Как довести девушку до отказа...
Большинство девушек предпочитает занятия с тренером, нежели самостоятельные посещения тренажерного зала. А большинство из тех, кто занимается самостоятельно, не получают никакого результата. С чем это связано?
Как известно, с точки зрения роста мышц и силы, более оптимальной для девушек является работа с весами около 70-75% от максимума. Для одного исследования набрали 19 нетренированных девушек (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17313286). Очень коротко опишу суть: первая тренировка заключалась в том, что девушкам давали упражнения с нагрузкой около 75% от 1ПМ (одноповторный максимум). На следующей тренировке девушкам предложили самостоятельно подбирать вес, с которым необходимо выполнять упражнения.
Было выяснено, что при самостоятельном выборе нагрузки, девушки не могут выбрать интенсивность, достаточную для стимулирования роста мышц или силы. Веса выбирались значительно ниже необходимых, как и количество повторений было меньше необходимого.
Вот и выходит, что, как правило, если девушка занимается самостоятельно, то будет выбирать вес, исходя из субъективных «ой тяжело», который по факту будет значительно меньше необходимого для стимуляции мышц. Опять же, как правило, девушки хотят красивую круглую попу и все такое, которую никак не получить без достаточно тяжелой работы.
Отсюда, инструкторам тренажерного зала следует быть более настойчивыми в рекомендациях по выбору рабочего веса, если конечно хочется получить реальный результат.
Однако девушки – народ весьма специфичный. Как правило, тяжелые тренировки они не любят, а результат хотят. Если же настаивать на том, чтобы они тренировались как надо, они просто могут уйти к другому тренеру, который не будет их заставлять. Так как быть?
Доказано, что если подход с небольшим весом доводить до отказа, то это тоже будет стимулировать мышечный рост.
Выводы:
- как правило, самостоятельные тренировки у девушек не приведут к результатам;
- если вы инструктор/тренер тренажерного зала, и ваша подопечная хочет получить результат – будьте более настойчивым в подборе рабочего веса. Если же вы девушка, которая занимается с тренером, и тот предлагает взять вес побольше, то определитесь, хотите ли вы результат, или тренируетесь лишь бы тренироваться;
- работу с бОльшим весом может заменить работа с малым весом, но при повторениях, доведенных до отказа.
От себя хотелось бы добавить, что если тренер действительно настроен на то, чтобы вы добились результата, он будет стоять на своем. Если же ему плевать на ваши результаты, он конечно будет потакать вашим капризам и «ой тяжело». А дальше решать только вам, идти к тому, кому на вас наплевать, зато будет легко тренироваться, либо остаться с тем, кто настроен на ваш результат, и осознать, что хороший результат не дается легко.
И да, работа с бОльшим весом не означает, что ее нужно выполнять с плохой техникой, жертвуя здоровьем. Главное – это безопасность! Не уверен – не поднимай! Поэтому, речь в данном случае идет об относительно здоровых людях.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5010
Тренер
Тот самый момент, когда удачно пришел в зал
Про тренеров-врунов и боевых девочек
Автор: Иван Котт (https://vk.com/kottoblog)
Несколько раз замечал в соседнем зале паренька кавказской национальности, который кто-то-там-такой-по-кикбоксингу-или-таю. Парень, судя по всему, реально могет и умеет всякое. Ну и ведет он индивидуальные занятия для подопечных. На днях стал свидетелем прекрасного: приходит девочка, ростом метр с кепкой, в ширину может прятаться если не за леской, то за удочкой. И лицо такое детское-детское - мечта педофила. В ожидании тренера девочка мотает жОлтые бинты и начинает в них разминаться: отжимается, пресс качает, выпрыгивает. В бинтах оно, понятно, лучше выходит ибо +5 к пафосу и +10 к силе. Потом приходит тренер, девочка достает розовые, сука, боксерские перчатки и идет заниматься. Тренер сразу же начинает работать с ней по лапам, а девочка бьет так, как бьют именно девочки: сверху вниз кулачком в розовой перчатке. Ну и иногда прямо. Разумеется, никакой работы ног-корпуса нет даже близко. Только рука, только хардкор! Смотришь - сердце радуется. А тренер еще такой: "Давай, давай, отлично! Молодец, супер! Теперь двоечки, давай двоечки! Ага, ага! Давай, давай! Быстрее! Прекрасно!"
Не понимаю этого совершенно. Вот тренируешь ты девочку, учишь ее руками бить, деньги берешь. Ну зачем ты ей врешь-то, что все супер? Зачем на лапы ставишь, когда ей месяц только по воздуху надо работать, чтоб траектории освоить и корпус включать? У человека вообще нет понимания, а ты ее сразу на лапы. У нее не получается ни-хе-ра, а она "молодец, супер". При этом тренер все прекрасно видит и понимает, ибо уровень у него весьма-весьма, но продолжает так делать. А девочка думает, что она крута, четка и резка, как понос.
Я понимаю, что тренер хочет срубить бабла и клиент всегда прав. Я понимаю, что часами бить по воздуху очень, очень скучно и тяжко (ибо бил). Но иначе-то никак. А здесь получается какой-то удалой фитнес в розовых перчатках. И вроде все хорошо, но у девочки формируется ложное мнение, что она что-то умеет, ибо учится не какому-то бесконтакту, а реальному боксу по реальным лапам у реального чемпиона! И девочка, весящая меньше мешка картошки и ничего не умеющая, перестанет себя адекватно воспринимать. Если раньше она бы поехала ночью на такси, то теперь пойдет пешком - чего ей опасаться? Если раньше побоялась бы зайти в подъезд с незнакомцем, то теперь бодро поскачет - она же кикбоксер! А это рано или поздно до добра не доведет.
Со стороны тренера это совершенно не красиво и не этично. Должны быть в работе все же какие-то принципы и ответственность перед своими учениками. А особенно перед ученицами, которые часто глупы и внушаемы. Все же не вышиванию учишь и у такого невинного фитнеса могут быть очень печальные последствия на улице.
Источник: https://vk.com/wall-142894214_9627
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi