Мне не нравятся определения чувства тревоги, которые встречаются в интернете. Для меня они размытые, неточные и из них сложно сделать практические выводы. Поэтому решил дать своё.
Способ, которым я пользуюсь, чтобы давать определения чувствам описал в посте «Что такое чувства?». Если коротко, то чувства — это результат обработки мозгом ощущения / мысли / образа, который приводит к изменениям в организме. Исходя из этого, чтобы дать определение конкретному чувству, нужно описать результат обработки образа.
Для чувства тревоги он будет таким — это сведение неопределённости к сценарию, который может привести к неприятному переживанию.
Например, я звоню своему сыну, а он не отвечает. Для меня возникает неопределённость, потому что точной информации, почему он не отвечает нет. Мой мозг выбирает наихудший вариант развития событий — наверное, на электросамокате кататется по тратуарам. Тут же возникают ужасные образы последствий трагедии и возникает чувство тревоги.
Как чувство тревоги появляется
Прошлый пример, конечно, шуточный. Но ход мыслей, приводящий к возникновению тревоги описывает. Если упрощать, то он такой:
Возникновение неопределённости. Для мозга — это всё, что имеет несколько вариантов развития событий.
Выбор негативного сценария. Негативный — тот, который может привести к неприятному переживанию.
Оценка своей способности избежать неприятного переживания в этом сценарии.
Если избежать невозможно — возникает чувство тревоги. В организме происходят изменения: выделяются гормоны, повышается давление, напрягаются мышцы и т.д.
Подбирается и воспроизводится шаблон поведения, приводящий к снижению тревоги.
Сразу уточним некоторые моменты.
Неопределённость может быть как реальной, так и воображаемой. Например, я могу размышлять о будущем свидании, предположить, что не смогу развеселить девушку, опозорюсь и она уйдёт. Это пример воображаемой неопределённости, потому что прямо сейчас я сижу дома и пью чай.
Неопределённость может развиваться сотней разных сценариев. Если мозг выберет тот, который может привести к приятному переживанию, то тревоги не возникнет. Наоборот, будет чувство предвкушения. Например, если мне приготовили приятный сюрприз, но не говорят какой, то страдать и накручивать я себя не буду.
Мозг выбрал ход развития событий, который может привести к неприятному переживанию. Но прежде, чем возникнет тревога, нужно ещё поставить себя в эти воображаемые условия и прикинуть, смогу ли избежать страшных последствий. Если да, то тревога может не возникнуть. В противном случае она обеспечена. Кстати, именно этим можно объяснить, почему неуверенные люди могут больше тревожиться. Для них количество ситуаций, с которыми они не могут справиться и в конце будут страдать сильно больше, чем у уверенных людей.
Возникшее чувство тревоги приводит к изменениям в организме и выводит его из равновесия. Чтобы вернуться в нормальное состояние, подбирается и запускается шаблон поведения.
Конечно он зависит от контекста, в котором возникла тревога, представлений о себе и своих возможностях, прошлого опыта и т.д. Но в любом случае будет включать в себя компонент избавления от неопределённости. Сюда подходит любое поведение, которые помогает добавить деталей к случившемуся. Все эти обеспокоенные вопросы близких: «У тебя что-то болит?», — это оно. Бесконечное прокручивание в голове ситуации и возможных сценариев. Думскроллинг в интернете и т.д.
Если чувство тревоги появилось, а шаблон поведения не снизил её, то переживание начинает развиваться и выходить из под контроля. Каждое новое событие / мысль / ощущение может оцениваться, как факт приближения страшных последствий. Организм переходит в состояние ожидания трагедии, готовится к ней выделяя гормоны стресса и т.д. Состояние крайне неприятное и сильно выматывающее. Хотя что я вам рассказываю, вы итак всё это знаете.
Вот таким определением чувства тревоги я пользуюсь. В следующих частях расскажу почему отказываться от тревоги категорически нельзя, о возможных последствиях неправильного переживания тревоги, возможных способах её снижения и принципах правильного переживания.
А пока можете почитать предыдущие посты:
P.S. Я никакой не психолог и не учился по этой специальности. Просто делюсь своими размышлениями, которые на мой взгляд здорово описывают действительность. Поэтому всё вышесказанное лучше перепроверить.
