Я: При приседании боль усиливается?

П: Да, особенно если низко.

Я: Лестница?

П: Вниз хуже, чем вверх.

Я: Были травмы?

П: Нет. Хожу в зал, иногда бегаю.

Я (мысленно): классика — пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС), он же “колено бегуна”

— слабость и дисбаланс мышц, особенно квадрицепса и ягодичных

— надколенник идёт не по центру, возникает трение и воспаление

Я: Делали МРТ?

П: Да, но ничего “серьёзного”, сказали “возрастное”

Я: В 27 лет? Возрастное?

Поясняю:

• ПФБС — частая причина боли у молодых активных людей

• Не видно переломов или разрывов — но боль реальна

• Смысл не в таблетках, а в коррекции движений

План действий:

• Упражнения на укрепление медиальной части квадрицепса

• Тренировка ягодичных, контроль техники бега и приседаний

• Ограничение прыжков/бега по твёрдому до улучшения

• Иногда тейпирование или ортез на колено

• НПВП — только при сильной боли, не на постоянку

П: А мне в спортзал можно?

Я: Нужно. Только не «убиваться», а восстанавливаться.

Через месяц он приходит снова — уже без хромоты

П: Я делал упражнения, реально помогает.

Я: Потому что боль — это не всегда «сломано», иногда это «перетянуто», «перегружено» или «перекошено».

Если вам говорят “в колене ничего нет”, но оно всё равно болит — ищите не поломку, а дисбаланс.

И не соглашайтесь на «возрастное» в двадцать с чем-то. Возраст тут ни при чём.