Часто ли вы высыпаетесь? Сегодня опять всю ночь ворочались с боку на бок, не могли расслабиться? Если это так, то вы не одиноки. В современном, быстро меняющемся мире может быть непросто расслабиться и получить необходимый отдых. К счастью, есть йога.
Йога - это древняя практика, которая сочетает в себе физические позы, дыхательную гимнастику и медитацию, йога успокаивает мысли и расслабляет тело. Регулярная практика йоги уменьшает стресс и беспокойство, способствует расслаблению и улучшает общее самочувствие. И, когда дело доходит до сна, йога может быть особенно полезна.

Вот 5 расслабляющих поз йоги, которые вернут вам крепкий и здоровый сон:

1. Поза кошки-коровы (Марджариасана / Битиласана) - Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами. Вдохните и выгните спину, глядя в потолок (поза коровы). Выдохните и прогните позвоночник, прижимая подбородок к груди (поза кошки). Эта поза помогает снять напряжение в спине и шее.

2. Наклон к ногам (Уттанасана) - Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и наклонитесь вперед, присгибая колении, опуская руки на пол или на кубики. Расслабьте шею, спину, почувствуйте вытяжение позвоночника. Эта поза помогает снять напряжение в спине и подколенных сухожилиях, успокаивает мысли.

3. Поза ребенка (Баласана) - Сядьте на пятки и вытяните руки вперед, лоб на коврике или на кубике. Эта поза помогает снять напряжение в спине и плечах, успокаивает ум.

4. Поза трупа (Шавасана) - Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Эта поза снимает напряжение в теле и успокаивает ум.

5. Поза "Ноги на стене" (Випарита Карани) - Лягте на спину, ягодицы плотно к стене, подложите подушку под таз, забросьте ноги на стену. Вытяните руки в стороны, расслабьте руки, закройте глаза, останьтесь в этом положении комфортное количество времени. Эта поза улучшает кровообращение, уменьшает отеки на ногах, успокаивает разум.

Включите эти расслабляющие позы йоги в ваш распорядок дня перед сном и, вы заметите, как качество сна меняется, когда вы засыпаете в расслабленном состоянии. И, если вам интересно узнать больше о пользе йоги, рассмотрите тренировки с инструктором.

Помните, йога - это практика, которая может быть адаптирована в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и предпочтениями. Если у вас есть какие-либо заболевания или опасения, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Намасте.