Ты – то, как ты думаешь
У большинства из нас есть две проблемы. Первая – мы неприлично много думаем. Вторая – мы не замечаем, как неприлично много думаем. По пятам этих когнитивных проблем следуют большинство проблем психологических: зависть, прокрастинация, чувство вины, апатия и тревожность.
Когнитивная терапия, на которую я часто ссылаюсь, исходит из простого убеждения: «Ты – то, как ты думаешь». Замечу, не «что» думаешь, а «как» думаешь. Это важно, потому что многие люди, которые только знакомятся с психологией, считают её главной задачей менять плохие мысли на хорошие.
– Я постоянно завидую, как мне начать думать, что у меня нормальные достижения?
– Я считаю себя некрасивой, как мне убедить себя, что у меня адекватная внешность?
– Я считаю себя неинтересным, как доказать себе, что я интересен другим людям?
К сожалению, никакие «хорошие» мысли даже с самыми объективными доказательствами не успокаивают, если мы не умеем отделять картинки в голове от реальности, если мы не умеем правильно думать. Если я скажу Игорю: «Ты хороший человек», приведя в пример недавнее повышение, школьную олимпиаду и красавицу жену, ему понадобится три секунды, чтобы сказать: «Я понимаю, но считаю себя неудачником» и обесценить приведённые примеры. Ещё раз. Не важно, что именно вы думаете, важно, как вы относитесь к своим мыслям.
И вот у этого «как» есть много режимов. Многие скажут: «Ну так я нормально думаю! Очень рационально! Я всё понимаю головой, но хрупкое сердце разводит драму!» Чтобы начать решать психологические проблемы, рациональность не так важна. Её можно освоить позже.
Фундаментальный навык – это способность замечать свои мысли и отделять их от реальности. Когда мы тревожимся, мы редко замечаем фразы в голове, которые провоцируют эту тревогу, вроде: «Я недостаточно красив» или «У меня нет будущего». Мы замечаем лишь саму тревогу, неприятное давление в груди, и интуитивно бежим от этого: переедая, отвлекаясь на мемы, злясь на других людей.
А что, собственно, с этими мыслями не так?
Всё просто: они не влияют на реальность. Вы можете взять кружку и назвать её «некрасивой» или «кружкой неудачником». Это никак не изменит её атомной структуры и никак не повлияет на её функции. Наши мысли не меняют ни-че-го в реальном мире, но вызывают у нас абсолютно реальные эмоции! Разве это не парадоксально? Мы придумываем истории с собой в главной роли, верим в них и провоцируем тревогу.
Мы – герои собственных мифов. Любая мысль о будущем – это история, которой ещё не было. Любая мысль о прошлом – история, которая уже произошла. Любая оценка – это самосвал субъективных взглядов, которые не имеют к настоящему моменту никакого отношения. И вот, что страшно – каждая секунда, проведённая с автоматическими мыслями, стоит нам секунды реальной жизни.
Пока мы олицетворяем себя с мыслями про ошибку, мы не исправляем её, а думаем. Пока мы сомневаемся в отношениях, мы не чувствуем теплоты прикосновения, лёжа рядом в постели, мы думаем. Пока мы пытаемся разобраться в своём прошлом, мы не наслаждаемся вкуснейшим кофе, мы думаем.
Одна подписчица во время эфира заметила, что состояние, когда мы доверяем мыслям, похоже на «выпадение из жизни». Только всё наоборот. Мы большую часть времени находимся в режиме «выпадения из жизни». У нас и жизни-то нет. Проведите мысленный эксперимент. Вспомните сегодняшнее утро и скажите сколько вещей вы делали, не думая, а сосредоточившись на процессе. Вставали с кровати? Чистили зубы? Одевались? Читали новости? Что вы делали в эти секунды? Были здесь и сейчас? Или планировали будущее, жаловались на прошлое, давали оценку настоящему?
Ещё раз. Ни одна психологическая техника, привычка, навык не сработает, пока мы привыкли считать, что все наши мысли – это отражение реальности. Пока мы не замечаем, как думаем, и не замечаем, что наши мысли очень отличаются от того, что происходит рядом.
Хотите начать решать свои психологические проблемы? Начните с малого – заметьте реальность. Заметьте мысли. Заметьте, что между ними – пропасть. Иногда на это требуется всего несколько секунд. Но на эти несколько секунд вы по-настоящему вернёте себе свою жизнь. И может, заметите, что она не так плоха, как наши истории о ней.
______________
(С) Источник.
