Попробуем раскрыть себя или немного о моей спортивно-медицинской деятельности
Собственно в прошлом посте мне посоветовали определиться с тем, что мне нравится. Я долго думал и пришел к выводу, что именно спорт и медицина мне нравится больше всего на данном этапе жизни, поэтому хочу рассказать пару тезисов как я высшее спортивное получал (диплом на базе первого высшего, не сертификат).
Сейчас я живу в Бразилии, много читаю пабмед и западной спортивной литературы и достаточно хорошо разбираюсь в вопросе с обеих точек: СНГ и запад(да, у них очень отличается подход)
1. В один из прекрасных дней мы сидим на диетологии и я слышу самую гениальную фразу за всю историю моей практики: "картошка на похудении запрещена". На мое резонное замечание, а собственно какого хрена, получаю унизительный взгляд и слово "крахмал". Будучи молодым и не очень адептом пабмеда в то время, я не стал возражать, хотя сейчас я бы сразу вспомнил что все углеводы расщепляются в глюкозу и гликемический индекс здоровому человеку не важен, хоть и жрать торты не особо полезно, но решает КБЖУ продукта в вопросах массы тела
2. Темная сторона, аки анаболики/стероиды. Разумеется все сугубо натуралы, ни кто ничего не принимает(нет). К сожалению даже за доп плату не рассказывают, имидж натурального спортсмена приносит больше денег, хотя химики как раз в 5 раз больше тренируются и следят за своим здоровьем. Да и истории о вреде честно говоря преувеличены, если руки из нужного места растут.
3. Тренировки, большая часть посетителей зала на самом деле не тренируется, а занимается офп. Да, тоннаж 5-10 тонн за тренировку, это разминка или офп. Другая часть зала пытается поднять вес на раз в любой позе/кривой технике/всем залом страхующих в угоду своего ЧСВ (правда кроме травм обычно ничего не выходит).
4. Завидую черной завистью крепкости некоторых ОДА(наш скелетик), которые могут творить любую дичь, не знать про ЛФК ничего и быть супер здоровыми.
5. Питание, большинство людей не готовы следить за тем, что они едят, но готовы ныть о лишнем весе/его недостатке. Мы выглядим так, как устроен наш образ жизни, им достаточно легко управлять, но ключевое - управлять(что-то делать)
6. В целом очень доволен получением этого образования, тк движение и активность это жизнь, а хорошо выглядеть отличный бонус.
Ниже прикладываю фото одной из моих подопечных, которая за 4 месяца питания картошкой, с допуском тортиков в рацион и занимаясь 4 раза в неделю в зале получила такой результат:)
Да да, что такое курогречка нужно забыть, фу гадость. Но если кто-то любит, велком.
Так же я занимаюсь подбором корзины витаминов и аптеки, решением проблем липидного профиля(высокий холестерин к примеру), давлением, либидо, составлением диет и тренировок, а так же готов рассказать про темную сторону и тд.
Если вдруг кому-то нужна моя помощь или консультация, я в ТГ @bombeiross
Давайте помогать друг другу и все будут рады.
Что такое читинг в тренировках: польза или вред?
Читинг в тренировках, или использование неправильной техники для поднятия больших весов или выполнения большего количества повторений, чем человек способен сделать, уже давно является спорной темой в мире фитнеса. Некоторые утверждают, что это может принести пользу, например, увеличить силу и мышечную выносливость, в то время как другие утверждают, что это может привести к травмам и подорвать прогресс в долгосрочной перспективе.
Сторонники читинга в тренировках часто утверждают, что он может помочь преодолеть плато и повысить мышечную активацию. Например, использование импульса, чтобы поднять вес во время разгибания бицепса, может помочь задействовать больше мышечных волокон и стимулировать рост. Аналогично, использование небольшого отскока в нижней точке приседания может помочь инициировать движение вверх и преодолеть застой в подъеме.
Однако противники читинга в тренировках утверждают, что риски перевешивают преимущества. Неправильная техника может создать чрезмерную нагрузку на суставы и мышцы, что приведет к травмам или хроническим болям. Кроме того, жульничество может привести к развитию мышечного дисбаланса и препятствовать правильному привлечению целевых мышц во время упражнений.
Более того, читинг во время тренировок может подорвать саму цель тренировок, которая заключается в улучшении силы, выносливости и общей физической формы. Если человек постоянно прибегает к жульничеству, чтобы поднять более тяжелые веса или выполнить больше повторений, он не бросает себе настоящий вызов и не продвигается к своим целям. В долгосрочной перспективе это может привести к застою и помешать прогрессу.
Итак, каков же вердикт относительно жульничества в тренировках? В конечном итоге, это зависит от целей человека и его философии тренировок. Если целью является наращивание максимальной силы или мощности, то использование небольшого читинга для преодоления плато может быть приемлемым. Однако для тех, кто стремится улучшить свою общую физическую форму и здоровье, правильная техника должна быть в приоритете, чтобы минимизировать риск травмы и обеспечить оптимальную активацию мышц. Всегда важно проконсультироваться с квалифицированным тренером или инструктором, чтобы разработать безопасную и эффективную программу тренировок, соответствующую целям и возможностям человека.
В заключение следует отметить, что читинг в тренировках может принести пользу, например, повысить мышечную активацию и преодолеть плато. Однако это также может привести к травмам, мышечному дисбалансу и помешать прогрессу в долгосрочной перспективе. В конечном итоге, правильная техника и форма должны быть приоритетными для обеспечения оптимальных результатов и минимизации риска травм.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Как начать тренироваться: и не теряя при этом мотивацию
Начало тренировок может быть захватывающим и пугающим одновременно. Вам, возможно, очень хочется привести себя в форму и почувствовать себя лучше, но в то же время бывает трудно найти мотивацию, чтобы продолжать заниматься. Однако при правильном подходе вы можете узнать, как начать заниматься спортом и не потерять мотивацию.
Во-первых, поставьте перед собой реалистичные цели. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или улучшить общее состояние здоровья, важно иметь четкое представление о том, чего вы хотите достичь. Убедитесь, что ваши цели достижимы и измеримы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.
Затем найдите упражнения, которые вам нравятся. Если вы ненавидите бег, не заставляйте себя заниматься им. Вместо этого попробуйте разные виды упражнений, пока не найдете то, что вам нравится. Так вам будет легче придерживаться привычного режима в долгосрочной перспективе.
Также важно начинать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро, так как это может привести к перегоранию или травме. Вместо этого начните с более коротких тренировок и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность.
Еще один способ сохранить мотивацию - найти себе товарища по тренировкам. Если у вас есть кто-то, с кем вы можете заниматься, это сделает ваши тренировки более веселыми и поможет вам держать себя в руках. Вы также можете присоединиться к фитнес-классу или группе, чтобы познакомиться с новыми людьми и оставаться мотивированным.
Наконец, обязательно давайте себе дни отдыха, чтобы организм мог восстановиться. Перетренированность может привести к усталости и травмам, поэтому важно прислушиваться к своему организму и делать перерывы, когда это необходимо.
В заключение хочу сказать, что начать заниматься спортом может быть непросто, но при правильном мышлении и подходе вы сможете узнать, как начать заниматься спортом и не потерять мотивацию. Поставьте перед собой реалистичные цели, найдите упражнения, которые вам нравятся, начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность, найдите себе товарища по тренировкам и давайте себе дни отдыха. Следуя этим советам, вы сможете сделать физические упражнения регулярной частью своей жизни и воспользоваться многочисленными преимуществами физической активности.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
ЭМОМ тренировки: преимущества и польза
Тренировки EMOM (Every Minute On the Minute) становятся все более популярными в последние годы, поскольку они предлагают эффективный и действенный способ получить тренировку всего тела за короткий промежуток времени. В тренировке EMOM вы выполняете определенное упражнение или комплекс упражнений в начале каждой минуты, а затем отдыхаете в течение оставшейся минуты. Затем этот цикл повторяется в течение заранее определенного количества раундов.
Одним из главных преимуществ тренировок EMOM является их эффективность. Занимаясь по минутам, вы можете выполнить полную тренировку за относительно короткий промежуток времени, что делает ее отличным вариантом для людей с плотным графиком.
Тренировки EMOM также обеспечивают большую гибкость и индивидуальность. Вы можете выбрать любые упражнения, которые вам нравятся, и регулировать количество повторений или вес в зависимости от вашего индивидуального уровня физической подготовки. Это означает, что тренировка EMOM может быть адаптирована к вашим конкретным целям и потребностям, будь то наращивание силы, повышение выносливости или просто поддержание формы.
Еще одним преимуществом тренировок EMOM является их интенсивность. Выполняя упражнения в строго отведенное время, вы вынуждены работать интенсивнее и эффективнее, чем при традиционной тренировке. Это может привести к более быстрому росту силы и выносливости, а также к увеличению сжигания жира и расхода калорий.
Тренировки EMOM также отлично подходят для поддержания свежести и интереса к тренировкам. Благодаря бесконечным вариациям упражнений и схемам повторений на выбор, вы можете смешивать и сочетать тренировки EMOM, чтобы сделать свою тренировку разнообразной и интересной.
Одна из лучших особенностей тренировок EMOM заключается в том, что их можно выполнять где угодно и с минимальным оборудованием. Будь вы в тренажерном зале, дома или в дороге, вы можете создать сложную тренировку EMOM, используя только вес своего тела или несколько простых элементов оборудования.
В заключение следует отметить, что тренировки EMOM - это отличный способ получить полноценную тренировку всего тела за короткий промежуток времени, обеспечивая при этом гибкость, индивидуальность, интенсивность и разнообразие. Будь вы новичком в фитнесе или опытным спортсменом, тренировки EMOM помогут вам достичь своих целей и поднять свою физическую форму на новый уровень.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Есть какой кешбек в фитнес клуб от банков?
Хочу купить карту в фитнес клуб,стоит она 20000. Обыскал инет , никде толком нет инфы. Может у вашего банка есть кешбек за покупку абонемента в категории спорт/ фитнес от банка?
Польза и преимущества бега
Бег - это популярный вид физических упражнений, который обеспечивает многочисленные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Независимо от того, начинающий вы или опытный бегун, существует множество причин, по которым бег должен стать частью вашей фитнес-рутины.
Одним из основных преимуществ бега является то, что он помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Бег - это аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток, укрепляет сердце и легкие. Регулярный бег также может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и других хронических заболеваний.
Еще одним преимуществом бега является то, что он помогает сжигать калории и способствует потере веса. Бег - это высокоинтенсивная тренировка, которая сжигает больше калорий, чем многие другие виды физических упражнений. Если вы пытаетесь похудеть или поддерживать здоровый вес, бег может стать эффективным способом достижения ваших целей.
Бег также полезен для психического здоровья. Он может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, способствуя выделению эндорфинов, которые являются химическими веществами, повышающими настроение. Бег также улучшает настроение, повышает уверенность в себе и дает чувство выполненного долга.
Помимо этих преимуществ, бег - это еще и удобный и недорогой вид физических упражнений. Все, что вам нужно, - это хорошая пара кроссовок и удобная одежда для тренировок, и вы можете бегать практически в любом месте. Вам не нужен абонемент в спортзал или какое-либо дорогостоящее оборудование, чтобы начать заниматься.
Кроме того, существует множество различных видов бега, включая бег по дорогам, бег по тропам и бег на беговой дорожке, поэтому вы можете выбрать тот вид бега, который лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки и целям. Вы также можете разнообразить свои беговые тренировки, добавляя интервалы, холмы или дистанцию, чтобы сделать их интересными и сложными.
В заключение следует отметить, что бег - это отличная форма физической нагрузки, которая дает многочисленные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Если вы хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, похудеть или снять стресс, бег поможет вам достичь поставленных целей. Так что надевайте кроссовки и отправляйтесь в путь - ваше тело и разум скажут вам за это спасибо.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Как накачать мощные икры: главные советы и упражнения щные икры: главные советы и упражнения
Икры, как известно, являются сложной для тренировки мышечной группой, но при правильных упражнениях и технике каждый может добиться мощных и впечатляющих икр. Если вам трудно заставить свои икры расти или вы просто хотите поднять развитие голеней на новый уровень, читайте далее наши лучшие советы и упражнения для накачивания икр.
Во-первых, важно понимать анатомию икр. Икроножные мышцы состоят из двух основных мышц: гастрокнемиуса, который является более крупной и заметной мышцей на задней части голени, и солеуса, который находится под гастрокнемиусом и отвечает за отталкивание от земли при ходьбе и беге.
Чтобы эффективно тренировать икры, необходимо воздействовать как на гастрокнемиус, так и на солеус. Это означает включение в тренировочный процесс упражнений на икры как стоя, так и сидя.
Одним из самых эффективных упражнений для икр стоя является подъем икры. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на секунду, затем опуститесь обратно. Повторите 3 подхода по 15-20 повторений.
Еще одно эффективное упражнение для икр стоя - подъем икр "осликом". Для выполнения этого упражнения наклонитесь вперед и положите руки на прочный предмет, например, на скамью или стену. Затем поднимитесь на цыпочки, используя икроножные мышцы для поднятия веса тела. Задержитесь на секунду, затем опуститесь обратно. Повторите 3 подхода по 15-20 повторений.
Подъемы икры из положения сидя также являются важным упражнением для развития икр. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на скамью, положив на колени пластину с грузом. Затем поднимите пятки как можно выше, задержитесь на секунду, затем опустите пятки обратно. Повторите 3 подхода по 15-20 повторений.
Помимо этих упражнений, есть еще несколько советов и техник, которые помогут вам накачать икры. Например, включение плиометрических упражнений, таких как прыжки или прыжки с препятствиями, поможет развить взрывную силу в ваших икрах.
Еще одним важным фактором в развитии икр является правильное питание. Чтобы нарастить мышцы в икрах, необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания мышечного роста. Стремитесь потреблять не менее 1 грамма белка на фунт веса тела в день и обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей.
Наконец, важно быть терпеливым и последовательным в тренировке икр. Известно, что икры медленно реагируют на тренировки, поэтому может потребоваться несколько недель или даже месяцев, чтобы увидеть заметные результаты. Но при наличии терпения, целеустремленности и правильных упражнений и техник каждый может добиться мощных и впечатляющих икр.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi