Что делать c плохой осанкой
Эта ситуация не только про плохой визуальный вид, как будто человек чем то подавлен, но и при плохой осанке могут страдать внутрение органы из-за давления на них, возникать боли между лопаток, притом постоянные из-за того что опредленные мышцы антагонисты такие как передняя зубчатая мышца(на фото ниже) плохо развита и не держит должной нагрузки, от чего вся тяжесть идет на трапецию. Так же могут быть проблемы с дыханием и сердечнососудистой системой.
Мы рассмотрим те мышцы которые входят во фронтальную миофасциальную линию. Нас будут интересовать зоны грудинно-ключично-сосцевидная, диафрагмы, и мышцы которые сюда входят, чтобы дать им соответствующую нагрузку - тянущую, статическую, динамическую.
1.Сведение лопаток вместе и их удержание в течении 30сек.
2.Отжимания с выталкиванием. Ожимаемся от пола внизу сводим лопатки, вверху мы дополнительно выжимаем себя чтобы почувствовать область зубчатой мышцы (фото выше), полностью сократив грудные мышцы и удерживаем себя несколько секунд.
3.Планка на руках. Становимся в планку 30+ секунд( время зависит от подготовки)
4.Стоя ровно поднимаем руку над головой и тянем ее в строну, тем самым даем натяжение в области зубчатой мышцы.
5. Сгибание в области груди. Согнувшись в груди мы почувствуем натяжение в трапеции, так она в данном случае антагонист. Удерживаем так 15-30 секунд, ровно дышим.
6. Махи руками перед собой. Скрещиваем руки чувствуем зону подмышечную, отводим и чувствуем как сводятся лопатки. 30+секунд под нагрузкой.
7. Дифрагмальное дыхание. Еще не стоит забывать про мышцы диафграмы, тут нам надо глубокое дыхание в грудно-брюшной части. Так же около 30 секунд. Прекратить если будет вызвано головокружение.
В целом нам нужно не менее 5 минут общего времени под нагрузкой. упражнения выполнять в цикле, можно несколько раз. Эти упражнения помогут простимулировать мышцы отвечающие за осанку, дать им должное напряжение, натяжение, чтобы в последующем они лучше выполняли свою функцию, а именно поддержание вашей осанки.