Такое происходит по причине уменьшения обьема мышц накоплению жировой ткани в этих областях. Теперь немного анатомии о фасциях: у нас под кожей существуют фасции соединительные оболочки в которых находятся мышцы и через которые проходят нервные окончания и сосуды, такая ткань в которой находятся все наши системы.

И вот из отсутствия стимулирующей нагрузки и атрофии мышц имеет такую обвисшую кожу с этой тканью, она то никуда не девается в отличие от мышечной ткани. И так как бицепс бедра не получает в повседневной жизни должной нагрузки имена эта область и страдает.

Есть несколько способов приведения к нормальным характеристикам - это тянущие упражнения, вообще все растяжки это не про растяжку мышц, а именно фасций от чего и такие непривычные болевые ощущения, когда натягивается соединительная ткань в мышцах, усиление кровотока в этих зонах от пятой точки до пят путем подбора упражнений разной интенсивности, и обычные упражнения но они имеют изолированный характер и больше направлены на гипертрофию мышц, а нам надо пройти по всему пути крепления фасций, но исключать их конечно не стоит.

Что малоэффективно - это обычные приседания, всякие махи ногами, силовые упражнения на ноги, результат заставит себя долго ждать и направлен только на мышцы и суставную работу.

Вот несколько упражнений для:

В стиле румынской тяги: наклонившись в каким нибудь малым весом до угла в 90 градусов, делаем короткие движения до пола, тем самые растягивая заднюю поверхность бедра, вес примерно 5кг, делать по времени от 30 секунд.

Полу мостик: лежу поднимаем таз и удерживаем его несколько секунд, продолжительность от 30+ сек.

Подъемы ног: из положения лежа на живот подымаем поочередно ноги, тоже от 30+ сек

И несколько более сложных в исполнении:

Треугольник: Когда из положения планка (можно с локтей) выгибаемся так - отлично растягивается все что нам нужно плюс мышцы разгибатели спины, полезное упражнение но без должной подготовки лучше не выполнять.

Два стула( не загадка) : ставим два стула со спинкой, разводим их на расстояние, на один ставим ноги, на другой ложим голову и фиксируясь руками за спинку, выгибаемся и держим планку, очень тонизирующее упражнение.

Если что попроще то это обратная планка:

Эффект достигается за счет натяжения, усиления кровообращения, задачи напряжения в этих областях, то есть мы бьем во всем необходимым фронтам фасции, сосуды и нервное напряжение. Делать упражнения лучше в цикле с необходимым отдыхом, циклы можно повторять. Перед этим лучше минут от 10 сделать какую нибудь кардио нагрузку желательно задействуя ноги, для лучшего кровообращения и и подготовки нервной системы. В нашем случае стоит считать именно время под нагрузкой, так как подсчет количества повторений это из разряда силового максимума до упражнений на выносливость, а нем необходима длительность стимула.

Астронавтам во время космических полетов может быть предложена новая улучшенная разнообразная диета, которая будет включать большее количество фруктов, овощей и рыбы по сравнению со стандартной едой для космических полетов.

Грейс Дуглас и ее коллеги изучили разницу в воздействии двух диет на 16 человек. В рамках исследования были проведены четыре 45-дневные миссии, в каждой из которых участвовали по 4 человека. Эксперимент проходил в закрытой камере, предназначенной для имитации условий космического полета.

Авторы обнаружили, что у людей, употреблявших улучшенную еду для космических полетов, был более низкий уровень холестерина, более низкий уровень кортизола (что говорит о меньшем стрессе), большая когнитивная скорость, точность и внимание, а также более стабильный микробиом, чем у людей, употреблявших стандартную еду.

💜💜💜