Худеем вмест с нами!
Мой вес 87кг, рост 180, избыточный вес 7 кг, не так уж и много, но я очень хочу кубики на прессе, а небольшой животик неистово их не желает никому показывать, я решил сушиться, начиная с сегодня.
Воскресенье, не самое удачное время, чтобы что то начинать, может начнем с понедельника? Нет, нет и нет! Это самая дурацкая отговорка, которая может только быть! Сколько раз я пробовал ходитьв бассейн с понедельника, начинал бегать с понедельника, не ел сладкое с понедельника...короче все ккончалось одним и тем же, либо я просто не начинал задуманное, либо я в среду - четверг срывался и думал "ну все, со следующего понедельника буду делать все как надо", и снова по кругу...
Цель: просушиться, то есть убрать жировую прослойку, которая скрывает мышечный рельеф.
Срок: месяц, начало с сегодня, 15 июня, окончание 15 июля.
Способ: безуглеводная диета, утренние пробежки, тренажерный зал.
Сегодня я начну с диеты, гречка без соли вареные яйца, пробежку я проспал, да и начал я сушиться не совсем с утра...так что ближе к вечеру будет велотренажер, как раз после него я и выложу пост о том, как составить себе индивидуальную диету!
Пост создал не с целью набрать рейтинга, а наоборот, чтобы была мотивация его не терять! Если я брошу раньше срока, прошу, накажите меня справедливо, уважаемые пикабушники, минусуйте беспощадно)
P.S.: Вечером запилю пост с фотками.
Воскресенье, не самое удачное время, чтобы что то начинать, может начнем с понедельника? Нет, нет и нет! Это самая дурацкая отговорка, которая может только быть! Сколько раз я пробовал ходитьв бассейн с понедельника, начинал бегать с понедельника, не ел сладкое с понедельника...короче все ккончалось одним и тем же, либо я просто не начинал задуманное, либо я в среду - четверг срывался и думал "ну все, со следующего понедельника буду делать все как надо", и снова по кругу...
Цель: просушиться, то есть убрать жировую прослойку, которая скрывает мышечный рельеф.
Срок: месяц, начало с сегодня, 15 июня, окончание 15 июля.
Способ: безуглеводная диета, утренние пробежки, тренажерный зал.
Сегодня я начну с диеты, гречка без соли вареные яйца, пробежку я проспал, да и начал я сушиться не совсем с утра...так что ближе к вечеру будет велотренажер, как раз после него я и выложу пост о том, как составить себе индивидуальную диету!
Пост создал не с целью набрать рейтинга, а наоборот, чтобы была мотивация его не терять! Если я брошу раньше срока, прошу, накажите меня справедливо, уважаемые пикабушники, минусуйте беспощадно)
P.S.: Вечером запилю пост с фотками.
Кето - диета. Для Лиги Лени. И любителей еды Oblomoffа.
За первые три недели я сбросил 8,3 кг. Написал я это не чтобы похвастаться, а чтобы у вас было желание читать дальше.
Итак, что же это за кето-диета? Это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. На этой диете должны преобладать жиры. Зачем? Все очень просто. Углеводы - это основной источник питания для вашего организма и если он не будет поступать в организм, то организму придется использовать другой источник энергии. Конечно, организму легче использовать белок, т.е., ваши мышцы, как новый источник энергии, но именно по этому, в нашем рационе должны преобладать жиры, чтобы организм видел, что жиров в достатке и начал их использовать как энергию. Поэтому в условиях отсутствия углеводов, ИЗ ЖИРОВ начинают вырабатываются КЕТОНЫ (кетоновые тела) как основной источник энергии.
Вот с чего надо начать:
1. Доедаем все углеводы, которые есть в холодильнике, идем в фаст-фуд, едим бургеры, пиццу, пасту, сладости и прочий мусор. Впереди только белки, жиры, клетчатка и максимум 50 грамм углеводов.
2. Идем в магазин и покупаем мясо, рыбу, яйца, сыр, бекон, сосиски, можно даже консервы и полуфабрикаты. Короче говоря, по вкусу, НО!!! внимательно читаем этикетки с составом и продукты с большим содержанием углеводов презрительно обходим стороной. И обязательно покупаем тест-полоски на определение кетоновых тел, чтобы вы были уверены, что жир используется как основной источник энергии. Называется "Кетоглюк" или "Урикет". Стоят не больше 130 рублей, хватает на 2 месяца.
3. Постарайтесь есть каждый день в одно и то же время. Я ем 7 раз в день.
4. Пейте воду! Процесс сжигания жира пойдет гораздо быстрее при достаточном количестве воды в организме. Норма - 30-40 мл/кг веса.
НИКАКИХ быстрых углеводов!!! - даже одна печенька может пустить все под откос. Всегда помните, для чего вы это начали. Результат не заставит себя долго ждать.
5. Отказ от углеводов не навсегда. Через 2 недели после запуска диеты у вас будет 12 часов для того, чтобы загрузить себя углеводами (без ограничений). Далее такие загрузочные дни возможны через каждые 7 дней. КЕТО диета циклична, но для начала загрузочных дней продержитесь 2 первые недели. Это время, необходимое для перестроения работы организма и начала использования жира в качестве энергии.
Будут вопросы пишите в комментарии.
Итак, что же это за кето-диета? Это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. На этой диете должны преобладать жиры. Зачем? Все очень просто. Углеводы - это основной источник питания для вашего организма и если он не будет поступать в организм, то организму придется использовать другой источник энергии. Конечно, организму легче использовать белок, т.е., ваши мышцы, как новый источник энергии, но именно по этому, в нашем рационе должны преобладать жиры, чтобы организм видел, что жиров в достатке и начал их использовать как энергию. Поэтому в условиях отсутствия углеводов, ИЗ ЖИРОВ начинают вырабатываются КЕТОНЫ (кетоновые тела) как основной источник энергии.
Вот с чего надо начать:
1. Доедаем все углеводы, которые есть в холодильнике, идем в фаст-фуд, едим бургеры, пиццу, пасту, сладости и прочий мусор. Впереди только белки, жиры, клетчатка и максимум 50 грамм углеводов.
2. Идем в магазин и покупаем мясо, рыбу, яйца, сыр, бекон, сосиски, можно даже консервы и полуфабрикаты. Короче говоря, по вкусу, НО!!! внимательно читаем этикетки с составом и продукты с большим содержанием углеводов презрительно обходим стороной. И обязательно покупаем тест-полоски на определение кетоновых тел, чтобы вы были уверены, что жир используется как основной источник энергии. Называется "Кетоглюк" или "Урикет". Стоят не больше 130 рублей, хватает на 2 месяца.
3. Постарайтесь есть каждый день в одно и то же время. Я ем 7 раз в день.
4. Пейте воду! Процесс сжигания жира пойдет гораздо быстрее при достаточном количестве воды в организме. Норма - 30-40 мл/кг веса.
НИКАКИХ быстрых углеводов!!! - даже одна печенька может пустить все под откос. Всегда помните, для чего вы это начали. Результат не заставит себя долго ждать.
5. Отказ от углеводов не навсегда. Через 2 недели после запуска диеты у вас будет 12 часов для того, чтобы загрузить себя углеводами (без ограничений). Далее такие загрузочные дни возможны через каждые 7 дней. КЕТО диета циклична, но для начала загрузочных дней продержитесь 2 первые недели. Это время, необходимое для перестроения работы организма и начала использования жира в качестве энергии.
Будут вопросы пишите в комментарии.
Идеальный пресс к лету.
И так начнем.
Для начала немного теории:
Первые два основных правила грамотной сушки:
1. Недостаток калорий (получаем меньше, чем тратим)
2. Сохраняем высокую скорость обмена веществ.
Есть много способов ускорить свой обмен веществ. Прежде всего – это дробное питание.(Это вовсе не значит, что нужно есть большее количество пищи. Это значит, что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество дневных порций. Минимум: 6 раз в день. Максимум: хоть 12)
Вывод: Едим часто но небольшими порциями чтоб сохранить быстрый метаболизм(обмен вешеществ) при недостатке калорий.
Теперь про недостаок калорий(саму диету):
Примерный рацион для человека с весом 80-90 кг.
1.Стакан риса (200гр)=690 кал.
2.грудка (500 гр)=600 кал.
3.Яйца(белки) 10 шт=220 кал.
4.Творог 200гр обезжиреный=200 кал.
5.Овощи 300 гр= 70-100 кал.
Отого=1800ккал.
Как ето все разделить на день?
Все 200 гр риса сьедаем утром(до тренировки к примеру 8-10-12-2 часа.)К рису добавляем по 100 гр грудки.
Потом в 4 часа дня едим только белок(яйца) в 6 идем на тренировку.(Чем меньше уровень сахара на тренировке тем больше горит жира)Сразу после тренировки можно принять BCAA.
В 7 часов едим грудку+зелень
В 9 дедаем остаток яиц(белков)+ зелень
В 11 Едим 200 гр творога и идем спать.
Каждую неделю взвешиваемся, если вес уходит слишком быстро (3+ г в неделю) увеличиваем на немного углеводы +25 гр.Если вес не уходит или идет медленно (0-500гр) так же плавно уменьшаем углеводы.
Теперь о наболевшем:Сейчас много поясов, тренажоров, методик и т.д которые обешяют просушить пресс и только.Запомните ТОЧЕЧНАЯ РЕДКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА.
Процес жиросжигания происходит на гормональном уровне (Адреналин Норадреналин), а гормоны путешествуют по крови следовательно если жир горит , то он горит во вем теле.
Кто не занимается в качалке и не переживает за свои мишци могут добавить кардио.
Лучшее время кардио:
1.Сразу после силовой тренировки
2.Утром на тощяк.
3.Вечером (так как мы не едим углеводы вечером то будет происходить сжигание жира)
Утром натощяк самый екстреный метод.Так же можно выпить чашку две кофе(юез сахара) , но следите за ЧСС.
Всем анаболизма посоны.
Для начала немного теории:
Первые два основных правила грамотной сушки:
1. Недостаток калорий (получаем меньше, чем тратим)
2. Сохраняем высокую скорость обмена веществ.
Есть много способов ускорить свой обмен веществ. Прежде всего – это дробное питание.(Это вовсе не значит, что нужно есть большее количество пищи. Это значит, что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество дневных порций. Минимум: 6 раз в день. Максимум: хоть 12)
Вывод: Едим часто но небольшими порциями чтоб сохранить быстрый метаболизм(обмен вешеществ) при недостатке калорий.
Теперь про недостаок калорий(саму диету):
Примерный рацион для человека с весом 80-90 кг.
1.Стакан риса (200гр)=690 кал.
2.грудка (500 гр)=600 кал.
3.Яйца(белки) 10 шт=220 кал.
4.Творог 200гр обезжиреный=200 кал.
5.Овощи 300 гр= 70-100 кал.
Отого=1800ккал.
Как ето все разделить на день?
Все 200 гр риса сьедаем утром(до тренировки к примеру 8-10-12-2 часа.)К рису добавляем по 100 гр грудки.
Потом в 4 часа дня едим только белок(яйца) в 6 идем на тренировку.(Чем меньше уровень сахара на тренировке тем больше горит жира)Сразу после тренировки можно принять BCAA.
В 7 часов едим грудку+зелень
В 9 дедаем остаток яиц(белков)+ зелень
В 11 Едим 200 гр творога и идем спать.
Каждую неделю взвешиваемся, если вес уходит слишком быстро (3+ г в неделю) увеличиваем на немного углеводы +25 гр.Если вес не уходит или идет медленно (0-500гр) так же плавно уменьшаем углеводы.
Теперь о наболевшем:Сейчас много поясов, тренажоров, методик и т.д которые обешяют просушить пресс и только.Запомните ТОЧЕЧНАЯ РЕДКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА.
Процес жиросжигания происходит на гормональном уровне (Адреналин Норадреналин), а гормоны путешествуют по крови следовательно если жир горит , то он горит во вем теле.
Кто не занимается в качалке и не переживает за свои мишци могут добавить кардио.
Лучшее время кардио:
1.Сразу после силовой тренировки
2.Утром на тощяк.
3.Вечером (так как мы не едим углеводы вечером то будет происходить сжигание жира)
Утром натощяк самый екстреный метод.Так же можно выпить чашку две кофе(юез сахара) , но следите за ЧСС.
Всем анаболизма посоны.