Не будьте ТАК СТРОГИ с собой!
Как больше довольствоваться собой и своими достижениями?
Нам нужно запереть наш внутренний институт критики, нашего внутреннего судью, утверждает психотерапевт Эльмар Вёльм. И вот, как это можно сделать
ОПРЕДЕЛИТЬ ИСТОЧНИК ВНУТРЕННЕГО СУДЬИ
Если вы понимаете, откуда исходит голос внутреннего судьи, вы можете постепенно освободиться от него. Какие наставления давали родители? Насколько целеустремленными и перфекционистами были мать и отец? Вас хвалили только в том случае, если вы совершали подвиги? Вас игнорировали или критиковали, если вы были недостаточно хороши? В детстве вы разработали стратегии, чтобы угодить родителям. Этими стратегиями вы пользуетесь и сегодня, хотя они вам давно не нужны. Если вы перестаете быть перфекционистом или перфекционисткой, начинаете вспоминать о родительских наставлениях.
РАСПОЗНАТЬ СУДЬЮ
Часто люди не осознают, что внутренний судья имеет над ними власть. Поэтому негативные внутренние разговоры проходят незамеченными. Если в разговорах с собой вы часто говорите „Я не должен/должна, мне нельзя потерпеть неудачу, разгневаться, потерять самообладание, злиться, ошибаться" или „я должен/должна прикладывать больше усилий, больше трудиться, быть пунктуальней, надежней", то судья внутри вас обязательно присутствует. Он делает то же самое, когда вы вместо положительно настроя на цель по типу „я рад/рада вызову“, обескураживаете себя мыслями, такими как „надеюсь, я не строю дерьмо“. Такие мысли, как „она привлекательнее меня“, „он может сделать это намного лучше“, „я не могу быть таким же хорошим, как кто-то" или „либо у меня все будет идеально, либо я все бросаю к чертям собачим“, есть доказательствами того, что внутренний судья движет вами. Чувство стыда и вины: вы чувствуете себя плохо, когда совершаете ошибку? Вы валяетесь ночью в постели, потому что у вас не выходит из головы мучительная ситуация? Даже физические недуги, такие как мигрень, боли в спине и желудке, ревматические боли, могут указывать на присутствие судьи.
ОТБИВАТЬСЯ ОТ СУДЬИ
Если голос слишком убедителен, вам нужно отстраниться и активно противодействовать ему. Как только вы поймете, что впадаете в негативные выдумывания, поставьте внутренний голос
на место: "Мне больно, когда ты так со мной разговариваешь." Или: "Прекрати это. Я больше не потерплю такого отношения. Ты не имеешь права со мной так разговаривать“.
ДОПРОСИТЬ СУДЬЮ
"Ты опять не справился с тем, что запланировал на день", — раздался вечером голос судьи. „Ты ничтожество! Ты не справился, на тебя нельзя надеяться!“ Говорит ли голос правду? От части да: список дел не выполнен. В этом вопросе внутренний судья вполне прав. Но неужели вы ничтожество, на которого нельзя положиться? Судья "не останавливается просто на правде", — пишет автор Эльмар Вёльм. "Он осуждает нас за то, что мы не сделали и эти оценки и осуждения надо бы послать куда подальше".Источник: Elmar Woelm: Es ist schwer, die Tür zu finden, wenn es keine Wände gibt. Die Metapher des inneren Richters in der Hypnotherapie. Monsenstein und Vannerdat, Münster 2013
