Хаха, классика :-[
Телеграм - https://t.me/roflemem/1116
Что делать c плохой осанкой
Эта ситуация не только про плохой визуальный вид, как будто человек чем то подавлен, но и при плохой осанке могут страдать внутрение органы из-за давления на них, возникать боли между лопаток, притом постоянные из-за того что опредленные мышцы антагонисты такие как передняя зубчатая мышца(на фото ниже) плохо развита и не держит должной нагрузки, от чего вся тяжесть идет на трапецию. Так же могут быть проблемы с дыханием и сердечнососудистой системой.
Мы рассмотрим те мышцы которые входят во фронтальную миофасциальную линию. Нас будут интересовать зоны грудинно-ключично-сосцевидная, диафрагмы, и мышцы которые сюда входят, чтобы дать им соответствующую нагрузку - тянущую, статическую, динамическую.
1.Сведение лопаток вместе и их удержание в течении 30сек.
2.Отжимания с выталкиванием. Ожимаемся от пола внизу сводим лопатки, вверху мы дополнительно выжимаем себя чтобы почувствовать область зубчатой мышцы (фото выше), полностью сократив грудные мышцы и удерживаем себя несколько секунд.
3.Планка на руках. Становимся в планку 30+ секунд( время зависит от подготовки)
4.Стоя ровно поднимаем руку над головой и тянем ее в строну, тем самым даем натяжение в области зубчатой мышцы.
5. Сгибание в области груди. Согнувшись в груди мы почувствуем натяжение в трапеции, так она в данном случае антагонист. Удерживаем так 15-30 секунд, ровно дышим.
6. Махи руками перед собой. Скрещиваем руки чувствуем зону подмышечную, отводим и чувствуем как сводятся лопатки. 30+секунд под нагрузкой.
7. Дифрагмальное дыхание. Еще не стоит забывать про мышцы диафграмы, тут нам надо глубокое дыхание в грудно-брюшной части. Так же около 30 секунд. Прекратить если будет вызвано головокружение.
В целом нам нужно не менее 5 минут общего времени под нагрузкой. упражнения выполнять в цикле, можно несколько раз. Эти упражнения помогут простимулировать мышцы отвечающие за осанку, дать им должное напряжение, натяжение, чтобы в последующем они лучше выполняли свою функцию, а именно поддержание вашей осанки.
Как не угробить спину в 30 лет при сидячей работе
Eсли работать сидя и не заниматься спортом, то уже в 30 можно почувствовать себя стариком. А когда спину периодически простреливает, продуктивно работать и кайфовать от видеоигр соцсетей становится трудно.
![Как не угробить спину в 30 лет при сидячей работе Спортзал, Спина, Тренировка, Упражнения, Тренер, Бодибилдинг, Фитнес, ЗОЖ, Гифка, Видео, YouTube, Длиннопост, Осанка](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2023/05/11/8/1683813108161283457.jpg)
Избежать проблем довольно просто: можно ходить в зал, если вам там комфортно и вы готовы выбираться из своей квартиры, а можно делать пару комплексов упражнений дома, заказав несколько недорогих девайсов на маркетплейсе.
Если в покое спина уже болит, есть прострелы и онемение конечностей, обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением.
Как тренироваться
Выбирайте тот вид спорта, которым вам нравилось заниматься в детстве. Так будет легче начать. Если ничем не занимались - пробуйте новое, обращайте внимание на те виды активности, которые приносят вам удовольствие и в которых вам есть с кем заниматься.
Окружение очень сильно помогает не бросить тренировки и получать от них больше удовольствия
На YouTube много роликов, где люди месяц делают только отжимания и показывают до/после. Не повторяйте за ними!
Начинать тренировки лучше всего с пеших прогулок
Дело в том, что когда вы сидите и сутулитесь, со временем мышцы вашей спины растягиваются и ослабевают, а мышцы груди наоборот укорачиваются и стягивают плечи вперед. Отжимаясь вы будете усиливать мышцы груди и эффект стягивания плеч усилится еще больше. Это легко может привести к обострению проблем с шеей или спиной.
Что делать тем, кто последний раз бегал 10 лет назад на физре?
Начните ходить пешком. Выделите себе время и гуляйте по улице широкими шагами, стараясь следить за тем, как держите спину. Ходьба длинными шагами укрепит ваши ягодицы, а они удерживают весь позвоночник и при сидячей работе ослабевают в первую очередь. Также хорошим стартовым упражнением будут австралийские подтягивания. Для людей с плохой осанкой они подходят гораздо лучше обычных подтягиваний — делайте пару подходов во время прогулки.
![Как не угробить спину в 30 лет при сидячей работе Спортзал, Спина, Тренировка, Упражнения, Тренер, Бодибилдинг, Фитнес, ЗОЖ, Гифка, Видео, YouTube, Длиннопост, Осанка](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2023/05/11/8/1683812709146983225.jpg)
Австралийские подтягивания
Опытным
Если вы уже тренируетесь сами, либо с тренером, то обязательно уделяйте время тренировке ягодиц, пресса, спины и задней части плечей. Если стоит выбор между тренировкой бицепса для красоты и скучной работы над осанкой — всегда выбирайте осанку. Дело в том, что неправильную осанку вы тренируете каждый день сидя за компьютером и поэтому тренировать правильную придется до тех пор, пока вы хотите за ним сидеть ;)
![Как не угробить спину в 30 лет при сидячей работе Спортзал, Спина, Тренировка, Упражнения, Тренер, Бодибилдинг, Фитнес, ЗОЖ, Гифка, Видео, YouTube, Длиннопост, Осанка](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2023/05/11/8/1683812782178162844.jpg)
Несколько упражнений, которые я даю айтишникам-новичкам в зале
Тренировочная программа на первое время
Более подробно посмотреть упражнения можно по ссылке ниже
В видео на youtube я более подробно показываю упражнения из этой программы. При необходимости можете посмотреть там.
Если у вас есть вопросы по тренировкам и конкретным упражнениям, пишите в комментариях, постараюсь всем ответить.
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037