Ну, начнем (дни 1-16)⁠⁠

Очень рекомендую это приложение. Я не толстяк, но недавно тоже решил схуднуть, когда увидел на весах 90. Вернулся в свои любимые 82 за 3 месяца. И купите кухонные весы. Стоят очень дёшево, но помогают вести точные подсчёты. Но, записывать надо абсолютно все. Съел конфетку? Немного чипсов? Все туда.

Ну для начала осознал масштабы трагедии и понял , что похудание 1-2 месяцами не обойдётся, а дальше скачал приложение для подсчёта ккал , лично я пользовался Калькулятор калорий Хики , после установки вводите необходимые данные и приложуха выдаёт ваш лимит ккал, мне выдал норму в 2000 ккал ,я чуть чуть изменил подход . Поскольку осознавал, что этот процесс затянет меня надолго и что бы не сорваться после первого же месяца установил лимит в 2500 , второй месяц 2200 и все последующие 2000 , так было легче честно говоря , в месяц уходило примерно по 4 кг +- , как только схуднул до 95 пошёл в спорт зал , занимался в среднем по 2- 4 раза в неделю, в основном бокс и силовые, дошёл до 84 кг и остановился, нууу ... как то так

Если по уму. Две недели записываете все, что ест, считаете средний калораж. Ставите планку ниже на 10-20%. Это не так много и проще пережить. По этой планке идете до того момента, пока вес не перестает падать. После этого снижаем еще немного. С веса "рост-100" убавлять по 5%.
А "я решил есть на 150 ккал" это трешъ, угаръ и содомiя, ведущая в никуда.

Лично для меня, самый лучший вариант диеты, это белковая.
Творог, курица, яйца, сыр, и клетчатка в зелёных овощах. На таком питание со 100 до 77 похудел за 9 месяцев.

Вес умножаем на 30,получаем количество калорий в сутки для поддержания веса.
Чтобы худеть делаем дефицит калорий 20% от суточной нормы.
Пример: вес человека 100 кг,значит 3000 ккал для поддержания веса,для похудения питаемся на 2400 ккал.
%БЖУ: 40/20/40

а смысл? если он сам не хочет худеть. Будет есть низкокалорийную пищу, но в больших объёмах

Никак))
если он не решил худеть, то хоть один капустный лист ему давайте - он найдет чем перебрать допустимый лимит калорий.
так что он сначала сам должен решить худеть, а не вы решить худеть его без его ведома

Для начала ему надо норму калорий посчитать, в зависимости от веса, роста и физ активности. Есть много онлайн калькуляторов - самые точные по моему опыту на сайтах зожник.ру и берегифигуру.ру . Потом нужно взвешивать всю еду и считать калории в приложении fatsecret

Можно его подсадить на наркотики, типо амфетамина или метамфетамина. Очень быстро похудеет.

Вес * 30 - 10/20%

120 * 30 = 3600 - 360 (10%) или - 720 (20%) = 3240 или 2880 калорий в сутки. Далее эту цифру необходимо будет пересчитывать с учётом изменившегося веса.

Это грубая формула, но даёт примерный ориентир на который можно опираться.

Соответственно из питания должны быть исключены сахар (добавленный в том числе), мучное, продукты с транс жирами и насыщенными жирами. Также необходимо обращать внимание на особенности конкретного человека: заболевания, генетическая предрасположенность, возраст и т.д. Возможно цифру дефицита придется понизить до 5%.

Ну и самое главное, чтобы человек сам захотел измениться.

Сходите к эндокринологу, сдайте кровь, на основе анализа доктор составит пищевую тарелку. И похудеете и желудок не угробите.

Калькулятор калорий (ХиКи или чё-нить другое) и весы столовые

Сначала две недели едите обычно и считаете, сколько едите. Получается, например, 3200 в сутки в среднем. Отрезаете 20%. Едите. Голодно? Возвращаемся к первоначальному расчёту отрезаем 10%. И так потихоньку отрезаем каждую одну-две недели, пока вес стабильно идёт вниз. Те чтобы и не голодно, и темп был нормальный. Но по мужу надо глянуть, сколько ему нормально терять в неделю, не буду уже сейчас смотреть, гляньте в интернете.

71кг анорексия? Все в порядке? 175 рост