Ответ на пост «Добываем серотонин и другие нейромедиаторы - наглядно»
И снова я влюбленный
Дрочу в ночи один.
Всему виной проклятый
ФенилэтиламинИ снова я влюбленный
Дрочу в ночи один.
Всему виной проклятый
ФенилэтиламинТут будет список про возможно все нейромедиаторы. Я не врач, не эксперт, просто в какой-то момент времени меня эта тема заинтересовала и вот делюсь с вами, что смог узнать. Дополнение к этому посту
1) Дофамин (Главный мотиватор):
- Предвкушение действия, а не конечный результат.(на пикабушечку зайти чтобы найти самый самый крутой пост в своей жизни, по магазинам пройтись в поиске чего-то интересного, пойти на свидание, бежать быстрее со школы поиграть в комп, дождаться наконец выходных и улететь на Мальдивы).
- Новизна чего-либо (путешествия, мероприятия, вещи, книги, фильмы, музыка, навыки, девушки, мужчины).
- Новая еда (различные кухни мира, прошерстить все полки гипермаркета, готовить самому новые блюда, наслаждаться любимыми вкусностями).
- Любопытство (авантюра, что-то здесь и сейчас, вечный вопрос "что будет если?" и сделать это на практике).
- Азарт.
- Спорт.
- Здоровый сон.
Работает по алгоритму. Повысили зарплату в два раза? Хорошо, дофамина и денег будет достаточно может месяц, два, три потом все это сжирает инфляция и вот тебе нужно еще в два раза больше, з/п стала опять "обычной".
2) Эндорфин (Общее настроение):
- Физическая активность (достигать эффекта "Уставший - но довольный(ая)", сюда же относится массаж, секс, душ).
- Смех (эффективнее всего в компании друзей).
- Плач (лучше счастливый, чем грустный).
- Слушать музыку.
- Чувство влюбленности.
- Счастливые отношения.
3) Окситоцин (Социальность или чувство единства):
- Прикосновения к человеку (когда руки жмете, целуете свою подругу, обнимаетесь, массаж, секс)
- Заботитесь о ком-то (укрыть котика одеялком, завтрак в постель котику, помогли коляску затащить в автобус)
- О вас заботятся.
- Общение (проведать родственников, встретиться с друзьями, провести время с девушкой, разговаривать с котиком).
- Состоять в социальной группе (мотоциклисты, поисковые отряды, важный совместный проект на работе).- Делать что-то совместно.
- Взаимодействие с животными (покорми, погладь, поиграй, выгуляй).
- Благотворительность.
4) Серотонин (Гордость):
- Внешняя провокация (яркая прическа, чистая кожа лица, улыбка в 32 зуба, дорогая машина, часы, одежда, красивая девушка рядом, красивое спортивное тело).
- Публичность, демонстрация ваших успехов, ваша общая популярность.- Пребывание на солнце или витамин D в зимнее время.
- Физические упражнения (любой спорт ну и секс).
- Когда вас хвалят.
- Омега-3.
- Из еды еще Триптофан 1500 мг в день.
Лидеры:
100 мл молока - 40 мг;
1 куриное яйцо - 130 мг;
100 гр куриного мяса - 290 мг;
100 гр арахиса - 750 мг.
Его много и в обычной еде, так что 3 яйца и 50 гр арахиса в день, остальное с другой пищей восполнится.
5) Тестостерон (Мужской гормон, немного женский):
- Мужество (Противостояние, соперничество, не бояться открывать новые горизонты, не бояться сложностей, решать их, твой бур создан, чтобы пронзить небеса!!)
- Доминация над кем-то.
- Процент жира в норме.
- Спорт.
- Здоровый сон.
- Свежий воздух.
- Повышает уровень дофамина.
- Из добавок более-менее рабочие: цинк, женьшень, левзея, элеутерококк, ашваганда, пажитник, эврикома, трибулус, ДГЭА, мукуна.
Так как это больше мужской гормон, то для женщин тестостерон будет в норме, если эстрадиол в норме. Повышенный уровень - это излишняя агрессивность, . Пониженный - низкое либидо.
6) Эстрадиол (Женский гормон, немного мужской):
- Минерализация костной ткани (кальций, спорт).
- Качество кожи.
- Либидо.
- Холестерин.
- Повышает уровень серотонина.
- Улучшает работу мозга.
Так как это больше женский гормон, то для мужчин эстрадиол будет в норме, если тестостерон в норме. Повышенный уровень - это эректильная дисфункция, сентиментальность, нарушение спермограммы. Пониженный - не интересен секс и задержка в эякуляции.
Хитрость для девушек, в период овуляции концентрация эстрадиола высока и поэтому за 2-3 дня до и после овуляции на фотках вы будете выглядеть гораздо красивее, чем обычно. Можно сделать кучу фоток и потом месяц их выкладывать.
Хитрость для парней, в этот период девушки становятся сексуальными, больше кокетничают, флиртуют, более общительные, даже походка замедляется при ходьбе и девушки делают это не специально - все гормоны. Поэтому в этот период ваш шанс закинуть удочку гораздо выше, чем обычно.
Тестостерон и эстрадиол достаточно сложные гормоны и нельзя сказать но я пытался делай это - будет высокий тестостерон, делай это - эстрадиол. Так что тут надо держать баланс и проверяться на анализы и корректировать уже с врачом.
7) Норадреналин (Осознанный страх):
- Экстрим (гонки, скалолазание, сноубординг, единоборства).
- Страх, который совершается осознано и преднамеренно. (Например просмотр ужастиков, а лучше в компании друзей или побарывание страха высоты).С норадреналином нужно быть аккуратным, так как он затуманивает разум и можно перегнуть палку.
8) Адреналин (Внезапный страх или угроза жизни):
- Его смысла повышать нет, когда надо он сам появляется. Связан с норадреналином.
9) Фенилэтиламин (Чувство влюбленности ):
- Девушка в которую влюблен.
- Парень в которого влюблена.
- Конфетно-букетный период.
10) Вазопрессин (Само понятие любви):
- Сильно связан с окситоцином и чувством привязанности, синоним слова - моногамность. Если хотите стать бабником или плохой девочкой, то необходимо его снизить блокаторами (но это уже на свой страх и риск, а оно вам надо?).
- Срабатывает при чувстве беспокойства и защиты семьи (А ты покушал? А шапку надела? Напиши, когда приедешь? Много на др не пить!).
- Отвечает за регуляцию воды в организме (так что пьем норму воды в день).
11) Мелатонин (Качество восстановления):
- Ложиться спать в одно время и просыпаться.
- Полная темнота и тишина в спальне (беруши, маска для сна).
- Проветривание комнаты перед сном.
- Читать на ночь.
- Создать ритуал перед сном, чтобы мозг на уровне рефлексов понимал, что пора спать.(Например вечерняя прогулка).
- Пребывать на солнце или витамин D.
- Триптофан 1500 мг в день.
12) Ацетилхолин (Интеллектуальные способности и нервно-мышечная связь):
- Учиться чему-нибудь внимательно, не отвлекаясь ни на что!!! (Иностранный язык, игра на пианино).
- Тренировать память.
- Получать новую информацию (например быть в курсе технологий и знаний современного мира и пользоваться ими).
- Витамин B1, B4, B5, B12.
- Глюкоза (медка - для рывка).
- Физическая активность.
Нужен, чтобы помочь себе встретить старость в здравом уме, противоположен норадреналину.
Обсуждение в комментариях приветствуется.
Во время смеха высвобождается гормон дофамин и другие химические вещества, способствующие улучшению работы мозга, и снижению стресса.
Двадцать минут смеха в день не могут полностью оградить вас от походов к врачам, но точно помогут иммунной системе нормально функционировать.
Автор: Сумарокова Анастасия Александровна, невролог
В последнее время ко мне на прием всё чаще обращаются пациенты с синдромом беспокойных ног, причем это заболевание «молодеет» год от года.
Что же это за синдром?
Пациенты часто описывают свои жалобы как простыми словами - «ломит ноги», «выкручивает», так и вычурными оборотами - «как будто наждачкой ноги скребут», «будто ноги прокручивают через мясорубку», «словно ноги огнём горят». Возникают эти состояния, как правило, перед вечерним сном или в состоянии покоя, что заставляет человека вставать с кровати, ходить, совершать какие-либо уже ставшие ритуальными движения, чтобы облегчить свое состояние. Но в это время пациент теряет свой здоровый сон, что, естественно, отражается на его общем самочувствии, днём нарастает усталость и сонливость, тревога и раздражительность, снижается качество жизни и работоспособность.
Причины возникновения синдрома беспокойных ног
Что же является первопричиной этих состояний?
Выделяют:
- первичный синдром беспокойных ног (его причины не установлены);
- вторичный синдром беспокойных ног (возникает из-за дефицита железа, фолиевой кислоты, витаминов группы В, магния; при нарушении работы почек или щитовидной железы, заболевании сахарным диабетом, при беременности).
Со вторичным синдромом беспокойных ног можно справиться, компенсировав основное заболевание, а с первичным – улучшив обмен дофамина.
Существует множество теорий его возникновения, но самая убедительная и проверенная клиническим опытом – это теория нарушения дофаминового обмена.
Клинический случай
Показателен, к примеру, вот такой случай. Пациентка 57 лет обратилась с жалобами на ломоту, выкручивание в ногах, плохой сон, скованность в теле, боли в нижней части спины, дрожь, скованность в руках и перепады настроения. Основной причиной прихода к неврологу были неприятные ощущения в ногах, про остальные симптомы она начала рассказывать уже позже.
Многолетнее лечение разнообразными сосудистыми препаратами, витаминами группы В, антиоксидантами, венотониками, а также растирание всевозможными мазями и настойками не давали никаких положительных результатов. Пациентка в очередной раз шла к врачу, который бы выписал ей лекарства для «кровообращения в ногах», и которые, как она уже знала, ей бы не помогли.
После осмотра и сбора анамнеза ей была назначена всего одна таблетка на ночь и повторный прием у врача через месяц. Естественно, она возмущалась, почему так мало, ведь горсти таблеток не помогли, а одна таблетка тем более не поможет. Но примерно через неделю данная пациентка со словами «Помните меня, вы мне назначили…» вошла в кабинет и сказала: «У меня все прошло, это чудеса, ведь я лечилась столько лет, а тут такое…».
Теперь она наблюдается у меня и приходит один раз в два-три месяца, препарат ей нужно принимать постоянно. Мы корректируем дозу, а я даю рекомендации по питанию, образу жизни и ежедневному проведению лечебной физкультуры . Человек живет и радуется жизни.
Что же за чудо-препарат помог?
Все просто - это агонист дофаминовых рецепторов (вещество, улучшающее обмен дофамина). Лечение в данном случае было патогенетическим, то есть устраняющим причину заболевания, а не заглушающим его симптомы. Поэтому я желаю всем лечиться только нужными препаратами, найти своего доктора и вести здоровый образ жизни.
В кремниевой долине набирает популярность новый тренд "Дофаминовое голодание".
Новая форма биохакинга: ограничить время на развлечения, которые вызывают привыкание.
В современном мире, доступность технологий позволяет чаще получать дофамин.
Дофаминовые рецепторы возбуждаются во время получения того, что нравится человеку: просмотра соцсетей или сериалов, еды, игр, онлайн-покупок, общения или секса.
В процессе эволюции дофамин «подталкивал» людей есть, общаться, размножаться и, таким образом, выживать, но сейчас всё можно получить за несколько секунд, например через смартфон, из-за чего люди «обжираются дофамином.
По мнению ученых, из-за неограниченной стимуляции мозга дофамином организм становится менее чувствителен к нему и для получения удовлетворения требует всё больше, что приводит к зависимости.
В чём заключается «дофаминовое голодание»
Высокая выработка дофамина рассеивает внимание, мешает контролировать эмоции, выполнять простые или скучные задачи, радоваться мелочам и лишает мотивации на развитие.
Кэмерон Сепах придумал «дофаминовое голодание» — методику управления зависимостью от еды, медиа или соцсетей с помощью контроля и отказа от стимулов. Он предлагает временно ограничивать дела, которые вызывают возбуждение, эйфорию, страх или доставляют проблемы из-за слишком большой траты времени.
От чего нужно отказаться или ограничиться.
- Интернет.
Сепах предполагает разделять 12-часовое рабочее время бодрствования так, чтобы заниматься полезными делами как минимум четыре часа без перерывов на интернет. Основной проблемой он видит постоянное переключение внимания — со статей на форумы, затем на соцсети и так в течение всего дня.
- Видеоигры.
- Онлайн-покупки и азартные игры.
-Вредная еда: сладости, чипсы, пицца, комбинации углеводов и жиров (макароны с сыром).
- Острые ощущения.
- Порно.
- Потребление рекреационных веществ (алкоголь, никотин, кофеин, психоактивные и наркотические вещества).
Расписание
Психолог рекомендует соблюдать «дофаминовую диету» сначала один час в день, затем постепенно увеличивать время отказа. Сепах предлагает следующий график:
- От одного до четырёх часов в конце дня, в зависимости от работы и семейных дел.
- Один выходной в неделю.
- Два подряд выходных в квартал.
- Неделя в год (к примеру, в отпуске).
Как работает диета
Цель «диеты» не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют мозг. Свободное время можно потратить на тренировки, кулинарию, общение, чтение, отдых или творчество.
«Ограниченное по времени удовольствие» позволит эффективнее распределять время, отведённое на развлечения. Если вы не можете вписать свою работу или развлечения в 12–15 часов в сутки, я бы сказал: вы не очень хорошо управляете своими временем и энергией», — подчёркивает Сепах.
Реакция Кремниевой долины
Сепах отмечает: его идея вызвала большой интерес среди предпринимателей и ИТ-специалистов в Кремниевой долине, но они быстро довели её до крайности.
Некоторые избегают разговоров с друзьями, чтобы не повышать уровень дофамина, или расценивают «дофаминовое голодание» как новый вид биохакинга, чтобы стать лучше обычных людей.
По словам Сепаха, он ожидал чего-то подобного из-за одержимости Кремниевой долины диетами и постами для повышения продуктивности. Так, гендиректор Twitter Джек Дорси ест один раз в день, иногда пьёт только воду и не питается на выходных ради экономии времени.«Дофаминовое голодание» не должно создавать страх перед технологиями или дофамином, считает Сепах. Оно призывает к здравомыслию и может стать хорошим способом научиться управлять своими стимулами и желаниями.
Работает ли методика
Пока исследований, сравнивающих влияние на уровень дофамина технологий и развлечений с лекарствами, мало, пишет The Telegraph. Поэтому специалисты не могут точно оценить, прав ли Сепах в своём методе.
Автор исследования по контролю стимулов Эрик Трейкилл заявляет, что идея Сепаха ближе к планированию дня, чем к регулированию мозговых процессов, но не считает соцсети наркотиком.