4 ПРИЧИНЫ ПО КОТОРОМ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
Поверите ли вы, что человек, который выиграл три IFBB турнира, кто был в первой шестерке на Мистер Олимпия, и кто имеет одни из лучших квадрицепсов в про бодибилдинге, не сделал ни единого подхода приседаний в его жизни?
Звучит невероятно, но это правда в случае с Ронни Роккелем. Ронни никогда в своей жизни не делал стандартные приседания со штангой на спине, но он сделал тысячи подходов фронтального приседа. В межсезонье он делает восемь очень глубоких повторений с 200кг на штанге.
Если сомневаетесь в эффективности фронтальных приседаний, то просто взгляните на ноги Роккеля.
Малоизвестный факт, что Том Платц, Бренч Уоррен также делали почти столько же подходов фронтальных приседаний, как и классических большую часть своей профессиональной карьеры.
На самом деле фронтальные приседания недооценивают.
Для кого эти приседания:
1. Для тех у кого проблемы с поясницей.
Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение.
С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении. Если вы наклонитесь вперед, штанга упадет.
Также верно, что при фронтальных приседаниях большинство людей не могут поднять вес, который они используют в классических приседаниях.
Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеально. Приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.
2. Для высоких людей.
Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме.
Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными.
Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед.
3. У Вас уже есть пара шаров для боулинга вместо ягодиц?
Вы наверное поднимаете серьезные веса, но ваши квадрицепсы всегда разделяют работу с вашими ягодицами.
Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, это то, что вам нужно. Они позволяют попадать точно в цель без дальнейшего увеличения ягодиц.
4. Для тех кто устал от классических приседаний.
место того, чтобы отдохнуть от приседаний и просто делать жим ногами, сделайте фронтальные приседания.
Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, так как они стимулируют ваши ноги по-другому, вы обязаны увидеть прогресс.
ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность
1. ПРИСЕДАНИЯ
2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме.
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке.
1. ВЫПАДЫ
2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА
Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.
В идеале, вернувшись в исходное положение, не разгибаем колени полностью. Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в области таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке.
1. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
2. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ
Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного согнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме.
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме.
УСПЕХОВ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ )
Какие Мышцы Тренировать Вместе
Начнём с фактов:
® Различные исследования подтвердили, что за одну тренировку необходимо прорабатывать две (максимум три) мышечные группы.
Именно при такой работе выброс тестостерона значительно возрастает (по сравнению с тренировкой всего одной мышечной группы)
® Начинать тренировку следует с больших мышечных групп, а заканчивать меньшими.
Например, сначала ноги, потом трицепс.
Несколько распространённых тренировочных сплитов®
1 Вариант:
1 день - грудь, трицепс, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - ноги, плечи.
2 Вариант:
1 день - спина, грудь;
2 день - ноги, плечи;
3 день - спина, ноги.
3 Вариант:
1 день - ноги, средний пучок дельт, пресс;
2 день - спина, задний пучок дельт, бицепс;
3 день - грудь, передний пучок дельт, трицепс.
4 Вариант:
1 день - ноги, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - грудь, трицепс;
4 день - дельты, пресс.
Можно придумать ещё достаточно много вариаций, но принцип понятен.
Не забывай, что для каждого будет "хорошим" именно "свой" вариант. Поскольку тренировочная программа (как и питание) составляется индивидуально, исходя из особенностей тела, целей, места проведения тренировки, наличия (либо отсутствия) инвентаря и т.д. и т.п.
Пробуй, экспериментируй, ищи лучший отклик на ту или иную комбинацию
Нужен индивидуальный план питания и тренировок? 🧆
Добавляйся в друзья, отправляй + в лс или в комментариях под постом и начни становиться ещё лучше
Твой тренер Виктор vk.com/edaisport
Отличному трюку правильный ракурс!
Телеграм-канал Ozzysports — https://t.me/ozzysports/7279
Я хоть и не играю в теннис но ...
Источник https://t.me/devooshki_video/104
Подготовка к упражнению
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi