Как и в любой другой работе наш Садовник и помогающий ему психолог начали с оценки фронта работ. Походили по Садику Внутреннего Мира, потрогали всякое растущее, выяснили, нравится ли что оно растет тут. И полили пионы, которые Садовник упорно, назло всем, всё же вырастил.
Писала об этом тут - Первичные техники, как сделать СамоОценку именно Само.

Дорогой Садовник успел пройтись и газонокосилкой, и тяпкой, и руками перебирать корневища, а крапива будто оживала и никак не хотела поддаваться. Долго ли, коротко ли, появляется наконец отбитая у крапивы почва. Сначала немного - буквально пару метров.

— Что садить будем? - интересуется психолог, присаживаясь на дорожке возле Садовника.
Тот на секунду задумывается, меняется в лице, а затем выпаливает:
— Сирень!.. Ой, я хотел сказать... Не знаю... А что можно?
— Всё можно. Всё-таки сирень?
— А климат?..
— Подходящий.
— А почва?..
— Хорошая.
— А ухаживать за ней как?
— Я подскажу.
— Но откуда мне её принести? Она у меня никогда не цвела.
— Давай ты посмотришь у кого она растет, из тех, кто тебе важен и и интересен, выберешь сорт и расцветку, какая по душе, и возьмешь у этих людей черенок. Можно конечно сходить и купить (на каких-нибудь курсах), тут сам реши, откуда тебе будет удобнее.

Садовник, составив некий список людей, которые ему по тем или иным причинам приятны, отправляется изучать, что растет в других Садиках...

Техника "Поиск ориентиров"

Возьмите лист бумаги, и выпишите 5 людей (близких вам/знаменитостей/любых) или персонажей (книг/кино/мультфильмов), которые вас вдохновляют. Возможно, вы хотите быть похожим на них, или они вам нравятся просто так, интуитивно.

Каждому из списка выпишите 5 качеств и черт, которые вам в нём нравятся.

Например (беру разные, и только 3):
Данила Багров:
— справедливый
— решительный
— спокойный

Гарри Поттер:
— смелость
— оптимизм
— вера в дружбу и умение дружить

Одри Хепберн:
— утонченность
— обаяние, харизма
— доброта, благотворительность

Моана (из м/ф "Моана")
— целеустремленность
— храбрость
— верность

Друг детства Серега:
— оптимизм
— высокая деятельность (активность, неумность)
— интерес ко всему новому, готовность пробовать новое

Важно: тут не существует "правильных" и "неправильных" черт, а так же "достоверных". Какие черты и качества могут быть видны только вам — и это нормально!

Важно 2: не берите навыки (умение зарабатывать деньги / красиво петь / глазом откручивать пробку). Навыки развиваются на основе каких-то качеств и черт, найдите именно их.

Пройдясь по дорожке, Садовник заглянул в те Садики, в которые мог. В одном он заметил апельсиновые деревья поддержки себя и других. В другом садике он заметил целое поле одуванчиков легкости, чьи парашюты поднимались следом за ветром разных идей. В третьем — прошелся по мягкому моху принятия и безоценочности. Проходя мимо четвертого испытал искреннее уважение к огромному дубу мудрости, что возвышался над всем садом.

Так он собирал черенки, зернышки и саженцы до следующей встречи с психологом.

— Хороший набор! Давай теперь посмотрим, что из этого нужно посадить. Что изменит в твоей жизни каждое из этих растений?
— Хм... Наверное, апельсинами классно угостить в непогожие дни. А когда дерево вырастет, я смогу угощать и других, мне было бы радостно, если бы и другим было со мной хорошо так же, как мне с владельцем того апельсинового дерева. Но в первую очередь, хочу угощаться апельсинами сам, не всегда же в гости ходить.
— Звучит очень здорово, - кивает психолог. - А что ещё изменит твою жизнь?
— Одуванчики мне очень нужны. Я сильно засиделся, хочу быть легче на подъем, а смотря на них - сначала жизнерадостно желтые, а затем такие легкие, я смогу чаще следовать за ними. А там, может найду саженец с другого конца света!
— Какой отличный план! Хотел бы ты ещё что-то посадить?
— Я бы ещё дуб посадил. Он монументальный такой, и будто под тенью его должно быть очень комфортно.
— Да, мне тоже нравятся дубы. А вот с этим мохом что будем делать?
— Знаешь, мне очень понравилось по нему ходить у других. Босиком, не стесняясь, очень искренне было. Но пока я не готов его сажать. Может быть попозже.
— Конечно, это ведь твой Садик.

Создав ваш список, взвесьте каждый пункт: какой вам действительно нужен здесь и сейчас, а какой можно вплести в свои качества позже.
Обратите внимание на те, что повторяются.

— Так что посадим первым?
— Апельсины!

Создайте план, как вы могли бы развить в себе нужное качество.
Задайте себе этот вопрос вслух (или напишите).

Помните, что вы — эксперт вашей жизни, и ни один психолог не знает, как будет это комфортно для вас. А вы знаете. Этот ответ уже у вас есть.)

Если вы выбрали "интерес и любопытство", создайте список ситуаций, где вам будет комфортно изменить своё поведение.
Например, вместо залипания в ютуб вечером, выпить с другом кофе или прогуляться с вашей половинкой.
Помните, шаги вы выберете сами.

Если оптимизм - попробуйте перебрать происшествия последней недели, и найти в них разные положительные ситуации.

Ещё раз - только вы знаете, какой вам нужен план.

Если испытываете сложность, представьте, что к ваш пришел друг с таким вопросом: "Хочу развить в себе такую-то черту. Что мне делать?"
Дайте вашему другу совет.
А затем последуйте своему совету.)

Садовник вдруг останавливается и задает вопрос:
— Подожди, а если я через год пойму, что не хочу одуванчики?
Психолог улыбается и пожимает плечами:
— Значит оставишь их ровно столько, сколько тебе нужно. Или совсем выполешь. Тяпка есть, на крапиве уже тренировались.
— Но ведь столько времени потрачу впустую... И потом выводить ещё их... Жалко как-то.
— Да, может быть немного жалко. Но ты получишь опыт: ты уже собрал эти зернышки, уже принес. Ты будешь за ними ухаживать, пропалывать крапиву, которая захочет среди них прорасти. Ты будешь знать, что ты способен в любой момент что-то поменять.
Сад, он ведь не статичный, он живет и развивается. Возможно кто-то занесет на подошве сорнячок, и придется бороться с ним. А может кто-то однажды войдет с охапкой саженцев и ты поймешь, что тебе всегда были нужны именно они.
Ошибайся. Ошибки - это опыт.
— А если не приживется?
— Тогда спроси у себя ещё раз, а тебе точно это нужно? И если "нет" - то это тоже хорошо. Потому что ты теперь это знаешь.

Комментарий от автора:
Дорогие пикабушники, данная техника не является волшебной таблеткой, которая изменит вашу жизнь раз и навсегда. Выбрав образ сада, как нашего внутреннего мира, автор надеялся передать так же и сложность ухода за ним и длительность изменений в нём. Каждый текст, который автор пишет для вас - это маленький шаг на сложном пути.
Спасибо, что проходите его вместе со мной!
_____________________________________
В следующий раз расскажу, как признавать, что в вашем саду уже растут клевые растения!

— Не знаю я что делать, но понимаю, что нужно уже что-то с этим сделать! Вот он, самый худший сад на свете, — делает взмах рукой Садовник, и поворачивается к садику через дорогу. — Не то что вот у Саши, смотри какие у неё деревья высокие, розы душистые! Ни чета моим!
— Но это ведь твой садик, ты можешь его засадить тем, чем хочешь.
— Да разве я могу? В нашем климате мало что цветет, у меня почва сухая, видимо.
— А у Саши? Через дорогу климат другой?
— Ведьма, наверное, или весь день в саду работает. Не понимаю в общем, как это у неё выходит.
— Угу. Покажи, пожалуйста, что тут у тебя цветет.

Начинается исследование: вот рябина, горькая-но-полезная; вот крапива, жгучая-но-защищающая, вот пионы, мои-да-вялые.

Техника 1. Ревизия + "А зато"

Берем листик и делим на две колонки. В первую - те ваши качества, от которых грустно и хочется их поменять, во вторую "а зато" - те качества, которыми вы себя поддерживаете или отшучиваетесь.

Например:

Я рассеянная — Зато со мной весело

Я не эффективный/ая — Зато пирожки у меня вкусные

Я не очень стильный/ая — Зато всегда помогаю друзьям

Если на один "плохой" пункт есть два или три "зато" — не стесняйтесь и пишите.

Наберите во второй колонке минимум 10 качеств.

Берите второй лист и переписывайте пункты из второго списка, выбросив "зато" и начиная с "Я".

— Я веселый/ая.

— Я вкусно готовлю (и пирожки и всё остальное)

— Я — хороший друг.

Если зависли и не идёт — "подумайте об" близкого друга, пусть он подкинет вам ваших хороших черт. А теперь забудьте навсегда фразу "а зато". Начинайте со слова "Я", принимайте ваши собственные хорошие черты.

______________________________________________________________________________________________________

— Красивые пионы, надо бы их полить немного, чтоб им полегче стало. Где тут у тебя вода?
— Вода? Зачем? Их что, поливать надо?
— Сохнут ведь, надо бы им помочь немного, поддержать. Как тебе идея?
— Я и не знаю, мне такого никто не говорил...

Техника 2. Поддержка.

Наши хорошие качества, которые мы ценим в себе, нужно периодически "чистить" и "поливать". Имею в виду и заботу о себе, и ещё страшную вещь - гордость за свои хорошие качества.

Испекли вышеупомянутые пирожки: похвалили себя, какой вы молодец: и время нашли, и тесто замесили, и начинку приготовили, и слепили эту орду, и не пережарили. Каждый ваш опыт с пирожками создал ваше умение, ваш навык, который у вас есть.

Помогли другу с переездом - верните себе мысль, что вы выделили время, отложили ваши дела, откликнулись на просьбу и помогли. Это ваш выбор, итогом которого можно немного погордиться.)

А так же сделайте новый список маленьких радостей и похвалы себя за ваши успехи.

Напекли пирожки - пойдите поваляйтесь на диване, вы правда устали.)
Главное - сместите фокус с "ну я чот устал, пойду полежу", на "Я сделал много и теперь хочу полежать, позаботиться о себе и восполнить силы".

Закончили грузить коробки - зайдите по пути домой в магазин и купите что-то вкусненькое.) Ну или темненькое, тут уже на ваш вкус.)

В список таких вещей можно добавить как полноценные "праздники" (выезд на шашлыки/речку/в город/кино/и т.д.), так и простые быстрые удовольствия, которые можно купиить (дополнительная чашка кофе/новый нож для готовки/кисточки для рисования получше/что угодно ещё). А так же - деятельность (полежать в ванной/позаниматься хобби/и так далее).

Если вы задались вопросом: "Зачем мне это, я и так это делаю", я повторюсь - сместите фокус этой деятельности на мысль: "Это мой выбор себя этим поддержать".

______________________________________________________________________________________________________

Терапевт несет воду, выдает Садовнику ведерко, и тот робко поливает пионы... но ничего не происходит.

— Ну так и что же, не изменилось ничего!
— Не всё так сразу. Сколько лет твои пионы сохли без полива? Дай им время отойти. И из этого ведерка надо бы пионы раз в неделю поливать.
— Странно это...но весело. Ладно, буду поливать.

Да, возможно эффект будет не сразу.)
Но и цветы отходят не от первого полива.)

______________________________________________________________________________________________________

— А для чего нужно так много крапивы?
— Чтобы никто не ходил сюда.
— А кто ходит?
— В основном мама...
— И мешает крапива?
— Нет...
— Так зачем крапива?
— ...

— Смотри-ка, а рябина у тебя весьма большая.
— Терпеть не могу рябину. Ещё и есть её надо.
— Зачем её есть?
— Полезная же.
— Кто сказал?
— Да все так говорят.
— А тебе полезная?
— У меня от неё изжога...

Техника 3. "Моё/не моё"

Берем листик 1 (из первой техники), первую колоночку, куда вы выписали "плохие" черты. Разберите каждый на предмет "Почему я так думаю?" и "Кто мне так говорил?"
Потому что думать так о себе вас кто-то научил. Будучи ребенком вы так не умпели.)

Например:

— "Я не очень стильная" — говорила мне подруга.

— "Я не эффективный" — это история про "сына маминой подруги", у мамы всегда есть кто-то успешнее меня.

— "Я рассеянный/ая" — это мне старшая сестра говорила "Ты растяпа"

и дальше по списку.

Тут можно позлиться. Можно взгрустнуть. Даже всплакнуть (если надо). Не держите, пожалуйста, в себе эти эмоции!
Но искренне прошу вас не писать никому с обвинениями. Мы их сейчас будет отпускать экологично.)

Итак, написав откуда пришло каждое "плохое" (можете добавить в список черт ещё что-то по ходу), возьмите ещё один лист бумаги и напишите "ответ" на каждое такое заявление. Начинаем так:

— (Имя), ты сказала мне когда-то, что я не стильная. Но это не моя потребность, а твоя. Я не согласна с твоим мнением. Я одеваюсь так, как сама этого хочу.
— Сестра, ты сказала мне, что я растяпа, потому что я сломала твою любимую палетку с тенями. Это яркое воспоминание до сих пор со мной и заставляет меня грустить. Мне было 5 лет, и играя с твоей палеткой я хотела быть похожа на тебя, ты была моим примером. Но я больше не тот ребенок, мне не 5 лет и я больше не роняю эту палетку. Я была неосторожна в той ситуации, но я не растяпа по жизни.

Если хочется поругаться — можно поругаться с вашим мысленным обидчиком (но только в тексте этого упражнения, не лично), пишите ему всё, что захочется.) Главное, завершите ваш диалог словами «я не такой/ая».

А затем вот этот весь лист 4 (возможно будет ещё 4 листа) рвем мелко-мелко-мелко.

Поздравляю, вы начали рубить вашу рябину.)
______________________________________________________________________________________________________
В следующий раз расскажу как и откуда брать саженцы и зернышки для вашего сада.)

P.S. дорогие пикабушники, исходя из вашей обратной связи, считаю необходимым уточнить, что данные техники:
— не являются единственными необходимыми для улучшения вашей самооценки;
шагов много и я, как автор, уверена, что начинать этот путь нужно с самого начала.
— не гарантированно подойдут именно вам;
мы разные, и это нормально.
— не являются "волшебными таблетками";
я бы очень хотела дать вам одно слово, одну технику, которая бы всё решила в вашей жизни, но таких нет.
— направлены на научение другому типу мышления без контраста, малыми шагами, в безопасном пространстве;
И я рада читать, что те, кому техника не подошла, уже прошли этот путь!

Вы клевые, ребята, ваши отклики — возможность писать о том, что вам важно.
Спасибо!

Вот представь, несешь ты саженец апельсинки на свой садик, но тут возникает тот самый взрослый и говорит:

— Ты што, какие апельсины?! В нашем климате так не принято, посади рябину!
Ты возражаешь:
— Но рябина горькая, я хочу апельсины.
— Ты просто ещё маленький и ничего не понимаешь! Апельсины никто не выращивает, да и не знаю я как их растить, вот рябину — знаю!

Не успеваешь ты оглянуться, а рябина уже растет в твоем садике.
Тут мы часто себя успокаиваем: "Ну ладно, рябина же полезная для здоровья, иногда и горькое надо пожевать."

Давай представим, что рябина в данном случае это привитый тебе критический взгляд на себя. И "горечь" — это тот самый плод, "чтоб не зазнавался".

Ладно, кусочек сада отняли. Но сирень же можно посадить? Она точно в этом климате цветет!

— Ты что, от сирени голова болит! Будет вонять на всю округу, и вообще кто угодно придет тебе ветки этой сирени ломать, грядки топтать! Давай лучше крапиву посадим, никто на свете полезет!

И сирень, и крапива могут быть самыми разными ценностью и установкой. Выберите сами.

— Ну пионы хоть можно?
— Ой, ну заладил, сади свои пионы, но я их поливать не буду.

И вот, много лет спустя, вместо садика с пионами и сиренью, медосочными апельсинами, сидит тот выросший ребенок и смотрит на буйную крапиву, давится горькой рябиной и плачет над пересохшими пионами. И думает даже: "Да какие пионы в этом климате?! Что я за них взялся?! Дурак я вообще, ношусь с этими пионами идиотскими!"

Надеюсь, вы поняли к чему я веду.
Самооценка — это садик, который вы наполнили не тем, что хотели сами.

Так что же с ней делать?

Взять секатор, тяпку, грабли.
И выкорчевывать это начисто!

Ваш садик!
Точка. Занавес.

Растите апельсины или яблоки. Ромашки или васильки. Кактусы или суккуленты. Боги, да разбейте себе каменный японский сад!)
Просто проверьте, что это именно ваше.)

Повторить подвиг Геракла с конюшней мне помешала усохшая Клязьма. Пришлось воспользоваться московским способом наведения порядка и объявить реновацию. Что-то заменяешь на новое, а что-то случайно теряешь…

Судя по количеству вещей, в нашей квартире одновременно живет 50 человек. При чем у каждого своя подушка, зубная щетка, шампунь и ложка для обуви. Словно сапер, я рисковал подорваться на неосторожно выброшенном стакане с идеальным весом или быть укушенным пылью на шкафу. Еще бы немного и эта пыль обрела разум и начала поглощение человечества.

С наступлением темноты я выносил мусор большими мешками, а чтобы триллион мочалок и тапочек из отелей не нашли дорогу домой, я закапывал их в землю на 2 метра и уходил по ветру заметая следы.

К пятому дню, мои миссии «Мыльный тайфун» и «Невидимый след» были выполнены. Оставалось добить кухню - «Горячий котел», но папу выписали из больницы и в мое клининговое колесо он засунул не палку, а телеграфный столб.

Я был тут же застукан за утилизацией третьего веника и голосом мафиози мне напомнили об уважении семейных ценностей. Я попытался объяснить, что 3-й предмет нарушает равновесие хрупкого мира парных вещей:
2 пылесоса
2 холодильника
2 микроволновки
2 чайника
2 телевизора
Меня выслушали, но по-прежнему НЕТ!

Ps. К папиному удивлению мы с мамой не навели домой цыган, не сидели голодными и сохранили имущество. Это означает одно - сила его дистанционных переживаний больше чем моё 40-летнее безрассудство.