Тревожный дневник #4. Страхи
Итак, сегодня я бы хотела поговорить о том, что характерно для практикически всех неврозников. Навязчивые страхи и мысли. Сегодня мы разберёмся в природе этих страхов и я расскажу о своих, и о борьбе с ними.
Что же, начнём с небольшого экскурса в голову неврозника. Дело в том, что если человек без невроза остеивает любой нерациональный страх, то мозг неврозника же наоборот, боиться всего, что движется. Что бы стало понятнее, думаю стоит привести пример, который, как мне кажется, идеально описывает всю суть данной проблемы. Представьте, что вы идете по улице, и на вас гавкнула проходящая мимо собака. И вот, если обычный человек просто пройдет мимо, то неврозник испугается этого, будет думать об этом случае весь день и как итог бояться собак. Как вы поняли, собака в данном контексте олицетворяет любые стахи и тревожные мысли. Но дело тут далеко не в личности самого неврозника. Причиной этому является своеобразная привычка мозга бояться, которая включается, как правило, после какого либо триггера. И мозгу абсолютно плевать, чего бояться. Это может быть как рациональный страх, вроде страха за родных и близких, так иногда и абсурдный на первый взгляд. И именно на корректировку этого аспекта направлена психотерапия, без которой будет крайне тяжело лечиться.
Что же, теперь думаю стоит описать мои страхи. Начну по порядку. Первый страх, который у меня появился-страх любых звуков. Дело в том, что изначально мне казалось, что у меня не невроз, а какое то более тяжелое заболевание вроде шизофрении. Из за этого я боялась, что у меня начнутся слуховые галлюцинации и все время держала ухо востро. Из за этого, на фоне страха, я даже словила псевдо галлюцинацию.
Потом сам страх шизы ударил по мне. Мне все время казалось, что вот-вот начнётся психоз, что я потеряю связь с реальностью и тд. И на фоне этого, в один момент, пропустив одну букву, когда я писала конспект, я решила что это потеря связи с реальностью и шиза, и в итоге на перемене, в диком страхе, выбирала себе пнд ближе к дому.
Дальше, на фоне страха сойти с ума, я как то послушала, что говорят шизофреники. И вот, один из них рассказывал, как ему казалось, что у него в руку вживлен чип. Другой говорил, что ему все казалось нереальным, матрицей. Угадайте, кто на следующий день начал бояться всего этого? Да, именно, я. Сейчас же стах сменился и на мой взгляд, на самый неприятный.
Страх причинить вред близким. Как то, после просмотра сериала, где главный герой убил свою мать, меня накрыло мощной паникой. Мне реально казалось, что я вот-вот это сделаю, и из за этого было дико страшно. Сейчас нет настолько сильных мыслей, однако страх, и огромный, все равно есть. Надеюсь, скоро мой мозг переключится на что то другое, чуть менее тревожное.
Итак, теперь о том, как же бороться с ними. Сказать по правде, я и сама не знаю. Однако, могу поделиться рекомендациями своего психотерапевта, которые, может быть, помогут вам. Итак, алгоритм действия при тревожной мысли.
1. Записать ее в какую нибудь тетрадь/блокнот
2. Нарисовать простую таблицу КПТ. В первой колонке у вас будет ваша мысль, во второй автоматические мысли (например, если вы испугались поезда, то пишиье вашу тревожную мысль в первой колонке. Во второй вы пишите, как усугубляете это, например "этот поезд собьет меня" или "вдруг он не настоящий и я схожу с ума" и тд) В третей вашу эмоцию, которую вы испытываете во время тревожных мыслей. И в 4ой вы пишите, что вы делаете, когда на вас падают эти страхи. Я например часто плачу
3. Написать аргументы за и против. Допустим, у вас колотиться сердце и вы думаете, что вот-вот умрете от сердечного приступа. И вот вы пишите, какие есть доказательства, что это случится, а какие факты могут это опровергнуть. Когда на вас опять накатит эта мысль, можете попробовать читать аргументы против как мантру, дабы убрать это.
4. Ищем альтернативы. Тот же пример с сердцем. Какие есть альтернативы тому, что вы умрете? Правильно, что это просто повышенный пульс и его не стоит бояться, а лучше заняться своими делами, или переключиться.
5. Если же вам совсем плохо, можете выполнить TIP. Фото с описанием этого метода будет ниже.
Итак, это все на сегодня. Простите, что так долго не писала, надеюсь сейчас смогу это исправить