В чем причина набора веса? В большинстве случаев все просто- если потреблять больше калорий, чем тратить, неизрасходованная энергия от еды переходит в жир. Прямо как с деньгами, только наоборот. Соответственно, если вы не фанат диет и ограничений в еде, придется заметно увеличить уровень активности, чтобы похудеть. При этом может случиться, что под слоем жира плюсом будет нарастать мышечная масса, поэтому совсем без ограничения питания сбросить вес вряд ли получится.

Поговорим о психологии набора веса. Выделяют несколько распространенных привычек, способствующих перееданию.

1. Еда как развлечение. Если у вас в семье принято выражать любовь и заботу едой, а на всех праздниках накрытый стол - гвоздь программы, вы из этой категории. Чтобы развеять данную привычку, нужно учиться развлекать себя чем- то помимо еды: хобби, досуг, искусство. Для семейных посиделок можно использовать настолки, отлично заходят для разных поколений.

кадр из "Теории большого взрыва"

2. Заедание напряжения и стресса. Не только лишь все могут совладать со своими отрицательными эмоциями, но и те, кто могут, не всегда жрут. На самом деле тема снятия напряжения и переживания стрессовых ситуаций заслуживает отдельно поста. Вкратце скажу, если вы не умеете снимать стресс- не надевайте его.

кадр из фильма "К черту любовь". Там героиня предлагала есть шоколад вместо секса.

3. Нарушение режима приема пищи. Слишком долгие перерывы в еде приводят к голоду, голод требует мгновенной сытости, и вы начинаете потреблять быстрые углеводы, для сиюминутного облегчения. И вот уже вместо тарелки борща и макарон с котлетой в рот летят сникерсы- шмикерсы, булки, чипсы а потом уже и суп с мясом. Ешьте чаще и маленькими порциями, ну это не новость.

4. Угнетенность диетами. Люди, попавшие в воронку диет, взращивают у себе что-то вроде невроза. Сначала жестко ограничивают себя во всем и вся, а потом слетают с катушек и все сброшенные килограммы наедаются в ускоренном темпе. Затем следует чувство вины, доходящее до депрессии в некоторых случаях, и цикл запускается по новой.

Мой совет, не сидите на жестких и коротких диетах- это бесполезная трата времени. Постепенно урезайте свой рацион в жирной и калорийной пище, замещая ее свежими овощами, фруктами, мясом, крупами- здоровой едой. Не устанавливайте рамок и целей сбросить за месяц 5 или 10 кг, а стремитесь поменять свои пищевые привычки и улучшить качество жизни. Любите себя и заботьтесь о своем теле ;-)

Если есть какие-то интересующие психологические темы, которые вы хотели бы увидеть в постах, буду рада узнать ваше мнение в комментариях.