Здравствуйте,всем хорошего дня,мне 17 лет и стал заниматься недавно спортом,всю жизнь искривление позвоночника и кифоз,начал работать над собой:подтягиваться,отжиматься,сидеть прямо.
У кого есть похожая ситуация посоветуйте,как легче и легче исправить позвоночник и нормально,когда я принял ровную и правильную позу,когда сижу,то болит поясница,я неправильно сижу или это нормально первое время?
Всем добра и прямого позвоночника:)
Большинство бодибилдеров не обращают внимания на мышцы шеи. А зря.
Во-первых, она практически всегда на виду, в отличие от пресса, других мышц и даже рук.
А во-вторых, широкая шея визуально делает вас массивнее, мужественнее и красивее.
Посмотрите на картинку снизу:
Слева приведена оригинальная фотография. А справа — смонтированный вариант, в котором уменьшена шея. Какое лицо вам кажется более мужественным и красивым?
А на этих фотографиях видна уже вся фигура. Слева — немного уменьшена шея. Справа — оригинал.
Кто из них кажется вам более накачанным?
Шея состоит из множества различных мышц, но только две из них дают видимый объём — это трапецевидная и грудино-ключично-сосцевидная мышцы. Поэтому в тренировках следует сконцентрироваться именно на них.
Эти мышцы показаны на рисунке выше. Слева — неразвитые, а справа — сильные и накачанные.
Существует не так много упражнений на мышцы шеи, но все они очень эффективные и при регулярных тренировках вы очень скоро увидите результат.
Перед выполнением упражнений обязательно выполните разминку: повороты, наклоны и вращение головы.
Если вы никогда не тренировали шею — начните с подъёмов головы.
Для выполнения этого упражнения лягте спиной на какую-нибудь возвышенность и медленно двигайте головой вперёд-назад, как показано на фотографиях ниже:
Затем сделайте то же самое на каждом боку, двигая головой в сторону плеча:
И животом вниз:
Многие используют блины от штанги для того, чтобы утяжелить это упражнение. Но так вы будете топтаться на месте и рискуете получить травму, с каждым разом увеличивая вес блина.
Советую переходить на следующий уровень, как только вы сможете выполнять 20 повторений по 2 подхода в каждой плоскости.
Каждый человек, занимающийся борьбой или другими видами единоборств знает, что самое эффективное упражнение на шею — это борцовский мостик.
От обычного мостика он отличается тем, что вместо рук вы используете голову. Это отлично прокачивает мышцы шеи.
Наглядное выполнение этого упражнения показано на следующем GIF:
Также многие бойцы выполняют фронтальный мостик:
Борцовский и фронтальный мостики — самые эффективные упражнения для того, чтобы накачать шею в домашних условиях. Выполняйте по 1-2 подхода каждого упражнения с максимальным числом повторений.
Ориентируйтесь на ощущения и делайте всё аккуратно. Как только почувствовали боль — прекратите выполнение.
Рекомендую тренировать шею не чаще, чем 2 раза в неделю.
Тренировать мышцы шеи очень важно. Это делает вас красивее и мужественнее, а также защищает от травм и улучшает осанку.
Можете вписать упражнения на шею в любой тренировочный день. Они занимают мало времени и их нужно выполнять не более пары раз в неделю.
Выполняя упражнения, приведённые в статье, вы очень скоро заметите результат.
Источник — SuperiorMan.ru
Приветствую, пикабушники!
Меня зовут Нелли, я инструктор пилатес и специалист по движению. В данной сфере уже более 10 лет.
Когда решила развиваться по пути пилатеса, закончила ЮУрГУ (Челябинск), специальность - инструктор физической культуры и оздоровительных технологий.
Но больше знаний я получила в Polestar Pilates. Там все очень серьёзно))) Обучение длится полгода с зачётами, домашними заданиями, обработкой практики. После обучения даётся ещё полгода для отработки: необходимо 100 часов личной практики, 40 часов наблюдения как работают сертифицированные тренера, 100 часов собственного преподавания. И только потом 2х дневный экзамен, который требует глубоких знаний анатомии, биомеханики, патологий позвоночника и противопоказаниях к движению, хорошей техники выполнения упражнений и их преподавание.
Ещё одно образование в процессе получения, это тренировка миофасциальной системы через анатомические поезда в движении, школа Art of motion, Швейцария.
Зачем я здесь? Накопилось много личного опыта за время работы, много знаний, я вижу результаты своих клиентов, и я знаю как помочь людям двигаться без боли.
Буде делиться тем, что знаю)
Сейчас в онлайне я больше сконцентрирована на проблемах тазового дна, дисфункция тазового дна - серьёзная проблема, которая решается просто через тренировки.
С удовольствием отвечу на волнующие вас вопросы, пишите, что вам интересно по теме движения. Через ваши вопросы/запросы я развиваюсь)
Есть 4, скажем так, входов, откуда начинаются мышечные компенсации и соответственно,выстраивается наша осанка. Это стопы, весочно-челюстной сустав, травмы, воспаления внутренних органов.Ещё дыхание,но здесь и осанка влияет на дыхание, и в зависимости от осанки у нас складывается определённое дыхание.
Так вот стопа. Это фундамент,и если этот фундамент не ровный , то мозг будет следующие суставы подстраиваться под низлежащие, чтобы сохранился баланс и наши глаза как уровнемер совпали с горизонтом. Например,стопа заваливается на внешний край, колени будут сваливаться во внутрь, далее тазобедренные подстраиватся под колени,потом таз скорее всего уйдёт в передний наклон, увеличится пояснений лордоз и так далее выше. Нарушается соостность суставов, они начинают изнашиваться, потом восполяться, болеть. Поэтому при работе с осанкой надо работать и со стопой.
Следующий важный момент- надо понять что такое анатомические поезда. Анатомические поезда- это мышечные цепи, связанные фасциально, по которым происходит передача сил и распределение нагрузки. Эти цепи парные: передние и задние, левые и правые. Если они в балансе, то и с осанкой более-менее хорошо. Основные мышечные цепи начинаются от стоп. И чтобы вся мышечная цепь работала, хорошо передавала движение, все звенья цепи должны быть включены и распределять нагрузку. И стопа здесь играет не последнюю роль.
Всем привет! Хочу пообщаться с теми, у кого проблемы с осанкой - гиперкифозы, лордозы, сутулость, крыловидные лопатки и прочая гадость, которая вроде и не смертельна, но мешает нормально жить. И визуально минусит наши красоту наших тел)
