Проблема, которая вовсе не проблема. Но тем не менее...
Я, конечно, уже предполагал, что не способен часами непрерывно делать работу, которая не вызывает большого интереса. Одна из причин, почему в студенческие годы я испытывал большие трудности с темпом написания бакалаврской и магистерской ВКР, пока уже поджимающий дедлайн не вынудил сидеть над ними сутками до предынсультного состояния. На днях появилась возможность посчитать, сколько времени в действительности теряется на потере концентрации и неосознанных перерывах
Получил заказ на рерайт большого текста, который явно займет дня три моим темпом, и стал наблюдать. Работать условился 6-часовыми сменами, учитывая то, что даже из этих шести часов буду занят задачей не более четырех часов, потому что сто раз убегу почистить снег/пожрать/побродить по дому. Вчера не смог засечь, как часто я в действительно вскакивал с рабочего места, ибо это практически несознательный процесс, но сейчас начал смену и увидел, что уже через полчаса пошел бродить по дому. Не так плохо по сравнению с другими людьми, страдающими подобной проблемой (некоторые не могут непрерывно работать более 15 минут), но ощутимо.
Пока что единственный совет, которому я внял до того, как написать этот пост (кстати, в рамках все того же перерыва) - это явление нормальное, и если работа позволяет, нужно просто использовать его преимущества. Я должен быть благодарен, что моя работа имеет свободный график и ограничивается только дедлайном, это просто идеально! Мол, вместо того, чтобы ограничивать свою смену шестью часами, мне следует работать весь день подходами по полчаса, выдерживая такие же паузы между подходами, пока общее время работы не наберется на 4-6 часов. Выписывать себе поощрения по ходу дня - сделать что-то, что доставляет удовольствие, во время очередного перерыва. Позалипать в ютуб или сгонять короткий рейдик в Эшкерп фром Краков, например. Такой подход позволяет не относиться к этому как к проблеме, больше не думать об этом как о проблеме. Но я все еще открыт для ваших советов. Расскажите, как вы относитесь к своей плохой концентрации и каким образом справляетесь с нею.
Научиться концентрироваться
Научиться концентрироваться можно с помощью ежедневных тренировок. Концентрация подразумевает интенсивное сосредоточение внимания на чем-либо, и для достижения хороших результатов при выполнении любой деятельности где нужна такая концентрация.
Как сказал Александр Грэм Белл: "Сконцентрируйте все свои мысли на работе, которую вы делаете. Солнечные лучи не обжигают, пока не сконцентрируются в одной точке".
Можно ли натренировать ум, чтобы легче было сосредоточиться?
Иногда бывает трудно сосредоточить свое внимание на поставленной задаче. В основном это связано с постоянным психическим шумом, которому ты подвергаешься в течение дня. Беспорядочные мысли мешают сфокусировать внимание и отвлекают от того, что ты имеешь в Настоящем. Во многих случаях эти мысли действуют бойко и отнимают много энергии. Вот почему так важно тренировать ум.
Известно, что мозг - самый энергоемкий орган в организме. Потому используй весь имеющийся потенциал для достижения своих целей, сосредоточившись на том, что действительно важно в данный момент.
Упражнения и приемы для концентрации внимания
Прием 1: Не суди
В тот момент, когда ты заметил, что внимание расфокусировалось на текущей задаче, просто перефокусируй его, не осуждая и не обвиняя себя, потому что это будут бесполезные мысли, которые лишь растратят энергию.
Прием 2: По очереди...
Когда ты думаешь о многих вещах одновременно, то постоянно переключаешь свое внимание. Это препятствует полному углублению в задачу и приводит к потере времени.
Прием 3: Избегай отвлекающих факторов
Чтобы тренировать концентрацию, помни, что нужно не отвлекаться. Избегай использования музыки или других раздражителей, которые разделяют внимание. Можно правда использовать специальные мелодии, которые помогают сосредоточиться, например, инструментальную музыку или звуки природы. Если ты уже знаешь музыку, это будет гораздо лучше, так как не позволит отвлекаться и полностью сосредоточиться на поставленной задаче.
Прием 4: Тренируй свой ум с помощью медитации и техник внимательности.
Если ты действительно хочешь научиться концентрировать внимание, техники внимательности и медитации помогут натренировать свой ум, чтобы сохранять концентрацию. Осознание имеет множество преимуществ, и самое приятное, что ее можно практиковать ее в любое время дня. Ты можешь принять душ, оценивая ощущения тела, чувство воды, запах мыла и те детали, которые больше всего нравятся. Ты также можешь тренировать внимательность, чистя зубы, уделяя все внимание движениям руки или ощущениям в зубах и деснах. Существует множество мелких задач, которые выполняются автоматически Используй каждую возможность, предоставляемую мелочами жизни, чтобы насладиться настоящим моментом, соединиться с сущностью, с самим собой и наслаждаться каждой минутой.
Прием 5: Прими к сведению
Если тебе знакома фраза "Я не могу сосредоточиться, чтобы учиться", этот прием идеально подойдет. Чтобы научиться концентрироваться для учебы, нужно делать записи. Письмо от руки помогает нам активно сосредоточиться на работе, которую делаем. Поскольку это ручная работа, разум легче включается в работу. Держи ручку или карандаш в движении, это позволит не отвлекаться на другие мысли и сосредоточить внимание на том, что ты изучаешь или запоминаешь.
Еще один прием - разговаривать вслух во время занятий. Эта техника, как показывает практика, помогает вам усвоить то, что ты читаешь, и идеи, над которыми работаешь. Вербализация помогает материализовать и интегрировать знания с помощью слов. Это запускает двухэтапный процесс, который помогает легче запоминать и концентрироваться на учебе.
Прием 6: Составь график работы и расставь приоритеты
Существует много способов концентрации внимания, но этот способ очень эффективен. Найди свое лучшее время для работы. Некоторые люди более эффективны в зависимости от времени суток, поэтому выбирай свой график в соответствии с твоими биологическими ритмами, определяя самое спокойное и самое активное время. Прислушайся к себе и составь расписание, которое удобно, так ты будешь лучше работать и значительно повысишь свою производительность.
Если составить личный ежедневный план, это поможет развить концентрацию. Также не надо забывать о важности включения в график перерывов, чтобы отвлечься от работы и подзарядиться соответствующей пищей для восстановления энергии.
Таким образом, ты упорядочишь свои задачи. Во многих случаях теряется больше времени, потому что не планируется деятельность должным образом. Если посвятить некоторое время расстановке приоритетов и планированию своего дня, ты будешь знать, какую работу должен сделать в каждый момент времени, и сможешь сосредоточиться на каждой из них с полным вниманием и максимальной концентрацией.
Прием 7: Старайся регулярно планировать перерывы в работе.
Имея письменное расписание, ты будешь гораздо усерднее придерживаться его, экономя время и повышая производительность. Кроме того, ты сможешь работать более расслабленно и без стресса.
Для долгих, напряженных дней рекомендуется уделять полное внимание деятельности, которой занимаешься, в течение 50 минут и делать 10-минутный перерыв после усилий. Используй это время для того, чтобы заняться чем-то, что расслабляет и помогает отдохнуть.
Прием 8: Мотивация,
Чтобы добиться сосредоточенности и активно работать над своими краткосрочными и долгосрочными целями, понадобится мотив, который придаст сил в моменты слабости. Если помнить, зачем и для чего ты это делаешь, это поможет напомнить об общей цели, которую хочешь достичь.
Если ты будешь вызывать в памяти свои долгосрочные цели и визуализировать себя достигающим цели, это придаст много энергии для концентрации внимания и развития способности к концентрации.
Картинка - интернет конечно
Наверное, мне нужна помощь?
Привет.
Иногда думаю, что мне нужна помощь психолога или что-то приземляющее.
Окей. Бэкграунд такой:
- три попытки вести микробизнес, получалось с переменным успехом, закрывала все через время с долгами или без. Имущество при мне, не рисковала миллионами. ИП закрываю до конца года, ибо устала.
- с осени прошлого года устроилась на работу в банк, технический редактор. 8 часов в день, удаленка. Не оч большая ЗП, планирую просить больше, ДМС, отпуск, все во время.
- муж, дочь 10 лет, 3 года попыток зачать второго ребенка.
- ну и как вы понимаете недюжие способности делать миллион дел руками от еды, до предметов интерьера. Потому что в РФ микробизнес, это не про деньги, а про личные скиллы)).
- усталость, отсутствие мотивации к чему бы то ни было, пониженное либидо, повышенная тревожность и что там ещё со всем этим рядом.
И я вроде понимаю, что сейчас вот закрою ИП, верну офис, сяду только на удаленку и ЗП и все наладится. Успокаиваю себя, короче.
А тем временем концентрации у меня уже нет, не могу больше 5мин что-то делать вообще. Если разговор длится больше 15мин, начинаю утомляться, раздражаюсь.
Отказалась от соцсетей. Только Пикабу. Да. Удалила все лишнее из телефона, кроме одной игры. И что? Скролю Авито! Мне ничего не надо, я не покупаю ничего (но кое-что продаю), а скролю как дура.
Работоспособность страдает сильно, я задваиваю тексты, растягиваю время и проч.
Я хз чё с этим делать, с какой стороны приниматься, что прорабатывать.
Ну типа, куда не Тани есть проблемы: плохие отношения с мамой, к мужу есть вопросики по быту, который я тащу сама (всегда!), Дочь растет обычным подростком с разгильдяйством. А я пытаюсь, каждый день. Чтобы были сыты, жили в чистоте, чтобы я писала тексты как боженька.
Но у "боженька" неприятности, да? Ведь вместо работы, я пишу пост на Пикабу и спрашиваю, мне нужна помощь?
После отпуска не могу сконцентрироваться на работе, что делать
Всем работягам привет. Вернулся с отпуска полторы недели назад, вышел на работу и до сих пор ничего не смог сделать, тупо сижу целый день и пялюсь в монитор, мыслей ноль, физических и моральных сил нет. Знания, которые были - будто все растерял за период отпуска, в голове все размазано. Как бы не уволили к хренам. Че делать, господа и мадемуазели, как дать себе пинчище