Каждый из нас слышал о зарядке по утрам, стакане воды и душе, но далеко не все выполняют эти рекомендации
Что же дают физические упражнения с утра кроме качественного пробуждения: Начнём с главного – это активность наших гормонов. Около 6 часов утра усиливается выработка кортизола. Это лучшее время для пробуждения и лёгкой физической нагрузки. В это время повышается артериальное давление, учащается ритм биения сердца, поднимается уровень глюкозы и аминокислот в крови, приводятся в тонус сосуды. Чтобы скомпенсировать эти действия очень полезно сделать несложные упражнения. Природа сама подталкивает нас к этому.
По аюрведическим законам после пробуждения и чистки зубов мы выпиваем до полулитра тёплой воды (35-37 градусов), принимаем ложку растительного масла (кунжутное, гречишное) под язык и выполняем несложные упражнения. Самым эффективным считается комплекс «Приветствие солнцу» он пробуждает всё тело, разгоняет кровь, что даёт возможность хорошо пробудиться и зарядиться бодростью на весь день. В нём есть наклоны, прогибы, немного статики, вытяжение и небольшая нагрузка. Работают все основные группы мышц. Попробуйте выполнять этот комплекс всего одну недель по утрам, и вы почувствуете как вы стали бодрее себя чувствовать весь день.
Я начну выкладывать свои тренировки, с видео и фотографиями и своими мыслями во время тренировок.
Возможно на днях я задам себе планку - делать месяц определенное количество упражнений и буду о них рассказывать.
Вчера была небольшая тренировка:
2 км на велосипеде по гололеду. (Да я отважный, последствия дальше в посте) 1000 прыжков на скакалках - спасибо tenzor74, твои посты вдохновляют. 500 за раз и дальше 5 подходов по 100
Утро задалось, прекрасный рассвет и настроение с самого утра. Упражнения прекрасно будят.
По пути назад получил себе педалью по ноге, очень не приятно. Особенно когда катался по гололеду и думал что свалюсь, а педалью получил просто когда стоял и ждал светофора. Невероятное везение!
Вечерняя тренировка
2 км бега
10 подходов состоящих из
100 прыжков на скакалке
10 пресса в положении виса на турнике и поднимания ног в уголке
20 приседаний
Это начало моего дневника упражнений, какая моя цель?
Моя цель создать на Пикабу сообщество людей, которое любит физкультуру и спорт, разговаривают об этом и делятся своими впечатлениями. А также проверить насколько можно приблизиться к нереальным числам по-типу 1000 отжиманий или 1000 приседаний за день и не устать.
2 года назад я без каких-то базовых умений в акробатике в 22 года стал заниматься батутами, в 24 я делаю заднее и переднее сальто на земле.
Я понял что границ в любительском спорте нет, есть только травмы и техника. Если соблюдать второе - первое никогда не появится, точнее, возможно появится, но шанс минимален.
Постараюсь на неделе сформировать свой месячный дикий проект и начать выкладывать по нему видео, фото и текста, которые будут описывать ход проекта и мое самочувствие. В планах, каждый день в течение месяца выполнять: 5 км бега (16 км бега - в лучших случаях, так как это минимум полтора часа на бег, а это очень много, планирую все упражнения вливать в 2 часа в день) 1000 прыжков на скакалках 5 сальто назад на земле 200 приседаний 50 подтягиваний 200 отжиманий 100 пресса Возможно сделаю изменения, что-то добавлю или сокращу.
Доброе утро Всем! Это очень удобно оказалось на практике. Просыпаться и бежать на пробежку. Никогда не поверил бы раньше, что мне это понравится, не попробовав.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6