Уровень: чуть выше начинающего

А какой у вас любимый мультфильм из диснеевской классики? У меня есть еще парочка видео в архиве, но, может, вы хотели бы видеть что-то особенное, чего у меня нет?
Может, кого-то из отрицательных персонажей? 🌚🌝

Многие спортсмены, добившись определенного успеха, начинают работать на удержание мышц, а на увеличение. Может быть и вы занимаетесь тем же, а если вы все же ищете способы нарастить еще массы, то это статья для вас! Почти каждый бодибилдер работает на увеличение мышечной массы и часто делают в ущерб росту. Излишние нагрузки, которым подвергает свое тело культурист приводят к остановке набора массы. Чем больше ваш стаж посещения зала, тем больше вам надо приложить сил для того чтобы достичь нужных результатов. Чтобы заставить мышцы расти, необходимо знать как это правильно сделать.

Увеличение интенсивности

Со временем ваши мышцы привыкают к тем нагрузкам, которые вы им даете и вам понадобиться изменять методы вашего тренинга, чтобы достичь роста. Увеличивая интенсивность тренировки вы даете толчок для роста мышечной массы. Что такое увеличение интенсивности? Это увеличение тренировочного веса, количества сетов и повторений, а так же сокращение времени отдыха между подходами. Достичь успехов не повышая интенсивности тренировки практически невозможно. Используя маленький тренировочный вес, отдыхая по 10 минут и делая 3 подхода за всю тренировку ни дадут вам ровным счетом ничего. Интенсивность достигается, за счет постепенного прогресса в количестве нагрузки. Большие нагрузки дают сильную мышечную боль после тренировок, говоря о том, что необходимо время для восстановления и отдыха мышц.

Восстановление мышц

Тяжелые нагрузки очень сильно истощают ваш организм. Часто бодибилдеры, усердно занимаясь, доводят свое тело до полного изнеможения, и сами этого даже не подозревают. Методика увеличения интенсивности хороша для роста мышц, но пагубна для восстановления и оказывает сильное влияние на состояние организма. Потребление обильного количества еды не спасает положение, и не позволяет полностью восстанавливать затраченную энергию от тяжелых интенсивных тренировок. Хотя питание и важно для наращивания мышц, но самым главным является качественный отдых! Известный культурист прошлого века Франко Коломбо, тренировочный партнер Арнольда Шварценеггера, а так же мистер Олимпия, всегда после серьезных соревнований (раз в году) делал перерыв почти на месяц, за который его организм восстанавливался, и потом заново приступал к тренировкам. А рядовым посетителям тренажерного зала советуют раз в три-четыре месяца делать перерыв на одну-две недели. Это поможет в профилактике перетренированности, и позволит хорошо восстановить мышцы. Не бойтесь, за это время ваши мышцы никуда не уйдут, а сила если и упадет, то незначительно и вы ее быстро восстановите. Бывает после хорошего недельного отдыха некоторые спортсмены даже прогрессируют в силовых показателях.

Сколько отдыхать мышцам?

Мышцы увеличиваются в 2 этапа. Сперва на тренировке происходят микротравмы мышц(разрывы), а потом они восстанавливаются, но не только то чтобы было потеряно, а еще сверху, чтобы в следующий раз выдерживать нагрузки. Это и является ростом мышц. Так как же узнать, сколько необходимо отдыхать, чтобы мышцы восстановились?

Во-первых — если ваши мышцы болят, значит им необходимо хорошо отдохнуть. Если ваши мышцы еще испытывают боль и вы все равно идете на тренировку, то позитивного результата можете не ожидать. Вас будут ожидать только ухудшение роста мышц и плохие силовые показатели.

Правильное питание

Существенной помощью организму в восстановлении играет питание. Правильное питание позволит нарастить мышечную массу и компенсировать утраты за время тренировки. Необходимо потреблять достаточное количество углеводов и белков до и после тренировки, а так же в период восстановления. Так же не стоит забывать про жиры, которые так же участвуют в восстановлении и росте мышц. Но потреблять необходимо только правильные жиры, к которым относятся например льняное масло, рыбий жир. Вы должны компенсировать питанием всю затраченную энергию на тренировки плюс дополнительную для роста мышц. Не питайте иллюзий, что без химии вы будете расти как на дрожжах

Выводы:

Чтобы заставить мышцы расти необходимо повышать интенсивность.
Тренироваться надо до боли в мышца.
Не тренируйтесь слишком часто, это даст время восстановить и добиться новых результатов.
Дайте мышцам отдых и ни в коем случае не идите в зал, если мышцы еще болят.
Не тренируйте крупные группы мышц больше раза в неделю.
Правильно питайтесь до и после тренировки, а так же во время отдыха. Ведь расти вы начинаете на следующий день после тренировки!
Раз в три-четыре месяца делайте перерыв на неделю-две.

Стало интересно: есть ли на пикабу (с учетом социальных особенностей сообщества) люди, желающие научиться ловить рыбу? Прямо ловить, а не просто ходить на рыбалку. Ловить в любой день, в любом водоёме, в любую погоду и в любое время года? Научиться вязать узлы, монтажи, подбирать снасти?

Поднимите повыше. Без рейтинга.

22.03.2024 - обычный день. Пятница, был небольшой завал на работе. Мы списались с мамой, у нее было чудесное настроение, попросила сфотографировать для нее домик в солнечном свете. Папа прислал мне пару видео, с которых мы вместе посмеялись.
Это был обычный день. Мы с супругом ждали гостей в субботу. Дом окутала суета подготовок. Готовки, уборки, муж в работе - ведь приедут родители мужа.
Где-то в 20:30 я увидела два пропущенных от мамы. Перезвонила, она не взяла трубку. Я подумала "ну, наверное, концерт начался, не слышит" и продолжила заниматься домашними делишками.
Внутри было спокойствие. Где-то в 23 с чем-то подруга пишет "ты видела новости?". Да не особо я их видела, в последнее время не сильно следила, чтобы не повышать уровень тревожности. Открываю поисковик - новости 22.03 и первое - "Крокус. Теракт. Пожар".
В тот момент все замерло. Мои мама и папа сейчас там. Мама звонила. Весь пазл сразу сошелся. Я бегу к супругу в его кабинет, сажусь напротив и не могу подобрать слов. Он смотрит на меня и не понимает. Собираюсь с мыслями и говорю как есть. Мои родители были на концерте и сейчас не выходят на связь. Надо что-то делать, у них дома мой младший брат. Один.
Как быстро мы собрались и поехали уже сложно сказать, голова была в тумане. Что-то происходит, но не до конца понимаешь что именно. По дороги звонили психологу, советовались, как говорить ребенку, что говорить ребенку, надо ли говорить сейчас, когда еще не понятно?
Приехали, сказали, мороз по коже, ком в горле, почти бессонная ночь (удалось поспать 2 часа), 100 звонков на номера родителей, звонки по всем доступным номерам - где отвечают, что информации нет, позвоните позднее.
Около 10 утра появилась новость, что можно приехать в БЦ около Крокуса и получить узнать о пропавших. Супруг едет.
Брат спит, я одна наедине со своими мыслями. На связи близкие, все мониторят списки. В 11:11 друг присылает списки. Они погибли. Оба. Пелена перед глазами, кричишь так, чтобы не было звука - брат спит, его нельзя будить сейчас. Внутри все сжалось, тупая боль, не понимание "как?"
Маме 45, папе 54. Мы такие близкие люди. Их больше нет? Как? Я одна. Звоню супругу, он едет ко мне, он тоже в курсе и хотел быть рядом, когда я узнаю.
Дальше туман. Все дни смешались в один и это отдельная история. Опознание в этот же день, огромное количество бумажной и не бумажной волокиты. Месяц в режиме почти без сна, в 7 утра уехал в 22 приехал. Опека, похороны, нотариусы, банки. Сейчас оборачиваясь назад, кажется, что именно та нагрузка помогла не загнуться. Нужно быть сильными. Брат смотрит на мое душевное состояние, нужно быть рядом, дать ему поддержку. Теперь он под нашим крылышком.
Про то, что было после 23.03 можно писать долго и не в одном посте.
Отдельно про бюрократию, про оформление опеки, оформление справок, про желтую прессу и мерзкую слизкую работу журналистов. Позвони, приедь лично, оформи 1 справку, чтобы сделать другую справку.
Мне 25 лет, я беременна и в 1 день мне резко пришлось повзрослеть.
Мы были очень близки с мамой и папой. Были лучшими друзьями, доверяли друг другу самое сокровенное, всегда были рядом. Это ужасная потеря. Ужасная боль, которую так тяжело пережить в моменте. Как это могло произойти? 6-7 тысяч человек, 145 погибших, и они вдвоем. Папа @Urobeeros, последние 2 года боролся с раком и были шансы победить. Он так хотел увидеть внуков. Мама, такая молодая, яркая, так много всего хотела от жизни. Все только начиналось. Их больше нет....
Спустя 3 месяца, когда эмоции стихли захотелось написать об этом. О том, что пришлось пройти и как жизнь за 1 день изменилась раз и навсегда.
Мы все еще решаем документальные вопросы. Все еще остается много дел. Но мы живем дальше. Эту новую жизнь.