СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ! УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СИЛЫ ПРЕДПЛЕЧИЙ!
Выполняя упражнение сгибание запястий сидя со штангой на скамье, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ
Техника или сила? Что важнее в армрестлинге?
По моему мнению ответить на данный вопрос достаточно просто и ответ является однозначным лишь с некоторыми оговорками.
Пробуя "колхозный" армрестлинг за столом или на табуретке, как часто вы задумывались о какой-то технике, да и задумывались ли вообще? Вы знали как поставить руки и в какую сторону валить руку соперника.
Для начала определимся, что есть что...
Что такое сила в армрестлинге? Сила - это способ победить соперника за счет тренированных мышц и сухожилий.
Что такое техника в армрестлинге? Техника - это метод направленный на победу через выявление слабых сторон соперника.
Если с силой нам все понятно - прикладываем силу и побеждаем, то для чего нам техника? Смысл техники заключается в том, чтобы направить вашу силу в слабые стороны противника. Только и всего. Техника это методика, концепция, стиль, взгляд и многое другое, а вот сила это то, что заключено в ваших руках и развивается каждую тренировку.
Никакая техника не поможет если вы встретите кисть равную вам по силе либо чуточку сильнее. Поверьте крепкая кисть чувствуется сразу и тут же создает проблемы для исполнения различных технических элементов. Тут уже приходится обращаться к выносливости и хитрости.
Вы можете быть максимально техничным и правильно выполнять упражнения, правильно бороться за столом, правильно исполнять различные техники борьбы, но если вы слабее своего соперника, то грош цена вашей технике. Соперник лишь за счет силы попросту не даст вам выполнить ваше технически правильное движение.
Сила без техники имеет место быть, но вот техника без силы не имеет никакого смысла.
Сила в армрестлинге является ключевым моментом. Увеличение силы требует многого. Техника однообразная и стандартная, достаточно отточить основные движения и учиться направлять силу.
Спасибо за прочтение. Спасибо моим 11 подписчикам. Всем арма и здорового гуся!
Периодизация тренировок в армрестлинге
Занимаясь когда-то пауэрлифтингом я не знал никакой периодизации в тренировочном процессе. Вся моя тренировка была построена по принципу "ни шагу назад" ни в повторениях ни в весах. Либо я повторяю, либо прогрессирую - третьего не дано. По такому методу занимались практически все обитатели подвальной качалки. Другого мы попросту не знали и не могли узнать т.к. интернет нам тогда завезли достаточно поздно. Мы не хотели менять тренировки, всё росло и так...а надо было бы и росло бы больше и лучше.
Спустя несколько лет, минуя учебу в академии, травму, работу и создание семьи я решил основательно ( насколько это возможно) вникнуть армрестлинг и начать им заниматься.
Для начала я поднял свои личные архивы знаний о тренировках, набросал план тренировок, все распределил и в принципе ощутив некоторое довольство приступил.
Все шло не плохо, я достаточно быстро втянулся и привык к непривычным нагрузкам и движениям. Нарастил немного рабочие веса, прибавил немного в силовых, рука стала тверже и увереннее. В принципе все продвигалось как надо. Но...
Меня подвела моя прошлая уверенность в построении тренировочного процесса. В голове за много лет тренировок четко отложилось понятие "ни шагу назад". Она работает - это факт, но видимо не в случае с армрестлингом.
Ничего не поделаешь, придется расстаться с чувствами к большим весам и изнуряющим тренировкам т.к. я начал чувствовать дискомфорт и даже болезненные ощущения в различных частях рук.
Казалось бы мышцы рук восстанавливаются быстро, тот же бицепс и трицепс можно через день тренировать, предплечье так вообще каждый день, про более мелкие мышцы вообще молчу. Но помимо мышц, есть еще не менее важные штуки в наших руках - это сухожилия и связки. А вот как раз таки они и являются тем самым подводным камнем в тренировке "ни шагу назад".
Если после хорошей тренировки мои мышцы рук восстановились и готовы снова идти в бой, то сухожилия и связки попросту продолжают говорить мне о том, что очередная подобная нагрузка не дает нам нормально жить.
Пересмотрев всё это дело я заодно подумал о самой сути армрестлинга. Я перестроил полностью тренировку на долгосрок и периодизацию. Оставив привычку "спешить и гнаться за весами" я хочу и стараюсь заиметь привычку "лучше меньше, да лучше".
Принцип такой тренировки не состоит в том, чтобы каждую тренировку выкладываться на 110%. Такая тренировка не подразумевает гипертрофию или пресловутый памп. Задача состоит в том, чтобы укрепить связки и сухожилия, получить силу и выносливость, приспособить руки к экстремальным нагрузкам в неудобных положениях во время борьбы за столом. А это достаточно долгий и кропотливый процесс в котором ну никак нельзя "спешить и гнаться за весами".
Теперь тренировки будут проходить следующим образом: 1-я неделя - 30% от максимума, 2-я неделя - 60% от максимума, 3-я неделя - 90% от максимума и 4-я неделя будет проходной от 30% до 100%, а может быть и до 110%, чтобы закрепиться, определить новый максимум т.к. некая прогрессия в любом случае необходима.
Это позволит мне не нагружать постоянно связки, сухожилия, мышцы и суставы. Я за эти циклы поработаю, как и на выносливость, так и на силу, буду иметь время, чтобы лучше восстанавливаться, а в самом конце я еще и дам жару своим веткам рукам.
С точки зрения науки я не буду расписывать т.к. это все легко гуглится, смотрится и читается. Тут лишь мои мысли, предположения и суждения.
Спасибо тем, кто подписался. Всем арма, больших и крепких гусей!
Параармрестлинг соревнования инвалидов. Ампутация ноги руки
Ведь возраст не в годах, а в душе! Фестиваот Мастера спорта 2023
Совсем недавно прошел один из крупнейших фестивалей спорта Мастера спорта, где участвовала и я в категории фитнес-бикини.
Соревнования проходят для спортсменов старше 35 лет и важны не только важны для возрастных спортсменов, но и для мотивации всех людей и особенно молодежи, в условиях современных реалий.
Увидеть такое соперничество, такое великолепие и такую жажду победы вдохновляет молодых людей на более активный образ жизни.
На лице каждого спортсмена было видно, как они наслаждаются конкуренцией и стремятся к лучшим результатам.
Ведь возраст не в годах, а в душе!
Дисциплина "Фитнес челлендж"
Новый вид соревнований: 6 упражнений 2 минуты выполнения , 2 минуты отдых !
Очень тяжелый и зрелищный вид. По нему уже проводятся чемпионаты России с получением спортивной квалификации до Мастера спорта.
Подробнее про упражнения можно посмотреть тут
Строгий подъем на бицепс
Очень удивилась, когда наряду с большими накаченными спортсменами увидела мужчину в возрасте с тростью. Заряд его мотивации и воли к победе поразил (он на первом фото).
Кроссфит на фестивале Мастера спорта
Соревнования включали несколько упражнений друг за другом с минимальным отдыхом: бег, становая тяга, зашагиваине на опору, скакалка, велотренажер.
Гиревой спорт
Как оказалось очень тяжелый!! Много возрастных спортсменов.
Очень мотивирует!!!
Мас-рестлинг и армреслинг
Бодибилдинг и фитнес
И конечно, куда без Мотиваторов на фестивале Мастера спорта
Занимайтесь любимым делом и будьте здоровы!