Весенняя хандра
В году есть особое время – уже не зима, но еще не весна. Неожиданно, после теплых и солнечных дней резко холодает, выпадает снег, которого мы так и не дождались зимой… Зима все никак не закончится, сил нет, настроение неважное – все это весенняя хандра.
Когда в душе нелетная погода, не радует любое время года.
Весной необходимо внимательнее отнестись к своему здоровью: заняться общеукрепляющими процедурами, физическими упражнениями, принимать поливитамины, следить за правильным питанием. Если же душевное состояние от этого не улучшится, всегда можно обратиться за психологической помощью.
К весне в организме просто накапливается усталость, связанная с недостатком движения, гипоксией (нехваткой кислорода), менее активным образом жизни при более обильном питании (одни новогодние каникулы дают перегрузку на пару месяцев). Наиболее заметной эта усталость становится весной, когда входит в явное противоречие с пробуждающейся природой. Поневоле мы начинаем обращать на свое состояние больше внимания, понимая, что стали через чур вялыми, раздражительными и сонливыми. Кстати, сонливость для этого периода вполне естественна. Световой режим уже изменился, день стал длиннее, а мелатонин (гормон сна) в организме еще продолжает вырабатываться по зимней норме. Другой причиной называют гиподинамию, и то, что мы всю зиму практически находимся в помещениях с центральным отоплением. Поэтому мы чувствуем вялость, апатию, нам не хочется двигаться и разговаривать.
Плохое настроение и весенняя хандра – не равны депрессии. Это защитная реакция нашей психики, тот спусковой курок, который заставляет человека встрепенуться и скорректировать свое поведение в соответствии с окружающей действительностью. Природа все продумала: измените себя, и мир изменится сам! Что же мы можем сделать для своего здоровья?
Вылезайте из кресла. Не упускайте шанс выражать себя, смеяться, негодовать, менять мнение. Удивляйте себя и близких. Не скрывайте своих пристрастий, хобби, над которыми другие смеются. Вы будете взрывоопасным и непредсказуемым, но тем лучше: это поднимает настроение!
1.Еда — один из способов получить удовольствие. Обратите внимание на свое питание. Не зацикливайтесь на вычислении калорий и не давитесь овсянкой, если она вам противна. Всегда можно составить свой рацион так, чтобы еда приносила радость и повышала настроение. Именно в весеннее время необходимо как можно чаще баловать себя, любимого. А кто из нас не любит вкусно поесть? Не забывайте, что обстановка может самый обычный ужин превратить во что-то эмоционально приподнятое, а для этого всего лишь нужны соответствующая обстановка, свечи и цветы на столе, приятная музыка.
Особенно важны весной рыба и морепродукты, которые богаты не только витаминами, но и микроэлементами, в особенности йодом, которого организму весной, как правило, не хватает. Существует целый спектр продуктов, которые могут поднимать настроение, к ним относятся темный горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника, помидоры, сыр и брынза. Старайтесь больше пить натуральных соков, компотов, чая с лекарственными травами, способствующего укреплению иммунитета.
Налегайте на белки. По словам доктора Дебры Холлон, специалиста по питанию Массачусесткой центральной больницы, аминокислоты, содержащиеся в белковых продуктах, стимулируют мозговую деятельность. Так что в течение дня она советует съедать по одному яйцу, стаканчик жирного йогурта или порцию творога. Ещё один плюс: после такой сытной пищи вам вряд ли захочется сладенького, от которого настроение скачет то вверх, то вниз.
2. Заставьте себя ежедневно совершать хотя бы получасовые прогулки. Если с этим возникают проблемы, просто удлините свой путь на работу, школу и назад. по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц. Если есть возможность, займитесь фитнесом, посещайте тренажерный зал, купите любой несложный тренажер, который позволит в удобное для вас время давать себе физическую нагрузку дома. Нелишне вспомнить об утренней зарядке и дыхательной гимнастике, делая её при открытой форточке или на
балконе. Если же с утра совершить небольшую пробежку или пройти 1,5−2 километра быстрым шагом, а затем принять контрастный душ, заряда бодрости хватит как минимум на полдня. Кстати, физическая нагрузка, если она не запредельная, не только дает запас бодрости, но и улучшает настроение, так как способствует выработке эндорфинов, положительно влияющих на эмоциональное состояние.
3. Как ни странно, улучшить настроение и зарядиться энергией можно не только физиологическими, но и психологическими методами. Например, подарить кому-нибудь подарок или оказать элементарную помощь. По словам специалистов, даже просто протянув руку сходящей с автобуса старушке, можно почувствовать прилив сил и радости благодаря образовавшимся в крови эндорфинам.
4. Как показали недавние исследования американских учёных, такие средства связи, как мобильный телефон являются для нас источником постоянного стресса — хотя мы его даже не замечаем. Дело в том, что всякий раз, как мы слышим звонок или видим новое письмо в виртуальном ящике, в нашем организме происходит небольшой адреналиновый всплеск. А теперь посчитайте, сколько раз в стуки вам приходится получать смс-ки или отвечать на звонки. Такое количество адреналина постепенно истощает организм.
5. Одним из симптомов весеннего обострения является сонливость и быстрый упадок сил. Если вы хотите засыпать быстро и просыпаться со свежей головой, возьмите на заметку модное нынче словосочетание «гигиена сна». Это значит, что вашему крепкому сну должны, прежде всего, способствовать обстановка в спальне и качество постели. Старайтесь засыпать в полной темноте — завешивайте шторы, выключайте ночники, отверните к стене электронные часы. Во-вторых, приоткройте окно — так, чтобы в комнате не было душно и жарко.
Конечно, у каждого в жизни бывают моменты, когда нет сил ничего делать, мир теряет свои яркие краски, а мы сами погружаемся в пучину своих мыслей. Люди переживают много негативных эмоций, оказываясь в тяжелой жизненной ситуации. Но если вы посмотрите на свою жизнь со стороны и поймете, что скоро все закончится, это может дать мотивацию и мобилизовать вашу силу воли. Порой себя нужно баловать, уметь расслабляться и что-то менять в своей жизни. Человеку это необходимо, так же как дышать. Момент принятия решения поистине волшебен. Вы решаетесь что-то сделать, коренным образом изменить свою жизнь — и она предстает перед вами в новом свете.
Интересный факт:
Вы заметили, что ваша кошка спит больше обычного, отказывается от еды и игр? Или обычно покладистый пес вдруг стал агрессивным... Возможно, у ваших питомцев... весенняя депрессия. Зоологи считают, что животные, как и люди, подвержены ей, что это связано с зимним истощением, перестройкой организма, гормональной подготовкой к периоду репродукции. Обычно изменения в настроении длятся у животных две-три недели. Будьте к ним в этот период особенно внимательны. Не наказывайте лишний раз. Обязательно давайте витамины, зелень.Автор:Аня Кравченко