Так что, моралисты, идите нафиг. это раз. Вам вскоре придется сменить свою пластинку, когда (если) правительство узаконит многоженство. Вот я поржу тогда.

А мне... Да у меня и так всё это уже есть. Чего и вам желаю. будьте счастливы, люди.

Создатели игр, фильмов и другого визуального контента давно этим пользуются, задавая фоновой музыкой нужное настроение. В жизни это тоже прекрасно работает.

Соберите свой плейлист для уборки. Это может быть бравурная музыка — если для вас уборка это победа над хаосом и энтропией. Или, наоборот, мягкая и успокаивающая, если наведение порядка — своего рода медитация и настройка на гармонию с собой и окружающим пространством.

Бодрая, танцевальная, классическая, возвышенная, дурашливая — только вам решать, какую музыкальную тему вы зададите.

Чтобы работало идеально, лучше оставить этот плейлист только для уборки и не слушать его в других ситуациях. Тогда у мозга появится стойкая ассоциация между звуками и процессом — и вам будет проще настроиться.

Соревнования

Если вы и ваши близкие — азартные люди, которые любят похвастаться своими достижениями, воспользуйтесь этим, чтобы домашние дела выполнялись быстро и охотно.

На холодильник или на пробковую доску можно вывешивать список «доступных заданий» с условными наградами за них.

Моя подруга, у которой трое детей-погодков, придумала систему «звёздочек». За каждое выполненное по дому задание полагалось определённое количество звёздочек, в зависимости от сложности. Накопленные звёздочки менялись на приятные «призы» из «магазина наград».

Самым «дорогим» товаром в этом магазине был «день ребёнка». Подруга и её муж проводили целый день с тем, кто накопил нужное количество звёздочек, именно так, как хотел этот ребёнок — не согласуя планы с другими детьми (те могли присоединиться или заниматься своими делами, по выбору).

Судя по тому, как быстро разлетались задания с «доски объявлений», провести целый день с родителями — немалая ценность в семье с тремя детьми.

Взрослым эта система тоже подходит. Просто нужно добавить в «магазин наград» что-то ценное для вас самих: посмотреть с партнёром выбранный фильм, сходить в музей, купить мелкую приятную вещицу, устроить вечер для себя или с друзьями.

Что угодно, что работает именно для вас.

Квесты

Если соревноваться не с кем — всё ещё можно превратить уборку в игру для себя.

«Выдавайте» сами себе квесты: постирать одежду, приготовить обед, протереть пыль. И награды за них — чашка чая в любимом кресле и пятнадцать минут только для себя, крем, который давно хотелось купить, прогулка под интересную аудиокнигу.

Придётся немного поэкспериментировать, чтобы сбалансировать задания и награды — чтобы не получилось, что вы «зарабатываете» ресторан после каждой помытой тарелки, но и не чувствовали, будто умерли, надраивая всю квартиру за чупа-чупс.

Тут кто-то может возразить:

«Но я ведь взрослый человек. Могу и так сходить в ресторан и купить себе чупа-чупс. Зачем мне играть с самим собой в глупые игры?»

Всё так. Но поверьте — шоколадка, которую вы получите в награду за усилия, гораздо вкуснее той, что просто «прихватили» в магазине заодно с овощами и упаковкой куриных ножек на ужин.

Мы устроены так, что наш мозг любит игры и любит награды за усилия. Просто попробуйте. Дайте шанс этой системе.

Не обязательно всё строго формализовать — можно заключить с собой более простой договор:

«Вечер пятницы посвящаем уборке дома — делаем это, это и это.
А первая половина субботы целиком моя: кофе, любимый фильм, прогулка».

Главная идея — давать себе небольшой дополнительный стимул для выполнения домашних дел. И уйти от мотивации через наказание и вину:
«Не убираешься — неряха»,
«Не можешь за собой посуду помыть — безрукий(ая)»,
«Пока не уберёшься, с друзьями гулять не пойдёшь».

Попробуйте через игру и удовольствие выйти из этого порочного круга, который нам с детства навязали родители.

На сегодня всё.
В следующий раз поговорим о перфекционизме. Как с ним жить и за чей счёт банкет.

Пусть дом всегда будет источником вашей радости.
Мила.