Идеальный пресс к лету.
И так начнем.
Для начала немного теории:
Первые два основных правила грамотной сушки:
1. Недостаток калорий (получаем меньше, чем тратим)
2. Сохраняем высокую скорость обмена веществ.
Есть много способов ускорить свой обмен веществ. Прежде всего – это дробное питание.(Это вовсе не значит, что нужно есть большее количество пищи. Это значит, что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество дневных порций. Минимум: 6 раз в день. Максимум: хоть 12)
Вывод: Едим часто но небольшими порциями чтоб сохранить быстрый метаболизм(обмен вешеществ) при недостатке калорий.
Теперь про недостаок калорий(саму диету):
Примерный рацион для человека с весом 80-90 кг.
1.Стакан риса (200гр)=690 кал.
2.грудка (500 гр)=600 кал.
3.Яйца(белки) 10 шт=220 кал.
4.Творог 200гр обезжиреный=200 кал.
5.Овощи 300 гр= 70-100 кал.
Отого=1800ккал.
Как ето все разделить на день?
Все 200 гр риса сьедаем утром(до тренировки к примеру 8-10-12-2 часа.)К рису добавляем по 100 гр грудки.
Потом в 4 часа дня едим только белок(яйца) в 6 идем на тренировку.(Чем меньше уровень сахара на тренировке тем больше горит жира)Сразу после тренировки можно принять BCAA.
В 7 часов едим грудку+зелень
В 9 дедаем остаток яиц(белков)+ зелень
В 11 Едим 200 гр творога и идем спать.
Каждую неделю взвешиваемся, если вес уходит слишком быстро (3+ г в неделю) увеличиваем на немного углеводы +25 гр.Если вес не уходит или идет медленно (0-500гр) так же плавно уменьшаем углеводы.
Теперь о наболевшем:Сейчас много поясов, тренажоров, методик и т.д которые обешяют просушить пресс и только.Запомните ТОЧЕЧНАЯ РЕДКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА.
Процес жиросжигания происходит на гормональном уровне (Адреналин Норадреналин), а гормоны путешествуют по крови следовательно если жир горит , то он горит во вем теле.
Кто не занимается в качалке и не переживает за свои мишци могут добавить кардио.
Лучшее время кардио:
1.Сразу после силовой тренировки
2.Утром на тощяк.
3.Вечером (так как мы не едим углеводы вечером то будет происходить сжигание жира)
Утром натощяк самый екстреный метод.Так же можно выпить чашку две кофе(юез сахара) , но следите за ЧСС.
Всем анаболизма посоны.
Для начала немного теории:
Первые два основных правила грамотной сушки:
1. Недостаток калорий (получаем меньше, чем тратим)
2. Сохраняем высокую скорость обмена веществ.
Есть много способов ускорить свой обмен веществ. Прежде всего – это дробное питание.(Это вовсе не значит, что нужно есть большее количество пищи. Это значит, что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество дневных порций. Минимум: 6 раз в день. Максимум: хоть 12)
Вывод: Едим часто но небольшими порциями чтоб сохранить быстрый метаболизм(обмен вешеществ) при недостатке калорий.
Теперь про недостаок калорий(саму диету):
Примерный рацион для человека с весом 80-90 кг.
1.Стакан риса (200гр)=690 кал.
2.грудка (500 гр)=600 кал.
3.Яйца(белки) 10 шт=220 кал.
4.Творог 200гр обезжиреный=200 кал.
5.Овощи 300 гр= 70-100 кал.
Отого=1800ккал.
Как ето все разделить на день?
Все 200 гр риса сьедаем утром(до тренировки к примеру 8-10-12-2 часа.)К рису добавляем по 100 гр грудки.
Потом в 4 часа дня едим только белок(яйца) в 6 идем на тренировку.(Чем меньше уровень сахара на тренировке тем больше горит жира)Сразу после тренировки можно принять BCAA.
В 7 часов едим грудку+зелень
В 9 дедаем остаток яиц(белков)+ зелень
В 11 Едим 200 гр творога и идем спать.
Каждую неделю взвешиваемся, если вес уходит слишком быстро (3+ г в неделю) увеличиваем на немного углеводы +25 гр.Если вес не уходит или идет медленно (0-500гр) так же плавно уменьшаем углеводы.
Теперь о наболевшем:Сейчас много поясов, тренажоров, методик и т.д которые обешяют просушить пресс и только.Запомните ТОЧЕЧНАЯ РЕДКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА.
Процес жиросжигания происходит на гормональном уровне (Адреналин Норадреналин), а гормоны путешествуют по крови следовательно если жир горит , то он горит во вем теле.
Кто не занимается в качалке и не переживает за свои мишци могут добавить кардио.
Лучшее время кардио:
1.Сразу после силовой тренировки
2.Утром на тощяк.
3.Вечером (так как мы не едим углеводы вечером то будет происходить сжигание жира)
Утром натощяк самый екстреный метод.Так же можно выпить чашку две кофе(юез сахара) , но следите за ЧСС.
Всем анаболизма посоны.