Неприятная правда
Сейчас посижу в пикабушечке, а завтра исправлюсь
Сейчас посижу в пикабушечке, а завтра исправлюсь
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со школы. Кроме того, везде, где требуется сдать экзамен по физической подготовке, присутствуют подтягивания. Но это упражнение дается не всем. Кто-то не может сделать и одного подтягивания, грустно повиснув на турнике, созерцая свою беспомощность. Рассмотрим с чего начать подтягиваться и добиться результатов.
Почему это упражнение такое сложное?
Потому что приходится поднимать вес тела, сопротивляясь гравитации во время всего подъема. Большинства людей делают это упражнение неправильно. Стоит отметить, что это очень мощное упражнение, направленное на укрепление верхней части тела.
Какие мышцы участвуют:
Руки – они отвечают за хват.
Запястья и предплечья – помогают в подъеме и направляют тело.
Пресс – помогает стабилизировать корпус от раскачивания.
Спина и плечи – мышцы спины выполняют основную работу по подтягиванию тела.
Учиться подтягиваться стоит лучше с из упрощенной версией а именно: Негативные подтягивания, Подтягивания с помощником, Частичные подтягивания, Подтягивание в прыжке.
Советы:
Стоит избегать махов ногами. Это, несомненно, поможет подтянуться, но если цель укрепить верхнюю часть тела, то стоит избегать этого.
Не стоит напрягать шею в попытке поднять подбородок над перекладиной. Это приведет к лишнему напряжению и деформации шеи.
Так же стоит дополнительно тренировать бицепсы. Так как они принимают активное участие в выполнении подтягиваний.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения, вы найдете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Езда на велосипеде – это не только приятное времяпрепровождение, но и замечательное аэробное упражнение. Где можно менять интенсивность в зависимости от поставленных задач. Неспешная езда по делам или активное участие в соревнованиях, всё зависит от навыков и желания.
Преимущества:
Регулярные поездки способствуют (особенно интенсивные) уменьшению уровень жира в организме, улучшают метаболизм.
Укрепляются ноги. Они становятся сильнее и выносливее. Тренируются квадрицепсы, ягодицы, задняя часть бедра и икры. Помимо этого укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Подходит для новичков. В езде на велосипеде нет ничего сложного – это доступно для каждого. Начинать можно с легкой интенсивности и по мере необходимости увеличивать нагрузку. Для тех, кто не умеет ездить на велосипеде всегда есть возможность начать с тренировки на велотренажере.
Помимо ног, в езде участвуют мышцы пресса и спины. Они поддерживают корпус тела в вертикальном положении.
Езда на велосипеде прекрасно справляется с плохим настроением, стрессом или депрессией. 10 минут на велосипеде и уже начинают высвобождаться эндорфины, которые повышают настроение.
Отсутствие нагрузки на колени. Улучшение координации движения, баланса и осанки.
Безопасность и недостатки:
Они связаны в основном с велосипедом и экипировкой. Велосипед необходимо где то взять, это же касается и велошлема и аксессуаров.
Существует зависимость от погоды и времени года.
Риск, связанный с авариями. Поэтому требуется соблюдение правил дорожного движения.
Легко получить солнечный ожог.
А больше про спорт, а так же упражнения, для улицы, зала и дома, на набор мышц и похудение, вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома водорода и один атом кислорода является основой жизни на Земле.
Если вы тренируетесь, то важное значение получает питьевой режим. Пить много воды перед тренировкой не имеет смысла, лучше выпить 300-400 мл. за 2 часа.
Каждые 15-20 минут во время нагрузок надо выпивать 200 мл. воды.
После тренировки рекомендуется пить 1,5 литра воды на каждый потерянный килограмм веса тела.
Вода не несет в себе питательной ценности и не окисляется нашим организмом в энергию. При этом она является основой для всего живого на планете. Растения содержат в себе около 90% процентов воды.
Употребление большого количества воды приводит к излишней нагрузке на сердечно – сосудистую систему. Это может вызвать сильное потоотделение. Что в свою очередь ослабит организм.
Суточная потребность организма в воде примерно 2 – 3 литра в день. Или вы можете самостоятельно рассчитать свою потребность в жидкости. Примерная формула расчета: 30 мл на 1 килограмм веса. Человеку свойственно пить воду на бессознательном уровне.
Полезные свойства воды:
>Участвует в регуляции температуры нашего организма.
>Увлажняет окружающий воздух.
>Занимается доставкой кислорода и питательных веществ к нашим клеткам.
>Защищает наши органы и ткани.
>Участвует в переваривании пищи.
>Благодаря воде питательные вещества всасываются нашим организмом.
>Выводит шлаки, токсины, отходы жизнедеятельности.
Чай, кофе, соки, алкоголь помимо воды содержат в своем составе различные вещества. А также различные химические компоненты. Они ведут организм к обезвоживанию. Из-за них из организма выйдет большее воды, чем вы употребили. Это обстоятельство говорит о том, что организм придет к обезвоживанию.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения, вы найдете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Кроссфит – это уникальный тренировочный подход к фитнесу. По своей сути, кроссфит является высокоинтенсивным силовым тренингом (HIPT), который рассчитан на «подготовку тела к любым физическим активностям». Он включает в себя такие виды упражнений как плиометрические прыжки, тяжелая атлетика, упражнения с гирями, взрывные движения. Кроссфит уже давно приобретает популярность. В любом городе можно найти несколько тренажерных залов такого плана. По кроссфиту проводятся соревнования, в которых принимает участие большое количество атлетов.
Преимущества кроссфита
Несомненно, к главному плюсу можно отнести улучшение физической формы. Высокоинтенсивные многосуставные упражнения помогут стать сильнее и выносливее. Так же за счет веса спортивных снарядов, увеличится и мышечная масса.
Повышение гибкости, баланса и подвижности. За счет использования разнообразных упражнений, в частности тех, которые имитируют движения, используемые в повседневной жизни, улучшается координация движений, баланс, подвижность.
Сжигание калорий. Кроссфит сжигает больше калорий, чем другие виды тренировок. В среднем мужчина весом в 80 – 90 килограмм сжигает 15 – 18 калорий в минуту. Это против 11 калорий, которые тратятся при обычной тренировке в тренажерном зале.
Разнообразие. Кроссфит включает в себя большое количество упражнений разных видов физической активности. Можно максимально разнообразить свои тренировки. Это, кстати, заложено в основе самого кроссфита – уметь выполнить любые упражнения.
При занятии кроссфитом учитывайте его недостатки:
Травмоопасность. Так как кроссфит это высокоинтенсивный тренинг, то вероятность получить травму возрастает с увеличением интенсивности. Новичкам необходимо следить за тем, чтобы правильно рассчитать интенсивность и вес в упражнениях. Из-за больших нагрузок и интенсивности, людям старше 65 лет и тем, кто имеет травмы, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Но в любом случае, это гибкая программа и подобрать нагрузку можно под любого человека разного уровня подготовки.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения, вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание Зоттмана – это отличное упражнение для проработки рук. В этом упражнении нагрузку получает как бицепс, так и предплечье. Это, редко используемое упражнение, получило свое название в честь Джорджа Зоттмана (в конце 19 века признан самым сильным человеком).
Для начала необходимо принять стартовую позицию для обычных сгибаний на бицепс. Ладони направлены на себя (супинированный хват). Затем производится сгибание до верхней позиции. В самом верху ладони разворачиваются на 180 градусов и опускаются (здесь уже идет пронированный хват).
Рекомендации: выполнение негативной фазы должно быть медленным и подконтрольным. Если на подъем тратится 2 секунды, то на опускание 4. Для начала следует взять гантели небольшого веса, чтобы отработать технику. В этом упражнении не используется большой вес, потому что хватит и среднего, чтобы нагрузить руки. Так же не следует применять читинг.
Преимущества:
— В работу включаются две головки бицепса, брахиалис, мышца предплечий, в основном это брахирадиалис.
— В одном упражнении заключаются сразу два: тренировка бицепса и предплечий. Поэтому не нужно тратить время на прокачку предплечий отдельным упражнением.
— Так же увеличивается сила рук и сила хвата.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает – Low Intensity Sustained State – низкая интенсивность в устойчивом состоянии. К таким тренировкам можно отнести любую тренировку с низкой интенсивностью, где пульс будет составлять 50-65% от максимальной ЧСС. Это примерно 5-6 уровень по 10 бальной шкале интенсивности. А время самой тренировки 30-60 минут. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание, хайкинг и даже йога.
Польза LISS Тренировок
> Они помогают восстановиться после тренировки. Так как во время LISS тренировки, сердце активно перекачивает кровь по всему телу, это поможет доставить больше питательных веществ к поврежденным мышцам.
> Такие тренировки подходят для новичков, так как не требует специальной подготовки. Достаточно просто взять кроссовки и выйти на прогулку.
> Большое количество сжигаемых калорий во время LISS тренировки, приходится на жир. Для сжигания жира нам требуется много кислорода. Это обеспечивается за счёт низкой интенсивности, когда мы беспрепятственно потребляем большое количество кислорода.
> Такие тренировки увеличивают общую выносливость.
> LISS Тренировки можно считать лёгкими – они не нагружают ЦНС, и не вызывают выброса большого количества кортизола.
> Это бесплатно. Для проведения таких тренировок не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или иметь какое-то спортивное оборудование. LISS можно проводить во время прогулки в парке, в пеших походах и дома у телевизора.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi