Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel
Микаэль (Mickael Louvel) потерял руку во время автокатастрофы, понятия не имею, сколько ему было тогда, сейчас ему 40 лет, а стаж тренировок уже более 20 лет.
Титулы на данный момент, если верить странице в инстаграме:
2014 World Champion
2008-2009 Mr Univers.
2013 European Champion
Распечатанный плакат на дверях гаража, который принадлежит другу Микаэля.
Грим перед шоу. Выглядит весьма натурально.
Слева на фото ему 19 лет, справа 40 лет.
3-х дневная программа тренировок. +10 кг. мышц за месяц.
Сразу хочу предупредить, что данная программа тренировок рассчитана для всех людей в независимости от уровня физической формы.
Первый день:
1. Поздороваться со всеми мужиками в зале - 10 мин.
2. Пообщаться с человеком на ресепшене на тему погоды - 10 мин.
3. Обсудить с тренером боль в мышцах после тренировки - 15 мин.
4. Пристать к четырем случайным мужикам в зале, обсудить силовые показатели - 25 мин.
5. Смотреть как приседают девчонки и резко отводить взгляд, когда они поворачиваются в твою сторону - 20 мин.
Второй день:
1. Растягиваясь, жаловаться окружающим на то, что стал деревянным, хотя раньше до шпагата чуть-чуть не хватало - 20 мин.
2. Подойти к мужику приседающему 300 кг. и задать вопрос "на химке, или в натурашку он столько приседает?" выслушать после этого речь, о пользе творога и натурального бодибилдинга - 30 мин.
3. Похвалить за правильную технику 3-х девчонок - 20 мин.
4. Негодовать по поводу развешанных вразнобой блинов - 10 мин.
5. Рассказать 3-м новым знакомым как в прошлом году набрал 8 кг. мышц и за лето все слил. - 20 мин.
Третий день
1. Подойти к человеку в рашгарде и спросить где взял такой? Беседовать на тему расцветок и в конце беседы прийти к выводу, что возьмешь такой же по скидке через год. - 20 мин.
2. Спросить у каждого мужика в зале - не подстраховать ли его? - 20 мин.
3. Согласиться с парнями, которые говорят, что Pure Protein - полное говно. - 5 мин.
4. Узнать у 10 человек, давно ли они ходят в зал - 25 мин.
5. Начать учить людей, как эффективно качать мышцы и использовать при этом много непонятных слов, периодически обращаясь к химическим формулам, далее залезть в интернет и понять значение данных терминов. 30 мин.
6. Сделать фоточки. 20 мин.
Двое мужчин одного возраста.
Gunnar Anderson - парень, который родился без правой большой грудной мышцы.
Информация из его инстаграма:
Сейчас Гуннару 23 года, он был довольно худым подростком и стеснялся снимать рубашку.
Фото слева было сделано 3 года назад, именно в это время Гуннар впервые обратился за помощью к тренеру, серьёзно занялся своим питанием и тренировками. С его слов, у него уже была приличная мышечная масса, но никакого рельефа, в основном из-за небрежного отношения к питанию.
Слева 3 года назад, 103 кг, справа 86,6 кг
Сколько раз в неделю тренироваться?
В залах, а особенно в интернетиках не утихают баталии на тему как же часто надо тренировать мышечную группу?
Мнения очень полярны, некоторые кричат, что один раз в неделю это супер, иначе перетренируешься и не восстановишься, другие удивляются и приводят в пример лифтёров и ТА, которые приседают 2-5 раз в неделю и растут.
Недавно вышел метаанализ на эту тему. Критерии отбора: исследования были опубликованы в англоязычных рецензируемых журналах, сравнивалась разная частота тренировок в традиционных динамических и эксцентрических движениях, минимальная продолжительность 4 недели, участники были без хронических заболеваний или травм.
Итого критериям соответствовали 10 исследований.
Результаты:
Статистическая обработка результатов показала, что частота тренировок существенно влияет на величину гипертрофии, при этом большая частота связана с более выраженным эффектом.
Выводы
Если сравнивать исследования, которые сравнивают тренировку мышечной группы от 1 до 3 раз в неделю при условии одинакового тренировочного объёма, современные доказательства свидетельствуют о том, что тренировка 2 раза в неделю приводит к большей гипертрофии чем один раз. Можно уверенно утверждать, что основные мышечные группы нужно тренировать как минимум 2 раза в неделю, для максимального роста. В то же время пока мы не можем утверждать, что три тренировки в неделю будут лучше чем две.
Источник
- снижаем объём (количество упражнений, повторов и подходов) тренировки на определённую мышечную группу;
- добавляем ещё одну тренировку через приблизительно равный промежуток времени(может варьироваться от нагрузки). Как вариант делаем тяжёлую/среднюю и лёгкую тренировку в одну неделю.
- имеем более быстрый рост, не перегружаем цнс.
Что такое «перетрен» и почему это очень опасно
Что такое «перетренированность» (или в простонародии «перетрен») и насколько это опасно для здоровья. Данный пост раскроет этот термин с точки зрения силовых тренировок.
Переутомление, перенапряжение и перетренированность — не путайте
Во время обычных тренировок ваши мышцы работают и утомляются – их работоспособность снижается, вы сами чувствуете себя уставшим — это нормально. После нагрузки организм запускает процессы восстановления в ходе которых, собственно, и происходит развитие тела, улучшение показателей.
Переутомление
Если вы высыпаетесь, и в целом организм успевает нормально восстановиться — это идет вам только на пользу, полноценное восстановление позволяет вам получить от тренировок эффект. Если же отдыха между нагрузками вашему телу не хватает, чтобы полностью завершить процесс восстановления, утомление может накапливаться и перейти в патологическое состояние — переутомление.
На начальных этапах заметить переутомление можно, если ваш организм неадекватно реагирует на привычную нагрузку: например, пульс восстанавливается медленнее обычного, или период восстановления после тренировок стал дольше.
Что делать: при переутомлении, как правило, достаточно нескольких дней отдыха, чтобы состояние организма вернулось в норму. Сергей Струков рекомендует отдохнуть 1-2 недели. Если же вы будете игнорировать сигналы вашего тела и не давать необходимую передышку, переутомление может перейти в более опасные состояния: перенапряжение и затем перетренированность.
Перенапряжение
Перенапряжение - состояние, в которое можно скатиться если хронически игнорировать переутомление, это серьезное несоответствие между нагрузками и готовностью человека к их выполнению.
При этом как и многие болезни, перенапряжение может быть острым и хроническим. Острое — появляется, когда вы «зарвались» один раз. Хроническое - возникает из-за регулярного переутомления и подразделяется на клинические формы в зависимости от поражённой системы.
Перетренированность
Некоторые авторы также определяют «перетренированность» как «перенапряжение центральной нервной системы» - это патологическое состояние, проявляющееся нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня готовности, нарушениями оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. Перетренированность — это ослабление иммунитета, снижение работоспособности и спортивных результатов, расстройство сна, настроения.
Что делать: забыть о нагрузках и очень надолго. Перетренированность не проходит за несколько дней или недель отдыха. Обычно требуется не менее полугода, иногда спортсмены даже вынуждены закончить карьеру из-за перетренированности.
Перетренированность в научных опытах
Моделирование перетренированности путём выполнения силовых упражнений в лаборатории показало, что устойчивость к стрессовой нагрузке зависит от текущего уровня подготовленности и генетической предрасположенности.
Ученые провели исследование, в ходе которого намеренно перегружали испытуемых нагрузкой: заставляли добровольцев выполнять упражнения с отягощением 7 дней подряд с интенсивностью 1ПМ (один повторный максимум) в 10 подходах. По итогам опыта уменьшение результата произошло более чем на 4,5 кг у 73% испытуемых. Однако у меньшей части испытуемых результат в упражнении даже увеличился, эти люди успевали восстановиться и улучшали свои результаты.
Вывод: реакция людей на нагрузку существенно отличается, что для одних чрезмерно, для других – оптимальный или даже недостаточный стимул. Причём это наблюдается при сходном уровне тренированности. Устойчивость к стрессовой нагрузке зависит от уровня подготовленности и генетики. Самое главное в этом абзаце: не сравнивайте себя с другими, сравнивайте с самим собой.
Для того, чтобы своевременно обнаружить переутомление (и потенциальную перетренированность) наблюдайте за изменениями в поведении человека, за желанием тренироваться и удовольствием от тренировок. На тренировку надо идти с хорошим настроением и получать по итогам удовольствие.
Если же есть четкие признаки перетренированности – следует понимать, что это опасное состояние, которое требует вмешательства специалистов (психотерапевта, эндокринолога и других), а также полного пересмотра ваших планов по нагрузкам и восстановлению.
Так что в первую очередь "качайте" ум, но об этом не расскажут в ВК паблике типа "плюшевая борода" или 'do4a', им надо, чтобы вы е##шили, чтобы у них покупали спортпит, пептиды, гормон роста, а может и чего еще.
Источник - Зожник.ру