Проект "Трансформация". 19.02.2018 - 01.06.2018
Друзья, всем привет!
Меня зовут Артем, я обычный парень родом из Рязани.
6-й год проживаю и работаю в Санкт-Петербурге. Женат, двое детей.
С 20-ти лет веду спортивный образ жизни. Пробовал себя в пауэрлифтинге, в бодибилдинге, кроссфите. Никогда не выступал. Просто и на любительском уровне тренировался, когда в одиночестве, а когда с друзьями.
(на фото ниже я-справа) Слева Андрюха В. (нереально крутой чел, который втянул меня в спорт с новой силой!)
В конце 2015-го года даже немного просушился со 110 кг до 85 (4 месяца)
Вес до (110 кг.) Сентябрь, 2015 г.
Вес после сушки (85 кг.) Декабрь, 2015 год.
2016-2017 года шли очень разнопланово и четкого понимания чего же я хочу - не было...
Я продолжал тренироваться, потом бросал. Снова начинал, затем снова бросал. Так бывает, когда у тебя нет цели и ты просто плывёшь по течению.
С наступлением 2018-го года я задумался о том, что пора менять свою фигуру.
Однажды вечером, сидя за ПК, пролистывая старые фотографии, пересматривая старые видео с тренировок я решил что хочу попробовать повторить как минимум конец 2015-го года. А смогу ли я вновь просушиться?
Потом пошёл ютуб с его бескрайними видео о мотивации, ПП (правильном питании), тренировках, методиках, и прочее-прочее. К тому моменту у меня был свой канал, но чисто для хранения видео с тренировок. Я записывал всё на свой мобильник и потом, смонтировав шуточный ролик, показывал его друзьям.
И я решил возобновить свой канал, но уже на стадии проекта.
Простейшими упражнениями начал тренироваться, всё показывая и рассказывая на камеру.
На момент создания поста здесь идёт уже 18-й день моей трансформации.
Немного статистики:
1 день: вес 103 кг.
18 день: вес 96 кг.
Потихоньку иду к намеченной цели - просушиться к лету, пожечь жир, тренируясь и правильно питаясь.
Я понимаю, что мой проект далеко не первый и уж тем более не последний. Моя задача - доказать самому себе что я ещё чего-то стою! Чтобы показать другим, что похудение и тренировки, правильное питание и стремление к поставленной цели могут изменить внутренне и внешне.
Не оправдываясь на работу, на семью, на проблемы и заботы я иду к своей цели и готов поделиться с каждым, кто захочет пройти по такому пути! Я ошибаюсь, но учусь, я устаю, но не сдаюсь. Это очень сложно - быть честным с самим собой.
..очень легко сорваться и упасть, осознавая что слабость обнимает тебя крепче.
Но четкое осознание того, что ты уже видишь свой результат, визуализируешь его, представляешь себе как будто ты уже достиг своей цели - помогает тебе идти дальше и не сдаваться!
Друзья! Не судите меня строго. Это мой первый пост и он носит мотивационный характер.
Я точно знаю, что добрая половина занимается спортом, а вторая отлично знает толк в питании и упражнениях. Я пишу для тех, кто знает о том, что такое вкус победы и горечь поражений. Все мы с чего-то начинали. А я решил начать с того, что вновь поверил в себя!
Верьте в себя, не сдавайтесь, идите к своей цели во что бы то ни стало!
Трансформация тела. Неделя четвертая.
Продолжение по серии моих постов про Трансформация тела
Трансформация тела. Неделя первая.
Трансформация тела. Неделя вторая.
Привет всем моим подписчикам и проходящим мимо человекам:)
Короче я немного дал слабины и вышел немного за грани дозволенного, а именно вместо 1800 каждый день в среднем я употреблял 1850 калорий, но в свое оправдание у нас были сильные морозы -35 - -40 и надо было толстеть греться. На этой недели я исправлюсь.
Так пройдемся по результатам вес у меня сейчас колеблется от 98-99 кг. физ нагрузок не было сильных. Но стало легче двигаться прям ощущается, что нет 5 кг.
Купить абонемент в бассейн с аванса не получилось не хватило денег, потому как аванс был меньше обычного, январь мать его за ногу. С зарплаты точно куплю!
Упражнения делал которые вы мне понасоветовали, но на долго меня не хватило не могу ничего дома делать...надо идти в бассейн.
В следующем отчете выложу фото. А теперь пойду кушать конфетки пить воду и ложится спать. Всем крепкого здоровья и хорошего аппетита! :)
Трансформация тела. Неделя вторая.
Продолжение Трансформация тела. Неделя первая.
Привет всем моим подписчикам и проходящим мимо человекам:)
Вот и закончилась 1 неделя моей войны с лишним весом. Что могу сказать, чувства голода не покидала меня все время. Вечером ложился спать раньше потому, как хотелось плюнуть на все, открыть холодильник и достать колбасы, хлеба и забацать себе бутеров.
В данный момент вес у меня 100 кг. В начале недели было 105, но там я допустил ошибку, что взвешивался в одежде, по факту там 103 кг или около того. Вел таблицу калорий, которую набросал в Excel’е. Если кому интересно могу скинуть файлик. В среднем за неделю употреблял 1700 кк. По вечерам ,когда не холодно было, гуляли с женой и дочуркой по улицам это была вся физ. нагрузка.
Я подумал, что наверно нет смысла выкладывать посты каждую неделю, а уж тем более нет смысла еще и фото. Буду посты писать раз в 2 недели. А раз в месяц выкладывать фото отчет. Напишите в комментарии «+» если согласны с этим.
Спасибо всем кто меня поддерживает!
P.S. Если есть вопросы или пожелания, прошу не стеснятся и писать в комментах.
Трансформация тела. Неделя первая.
Дорогие пикабушники прошу помощи.
Пропала мотивация держать себя в форме, потому как живу семейной жизнью (я понимаю, что такое бывает не у всех), теперь хочу привезти себя в форму. Еще три года назад вес был 85 кг. при росте 178 см. Сейчас вес 105 кг. Хочу к 1 июня, то есть за 20,5 недель, убрать 20 кг. веса.
В данный момент начал подсчет калорий буду держать в районе 1800 калорий в день. К концу месяца возьму абонемент в бассейн, потому тренажерка для меня не вариант, так как имеются 2 межпозвоночные грыжи (это кстати еще одна причины сбросить вес).
Прошу проследить за моей трансформацией, и давать советы. Отчеты буду выкладывать каждый воскресенья или понедельник о своем самочувствие с фото.
Такой я сейчас.
Худеем день четвертый.
Решил трансформацию заменить на худею. Так будет понятнее всем. И ещё решил писать не каждый день. А когда будут какие-то продвижения. И первое продвижение -2кг на весах теперь 83^^. Стало приятнее сразу. Но с виду пока никаких изменений все как и было. Мышцы болят. Воды пью много. К тому, что ем мало почти привык уже. Иногда только хочется вкусненького чего-нибудь, но терплю.
ещё поставил себе цель до нг 78 кг быть.
спасибо всем за советы. И теплые слова.
Трансформация тела. День второй
Почитав комментарии, посмотрев видео, которые мне рекомендовали, я сделал кое-какие поправки в свой рацион и тренировки.
Для начала я понял, что мне нельзя резко менять свой рацион. Видимо это была причина, быстрого похудания в армии и быстрого набора после (около 10 кг за 2 недели). Поэтому я решил убрать всякие вредные продукты(о них вчера писал), сделать по меньше порции и много пить. По тихоньку перестраивать свой организм на новый рацион. Также делать кардио, отжимания и пресс.
Что произошло за день со мной? Болит пресс, руки, грудь, плечи, живот требует еды... Все продукты так и манят. В принципе я могу спокойно обойтись без этих продуктов ,но когда они есть дома, то устоять тяжелее.
Пил много воды около -2.2л выпил. Под конец дня я думал, что меня уже стошнит этой водой. Но все хорошо.
Полноценно поел 3 Раза: завтрак, обед и ужин. И между обедом и ужином съел грейпфрут. Небольшой голод был, но терпимый. Сейчас примерно такое же состояние.
По тренировкам, тоже решил немного сменить. добавить к тренировкам пресса еще и кардио. Делать отдельно кардио, но уже дольше ,мне показалось мало того ,что я делал вчера.
Так же осталось два взаимосвязанных вопроса. Может кто из знающих пикабушников увидит и поможет.
1) Как рассчитывать сколько ккал я потребил?
2)Как узнать сколько я сжог ккал, чтобы правильно выстраивать свою тренировку?
П.С. Спасибо кто пожелал удачи, помогал советами ,я ко всем прислушивался и обдумывал.
И извините за ошибки, если они имеются ( а они имеются).
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Трансформация тела. День первый.
Лежал я ночью после душа, чистый и свежий... И спустя какое-то время залипания в ноут (фильм смотрел), я почуял ужасный запах пота из подмых. И я точно решил начинать скидывать. Я понял ,что дальше так нельзя. И по итогу мне будет приятно и окружающим меня людям, а девушке тем более.
Небольшое отступление. Я отслужил в армии... Когда я уходил, я весил около 75кг, был виден пресс и немного была рельефна грудь... Но в целом был худой. После армии я весил около 53кг и по приходу домой много ел, очень много ел... Мало занимался. И как итог где-то за полгода или может год. Я стал весить под 80, а теперь и все 85. Появился живот. бока. Грудь становится под женскую, родные говорили худей, но я как-то забивал. Но в голове где-то сидела мысль ,что надо, но не хватало духа. И вот я все-таки решился...
В чем будет заключаться мой режим теперь. Я сажусь на диету. Нет, не такую, которую в телеке. Я буду есть после 6. Просто отказываюсь от СЛАДКОГО, Лимонадов, соков, фастфуда, хлеба, алкоголя ( ну это и было редкостью, но теперь вообще ни грамма), Чипсов и прочего вредного. Даже фрукты не буду есть, так как там тоже много сахара. Я буду есть яйца, рыбу, зеленые овощи (броколи, лук и т.д), творог из гарниров оставляю только овсянку и чечевицу.
Занятия спортом включаю. Пока не решил ,есть два варианта может кто посоветует ,что лучше будет.
1) это в день делать 300 отжимания и 300 пресса
2) это делать как бы программу в домашних условиях состоящую из
а) Грудь (отжимания) и трисет на плечи - 5 подходов. все на максимум перерыв 20 сек между подходами.
б) кардио ( бег на месте с подъемом колена (30 сек упражнение, 10 сек отдых, взбирание на гору и 3 упражнение из стойки упора лежа поднос ног к груди и выпрыгивание вверх) - таких 4 круга
в) пресс ( статика ноги от земли на 7 см, плечи поднять и так держать (упражнения по 30 сек ,перерыв 20 сек), прямые скругливания, 7 см, боковые повороты, 7 см, велосипед, 7 см, и забиваемся планкой пока не упадем) - 4 повторения.
Также много ходить и много пить (вода, зеленый чай или просто чай на травах).
В перспективе начать бегать ,но это как пойдет.
В течении месяца буду писать отчеты по тому как меняется мое тело, что я чувствую, как болят мышцы, как реагирует организм на диету ( отказ от привычной пищи).
П.С. Пост не для плюсов ,а для себя ,чтобы сравнить до и после так сказать. Фото приложу в последнем посте, который будет под номером 30, там вместе и сравним. Всем добра. И пожелайте мне по больше силы воли и терпения. И извините за ошибки.