Ответ на пост «Выгорание в начале осени»
Все: Я календарь переверну...
Программисты: И снова 11 сентября
Выгорание в начале осени
Если у вас ощущение, что вы выгораете, то, возможно, вы просто костры рябин
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
3 действенных способа профилактики выгорания
Известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Тоже самое касается и проблемы выгорания. Кстати говоря, синдром эмоционального выгорания внесли в международном классификацию болезней. А всемирная организация здравоохранения назвала выгорание эпидемией 21 века. Что ж, не буду лить воду. Перейдем к действенным способам профилактики выгорания.
1. Разрешите себе отдыхать и расслабляться.
"Пффф... а то мы не знали" - подумали вы. Но знать и делать - разные вещи. Знаете, как часто ко мне обращаются люди, которые испытывают чувство вины только при мысли об отдыхе? Привет установкам из детства - "кто не работает, тот не ест". Поэтому и сидеть сложа руки стыдно, надо обязательно что-то полезное пойти сделать: поработать, убраться, книжку умную почитать. А вот просто сидеть в тени дерева и слушать птички - удел лентяев и бездельников. У чувства вины за отдых могут быть и другие причины, но суть одна - научитесь практике ничегонеделания и кайфуйте от этого. Вашему мозгу и телу нужна перезагрузка, им нужно восстанавливаться, хватит насиловать себя, начните жить!
2. Отбросить критику.
Крайне критическое отношение к себе заставляет вас делать лишние действия в попытке сделать все идеально, кому-то что-то доказать и прочее. Постоянная гонка к идеалу выматывает, вы затрачиваете на это огромные эмоциональные и умственные ресурсы. Параллельно вы находитесь в постоянном напряжении: "А точно я делаю все как надо? Точно меня никто не осудит?" Помните, что вы имеете право на ошибку, вы не робот. Помните, что идеал не достижим, всегда найдется, что улучшить. И самое главное - сегодня вы сделали все, что могли исходя из своих знаний, опыта и состояния. Короче говоря, если чувствуете, что у вас проблемы с самооценкой, есть перфекционизм или синдром самозванца, то проработайте их поскорее. Можно самостоятельно, если поднатужитесь и хватит упорства, а можно обратиться к психологу и ускорить процесс.
3. Научитесь мыслить рационально.
Наше настроение зависит от того, как мы интерпретируем ситуации. А от настроения, в свою очередь зависит наш настрой и мотивация. Нет настроения - ничего делать не хочется. Мыслить рационально - значит интерпретировать события по фактам, а не с помощью оценок. Представьте ситуацию, выпирали на собеседование и получили отказ. У вас может возникнуть мысль: «Этот отказ свидетельствует о том, что я никчемный человек». Факт состоит в том, что вы не получили эту работу. А вот мысли о том, что вы никчемный - это уже оценка. Если вы будете постоянно об этом думать, то скатитесь в уныние и депрессию, обесценив все то хорошее, что у вас есть и вообще перестанете искать работу.
Как следует рационально поступить в данной ситуации?
Признайтесь себе, что вам действительно неприятно получать отказ. Но это не значит, что вы никчемный человек. Есть ли у вас доказательства вашей никчемности? А есть ли доказательства того что вы способный человек? Возможно, тут вы вспомните свои успехи, начина со школьной скамьи, а также то, что были в вашей жизни и удачные собеседования. После этого вы приободритесь и спокойно будете искать работу дальше.
Благодарю за внимание! С вами был психолог, эксперт по работе с выгоранием и стрессом - Екатерина Грязнова. Если хотите познакомиться с проблемой выгорания ближе, то заглядывайте на мой канал :)
3 правила, которые нужно соблюдать, чтобы не заработать профессиональное выгорание
Профессиональное выгорание не возникает на пустом месте. Это состояние нарастающего эмоционального, физического и психического истощения из-за длительного нахождения в эмоционально перегруженных ситуациях.
При этом важно понимать, что стресс вызывают не только внешние обстоятельства, но и вы сами. Поэтому я подготовила вам перечень правил, соблюдая которые вы избежите профессионального выгорания.
Правило 1 - работа не волк, в лес не убежит.
Токсичная продуктивность - бич современности. Научитесь соблюдать посильную нагрузку, научитесь быть гибкими - то количество работы, с которым вы справились вчера, сегодня вы можете не потянуть из-за того что не выспались, например.
Правило 2 - делу время, потехе час.
Не забывайте про отдых! Хотя бы час ежедневно уделяйте себе и своим любимым занятиям. Проводите выходные так, чтобы после них вы чувствовали себя отдохнувшими и наполненными.
Правило 3 - стакан должен быть всегда полон.
Представьте, что вы - это стакан, кувшин или любой другой сосуд. Вода в этом сосуде - это ваша энергия, жизненные силы. Вы расходуете её на работу, заботу о близких, бытовые дела. Если вы не будете пополнять свой сосуд энергией, то у вас не будет сил абсолютно ни на что.
Восполнение же энергии происходит на разных уровнях: физиологический (сон, питание), психический/ умственный (саморегуляция, саморазвитие), эмоциональный (общение, хобби).
Представьте, насколько вы легко будете справлять с рабочими и повседневными задачами, когда ваш сосуд будет наполнен и вы будете действовать из состояния избытка энергии!
Это 3 золотых правила профилактики профессионального выгорания. Следуйте им, будьте счастливы и здоровы :) Еще больше полезной информации можно найти на моем канале.
10 советов, которые помогут справиться с эмоциональным выгоранием
Синдром эмоционального выгорания характеризуется потерей интереса и мотивации к работе, постоянной усталостью, раздражительностью и возрастающим чувством неудовлетворенности собой, как личностью и, как профессионалом.
Эти советы помогут тебе быстро восстановиться после эмоционального выгорания.
1. Остановись и прислушайся к себе. К своим мыслям. Своим чувствам. Своим физическим ощущениям. Определи источники дискомфорта, скорее всего именно они привели тебя к выгоранию. С ними то и нужно работать.
2. Сделай глубокий вдох, выдох и отстань от себя. Почему ты крутишься, как белка в колесе? Подумай, разве мир рухнет от того, что ты возьмешь себе хотя бы один выходной на неделе? А два? Какая катастрофа случится, если ты сегодня не ответишь на все сообщения и не ляжешь спать во время?
3. Отдохни. Как давно у тебя был отпуск? А выходные? Твои внутренние ресурсы не безграничны. Твой мозг требует перезагрузки и периодического отдыха от работы и решения бытовых вопросов.
4. Каждый день занимайся чем-нибудь приятным. Отдых и восполнение ресурсов должны быть не только в выходные и в отпуске. Расслабляться и восстанавливаться нужно каждый день. Ты можешь уделять этому хотя бы 30-60 минут в день. Медитация, йога, прогулки, чтение, рисование, бокс - что угодно. Главное, чтобы тебе это приносило удовольствие.
5. Делегируй. Есть различные варианты снятия с себя чрезмерной нагрузки: 1) распределить задачи между подчинёнными или коллегами; 2) установить ПО, которое автоматизирует некоторые задачи; 3) освободить себя от бытовых дел - распределить обязанности между домочадцами, заказать клининг, обзавестись посудомойкой и пр.
6. Займись физической активностью. Не нужно упахиваться в спортзале. Найди занятие по душе и тренируйся несколько раз в неделю.
7. Гуляй на свежем воздухе. Японские ученые доказали влияние природы на снижение уровня стресса. А офисные сотрудники отмечают, что после прогулки в парке в обеденный перерыв им приходят новые креативные идеи.
8. Освой навыки эффективного планирования. Существует огромное количество приемов тайм-менеджмента и ты обязательно подберешь комфортный тебе вариант.
9. Освой навыки эффективной коммуникации. Общение с людьми - это один их основных источников стресса. Важно уметь выстраивать личные границы и знать, как общаться с "трудными" людьми.
10. Внедри в свою жизнь digital-detox (цифровые каникулы). Современный мир переполнен информацией и иногда нам требуется отдых от информационных потоков. Откажись от гаджетов на некоторое время. Можно на время отпуска. Можно выделить один день в неделю без использования гаджетов. Также неплохо ограничивать использование гаджетов в вечерние часы перед сном.
Как справляться с выгоранием и жить без стресса я подробно рассказываю на своем канале.
6 фактов, которые доказывают, что выгорание - это серьезная проблема
Всемирная организация здравоохранения объявила эмоциональное выгорание эпидемией 21 века. В этой статье вы узнаете, почему выгорание - это серьезная проблема, на которую не стоит закрывать глаза.
Для начала давайте посмотрим, что же такое выгорание?
Синдром эмоционального выгорания - это состояние нарастающего психического, физического и эмоционального истощения из-за длительного пребывания человека в эмоционального перегруженных ситуациях.
Чем же опасно выгорание?
1. Потеря мотивации и интереса к любимой деятельности и даже к семье, если мы говорим про супружеское выгорание.
2. Из-за постоянного стресса и хронической усталости страдает весь организм: снижается иммунитет, страдает нервная система, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и др.
3. Снижение когнитивных функций: ухудшается концентрация внимания, память, мышление и работоспособность в целом.
4. Финансовые проблемы. Если ваш уровень дохода зависит от качества вашей работы, то из-за выгорания он будет падать или упрется в, так называемый, "потолок". Также из-за выгорания вы можете стать неэффективным работником и потерять работу. Компании в настоящее время обеспокоены ментальным здоровьем своих сотрудников, ведь от их самочувствия зависит их продуктивность и, соответственно, прибыль компании.
5. Проблемы во взаимоотношениях. Выгоревший человек становится раздражительным и может срывать гнев не только на клиентов и коллег, но и на близких людей. Другая сторона выгорания - это самоизоляция. Человек настолько эмоционально истощен, что просто закрывается от контактов с окружающими, что не может не сказаться на качестве отношений с ними.
6. Разочарование в себе и потеря смыслов ведет к разрушению целостности личности. В запущенном виде выгорание приводит к развитию депрессии со всеми вытекающими последствиями.
Эмоциональное выгорание может застигнуть врасплох любого человека вне зависимости от пола, возраста и рода деятельности. Выгорание несет угрозу жизни и здоровью человека.
Как справляться с выгоранием и жить без стресса я рассказываю на своем канале.
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Начать бегать в 43. Часть вторая
4 день. Решил попробовать выдерживать одинаковый темп от начала и до конца тренировки. Соответственно, начал неторопливо, так же и продолжил. Темп по километрам: 7:45, 7:50, 7:55, 7:40, 7:50, 7:58, дистанция 5,93км. Еще старался дышать только носом, и, с самого начала, с одинаковой интенсивностью. 2 шага - вдох, 2 шага - выдох. К концу забега ничего от туловища и внутри туловища не хотело отвалиться или выключиться, уже прогресс. После дельты и омикрона, я считаю - неплохо.
5 день. Отдых
6 день. Думал пробежать 2-3км в неспешном темпе, но начал бодрее чем хотел, 7:12. Итог - через 1км что-то стало побаливать в колене, на 1,5км перешел на шаг и повернул к дому. До дома дошел уже с трудом.
7-14 день. И началось веселье. Визуально колено не изменилось никак. Не было ни опухоли, ни кровоизлияния, вообще ничего. Было просто больно наступать на ногу. В течение следующих дней мне пришлось немало походить по делам, и с каждым днем нога стала болеть все сильнее и сильнее. Долобене\финалгон не помогли от слова совсем, ну разве что от финалгона было много ярких ощущений, особенно на солнце, особенно когда нога под штаниной вспотела. Дошло до того, что по квартире я передвигался с трудом, по стеночке. Так что примерно через неделю решил, что пора бы обратиться к врачу, и начать с травмы - пусть рентген сделают хотя бы.
14-28 день. Как я добивался аудиенции у доктора - отдельная история, но на второй визит во вторую травму аудиенция все же состоялась. Осмотр длился примерно минуту, с учетом моего рассказа, как я добегался до такой жизни. Со словами "у вас артроз, обращайтесь к терапевту по месту жительства, травмы нет" доктор отправил на все четыре стороны. Ну и попутно чирканул на бумажке: Нимесил внутрь, Индовазин снаружи столько-то по столько-то р\д. Препараты помогли после первого же применения, через неделю нога стала ходить нормально, хотя еще иногда немного побаливает. А до поликлиники пока так и не дошел, но дойду со временем. Уж очень хочется снова бегать. Если, конечно, доктор разрешит.