясничных позвонков.
При двустороннем сокращении способствует удержанию туловища в вертикальном положении. При одностороннем сокращении вместе с мышцей, выпрямляющей туловище, и мышцами боковой стенки живота наклоняет позвоночник в свою сторону, тянет вниз XII ребро.
Причины возникновения боли
Если долго сидеть или стоять, в нижней части спины может появиться глубокая ноющая боль. Слабые мышцы спины приводят к неправильной осанке. Для того, чтобы как-то компенсировать эту проблему, квадратным мышцам поясницы, которые тянутся от рёбер к бедрам, нужно прилагать больше усилий для стабилизации таза и позвоночника. В результате такой сверхурочной работы они устают гораздо быстрее и являются источником этой ноющей боли. Также эти мышцы расположены рядом с почками и толстой кишкой, а это означает, что они могут влиять на ваше самочувствие ещё и посредством воздействия на эти внутренние органы (боль в почках и проблемы с пищеварением).
К счастью, в йоге есть специальные упражнения, которые помогут укрепить это проблемное место и вернуть ему гибкость. Исчезновение напряжения в этих мышцах удлинит бока и сделает так, что вы почувствуете приятное расслабление в брюшной полости, нижней части спины и бёдрах. Но для того, чтобы всё сделать правильно, нужно понимать, где именно находятся эти мышцы и как они работают.
Вы можете почувствовать, к примеру, правую квадратную мышцу поясницы, положив большой палец правой руки на спину примерно на полпути между правой частью талии и позвоночником и нажав на пространство между нижним ребром и бедром. Поднимите правое бедро, и вы почувствуете сокращение этой мышцы.
Часто боль возникает с той стороны спины, которая была больше нагружена. Это может быть из-за разной длины ног (обычно у людей одна нога немного длиннее другой, но если разница большая, это ощущается сильнее) или если вы долго носили ребёнка на руках с определённой стороны.
Йога предлагает множество асан, которые очень осторожно помогут убрать напряжение с этой части спины, растянут и одновременно укрепят нужные мышцы.
Упражнения
1. Сбор яблок
Стартовая поза — Тадасана (поза горы). Поднимите руки вверх и начинайте тянуться левой рукой ещё выше: так, как будто пытаетесь дотянуться до яблока с ветки над головой. Согните правое колено, подтяните правое бедро. Вдохните и попытайтесь почувствовать напряжение в левой квадратной мышце поясницы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите то же самое на другую сторону. Выполните 10 повторений на каждую сторону тела.
2. Боковая растяжка
Сядьте на пол, упор на колени, руки упираются в пол прямо под плечами. Сомкните колени и внутренние части бёдер, они должны помещаться под лобковой костью. Отведите бёдра влево до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, левое бедро находится снизу, правое — сверху. В этом положении смотрите через правое плечо. Вдохните и вытянитесь вдоль левой нижней части спины и бедра. Выдохните, вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое на правую сторону. Чередуйте стороны, каждый раз проходя через центральное (исходное) положение. После того как выполните по несколько повторений на каждую сторону, можете вернуться в позу ребёнка и немного отдохнуть.
3. Скрутка животом вниз
Поместите подушку или валик напротив вашего левого бедра, затем разверните туловище к подушке. Продолжая вытягиваться в позвоночнике, кладёте руки по бокам от подушки и наклоняетесь до тех пор, пока не коснётесь подушки рёбрами и грудью. Разверните голову в наиболее удобную для вас сторону. Сгибайте бёдра и колени до тех пор, пока не найдёте позицию с приятным лёгким натяжением в правом боку, позволив своему правому бедру тянуться в противоположную сторону от нижних рёбер. Расслабьтесь в этом положении на несколько минут. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и поменяйте сторону.
4. Лежачая пальма
Ложитесь на спину и выполните боковое вытягивание позвоночника, согнув правое колено. Плечи и голова должны лежать на полу. Обхватите правое запястье левой рукой. Затем переместите свои ноги немного вправо, заложив ногу на ногу, чтобы было легче держать ноги вместе. Позвольте левой части своего тела растянуться. Задержитесь в этом положении на несколько минут и затем смените сторону. Это упражнение идеально подходит для утренних потягушек. :)
Добрый день всем позвоночным и заинтересовавшимся! На мой взгляд слово "грыжа" звучит как-то неприятно, слишком много много согласных звуков, потому предлагаю с этого поста называть всех, кто имеет проблемы со спиной "Лига позвоночных". Конечно "позвоночные" это еще и подтип хордовых животных, но я лично очень сомневаюсь, что по какой-то причине будут желающие создать Лигу Позвоночных в этом значении термина. О грыже мне известно не по наслышке, у меня их две в поясничном отделе позвоночника: 6 мм и 15 мм. Большую недавно удалили в ходе операции, так что будет пост про операцию и последующую реабилитацию. Надеюсь, я сделаю целую серию поcтов, потому что эта тема мало обсуждается в сети вообще и на Пикабу в частности. Особенно печалит количество откровенно вредных упражнений, рекомендуемых сетевыми "знатоками" - я сам пострадал, делая рекомендованные на одном ресурсе упражнения, моя грыжа резко обострилось и начала дико болеть нога, онемела стопа. Можно сказать,что именно неправильные упражнения довели меня до операции, поэтому считаю очень важным известить как можно больше людей о том какие упражнения НЕ ПРАВИЛЬНЫЕ, если у вас наличествует позвоночная грыжа.
Этот пост будет посвящен начальным знаниям на тему грыжи: что это такое, откуда берется и как выглядит на картинке. В посте планируется использовать изображения, так что должно получится наглядно.
Думаю уже по картинке ясно, какие проблемы можно нажить, если не заниматься своим позвоночником. Вообще говоря, когда у вас сдавливается один из нервов, мозг начинает получать неверные сигналы о повреждении или неправильной работе одного из внутренних органов, все это может привести к очень серьезным проблемам с ЛЮБОЙ частью организма, короче здоровый позвоночник - основа вашего здоровья и долголетия.
С чем столкнулся лично я: прострелы боли по всеми седалищному нерву (дикая боль в задней части по всей ноге и ягодичной мышце), онемение стопы, снижение полового влечения. Про половую жизнь следует рассказать реальную историю: перед операцией со мной в одной палате лежал мужик, у которого не получалось заняться сексом с женой на протяжении полугода. После удаления грыжи, он рассказывал всем желающим (и не желающим, к сожалению тоже) что у него по его словам "дикий стояк" , "поллюции" и весьма торопился домой, к супруге. Ну это так, лирика, просто чтобы вы знали: если у вас болит нога или спина и проблемы с сексом, то причина может быть в грыже (врачи об этом редко упоминают, в интернете тоже не акцентируют внимание, а ведь это важно для мужчины). Теперь немного непосредственно о структуре позвоночника и позвонков.
Как видно из картинки, от протрузии один шаг до грыжи, чаще всего это просто вопрос времени и того, насколько вы надрываетесь в вашей повседневной жизни. Если у вас есть протрузии, то нужно РЕЗКО начинать вести здоровый образ жизни. Что он включает, будет расписано в отдельном посте. Отмечу также, что в нашем теле НЕ предусмотрена доставка питательных веществ и кислорода к межпозвоночным дискам посредством сосудов, капиляров и прочего - там нет кровотока. Отсюда следует вывод, что единственный способ питания межпозвоночных дисков (хрящей и прочей костной системы) - это диффузия питательных веществ и кислорода, по принципу "насоса". Во время компрессии (сдавливания) МП диска происходит отток жидкости с переработанными веществами, а при снятии вертикальной нагрузки – обратному захождению питательных веществ в МП диск. Таким образом, питание МП диска происходит при комбинации двух сил – сжатии и разжатии или компрессии и дистракции. А такой принцип насоса уравновешен и равномерно работает только во время динамических нагрузок, таких как ходьба, плавание и т.д., и в меньшей степени в горизонтальном положении. Человек, как и обезьяна обречен на активную ходьбу и движение, если он хочет иметь здоровый позвоночник - это заданная особенность нашего биологического вида. Бег при этом считается вредным для коленей, так что быстрая ходьба на свежем воздухе или ПРАВИЛЬНОЕ плавание - два идеальных способа улучшения состояния межпозвоночных дисков и костного аппарата в целом. Стоит также знать, что ходьба менее 20 минут не приносит почти никакой пользы, то есть ходить нужно не менее 20 минут и в бодром темпе, а не печально глядя в даль, брести, подволакивая ноги. Также ходьба полезнее тем, что гулять можно в парке, где повышенное содержание кислорода (в бассейне этого обычно нет).
Теперь поговорим о том, какие мышцы и связки есть на нашем позвоночнике и зачем нам собственно нужно начинать работать с ними как можно быстрее.
Позвоночник выполняет в организме роль, похожую на роль несущей колонны в доме: грубо говоря все мышцы, отвечающие за опорно двигательный аппарат так или иначе связаны с позвоночником или прямо "висят" на нем. Это значит, что сама наша способность ходить, бегать, сидеть и вообще совершать любые действия, кроме лежки в позе тюленя, связаны со здоровьем позвоночника. Как можно заметить на картинке, в нашем теле нет мышц, которые напрямую фиксировали бы позвонки друг относительно друга в вертикальной плоскости, то есть по сути межпозвоночный диск это единственная часть, несущая чудовищные нагрузки изо дня в день, мышцы играют здесь лишь косвенную поддерживающую роль. Они, грубо говоря, "висят" на позвоночном столбе, поэтому их сильная накачка в одной отдельно взятой области почти НИКАК не поможет вам улучшить состояние спины. Необходим КОМПЛЕКСНЫЙ подход в подборе упражнений, включающих помимо обычных щадящих подборок (не йога, там много травматичных упражнений для людей с проблемным позвоночником) еще и работу с глубокими мышцами пресса, грудными мышцами, разгибателями и так далее. Это именно то, что называют в медицине "мышечный корсет", он не может напрямую убрать вашу грыжу, но в теории может помочь уменьшить ее размер и не допустить появления новых протрузий. По словам моего хирурга, вероятность уменьшения грыжи равна по статистике 1% (что не очень много, так что если у вас выросла дура на 10 мм и больше, задумайтесь об операции, вероятность повторного образования грыжи на месте ее удаления, по словам того же хирурга, 5-7%, шанс неплохой, особенно если качественно провести реабилитацию и изменить образ жизни). При этом я сделаю отдельный пост о вредных советах по упражнениям, которыми заполнен интернет, там будут части о вреде йоги (не всей, некоторых упражнений), вреде чрезмерной растяжки связок (только чрезмерной) и конечно же о ПОЛНОЙ недопустимости занятий тяжелой атлетикой при наличии грыжи (это любят советовать диванные самоврачи-дегенераты с большой мышечной массой и полным отсутствием интеллекта во взгляде). Обязательно напишу и о том, какой вред может принести мануальная терапия, особенно от "народных" целителей (бабки, амбалы-вредители с огоньком в глазах). Надеюсь сделать еще пост о всякой профилактической не совсем медицинской лабуде, вроде иглоукалывания, ортопедических приблудах (подушки, валики, пояса, корсеты, специальные стулья). Спасибо за внимание, надеюсь пост поможет осознать, насколько важен позвоночник и вы не доведете его до состояния "операция срочно".
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605