История моей трансформации
Давно читаю Pikabu и вот настал момент поделиться с вами своей историей похудения.
Я всегда, сколько себя помню, был полным. Иногда немного скидывал, а иногда немного набирал. Но желание иметь подтянутое тело присутствовало всегда.
Много раз я садился на различные диеты, но они либо не давали эффекта, либо эффект был кратковременный. Все от того, что понятия не имел как правильно это делать. Так время шло, самооценка падала, здоровье тоже не радовало. Я понемногу опускал руки. Потом я устроился в салон сотовой связи продавцом и окончательно забросил попытки похудеть. Так продолжалось три года, пока я не начал понимать, что так больше не может продолаться. Режим работы был ненормированный. Возможность в зал ходить не было, а порой просто не было желания и сил. Про питание и говорить не приходится. Пытался как попало и чем придется. В основном "вредная" пища. Такими темпами я дошел до 115 кг. Я начал часто болеть. Сил не было даже заставить себя сходить в магазин. Ходьба давалась большим трудом. Любые попытки сходить куда-нибудь отзывались отдышкой, обильным потоотделением и болью в коленях.
Однажды на приеме у терапевта, врач как бы невзначай отметила, что у меня уже вторая стадия ожирения. И что если я не начну что то предпринимать, то долго прожить не получиться. Это был первый звоночек.
После посещения врача у меня поя вилась навязчивая идея, что нужно похудеть. Но как это сделать я не знал и более того имел неудачный опыт. Поэтому эта идея так и сидела у меня в голове не реализованная еще какое то время.
Второй звоночек прозвенел, когда колени начали еще сильнее болеть.
Я все больше предпочитал проводить дома и никуда не выходить. Меня это сильно напрягало.
В один прекрасный момент я решил, что так не может больше продолжаться и решил еще раз попробовать измениться.
Я начал изучать опыт людей, которые уже изменились. Перенимал опыт известных спортсменов и людей связанных с индустрией фитнеса. В частности Станислава Линдовера и Михаила Гаманюка. И вот купив абонемент в спорт зал и затарившись куриной грудкой и гречкой я начал свои путь.
Начав заниматься я понимал, что без правильного питания результата не будет. Расчет калорийности я подсмотрел у Станислав Линдовера по пищевым добавкам очень грамотно рассказывает Михаил Гаманюк и это сработало. Я начал понемногу худеть
Тренировался я 4 раза в неделю. Еще 3 раза в неделю делал низкоинтенсивное кардио. В начале тело протестовало и противилось переменам, но я был тверд в своих намерениях. Просидев два месяца на гречке и грудке,я понял, что рацион должен быть не только полезным, но и разнообразным. Но страх опять набрать не давал добавить в меня что то еще. Я понял, что нужно изучить этот вопрос. Я начал читать различные книги по диетологи, биохимии и работе мышечного аппарат и смотреть различные семинары.
Спустя 4 месяца я уже был 80 кг и останавливаться на достигнутом не собирался.
Худеть дальше я не планировал, мне хотелось сделать тело более подтянутым, но вес еще какое то время уходил. И я начал дальше работать над собой, поменяв свою тренировочную програму. Тяжелее всего далось изменение плана питания. Я уже психологически привык к режиму питания на похудении. Спустя какое то время я уже выгледел так
Пройдя этот путь, я решил стать фитнес-иструктором и помогать другим людям в меняться. Сейчас я работаю персональным тренером и помогаю другим меняться. Я как никто понимаю как важна поддержка в этом деле. При этом сам не перестаю работать над собой. Ищу любую возможность чему то научиться, чтобы стать лучше.
Как говориться: "Хочешь изменить мир-начни с себя!"
Сильно не пинайте, это мой первый пост
Похудение за пол года.
Вдогонку за постом https://pikabu.ru/story/prodolzhenie_rabotyi_nad_soboy_po_po....
Ребята просили выложить фото в трусах. Но в трусах не успел сделать так как очень много работы. Недавно отдыхал на базе так вот есть фото в шортах.
Первое фото для тех кто не помнит каким я был.
Строго не стоит судить так как я вовсе не спортсмен, а лишь человек сделавший за пол года первые шаги. Напомню разница между фото 119 и 85 кг
Отдельно щзапилю пост ещё позже. Фото выкладываю исключительно в целях мотивации ребят которые колеблются между да и нет.
Нулевой день
Прошлый пост — https://pikabu.ru/story/26_iyunya_2018go_ya_nachal_novuyu_zh...
Пикабу пишет мне, что я не могу добавлять более одного поста в день, поэтому выкладываю пост на минуту позже обещанного.
В целом приятно было прочитать комментарии и увидеть, что у меня 3 подписчика и 3 человека сохранили пост. Явно для того, чтобы потом написать: "Ну что, @lasthopestanding, когда опарышей-то на Арбате будем есть?" Если кто-то подписался просто поглядеть, как я тут буду чего менять, то вообще круто. Для начала выложу свое фото с актуальной датой — будет своеобразной точкой А. Прям как есть в трусах и без купюр.
Я посидел в майндмеп и накидал план действий на неделю. Задача была как вытащить себя из зоны комфорта, так и не ставить в первую неделю суперграндиозных планов, дабы сделать этот первый шаг вполне достижимым. Физ. форму я оценил на 3 из 10, чтобы перебраться на четверку нужно не так уж и много — весить меньше 100 кило и в течение недели ежедневно делать 100 приседаний и 100 отжиманий. Рассчитываю, что к концу недели перейду на 4 уровень и определюсь, что для меня будет уровнем 5. Десяткой по шкале физнагрузок будет:
- Вес не больше 80 кило;
- Возможность боксировать в высоком темпе 12 раундов;
- Интервальная тренировка на эллипсе в течение полутора часов (бегать мне опасно - можно травмировать колени).
Финансы оценил на 2 из 10. Тройкой будет 7 500 р. за неделю на проектах и законченное обучение по контексту. Десяткой по шкале финансов буду считать:
- Ежемесячный доход более 110 тыс. рублей.
Прикрепляю майндмеп, если кому интересно, правда она довольно небольшая, зато видны те действия, которые я собираюсь делать для перехода на следующий уровень шкалы. В дальнейшем майндмеп будет расти и видоизменяться. Делал в бесплатной программе XMind.
В принципе писать больше нечего, осталось только назвать цену слова — если не выполню за неделю поставленные в майндмеп задачи, то 5 июля продаю свой смартфон и деньги перевожу на карту одному человеку, которому бы я корочку хлеба в другое время не дал.
Отчет напишу 4 июля вечером с итогами недели и планами на следующую. А также опишу свое психологическое состояние — как оно изменилось, что для себя отметил и прочее.
Перевоплощение
Было/стало
трансформация за 2 месяца
Как жрать и худеть? Вектор силы.
Привет, мои любимые пухляши! И судя по названию ты зашёл(ла) сюда узнать ответ на поставленный вопрос? Наверное ты уже готов(а) написать гневный комментарий типа: "Да это не возможно! Нужно кушать гречку и курицу! Только гречку и курицу и бегать! Только так можно похудеть!" Ну раньше я тоже так думал. У меня был опыт когда я худел на 14 кг. Я считал БЖУ. Ел очень мало углеводов и ходил тренировался. Я становился злым, ворчливым, мне хотелось спать и уже тошнило от курицы. Я даже в один период совсем не употреблял углеводов. Я ел только грудку, огурцы и яйца. И в один момент мне стало плохо, изображение в голове начало пропадать, сердце забилось очень быстро, хорошо что у меня в закромах лежал мини сникерс. Я съел его и почувствовал почему сахар называют наркотиком. Мне стало очень хорошо. Говорят это называется гипогликемией.
На этот раз я так делать не намерен. Я худею для себя, ни для каких-то соревнований. Поэтому делаю это не спеша, без резких ограничений. Ведь если нам будет плохо от процесса, то зачем это нужно? Надо наслаждаться процессом, наслаждаться трансформацией! Если вы ждёте быстрых результатов, значит вы не серьезно подошли к этому делу. Вот представьте, вы наедали свои ляшки, животы, бока несколько лет подряд, кто-то всю свою жизнь и хотите чтобы это ушло за месяц? Я сам раньше так хотел :) Но понял, что это ошибочное суждение. Наберитесь терпения!
Вернемся к вопросу еды. Что делает человек первым делом когда хочет похудеть? правильно! Резко ограничивает себя в еде, начинает есть безвкусные, пресные каши, несолёные продукты и через несколько недель, дней срывается и начинает жрать всё подряд! Почему? Да потому что он страдал, потому что голоса в голове всё громче и громче начинали требовать поесть мороженое, торт, чай с пирожкам. Именно поэтому к этому вопросу надо подходить плавно!
Главная наша беда - это то, что мы не представляем сколько мы едим! Поэтому я предлагаю вам сразу не урезать свою еду, а заносить в приложение толстый секрет каждый свой прием пищи! Съел(ла) ты яблоко - занеси! Выпил(ла) кефир - аналогично! И уже перед сном посмотри сколько калорий за день ты съел(ла)! А потом или до этого, внеси свой рост, нынешний и желаемый вес, и программа покажет сколько нужно было максимум съесть. Главный принцип - трать больше, чем поступает!
Я периодически ночую у своей бабушки, а какой бабушке не хочется накормить своего внука? Вот так я бывает с утра ем пельмени с картофельным пирожком и при этом ещё умудряюсь худеть. Почему? Дефицит калорий. Я не выхожу за свою суточную норму. Есть вещи которые конечно стоит убрать. Это сахар. "Как же так? Я же могу есть его в пределах суточной нормы и не толстеть!" Можешь, но в нем столько лишних калорий, что оставшиеся приемы пищи придется сократить! А кто из нас не любит поесть? Та же проблема с алкоголем! В нём много ненужных калорий. С ним поаккуратней, лучше исключить и смотреть на этот серый мир трезвыми глазами. Шучу. В мире и без него много интересных вещей... Например наркотики
Вот несколько скринов из моего дневника питания. Как вы можете наблюдать здесь совсем не гречка с курицей...
В интернете очень много мусора, не правильной информации, поэтому я основываюсь на своём опыте и трезвом здравии и пробую, а не просто рассуждаю. В этом и есть весь секрет. Ешьте на здоровье, в пределах суточной нормы, худейте с комфортом, наслаждайтесь процессом. Жизнь хорошая штука, если не урезать углеводы ☺ Пишите свои наблюдения, будет интересно почитать.
Если кому привычней видео формат, то милости прошу к просмотру!
P.S. У меня есть отдельный инстаграм-канал, где я веду свою трансформацию, забегай если интересно: https://www.instagram.com/dinotopka/
Вектор силы. Начало
Всем привет! Я такой же как и большинство из вас. У меня есть работа, жена, ребёнок и совсем нет свободного времени.
В последнее время меня много раз посещала мысль что я не так живу. Что я делаю что-то не правильно. Ведь жизнь одна и другой не будет. И оставаясь наедине с собой я понял, что пора что-то менять. Ведь сидеть и жаловаться на жизнь, ничего при этом не делая, это не выход. И недавно, буквально, читал про трансформацию @Mishik, и решил, пора! Я считаю, что у человека есть несколько векторов развития личности. И развивая хотя бы один, можно подтянуть остальные, улучшив при этом качество жизни.
На протяжении 3х лет я работал в 100 км от места своего проживания и не занимался никакими физическими нагрузками. Как уже говорил - не было времени. И за это время мой вес скакнул с 87 кг до 105. У меня ухудшилось здоровье, начали болеть колени, появилась одышка при подъемах по лестнице, если ел что-то сладкое, то начало краснеть лицо, чего раньше никогда не было. Мне не нравится своё отражение в зеркале.
И с 16.04.2018 я начал действовать. Я поставил себе цель - за год подтянуть свою форму, хочу привести свои мысли в порядок, увидеть наконец-то на своём животе кубики здорового человека.
Итак я поделил свою трансформацию на 2 этапа. 1ый - это сброс лишнего жира. Цель - минус 13 кг. Как? Вначале нужно устроить рацион. Это основа! Никакого сладкого. Сахар убираем полностью, это мусор! Я на этом этапе не буду бегать с калькулятором, считать белки, жиры, углеводы. Мне просто нужен дефицит калорий. Нужно тратить больше, чем получаешь. Для этого я каждый приём пищи записываю во всеми любимое приложение, которое уже выставило мой суточный объём калорий. Нельзя его превышать, лучше есть чуть меньше от этого объема, но без фанатизма! И постепенно добавляем пешие прогулки. Но не в развалку, а в среднем темпе. Напомню - цель не максимально быстро похудеть, а похудеть без риска для здоровья, без использования различных препаратов, стероидов. Я планирую скидывать 1 кг (+-200 гр) в неделю. Как я говорил, точка отсчёта 16.04 и за неделю я уже скинул 1 кг.
2 этап - это работа с весами, набор мышечной массы. Но о нём более подробно будет рассказано когда я до него дойду. Я буду не против, если вы захотите следить за мной или начать двигаться со мною вместе, милости прошу! ;). Начнём менять себя!
P.S. для тех кому интересен видео формат, оставляю ссылку
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Похудение на 45 кг и трансформация. После развода.
После развода. Интересная Ссылка в коментах