В чем залог успешной терапии неврозов?
Невроз далеко не всегда возникает на пустом месте. Всю жизнь жил себе спокойно и тут бац – симптоматика начинает зашкаливать. Естественно, так не происходит.
Невроз различается по длительности: есть затянутый невроз, в котором человек находится с самого детства, либо невроз, с которым человек живет более 5 лет. С этим видом невроза гораздо сложнее справиться и требует длительной работы. Есть невротическая реакция и истинный невроз. Невротическая реакция – меньше года, невроз от года до 3-5 лет.
Объединяет все это – сформированная невротическая личность. Если в затянутом неврозе личность себя проявляет во всей красе, то в невротической реакции она проявила себя совсем недавно, а все остальное время «спала», но уже присутствовала у человека.
Невротическая личность формируется еще в детстве под влиянием множества факторов. Тревожная мать, опасная обстановка в доме, не закрытые потребности (в любви, принятии, заботе, уважение и т.д.), отсутствующий родитель и т.д.
Проявится или нет невротическая личность зависит о того, на сколько она приспособленная. Некоторые дети не приспособлены с самого начала, от чего тревожность для них является нормой жизни. А кто-то вполне жил себе спокойно и был приспособлен, пока провоцирующее событие не запустило невроз.
Также сюда стоит внести концепцию КПТ – мы сами себе рассказывает пугающие истории, от чего постоянно тревожимся.
И что мы имеем? Изначальную невротическую личность, которая перестала справляться с жизнью, не может разрешить свою проблему, от чего возникает напряжение. К тому же еще и рассказывает себе постоянно пугающие истории про то как все будет плохо и ужасно.
Так в чем же залог успешной терапии?
1. Общее снижение тревожности.
Симптоматика никуда не денется, пока не снизиться тревожность. А значит, первое, чему нужно уделить внимание – общей тревоги. Здесь прекрасно подойдет КПТ и умение гибко относится к происходящим сложностям.
Допустим мы снизили тревогу, но невроз от этого никуда не девается. У нас уже есть личность, которая не совсем адаптивна к миру. Что же еще не хватает для выхода их невроза?
2. Разрешение противоречия
Напряжение не берется на пустом месте. У невротика есть внутреннее противоречие, которое он сам разрешить не может.
Соответственно, необходимо проявить творчество, креативность для поиска решения конкретно для каждого невротика. И тут необходимо развивать навыки самостоятельного разрешения противоречия.
Кому-то нужно будет развить коммуникативные навыки, кому-то научиться жить самостоятельно, кому-то научиться принимать решения и брать на себя ответственность, кому-то научиться делать шаг назад. У всех будет свое индивидуальное решение проблемы и нельзя сделать шаблон, в которого можно было бы загнать каждого.
Деньги и невроз. Как финансовая ситуация влияет не тревожность. Что делать?
Предлагаю вам сделать серию статей на тему причин невроза. Сегодня детально разберем тему «как финансы влияют на невроз».
Довольно часто невротическая симптоматика цветет бурным ходом на фоне финансовой зависимости. Давайте по порядку.
1. Первичная сепарация
Первый момент, где может активироваться невроз – отсутствие сепарации. Данная проблема больше свойственна молодым людям, но также встречается и в более взрослом возрасте.
В чем заключается проблема? Молодой человек в силу обстоятельств не может зарабатывать самостоятельно. Например, из-за учебы. Как итог ему приходится жить так, как ему говорят родители. Шаг влево, шаг вправо и можно лишиться единственных денег. И ладно только денег, некоторые родители угрожают выгнать на улицу жить.
Как итог и молодого человека возникает внутреннее противоречие. С одной стороны он хочет жить так, как ему нравится, с другой стороны это явно не одобрят родители и могут лишить финансирования.
В лучшем случае произойдет бунт, и молодой человек откажется от денег родителей, начнет сам зарабатывать. Станет творцом своей жизни.
В худшем случае продолжит терпеть, в дальнейшем поднимется напряжение, и возникнет симптоматика.
Если говорит о наглядных примерах. Был кейс, где девушке родители предложили ее продвинуть в крутой университет по блату, она согласилась. Поначалу ей даже нравилось, но со временем она поняла, что профессия ей не подходит. Бросить университет она не может, ведь родители так старались. Она опасалась, что, если это сделает, вообще денег от отца не увидит. На помощь пришел симптом. В один прекрасный день ее начало тошнить в автобусе по дороге в университет. В итоге она вернулась домой.
Каждый раз, когда она пыталась отправиться на учебу ее начинало воротить. В общем, невроз решил ее проблему. И на учебу можно не ходить, и финансы сохранила.
2. Зависимость от партнера
Эта проблема может проистекать из другой. Например, женщина из своей семьи сразу же перешла в семью мужа. Раньше ее содержали родители, теперь ее содержит муж. Опыта самостоятельного зарабатывания денег у нее нет.
Тут важно отметить, что данная проблема чаще встречается у женщин в силу культуральных особенностей. Из разряда муж – добытчик, женщина хранительница очага. Но это не значит, что у мужчин таких проблем быть не может.
Как попадают в такую ловушку? Очень часто мужчина рассказывает о том, что он состоятельный, сможет ее обеспечить. Что ей вообще работать не надо, учиться не надо. Сиди дома и радуйся жизни. Ну разве не сказка?
Не работаешь, а деньги приходят. Он и ноготочки оплачивает, и салоны красоты, и шмотки, и по ресторанам водит. В общем красота.
Какое-то время действительно в ее жизнь все идет как по маслу. Проблема в том, что за это время она не учиться самостоятельности. Не учится сама себя обеспечивать. Как итог – случись что с мужем, денег нет, а выживать как-то надо.
И тут необязательно муж бросит. Они могут вполне счастливо вместе жить, любить друг друга и все хорошо. Несчастные случаи никто не отменял. Сбила машина и нет мужа. А если муж, выживет и инвалидом останется? Работать не сможет, а женщине придется их двоих содержать, а навыка работать у нее нет.
Другой момент – любовь может пройти. Со временем мужчина перестал вызывать интерес, его не хочется, он вызывает даже отвращение. А уйти нельзя, жить то не на что.
Или еще хуже – муж начал бить. Буквально угроза жизни и вы в заложниках. Приходится терпеть побои, потому что некуда пойти.
Вроде как хочется уйти, но уйти нельзя, негде жить, не на что жить. Тут женщина может найти другой костыль. Уйти от одной зависимости к другой. В любом случае – она в заложниках.
3. Высокий финансовый стандарт
Данная проблема больше свойственна мужчинам, но и среди женщин она также встречается. В современном мире даже все чаще и чаще.
Мальчиков учат быть добытчиками, учат зарабатывать деньги, быть кормильцем. И зачастую планка задирается довольно высоко, а соответствовать ей не всегда получается.
Сейчас мир меняется и из всех утюгов доносят о том, что у женщины тоже должны быть свои деньги, она должна быть независимая.
И в целом идея своих денег – она хорошая. Только у невротиков она гиперболизированная. Как итог возникают убеждения о том, что нужно больше и больше. Недопустимо снижать планку, нужно только расти.
Люди ставят себе нереалистичные финансовые цели, бьются головой об стену в попытках их достичь и страдают от того, что не получается.
Как таковой проблемы в том, чтобы чего-то не добиться – нет. Проблемы у людей в другом. Они не могут себе этого позволить, разрешить. Они не дают себе право сделать шаг назад, быть в чем-то не успешным, не реализованным. Им нужно все и сразу, а если не получается – то ты неудачник.
В какие моменты дебютирует невроз? В моменты, когда рабочий проект не оправдывает ожиданий. Когда не получается продвинуться по карьере. Когда приходится менять работу на менее оплачиваемую. Когда временно не получается устроиться на работу. Когда бизнес не прет, а даже идет на спад. Когда партнеры по работе подводят. В общем в тех ситуациях, где у человека не получается соответствовать своим финансовым требованиям.
Деньги – имеет сверхценность. Любые риски их потерять вызывает дикое напряжение. Деньги могут выступать как доказательство собственной значимости, ценности, успешности. Есть деньги – я молодей, нет денег – я неудачник.
Еще один вариант – нищета в детстве. Денег не хватало, сверстники могли смеяться над ребенком. И тогда он дает обещание разбогатеть и больше не возвращаться в такие условия. Недопустимо зарабатывать меньше, потому что возникает угроза безопасности.
4. Контрзависимость
Часто бывает так, что ощущение зависимости очень болезненно. Люди всеми силами пытаются не допустить этого. В данном случае недопустимо быть финансово зависимым.
Если у такого человека начинаются проблемы – увольняют, падают заработки, что-то не получается на работе, отжимают бизнес, возникает сильное напряжение. А если еще приходится полагаться на других людей, например, на партнера. Или временно переехать к родителям – то это конец.
Если говорить о наглядных кейсах, была девушка, которая перестала тянуть жизнь в Москве, ее сократили, и стратегически верным было вернуться домой, пожить временно с родителями.
Но она не могла этого допустить, ведь это означало бы ее несостоятельность. Она всеми силами пыталась удержать свою позицию, много работала, но финансово все равно не вывозила. В конечном итоге она все равно вернулась, но оправдала это тем, что болеет. Как она больная будет работать?
Невроз решил ее проблему. Признаться себе, что она больше не может жить в большом городе она нельзя, а вот вернуться по причине болезни – допустимо.
5. Долги
Кредиты, ипотеки, микрозаймы и прочие финансовые обязательства могут спровоцировать невроз. Само ощущение быть кому-то должным может вызывать напряжение из серии: «а вдруг я не смогу выплатить», «а вдруг меня сократят», «а вдруг я умру и мои долги перейдут на родственников».
Ну и, собственно, сама утрата возможности выплачивать долги. Была история несколько лет назад у моего соседа. Он пошел поручителем своего друга в банке, а тот выплачивать не смог. Ну а раз он не может, выплачивает поручитель. Долги были такие крупные, что он не нашел ничего лучшего как повесится от безвыходности.
Ну так вот, не создавайте ситуаций, где вы могли бы оказаться в тупике. А даже если вы и попали в подобную ситуацию, не ограничивайте из нее выход.
Этот пункт особенно касается кредитных карт. Кажется, что ты можешь купить все что угодно с этой картой и срок довольно большой для возврата. Но это обман. Это иллюзия, что у вас есть деньги, в реальности вы берете в долг, а долги нужно возвращать.
Вот наберет человек кучу всего, а потом осознает, что платить ему нечем. И мечется в ужасе в попытке найти деньги и вернуть долги.
Что же со всем этим делать?
1. Начать работать
Если вы не имеет личного заработка, пора им обзавестись. Благо сейчас полно возможностей. Если вы студент – берите подработки, фриланс. Развивайте свои навыки, которые можно монетизировать.
Если вы на содержании партнера, не стоит резко отказываться. Лучше используйте с умом те деньги, которые он вам дает. Вместо того, чтобы покупать бесполезный хлам, инвестируйте деньги в будущее. Откладывайте, придумывайте бизнес, оплачивайте учебу.
Если есть возможность не работать – пользуйтесь, но держите в голове, что когда-нибудь она закончится и стоит подумать о будущем.
2. Подушка безопасности
Подушка безопасности должна быть минимум на 3 месяца, а лучше на 6. Причем 6 месяцев вашей обычной жизни. Рассчитайте сколько вы в среднем тратите денег с учетом обязательных плат – кредиты, обучение, коммуналка. Вот такая сумма у вас должна лежать на накопительном счете.
В случае увольнений или других финансовых проблем, вы не впадаете в панику: «А ЧТО ДЕЛАТЬ?». Вы спокойно решаете свою проблему. За полгода реально найти работу.
А также могут быть непредвиденные расходы, например, лечение. Вам незачем волноваться о завтрашнем дне, когда у вас есть запас на черный день. Даже если и произойдет что-то, у вас есть возможность это решить.
3. Закрыть долги
Если у вас есть долги, их стоит как можно быстрее закрыть. Не стоит брать дополнительные кредиты, залезать в еще большие долги для того, чтобы погасить предыдущие. Направьте все силы на погашение уже существующих.
Старайтесь пользоваться возможностями, искать дополнительный заработок, стремиться к увеличению вашей зарплаты. Возможно, на чем-то стоить сэкономить в пользу выплаты долгов.
4. Перестаньте оценивать себя через деньги
Деньги ничего не говорят о вас, как о личности. Даже если у вы стали зарабатывать больше, это не делает вас лучше. Точно также и наоборот. Если вы вдруг лишиться возможности заработка, перейдете на менее оплачиваемую работу, это не делает вас неудачником.
Каждый из нас может столкнуть с финансовыми трудностями и это абсолютно нормально. Взять те же 90. Каким бы ты не был богатым и успешным, всегда есть риск скатиться в нищету. Причем необязательно вы будете в этом виноваты. Такая вот у нас неопределенная жизнь.
Пока деньги являются мерилом вашей личности, вы обречены на тревожность. Финансы скачут постоянно, стоит вам поставить «подножку», как вы скатитесь в тревожное расстройство.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Моя горькая социофобия
Почитал некоторые истории про социофобию и решился рассказать свою.
Глава 1: «Родители»
У моей мамы до 18 лет была дикая боязнь людей, настолько огромная, что она не выходила на улицу, не разговаривала ни с кем кроме своей семьи, ненавидела себя и свою внешность. Хоть она и училась на отлично, потому что боялась осуждения со стороны учителей из-за «социофобии» она не поступила ни в какой из заведний высшего образования. Устроилась работать на местный завод контролировать показания счетчиков (в ее кабинете нет ни одного человека, кроме нее) и по сей день, уже более 20 лет работает за 20к. Сейчас она как и раньше очень замкнутый человек.
Мой батя - рос без отца, воспитания исключительно только женское. Отец вел нормальную жизнь (по его словам), ничего странного и необычного про молодость его не слышал. Вроде обычный русский мужик. Но с возрастом начал замечать, что отец боиться парковаться в людный местах, ненавидит оказываться в центре внимания, всю жизнь избегает работ с коллективом, по несколько раз перед выходом проверяет чистая ли одежда (и в этот момент говорит, если я выйду в грязном, как на меня люди посмотрят) и другие признаки социофобии. Но отец в отличии от матери может при необходимости и уверенно общаться в коллективе, грубить людям (по необходимости), отстаивать свою точку зрения, стоять на своем. Но я заметил, что он только делает вид. Он не такой на самом деле. Батек волнуется, чувствует себя не ловко, нервничает и я как близкий человек все это замечаю.
Я не знаю, как такое комбо встретилось, но в итоге получился Я
Глава 2: Немного обо мне - Я парень, мне 22 года, живу с девушкой, нахожусь в отношениях более 3-х лет, получил диплом Шараги и сейчас учусь на вышку (Заочно), работаю на 2-ух работах (одна из них ведущим на свадьбах), деньги имеются. Владею хорошей машиной (родители подарили). Много знакомых и приятелей, ВЕДУ себя, как душа компании, Получаю внимание со стороны девушек. Вроде бы все шикарно. Резюме идеального, уверенного парня, но к сожалению это только со стороны.
Глава 3: «Мой маленький секрет»
Я боюсь любого контакта с человеком. Боюсь разговаривать на едине со знакомым, боюсь смотреть в глаза, боюсь ездить на машине и т.д, мне всегда кажется, что на меня все смотрят, меня все осуждают, надо мной все смеются, я всегда в своих мыслях и думаю ободном, как мне понравится каждому человеку.
1)Работаю что бы понравится всем, что бы все знали,как у меня много денег
2. веду себя как душа компании, что бы все подумали, какой я классный тип
3. Работаю почти без выходных, потому что я не могу сказать «нет» своему директору
4. Трачу деньги на айфоны, дорогие шмотки, что бы казаться крутым
5. Через страх и пот выступаю публично, хоть я и боюсь малейшего контакта с человеком
Я всегда чувствую стресс, я не такой, как есть на самом деле. Страх со мной постоянно, избегаю контакта с любым знакомым, нервничаю, когда еду на авто (вдруг заглохну, неправильно припаркуюсь и т.д) ужас и отчаяние всегда со мной. Я до сих пор не понимаю, как я могу вести такую активную жизнь, при таком заболевании.
Глава 4: «Отношения»
В отношениях тоже все не гладко. Моя девушка считает, что я псих, т.к срываюсь после тяжелого трудного дня именно на родных. Мы редко куда-то ездим, т.к в глубине души я боюсь ездить по новым дорогам, т.к могу совершить ошибку и все подумает, какой я дурак. Я мало трачу на нее, потому что я очень жадный в плане финансов на моих близких (кажется, что я сойду с ума, если деньги начнут заканчиваться). Я много нервничаю, даже когда мы просто гуляем, я прям впитываю в себя чужие взгляды и не могу банально расслабиться
Глава 5: «Борьба с недугом»
Я до 22 лет думал, что я просто ссыкло и это абсолютно нормально, но случайно я наткнулся на одно видео в ютубе про фобии и увидел там себя. Пробовал работать сам с собой без специалистов, смотрел и пробовал различные психологические терапии, но от них толку ноль. Пойду к сентябре к специалисту.
Подведем итоге: Каждый свой день я проживаю в постоянном страхе, я уже не получаю удовольствие практически не от одного занятия, сплю плохо, начались проблемы с артериальным давлением, но я борюсь со своей проблемой, выступаю публично, могу познакомиться с человеком на улице, могу быть душой компании. Я только делаю вид уверенного человека и это отлично получается, но толку для меня это не приносит.
Спасибо за внимание.
Почему люди годами не могут выйти из невроза? 5 главных причин застревания в неврозе
Есть множество причин, по котором человек не может выйти из невроза, сегодня мы затронем основные. Сразу скажу, невроз – обратимый процесс, с ним можно справится.
Так почему же люди годами лечат свои неврозы и ничего не выходит?
1. Не делают определенных вещей, которые способствуют решению невротической проблемы.
На каждое расстройство есть определенные клинические рекомендации, которым необходимо следовать для излечения. Человек может не до конца им доверять, и как следствие саботирует весь процесс лечения.
Возьмем паническое расстройство – человек может все понимать, что ПА безопасна, что это просто самоиспуг, может даже выходить из дома. Только вот выходит он из дома с аптечкой в сумке и с родственником на пару. Забывая о том, что все это охранительное поведение, которое поддерживает ПА.
И человек понимает, как работают упражнения при ПА, но либо не делает их, либо не доделывает их до конца, потому что ему страшно: «а вдруг у меня не невроз, а серьезно заболевание и я умру?».
Пока человек не доверяет упражнениям, не доверяет организму, не доверяет процессу лечения, все будет сводиться к сомнениям и крутится по кругу: «А вдруг это, а вдруг то?».
2. Работа с симптомом
Человек вместо того, чтобы лечить свой невроз, работает ТОЛЬКО со своими симптомами. Сюда можно отнести панические атаки, ипохондрии, навязчивости при ОКР и прочие формы слива напряжения.
Человек может даже справиться с ПА, ипохондрией, ритуалы пропадут, какое-то время будет чувствовать себя отлично. Но через какое-то время человеку опять станет плохо и возможно даже хуже, чем было. Если раньше человек сливал свое напряжение через ПА, хождение по врачам, ритуалы, теперь у него нет этих инструментов, а напряжение никуда не делось. И вот человек начнет закипать как чайник и скорее всего его напряжение найдет выход в другой форме.
Безусловно, нужно работать со способами слива напряжения, так как они влияют на качество жизни человека, но не стоит забывать о том, что создало это напряжение и убирать этот источник, параллельно обучая человека сбрасывать свою тревогу более экологичным способом.
3. Волшебная таблетка
Вместо того, чтобы работать над своей невротической личностью, человек подняв лапки ищет волшебную таблетку, которая за него решит его проблемы. Методика должна быть проста и легка, не нужно заморачиваться. Раз и все хорошо.
И тут человек начинаешь шерстить интернет в поиске волшебства, проверяет различные методики, направления, по итогу сливает свое время впустую. И ладно бы просто потерял, время, только вот невроз за это время становится крепче и с ним сложнее работать. А если там есть еще сочетанная органическая проблема? Здесь время становится гораздо ценнее ведь на кону жизнь человека.
Пока человек пробует волшебные тета-хилинги, энергопрактики, нейрографики, расстановки и прочие недоказанные методы, уходит время, а лучше не становится.
4. Откладывание
Человек прекрасно понимает в какой ситуации он находится, но возможно неосознанно решает отложить принятие важного решения, что приводит к тому, что ситуация затягивается и невроз усугубляется. Решение может быть из разных областей: семья, работа, дружба, планы, переезды и т.д., например, женщина понимает, что не любит своего мужа, от него ее тошнит, но уйти ей от него страшно, ведь она сама не зарабатывает и не может себя обеспечивать. Она одновременно не хочет оставаться и одновременно не хочет уходить. При этом она не принимает решение, она мечется, оставаться или не оставаться, завести любовника или нет, пойти на работу или нет.
Каждый невротик в глубине своей души понимает из-за чего у него невроз. Он знает, что в его жизни его не устраивает, но ничего не меняет.
5. Хочет на елку сесть и попу не уколоть
Эта причина плавно выходит из всех предыдущих. Человек хочет найти такое решение, которое будет максимально комфортное. Он хочет получить хороший результат при этом без напряга.
Возьмем первую причину – не хочет идти в неизвестность и проверять. Он не доверяет упражнениям, но хочет результат. Естественно, если не начать их делать, не получать опыт, который весьма дискомфортен, никакого результата не будет.
Вторая причина – симптомы на поверхности, а в глубину идти страшно, работать над своей личностью, менять свои привычные паттерны поведения и особенности мышления
Третья причина – волшебная таблетка эта так просто и без напряга.
Четвертая причина – это же надо принимать решения, что-то менять, сталкиваться с неудобствами. Вот и сидит человек, ждет идеального решения, где все будет хорошо, а таких решений не существует в его ситуации. И вот человек ищет такое решение, которое никого бы не обидело, не пришлось бы напрягать, а еще он бы был в шоколаде и доволен.
К сожалению, чтобы выйти из невроза придется заплатить. И это не про деньги психологу. Придется чем-то пожертвовать в своей жизни: от чего-то отказаться, что-то изменить, потерять каких-то людей, сталкиваться с дискомфортом, менять свои привычки, отказываться от деструктивного мышления и т.д. Не все невротики согласны на эти жертвы.
У Альберта Эллиса в какой-то степени экзистенциальная терапия. Если клиент понимает, что его выбор относится к ситуации определенным образом, ничего не менять, все оставлять как есть приводит к тревоге и неврозу. При этом клиент не хочет ничем жертвовать, ничего менять. Хочет, чтобы все было хорошо, при этом, чтобы он действовал по-старому, то он сам себе подписывает договор на свой невроз. Вопрос, зачем он пришел на прием и морочит голову? В какой-то степени, невроз — это выбор, который может сделать только сам человек. Именно по этой причине психологи могут помочь не всем.
Если вы хотите выйти из невроза, приглашаю вас на консультации - http://viktorialuar.tilda.ws/
Панические атаки - дурная паническая, от которой пора избавляться. Как справиться с паническими атаками?
Панические атаки – это дурная привычка. Сегодня я вам объясню, как именно устроен рефлекс себя паниковать.
Все начинается вполне безобидно. Человек перенапрягается, длительное время находится в стрессе. Ну или испытывает острый стресс. Возможно, он что-то покурил накануне или выпил, что стало последней каплей. И вот наша нервная система начинает выдавать спецэффекты. Головокружение, тахикардия, ощущение нехватки воздуха и прочие прелести ВСД.
Следующий момент ключевой в том, начнутся у человека панические атаки или нет. Как он отнесется к стимуляции ВНС. Если он сможет себе объяснить, что с ним происходит, панической атаки не будет. Например: «Я сейчас нахожусь в стрессе, из-за чего мой организм мобилизован. Это нормально, что у меня такой пульс. Любой человек в таком состоянии будет испытывать те же ощущения.»
Только вот с тревожными людьми все совсем не так. Они очень мнительные и начинают накидывать все возможные причины своего состояния, кроме того, что у них симпатическая нервная система активна.
А вдруг это сердечный приступ? А вдруг я сейчас задохнусь? А вдруг я упаду в обморок? А вдруг я умираю? А вдруг это смертельная болезнь? А вдруг я теряю контроль? А вдруг я схожу с ума?
В общем, человек начинает рассказывать себе историю, которую он пугается. На испуг выделяется адреналин. Для сравнения – во время пожара происходит та же самая реакция, что и при панической атаке. Разница в том, что во время пожара ты понимаешь, что с тобой происходит, а при ПА нет.
И вот выделился адреналин сердце начинает биться еще быстрее, по ощущениям как будто тебя накрывает волна. В этот момент человек начинает спасаться. Он звонит в скорую, партнеру, родителем, выбегает на улицу, пьет таблетки. В общем делает все, чтобы не умереть.
И происходит чудо. Он действительно не умирает. Только вывод делает: «я не умер, потому что успел себя спасти».
После первой панической атаки, возникает страх – а вдруг все повториться. Дальше человек начинает прислушиваться к малейшим ощущениям, которые могли намекнуть на начало ужаса.
Кроме поиска ощущений, человек также что-то делает, чтобы паническая атака не началась. Не ходит в места, носит с собой транквилизаторы, заранее пристраивает свой маршрут, ходит только с близкими, не пьет кофе и прочие стимуляторы и т.д.
А причем же тут привычка? Все в школе проходили рефлексы Павлова? Ну давайте тогда разберем, в чем заключается рефлекс панической атаки.
Стимул – вегетативная активность (сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и т.д.)
Реакция – испуг (интерпретация происходящего, как угрозу)
Подкрепление – охранительное и избегающее поведение (если угроза реальна, нужно себя обезопасить – избежать или спасти себя)
Ну так в чем суть. Когда вы интерпретируете свою вегетативную активность как угрозу, у вас запускаются панические атаки. Чтобы у вас закрепился рефлекс паниковать, одной интерпретации недостаточно. Нужно еще подкреплять свою оценку.
Если вегетативная активность такая безопасная, тогда зачем от нее спасаться? Зачем избегать ситуаций, где она могла бы начаться? Нелогично. Соответственно, если вы это делаете, то вы укрепляете свою веру в то, что телесные реакции представляют угрозу для вас.
Второй момент – когда вы спасаетесь, вы не получаете опыта безопасности. Я ничего не сделал и ничего ужасного не произошло. Для вашего мозга логика весьма просто. Вегетативная активность – позвонил партнеру – стало легче. Соответственно, нужно звонить партнеру, чтобы стало легче.
Нюанс в том, что вам стало бы легче даже если вы ничего не делали. Действие адреналина очень короткое. Буквально 2-5 минут, и он распадается, максимум будет длиться 20 минут. И в очень редких случаях доходить до часу. Вероятность того, что вас машина собьет выше, чем то, что у вас паническая атака будет длиться дольше 20 минут.
Чтобы вы не делали или наоборот бездействовали, все равно ПА прекратятся. Ничего делать для сжигания адреналина не нужно. Он сам прекрасно справляется с этой функцией.
Если бы это было не так, в стоматологии вас просили бы поприседать в конце. Ну надо же адреналин сжечь!
Так что же нужно, чтобы отучить себя от этой дурной привычки паниковать? Всего 3 вещи:
1. Перестать интерпретировать свое состояние как угрозу. Если вы прошли мед.обследование. Сделали холтер, узи сердца, ЭКГ, ЭКГ в нагрузке и там ничего не нашли – вам ничего не угрожает. У вас вероятность умереть от панической атаки точно такая же, как и умереть от любой другой эмоции, спорта или секса.
2. Перестать сопротивляться вегетативной активности. Если она безопасна, зачем вам себя спасать? Бездействуйте, докажите самому себе, что вам становится легче и без каких-либо действий. А лучше усиливайте свои ощущения, пусть они станут сильней. Еще можно юморить над этим состояниям: «Давай, умирай прямо сейчас! Где это лучше сделать? Здесь? На лавочке? Что-то как-то не умирается».
3. Разорвать рефлекс с ассоциациями – места, еда, звуки, запахи, ощущения. Во время ПА мозг запоминает все, что с вами происходило. Делает скриншот. Вот опасность, этого нужно избегать. У вас могут быть ассоциации с местами, едой, звуками, запахами, тактильными ощущениями и т.д. Мозг ассоциативно может запускать паническую атаку. Например, у вас была ПА в кафе, мозг запомнил вкус кофе, музыку, само место. В следующий раз, когда вы идете в это место, у вас активируется вегетативная активность и как итог может начаться паническая атака. Задача сделать список подобных ситуаций и намеренно в них себя погружать. Ходить в места, где были панические атаки, ощущать запахи, есть еду и т.д. Проделывать все то же самое, что и во 2 пункте – бездействовать. У вас пульс зашкаливает, а вы спокойно сидите и ничего не делаете. Не переживайте, неприятные ощущения продляться максимум 20 минут. Это правда не самый радужный процесс разбивать рефлекс, зато в дальнейшем, если вы научитесь это делать, никаких панических атак у вас не будет.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с повышенной тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Главная причина всех неврозов. Почему панических атак нет, но все равно плохо
Каждый невротик строит свой фантазийный мир и пытается всеми силами за него держаться. Суть невроза в том, что мышления человека не соприкасается с реальности. Нагроможденные конструкции, искажения, верования, убеждения - вас это преломляет реальный мир и загоняет человека в ловушку.
Как я писала ранее, панические атаки - это далеко не главная проблема людей. Приведу вам метафору. Вот есть девушка, у нее прыщи на лице, она их мажет кремами с цинком, делает маски, ходит на чистку лица, рубцы замазывает тональным кремом. Вроде как проблема решилась. Внешне действительно нет прыщей и выглядит все нормально. Но если мы копнем вглубь и узнаем причины ее проблемы, обнаружим, что у нее есть болезнь ЖКТ вследствие чего, возникли прыщи. Точно также и с паническими атаками. Да, их можно убрать, но причина никуда не делать. Паническая атака - это вегетативное напряжение + выброс адреналина во время испуга. Мы убираем адреналин, больше не пугаем себя, вегетативное напряжение остается. Человек не страдает от ПА, но лучше ему от этого не стало. Невроз, вследствие которого возникло вегетативное напряжение никто не убрал.
Так что не так с фантазийным миром невротика? В реальном мире происходит куча не самых приятных вещей: войны, смерть, измены, предательства, конфликты, отсутствие работы, голод, болезни, катастрофы и множество других вещей. Но невротик рьяно отрицает все эти вещи ине хочет соглашаться с тем, что происходит в реальности. Если это молодая мамочка, то она не хочет верить в то, что ее ребенок может умереть, она начинает контролировать этот процесс, гиперопекающие следить за своим чадом, не дай бог дрянь какую-то съест, подавится, отравится, заболеет, разобьет коленки, сломает что-то, его украду и тд.
Она уходит от правды мира, в котором люди смертны и уходит в тревогу. Она навязчиво начинает предотвращать те процессы, которые контролировать не может.
Чем больше такая мать сопротивляется реальности, тем сильнее ее тревога за ребенка, тем сильнее напряжение. Возможно, вы или ваши знакомые, у которых недавно родился ребенок, могли заметить, что ваше напряжение выросло и могли даже возникнуть панические атаки.
Чем больше вы бежите от своего страха, тем больнее вас кусает, когда страх становится реальностью. Для такой матери столкнуться со смертью своего ребенка означает конец ее жизни. А так как она сверхконтролирующая, то она естественным образом возьмет вину на себя и посчитает себя причиной смерти своего ребенка, что это она не уследила, она не обезопасила, она не успела что-то сделать по предотвращению. И вот вам очередная сказка, которую рассказывает себе невротик, тем самым усугубляя свое состояние.
У каждого невротика своя правда и она не всегда связана с трагичными событиями. Одни невротики скрывают от себя правду, что их уже давно тошнит от своего партнера, но им нельзя расставаться, другие скрывают от себя правду, что им не нравится то, чем они занимаются, их работа и учеба, но поменять им страшно, а вдруг их осудят и отвернут. Кто-то не может принять правду, что не все на планете обязаны их любить каким-то определенным образом и отвержение это часть жизни.
Если мы возьмем концепцию КПТ и когнитивные искажения, то обнаружим очень интересную картину. Социофобы рассказывают себе сказки о том, что думают другие люди, хотя в реальности они даже не соприкасаются с ними (Они точно обо мне подумают плохо, поэтому я не буду с ними общаться и буду стоять в сторонке). Паникеры рассказывают себе сказки, что их может убить вегетатика и сильное сердцебиение, хотя в реальности пульс спортсменов может достигать 180 ударов в минуту, а придельная частота 220. Люди с ОКР рассказывают себе сказки, что 5 раз помыв руки, они могут себя обезопасить от болезней, хотя в их рту гораздо больше бактерий чем на ободке унитаза. Ипохондрики рассказывают себе сказки, что врачи их обманывают и они не могут найти болезнь, хотя в реальности с человеком все в порядке и это просто особенность вегетатики. В общем, каждый невротик придумывает свои сказки, в которые он верит.
Главная причина всех неврозов - нежелание сталкиваться с реальностью, с правдой. Взрослея человек постепенно отходит от своих розовых очков, той призмы, через которую он смотри на мир. Но не все люди в конечном итоге хотят взрослеть и вообще повзрослеют когда-нибудь. Многим гораздо проще оставаться в своем фантазийном мире, где существует справедливость и если очень сильно постараться, будет так, как хочется.
Если мы возьмем внутреннего критика, который встречается практически у всех, то он в какой-то степени оказывает колоссальную помощь человеку. Ведь если считать что ты "недостаточно постарался", то можно не сталкиваться со своей беспомощностью, с тем что от тебя не все зависит, с тем, что ты не на все можешь влиять и проконтролировать. С тем, то тебя не выбирают, не потому, что ты просто не нравишься человеку, а потому что ты недостаточно хороший, чтобы тебя выбрали и если ты станешь достаточно классным, то у тебя обязательно сложатся отношения. Не все готовы расставаться с иллюзией и принимать мир, в котором ты можешь быть без отношений только потому, что человек не выбирает тебя.
Задайте себе вопрос "что я не хочу допускать? Почему я не хочу принимать это?". За этими вопросами стоит ваша правда. Чем больше у вас допущений, тем гибче вы способны решать проблемы и справляться с трудностями, которые подкидывает вам реальность. Чем реалистичнее вы воспринимаете этот мир, тем меньше у вас тревог и страхов. Это не означает, что вы можете убрать в ноль свои эмоции. Этого делать и не нужно. Ваша тревога будет по-прежнему возникать, когда задеваются ценны для вас вещи, но вы горазда быстрее сможете пережить, найти решение и продолжить идти дальше, не залипая в негативе.
К вопросу о том, лечатся ли неврозы только психотерапией? Я отвечу, что нет. Человек в полне в состоянии самостоятельно прийти к своей правде, но скорость будет значительно отличаться.
Кто-то повзрослеет естественным путем, сталкиваясь с этим миром. Кому-то могут понадобиться жизненные потрясения (например экзистенциальные переживания, связанные со смертью близких, катастрофами, серьезными болезнями и тд), кто-то никогда не повзрослеет и будет до конца жизни оставаться в своем неврозе.
Точно также и с психотерапией, кто-то будет открыт к новому опыту и ему это поможет, кто-то будет сопротивляться и держаться за свои фантазии. Кому-то не подойдет его психотерапевт и он просто не может усваивать с ним новый опыт и сменив, все наладится. В общем вариантов множество.
Касаемо медикаментозного лечения, в этом случае двоякая ситуация. Согласно статистике, если работать с неврозом только таблетками, вероятность рецидива очень высока. У этого способа есть свои плюсы. Например, человек был очень тревожным, с помощью антидепрессантов и транквилизаторов сняли напряжение, он начал получать новый опыт, начал сталкивать с реальностью, переосмыслил жизнь - в таком случае это поможет. Но может произойти и другая ситуация, симптомы сняты, мышление осталось прежнем. Человек как верил в свои сказки, так и продолжает верить. Вероятно, когда человек слезет с антидепрессантов, все к нему вернется. Есть третья ситуация, когда человек пил таблетки, его проблема решилась естественным образом (правда про то, что хочет развод), муж умер или ушел к любовнице, женщине стало легче, она больше не переживает безвыходность и вроде как все решено. Но в реальности, в этом случае проблема также остается, просто больше нет источника напряжения. Такую женщину может накрыть, когда в ее жизни возникнут другие сложности, потому что она не научилась решать свои проблемы, она не повзрослела. Хотя тревожность прошла и вроде как все хорошо.
Как ведет себя невротик?
Я думаю, каждый из вас встречался с такими фразами как «невротическое мышление», «невротическое поведение», «ведешь себя как невротик», «у тебя невротический характер». Сегодня мы сконцентрируемся на том, как же ведет себя невротик.
Любое поведение построено на том, чтобы удовлетворить потребность. Причем поведение может строиться как напрямую к потребности, так и от обратного.
Когда поведение строится напрямую к потребности, человек что-то делает, чтобы приблизиться к желаемому. Например, «чтобы меня похвалили, я покажу свой интеллект».
Когда поведение идет обратного, человек что-то делает, чтобы не допустить то, чего он боится. Например, «Чтобы меня не отвергли, я всем буду угождать».
Вроде как у всех людей направлено поведение либо к потребности, либо от обратного, но не все страдают неврозами. Возьмем человека с истероидными чертами. Он стремится к тому, чтобы привлечь к себе как можно больше внимание. Ярко красится, одевается, ведет себя эпатажно. Но не каждого истероида можно назвать невротиком. В чем же разница?
Разница в адаптивности. Поведение человека без невроза – гибкое и адаптивное. Если у него не получилась одна стратегия, он использует другую. Невротик же продолжает использовать одну и ту же стратегию дальше, при этом думает, что проблема в нем. Это он недостаточно делает и нужно делать лучше и тогда все получится. Хотя в реальности с ним все в порядке и его поведение просто не работает в данной ситуации.
Также есть разница в реалистичности. Невротик пытается добиться нереалистичных целей. Например, хочет абсолютно всем нравиться, никогда не получать отказов, не сталкиваться с отвержением. Если брать того же истероида без невроза, то да, он хочет нравиться людям, но при этом он допускает, что не всем он понравится, кому-то он будет не по вкусу. Поэтому сталкиваясь с отвержением, ему безусловно это неприятно, но это не возводится в степень трагедии как у невротика.
Невротики формируются у весьма последовательных родителей. Когда ребенок хороший, получает любовь, когда плохой – лишается. Все просто. Только последовательность работала в детстве, а во взрослом мире все немного иначе.
Когда родитель одобряет ребенка за хорошие оценки, он усваивает, что ему нужно добиваться успеха, чтобы к нему хорошо относились. Будет хорошим мальчиком, все у него будет хорошо. И вот хороший мальчик сталкивается с реальностью, где не все люди к нему хорошо относятся, чтобы он не делал. Здесь он получает сильную фрустрацию. «Как так? Я же так старался, почему меня не одобряют?» И какой невротик делает вывод? Он делает вывод, что он недостаточно старался.
В детстве сформировалось глубинное убеждение, которое человеку крайне сложно подвергнуть сомнению, поэтому ему проще его оставить и начать сомневаться в себе. «Видимо я не такой хороший, если меня отвергли».
Это был более глубокий пласт поведения. А есть типичное невротическое поведение, которое вы ни с чем не перепутаете. Сюда относятся перепроверки своего здоровья (ипохондрия), компульсии, охранительное поведение.
В этом поведении можно также увидеть потребности, хотя оно больше направленно именно на сброс напряжения. Если брать ту же ипохондрию, ее можно рассмотреть, как потребности в здоровье, пожить подольше. Из более глубокого: получить внимание, сбросить ответственность, отложить принятие решения.
Если мы рассмотрим невротика в динамике, то ипохондрия будет неравномерной. В какие-то периоды она усиливается, в каких-то периодах ее вообще нет.
Это объясняется тем, что в разных периодах у человека разный уровень напряжения. Когда напряжение усиливается, человек его сбрасывает через проверку своего здоровья и так разряжает свою тревогу. Тут важно понимать, что первопричина тревоги не беспокойство за свое здоровье – это следствие, а что-то другое. Человек сначала начал из-за чего-то в жизни переживать, а потом подключаются переживания за здоровье.
Компульсивное поведение также связано со сбросом напряжение. Через ритуалы человек себя успокаивает. Вот помоет он руки 5 раз и сразу появляется облегчение. Естественно компульсии – это следствие проблемы, а не сама проблема. Если даже человек перестанет делать ритуалы, ему легче от этого не станет. Скорее даже хуже, ведь у него забрали способ сброса напряжения и вероятно, он переключится на что-то другое.
С охранительным поведение дела обстоят точно также. Когда человек якобы себя спасает, у него создается ложное ощущение того, что это действие ему помогло. Например, при панических атаках, человек выпил валидола или валерьянки, вызвал скорую, позвонил жене. Он думает, что если бы он этого не сделал, то точно случилось бы что-то плохое. Хотя в реальности, даже если бы он не спасал себя, ничего ужасного не произошло.
Подведем итог. Невротическое поведение всегда идет из потребности: либо к, либо от. Невротическое поведение может быть очевидным (ипохондрия, компульсии, охранительное поведение), либо неочевидным. В невроз человек выходит, когда поведение перестает работать.
Если вы узнали себя в статье, хотите справиться со своим невротическим поведением, то приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/