Вариант 1. "Ты меня раздражаешь. Я больше не хочу с Тобой разговаривать." и
Вариант 2. "Я чувствую злость. Мне необходимо сделать паузу в разговоре."
Вроде бы об одном и том же, но как бережно звучит второй вариант...
А ведь второй вариант и есть правда. Это моя реакция на другого человека и не факт, что точно такая же реакция на этого человека в таких же обстоятельствах была бы не у меня... Я чувствую злость на поступок значимого для меня человека - через призму своих ожиданий от него, отношения к нему, его места в моей жизни. Поэтому именно второй вариант, а иначе говоря - Я-сообщение или Я-высказывание, и есть честное выражение того, что происходит со мной.
А вот попытка ты-кнуть оппоненту, думаю, есть попытка сделать его виноватым в том, что не оправдались мои ожидания... Мне лень разбираться в том, почему я так отреагировала в текущем контексте обстоятельств и проще всего перекинуть ответственность на другого. Ну а кому нравится, когда его обвиняют в том, что он не сделал - но и не обещал это сделать. И в этот момент, после ты-сообщения, нарастает напряжение и может возникнуть конфликт в той или иной степени.
Я на себе проверила, насколько экологичны Я-сообщения при общении со значимыми людьми. Да, со взрослыми откликаются, но очень хороши и с детьми и с подростками. Я, как мама подростка, которая при наступлении подросткового возраста тихо сползала по стенке в шоке от того, что происходит с моим ребенком - знаю, о чем я говорю) Дети чутко распознают ложь, и они предпочитают правду. А ты-сообщение, ведь не правдиво, поэтому они и не слышат нас, когда мы говорим: ты расстроил меня, ты меня очень разозлил, ты меня порадовал, ты вывел меня из себя... И они очень чутко реагируют на я-сообщения: я расстроилась, я чувствую злость, я так радуюсь, я раздражена... Потому что это и есть правда о нас, а что с ней делать - оппонент решит сам в зависимости от того, как он ко мне относится...
Начинать говорить Я-сообщениями сложно. Поскольку привычка общаться по-другому заложена с детства. Приходится ловить себя, исправлять фразу и с интересом смотреть на реакцию близкого человека. После тренировок наш мозг научается и перестраивается на Я-высказывания, после чего уже намного легче становится их применять.
Интересно словить и свою реакцию, когда близкие люди по твоему примеру начинают говорить с тобой Я-сообщениями. Я чувствую, что при разговоре со мной считаются, уважают мои границы, не обвиняют... Я реагирую спокойно и с интересом, мне хочется разобраться, что в происходящем в наших отношениях и окружающей обстановке привело к такой реакции близкого человека. Разобраться спокойно, без напряжения, прояснив все за и против, при возможности поняв, что я могу сделать, чтобы ситуация изменилась, если в этом есть необходимость.
Да, это, кстати, еще один очень хороший способ - разворот на 180 градусов и взгляд на событие с другой стороны: а что бы я чувствовала в этой ситуации, если бы была на месте своего оппонента) Очень отрезвляет)
P.S. Если статьи Вам близки, Вы всегда можете подписаться на канал, мне это важно для дальнейшего развития.