Грудь/бицуха

Я впервые решил сделать жим лежа обратным хватом. Интересное упражнение. Смещает нагрузку на верхнюю часть грудных и щадит плечевые суставы. Это реально чувствуется. Хотя вес приходится использовать гораздо меньше, чем при обычном жиме.

Суперсет1:
- жим лежа обратным хватом х8
- сгибание рук с гантелями стоя х10

Суперсет2:
- отжимания бриллиант с ногами на скамье х10
- сгибание руки с упором на локоть х10+10

Каждый суперсет по 3 рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты. Моя штанга на жиме - 60 кг, гантели на сгибании по 14 кг, а на сгибании с упором 12 кг.

Грудь и бицепс проработаны и отправлены на отдых! Расслабляться и расти. Ведь ни для кого уже не секрет, что мышцы растут не во время тренировки. Растут они во время восстановления и отдыха. Поэтому, отдых не менее важен, чем сама тренировка.

Кто куда, а я отдыхать.

Много круговых функциональных тренировок на моем канале TrainEveryDay

Музло

WOD144: Бабайка 😼😼😼😼😼

Очень неожиданно тяжело зашел этот WOD. Пять котов влеплю. С виду ничего особенного, но сердце чуть не выскочило. Тяга ренегата — это, конечно, мощь!

- тяга ренегата
- приседания
- взятия
- ситапы

6 кругов по схеме. Первый круг: все упражнения х20, второй х18, третий х16, четвертый х14, пятый х12 и шестой х10.

Отдых по самочувствию. Следить за пульсом! Не работать долго в 4-5 зоне.

Мои гантели по 10 кг. Время: 23-55.

Кстати, волосы на подмышках в среднем растут со скоростью около 0,3 мм в сутки, то есть примерно 2–2,5 мм в неделю или 1–1,5 см в месяц. За год можно аж 12-18 см нарастить!

Остальные тренировки на канале TrainEveryDay

Музло

Ноги/ягодицы

Всех с 1-ым сентября! Дети — наглядный пример того, что движение — это жизнь. Чем старше мы становимся — тем медленнее мы начинаем взаимодействовать с окружающей средой. Хотя, сама жизнь при этом, почему то, начинает проноситься быстрее.

К чему это все я... Глядя на то, как мои дети постоянно находят себе какие-то занятия и генерируют движуху, я старюсь брать с них пример. Сидеть, лежать и тухнуть — путь в никуда. Только движение! Сегодня будут праздничные ноги!

Суперсет1:
- приседания с узкой постановкой ног х10
- подъем на носок х12+12

Суперсет2:
- гоблет выпады х16
- мертвая тяга х12

Оба суперсета по 4 рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты. Гантели на приседе у меня по 30 кг, гиря на выпадах 20 кг, на тяге 24 кг.

Кстати, в прошлом на Руси Новый год отмечали именно 1 сентября, а не 1 января. Вот зачем я об этом узнал... подарков захотелось! 🎄

TrainEveryDay

Руки/ноги/плечи

В этот раз тренирую три мышечные группы тремя суперсетами. По два упражнения на каждую. Все упражнения нужно делать медленно и с серьезной миной.

Суперсет1:
- жим лежа узким хватом х10
- сгибание руки стоя х10+10

Суперсет2:
- болгарские выпады х10+10
- подъемы на носки стоя х20

Суперсет3:
- махи в стороны с махами вперед х20

Каждый суперсет по 3 рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты.

Штанга у меня 60 кг, гантель на бицепс 12 кг, на болгарских гиря 14 кг, на икрах гиря 24 кг, на махах гантели по 6 кг.

@TrainEveryDay,
t.me/TrainEveryDay