Сообщество - Плавание для всех

Плавание для всех

35 постов 1 092 подписчика
1113

Как тонут дети и взрослые? И как этого избежать?

13 лет назад я спас тонущую девочку. Ей было лет 5. Лето, небольшая речка, глубина начинается довольно быстро, течение. И море купающихся и загорающих вокруг людей.


А эта девочка плавала на надувном матрасе метрах в 5 от берега. Но не заметила, как течение отнесло ее уже метров на 15, забеспокоилась, стала звать маму, и пытаться подгребать руками к берегу. Но в этот момент наклонилась вбок и упала с матраса в воду.


Сначала что-то крикнула, затем вода попала ей в рот, и она замолчала, стала лишь шлепать руками по воде, запрокинув голову вверх. А ее мама в этот момент бегала по берегу, звала других людей, прося помочь. Стало стразу понятно, что она тоже не умеет плавать.

Как уже говорил, было очень много людей вокруг, громкие разговоры, другой шум, и никто еще не успел обратить внимание на крики мамы.


Конечно, я не стал ничего ждать, бросился в воду, доплыл до девочки и сначала доставил ее до берега, а затем – во второй заход, и ее матрас. Добавлю, что действительно течение сильно ощущалось, оно хорошо относило от берега, и даже мне было не совсем просто добраться сходу на сушу.


Начался плавательный сезон и снова утонет огромное количество детей и взрослых!

К чему я это рассказываю?


Начался плавательный сезон и к сожалению, и этим летом по печальной статистике умрет огромное количество детей от утопления. Самое досадное, что дети тонут буквально в нескольких метрах от родителей. Взрослые отдыхают рядом, жарят шашлыки, выпивают, и думают, что их ребенок под присмотром. А он тонет.


Люди тонут молча!! Спокойное лицо, взгляд – в небо!!


При этом, обратите, внимание! Люди тонут, не как в фильмах или мультиках показано: машут руками, и громко кричит «Тону, помогите!» Нет! Тонут с абсолютно спокойным лицом, молча! Раскрытые глаза направлены в небо!


Тонут даже на мелкой воде, захлебнувшись, тонут, упав с матраса, тонут на море, когда волна затянула ребенка в глубину!


Поэтому, уважаемые родители! Не сводите глаз со своих детей, когда они находятся в воде неподалеку от вас. Даже если они умеют плавать!


Отложенное утопление


И еще! Далеко не все это знают, но это важно! Есть так называемое отложенное утопление! Когда ребенок сильно захлебнулся в воде, его успели вытащить, откачать, и вроде бы все нормально. Но спустя несколько часов малыш погибает, потому что в легких было много воды.

Поэтому, если не дай бог, вам малыш сильно захлебнулся, наглотался воды до рвоты, а вы его привели в чувство, посмотрите внимательно за ним. Если ребенок стал непривычно вялым, время от времени подкашливающим, то надо без промедления поехать к врачу, и проверить, нет ли у малыша воды в легких. Лучше подстраховаться, чем столкнуться с трагедией!


Если тонет взрослый, спасайте подручными средствами!


И последнее! Мы все не раз читали или слышали, как какой-то смелый человек спас другого тонущего человека. Да, спасти маленького ребенка, если ты умеешь плавать, относительно не сложно. Я хорошо помню, что подхватил тонущую девочку под мышки, поднял ее лицо на водой, и работая одними ногами, до-буксировал ее до берега. При этом я делал короткий вдох, и опускал свое лицо в воду, чтобы так было легче плыть. Но это был ребенок в руках..


Но если речь идет о взрослом тонущем человеке, который еще не потерял сознание в воде, то спасти его таким способом, как я спас девочку, практически невозможно! Взрослый человек мертвой хваткой вцепиться в вас, и утянет на дно. Погибните оба!


Я общался на эту тему с Алексеем Кибизовым, главным спасателем Челябинска. Алексей ежегодно обучает в своей школе спасателей молодых людей, набирая лучших выпускников школы на работу спасателями в летний сезон.


Обучает серьезно! В течение 2-х месяцев. При этом учиться начинают люди, уже умеющие отлично плавать! В школе обучают в теории и на практике, как делать захваты тонущего человека, как буксировать его к суше. А на выпускном экзамене все должны «спасти» тонущего.

Т.е. в бассейне имитируют ситуацию, когда тонет человек: тренер прыгает в глубокую часть бассейна и начинает имитировать тонущего, а спасатель прыгает к нему в воду, и пытается сделать захват и доплыть с ним до бортика.. Так вот – внимание – 95 % выпускников проваливали этот экзамен, т.е. условно тонули вместе с «тонущим». Потому что оказывались крепко схваченными и не могли уже плыть, а просто погружались вместе с «утопающим» под воду.


Понятно, что никто на самом деле не утонул, но было также ясно, что если возникнет реальная ситуация, трагедии не избежать, эти спасатели не имеют достаточного навыка, чтобы и сделать правильный захват и буксировку тонущего взрослого человека.


Поэтому если вы видите, что неподалеку тонет взрослый человек, попытайтесь найти любой не тонущий предмет и кинуть ему утопающему, чтобы он мог продержаться на воде и отдышаться.

В крайнем случае, быстро снимите с себя брюки и рубашку, свитер, свяжите их вместе, чтобы получилось подобие 2-3 метровой веревки, подплывите к утопающему не ближе этих 2-х метров, киньте ему конец этого буксира, и далее, когда увидите, что человек схватил этот конец, гребите к берегу.


Главное, не входите в непосредственный телесный контакт в этой ситуации, иначе погибнете сами. Это только в фильмах и прочих историях герои всех спасают и остаются сами живы. В реальности, все бывает намного прозаичнее и печальнее, тонут оба, и спасатель и утопающий. Берегите себя!


А на этом сегодня заканчиваю, желаю вам только положительных эмоций от купания. Здоровья вам и вашим близким! Отличного вам лета! И учитесь всей семьей плавать правильно!

Показать полностью
2077

Плавание кролем на груди: как сделать так, чтобы плыть быстрее, а грести при этом было легче?!

Один мой удаленный ученик написал мне после очередной тренировки по плаванию кролем на груди: «Я наконец-то понял! Грести надо не руками, а спиной!!! Как же после этого легче плыть стало! И как скорость увеличилась!!»


Восторгу его не было предела, и если честно, мне тоже было очень приятно, что до очередного моего ученика наконец дошло, что грести в кроле надо не столько – заметьте — руками, сколько спиной. Только в этом случае продвижение в воде — намного мощнее, а сил пловец тратит меньше.


Но зачастую новичок даже особо не задумывается об этом, и не использует широчайшие мышцы спины во время гребков при плавании кролем.


Вот посмотрите на замедленной съемке, я сейчас гребу только руками, не подключая развороты корпуса. Работают только одни руки, и поверьте мне на слово, так плыть намного тяжелее.

Плавание кролем на груди: как сделать так, чтобы плыть быстрее, а грести при этом было легче?! Плавание кролем на груди, Кроль, Плавание тренировки, Видео, Плавание, Видеоуроки, Длиннопост

А вот сейчас я плыву, и с каждым гребком выполняю развороты корпуса, и таким образом, подключая к гребку спинные мышцы и косые мышцы живота. Продвижение в воде сразу получатся мощнее, а сил я трачу меньше. Поэтому и вам, уважаемые любители кроля, я советую обратить внимание на этот важный аспект. А чтобы лучше его запомнить, и вывести все движения на уровень автоматизма, посмотрите, а затем выполните следующие упражнения.


1-е упражнение: развороты корпуса, стоя в воде по пояс. Разворачиваемся не только плечами, а всем корпусом. Обратите внимание: всем корпусом, и будет идеально – если именно от бедер вы будете делать развороты. Посмотрите… Делайте сначала медленно. Потом – быстрее. Как только почувствуете себя уверенно, переходите ко второму упражнению


2-е упражнение: оно почти такое же, как и 1е, только руки надо положить на воду параллельно друг другу, подобно лыжам, и каждая должна располагаться в своей лыжне. Далее делайте скручивание корпуса, а руки водите по воде взад вперед, параллельно друг другу. Медленно, потом – быстрее. Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний.

Плавание кролем на груди: как сделать так, чтобы плыть быстрее, а грести при этом было легче?! Плавание кролем на груди, Кроль, Плавание тренировки, Видео, Плавание, Видеоуроки, Длиннопост

3-е упражнение: Внимание! делайте его сначала медленно, подобно шаолиньскому монаху, чтобы все правильно запомнить: правой прямой рукой – подчеркиваю – прямой рукой выполните гребок, касаясь бедра, и в конце выведите руку к поверхности воды ладонью квверху.


Одновременно с гребком – вот это суть упражнения – совершите разворот корпуса направо, как в предыдущих упражнениях. Замрите на несколько секунд, и проверьте, правильно ли вы все выполнили.


Ваша левая рука должна остаться в своей лыжне, и ни вправо ни влево не уехать. Правая – сзади, ладонью к поверхности. Корпус развернут и составляет с руками почти единую линию. Далее медленно начинайте возвращать правую руку под водой в исходную позицию, по той же самой траектории. Все тело застыло, и только правая рука снова опускается к бедру и касается его. Как только рука коснулась бедра, замрите на несколько секунд, и проверьте, прямая ли рука, прикасается ли она к телу по всей своей длинне. Это очень важно. Проверили, и если все в порядке, начинайте выводить правую руку вперед в начальную позицию.

Плавание кролем на груди: как сделать так, чтобы плыть быстрее, а грести при этом было легче?! Плавание кролем на груди, Кроль, Плавание тренировки, Видео, Плавание, Видеоуроки, Длиннопост

И вот именно в этот момент – внимание – начинайте гребок левой рукой с одновременным разворотом всего корпуса налево. Левая рука совершает точно такой же гребок, как и правая рука. Также касается бедра, и также выходит на поверхность воды ладонью кверху. Как только завершили гребок левой рукой, ваш корпус должен быть развернут полностью налево и составлять с руками почти единую линию.


Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Сначала медленно, потом – быстрее, до автоматизма. Будет здорово, если на начальном этапе будете делать все движения с закрытыми глазами, вслушиваясь в свои ощущения.


4-е упражение: оно очень похоже на 3 упражнение, с тем лишь отличием, что в нем гребковая рука проходит уже над поверхностью воды. Посмотрите. После совершения гребка, первым из воды выходит высоко вверх локоть, и тащит за собой расслабленное предплечье и кисть правой руки. Внимание! В этот момент остальные части тела – неподвижны!! Двигается только правая рука. Медленно. Осознанно. И в тот момент, когда ваша правая кисть поравняется с лицом, начните гребок левой рукой с одновременным разворотом корпуса налево.

Плавание кролем на груди: как сделать так, чтобы плыть быстрее, а грести при этом было легче?! Плавание кролем на груди, Кроль, Плавание тренировки, Видео, Плавание, Видеоуроки, Длиннопост

Правую же руку выведите в исходную позицию, также же, как и предыдущем упражнении. Потом уже левая рука возвращается назад по такому же принципу: все тело не шевелится, но как только кисть левой руки оказалась рядом с лицом, это будет сигналом, что нужно начинать гребок правой рукой с разворотом корпуса направо.


Также выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Медленно. Потом быстрее. До автоматизма.


И наконец, 5-е упражнение: проплывы на задержке дыхания по 3-5-7 метров с гребками и разворотами корпуса, как в упражнении 4. Внимание: Ногами подрабатывайте себе несильно. Все продвижение должно происходить за счет гребков прямыми руками с разворотами корпуса. Плывите на первых порах не торопясь, вдумчиво. Проплыли 5-7 метров, постояли-подышали, и по новой.


Если вы уже знаете как делать правильно вдохи при плавании кролем, можете уже не вставать на ноги, а делать вдох, и дальше продолжать плыть, отрабатывая 5-е упражнение.

Плавание кролем на груди: как сделать так, чтобы плыть быстрее, а грести при этом было легче?! Плавание кролем на груди, Кроль, Плавание тренировки, Видео, Плавание, Видеоуроки, Длиннопост

В общей сложности ему нужно посвятить не менее 5-7 тренировок, и очень скоро вы почувствуете, что ваше продвижение в воде станет более мощным, а сил при этом вы будете тратить меньше. Что и является конечной целью данного урока.


Добавлю, что конечно, развороты корпуса при гребках в кроле могут быть с разной амплитудой. Чем выше скорость заплыва, тем меньше развороты корпуса, на это у пловца просто нет времени. И наоборот, чем спокойнее кролист плывет, и чем больше сил хочет сэкономить, тем больше он разворачивает корпус, подключая к гребкам широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. Поэтому в зависимости от целеполагания учитывайте этот момент, и делайте оптимальные развороты корпуса во время плавания кролем на груди.


А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Плавание кролем на груди: как сделать так, чтобы плыть быстрее, а грести при этом было легче?! Плавание кролем на груди, Кроль, Плавание тренировки, Видео, Плавание, Видеоуроки, Длиннопост
Показать полностью 6
1700

Дыхание в Плавании: Как дышать, чтобы не задыхаться?

Я уже говорил в других своих видео, что во время плавания кролем или брассом новички зачастую пытаются сделать вдох побольше, а выдыхать – поменьше. Делают это рефлекторно, как бы пытаясь запастись кислородом впрок. Но в результате, проплыв буквально 10-15 метров, начинают задыхаться. Потому что забивают свои легкие не кислородом, а углекислым газом.


Чтобы избавить новичка от этой проблемы, и приучить полноценно дышать во время плавания, я предлагаю ему поиграть в водолазов: погрузится под воду, полностью выдохнув при этом воздух из легких во время погружения на дно.


Делается это так: мы стоим в воде, уровень которой нам по пояс. Делаем вдох, а далее – приседаем под воду, выдыхая до конца при погружении. Если выдохнули полностью, наша плавучесть станет отрицательной и будет возможность посидеть или даже полежать на дне 5-7 секунд, не всплывая ото дна на поверхность.


Если же ученик придержал воздух в легких, и не до конца выдохнул, то не сможет опуститься на дно и посидеть на нем, как настоящий водолаз. Чтобы удержаться у дна, он будет вынужден всячески подрабатывать себе руками и ногами. А такая водолазная попытка опуститься на дно – не засчитывается!


Чтобы ученик поверил, что ничего страшного не произойдет, когда он выдохнет весь воздух под водой, я предлагаю на поверхности сначала по моей команде выдохнуть до конца, а далее начинаю громко считать вслух до тех пор, пока новичок не сделает вдох. Как правило, любой человек сможет легко потерпеть без воздуха до счета 5, 7 или даже до 10. А это нам и нужно.


Как только начинающий любитель плавания убеждается в том, что спокойно может пробыть без воздуха 5-7 секунд, то и погружение под воду с полным выдохом ему дается очень легко. И в результате, он может посидеть на дне несколько секунд без всплытия, как настоящий водолаз.


Особенно эту игру любят дети. Но и для взрослых зачастую она не менее полезна: потому что они не могут сначала выполнить это упражнение. Но когда поймут, что к чему, с удовольствием играют в водолазов.


Главный же эффект от такой игры – новичок значительно свободнее и легче начинает выдыхать в воду во время плавания кролем, брассом или баттерфляем. А это ему и нужно. Потому что кислород – это топливо для организма, и только после хорошего выдоха пловец сможет сделать очередной полноценный вдох!


Попробуйте играть в водолазов, если испытываете проблемы с дыханием во время плавания, и скоро почувствуете, что плыть стало намного легче! Потому что станете более свободно и уверенно дышать во время плавания любым стилем.



Дыхание в Плавании. Да, важный момент по безопасности! Отработку такого упражнения делайте все-таки вдвоем! Потому что хоть уровень воды и не глубокий, но подстраховка второго человека нужна! Если вы вдруг увлечетесь, и немного захлебнетесь, напарник всегда поможет подняться наверх! Кроме того, делать такое упражнение намного веселее вдвоем или даже в компании. И можно не только садиться на дно, но и ложиться на живот, и в такой позиции находиться несколько секунд на дне.



Ну а если хотите в деталях разобраться, как надо правильно дышать во время плавания кролем, брассом или баттерфляем, то это можно сделать с помощью хорошего тренера по плаванию.


А на этом пока прощаюсь, до встречи, пока!

Показать полностью
1516

Плавание кролем — 4 главные ошибки и как их исправить!

Зачастую новичок, или просто любитель плавания, который уже умеет плавать кролем на груди, совершает 4 ошибки при плавании этим стилем. И эти ошибки сжигают его силы, плыть тяжело, продвижения – мало, а радости и песни в душе от такого плавания – нету!! Какие же это ошибки??


Первая ошибка: человек плывет с задранной головой над водой! Что при этом происходит? Все тело такого пловца начинает принимать полувертикальное положение в воде! Потому что голова – поднята, бедра в воде – опущены. Вниз ноги ушли, ко дну! И, конечно же, в такой позиции площадь опоры всего тела на воду – очень маленькая! Приходится тратить море сил, чтобы поддерживать себя в воде, и еще продвигаться в ней.


А еще до «кучи» такой горе-пловец мотает головой из стороны в сторону! И так плыть тяжело, а тут еще и голова кружиться начинает! Узнаете себя?)


Конечно же, такое плавание – мучительная штука, и мало радости от него. А что же делать? Для того чтобы исправить эту ошибку, поплавайте первое время кролем на задержке дыхания, по 5-7 метров. Не очень сильно работая ногами и руками. Главное в этом упражнении – полностью расслабленная шея и голова!


Как только сможете расслабить шею, Ваше лицо начнет опираться на воду! Заметьте! Не только грудная клетка, но и лицо!! В воде Вы получите вместо одной точки опоры – две! И сразу же станет удобнее работать и рукам, и ногам!! Потому что одна точка опоры – это шаткость! А две – устойчивость! Согласны? Попробуйте, Вам понравится!! Проплыли так 5-7 метров, подышали, и – по новой! А голову для вдоха уже будете поворачивать только, когда надо будет вдохнуть, не ранее!!


Вторая ошибка: начинающий кролист изо всей силы работает ногами, сгибая их в коленях до предела! А ведь таким образом он не только тратит бешеное количество сил, но и цепляется голеностопами за воду! Да-да! Два шага вперед-один назад! Ударил стопой – продвинулся, согнул колено до попы, зацепился ногой за воду, затормозился! Так плыть тяжело!! Что же делать, чтобы исправить эту ошибку?

Снова плавать на задержке дыхания по 3-5-7 метров, в основном работая руками, а ноги должны очень мягко подрабатывать, как хвостики у рыбок в аквариуме. Мягко плывите! Совсем не сильно сгибая колени! И будет очень здорово, если на первых порах при такой работе, большие пальцы ног будут слегка задевать друг друга. Более подробно я рассказываю в этой статье о «дружбе» больших пальцев ног))


Запомните, уважаемые любители плавания! Есть такое выражение среди опытных пловцов: «Брасс – это ноги, кроль – это руки!» Оно подразумевает, что в спокойном и удобном ритме продвижение в брассе происходит в основном за счет работы ног, а в кроле – наоборот: за счет работы рук! Вот такая подсказка, следуя которой, Вы очень сбережете свои силы, проплывая за тренировку 500-2000 метров и более.


Третья ошибка: ее совершают, как правило, перфекционисты! или женщины — отличницы в прошлом)) Они знают, что надо плыть с опущенной головой в воду, и что поворачивать лицо кверху нужно лишь для того, чтобы сделать очередной вдох! Но! После проноса руки над водой вкладывают кисть в воду не по прямой траектории, а на траекторию соседней руки. Понимаете? Т.е. плывут, делают гребки, и каждый раз кисти заводят не на свою сторону. Как если бы лыжник пытался после каждого толчка ногой завести лыжу на лыжню соседней ноги.

При таком плавании тело пловца начинает невольно изгибаться и совершать изгибы, подобные движениям ящерицы. Конечно же, эти движения тела не только не помогают плыть, но и отнимают силы, тормозят продвижение в воде! Что же делать??


Снова поплавать на задержке дыхания пока. Не торопясь! По 3-5-7 метров. И последить за тем, чтобы каждая «лыжа» заходила в свою «лыжню». Каждая кисть заходила бы на прямую траекторию своего движения. Поначалу Вам будет казаться, что плывете, слишком широко расставляя руки в стороны! Но это иллюзия! Если сомневаетесь, попросите кого-нибудь записать на видео, как плывете!


И с удивлением, обнаружите, что Ваше плавание стало более ровным и красивым! Более того, совершая такой ровный гребок, Вы невольно сделаете его более длинным! А это очень здорово! Потому что чем меньше пловец совершает гребков, проплывая одну и ту же дистанцию, тем более сил он экономит! А если вспомните еще и про расслабленную шею, то вообще будет отлично!


Четвертая ошибка – коронная! Потому что наиболее распространенная! Человек плывет кролем. С опущенным лицом в воду на задержке дыхания. Но когда надо сделать вдох, не поворачивает голову в сторону для вдоха, а выдергивает ее из воды высоко! Получается, что положение тела при этом резко меняется, из горизонтального – в полувертикальную позицию! Пловец выбрасывает голову наверх, да не просто, и еще и какое-то дергание-моток лицом в сторону совершает…

Разумеется, весь стройный стиль плавания кролем рушится напрочь! Сил тратится немерено, и долго так плыть не только тяжело, но и вредно! Для шеи, для осанки, для всего тела! И разумеется, ни о каком удовольствии от такого плавания и речи быть не может! Вода попадает в нос, в носоглотке – мерзкие ощущения! Муть и туман перед глазами!


Запомните, уважаемые любители плавания кролем! Голову во время вдоха надо лишь мягко и аккуратно поворачивать в сторону для вдоха! Продолжая – внимание – опираться головой на воду! А для этого шея по-прежнему должна быть максимально расслабленной! Только в этом случае голова превратится во вторую точку опоры! Про которую я писал в начале этой статьи.


Конечно, научиться правильным вдохам в кроле, а также – работе рук и ног за одну тренировку не получится. Но в тоже время, это очень посильная задача как для юного пловца, так и для пожилого человека. И речь идет всего лишь о паре-тройке недель правильных тренировок.

Показать полностью
904

Как научиться плавать взрослому человеку, если вода попадает в уши и нос?

Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.


Это видео уже набрало свыше миллиона просмотров, тысячи людей научились плавать по нему, и я каждый день получаю благодарные письма, и отзывы от моих удаленных учеников.


Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.


Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?


Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды.

Как научиться плавать взрослому человеку, если вода попадает в уши и нос? Как научиться плавать, Плавание, Видео, Видеоуроки, Тренировки по плаванию, Техника плавания, Плавание уроки, Длиннопост

Итак. 1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.


Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.


Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)


Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.


Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.


Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.


Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.


Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.


Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

Как научиться плавать взрослому человеку, если вода попадает в уши и нос? Как научиться плавать, Плавание, Видео, Видеоуроки, Тренировки по плаванию, Техника плавания, Плавание уроки, Длиннопост

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.


А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.


3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.


Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.


Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!


А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!


4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.


5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.


Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Как научиться плавать взрослому человеку, если вода попадает в уши и нос? Как научиться плавать, Плавание, Видео, Видеоуроки, Тренировки по плаванию, Техника плавания, Плавание уроки, Длиннопост

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.


Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.


6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.


Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.


7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.


Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.


8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.


Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.


9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

Как научиться плавать взрослому человеку, если вода попадает в уши и нос? Как научиться плавать, Плавание, Видео, Видеоуроки, Тренировки по плаванию, Техника плавания, Плавание уроки, Длиннопост

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.


Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.


Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Показать полностью 4
692

Плавание на спине: почему тонут ноги?

Мне постоянно задают один и тот же вопрос: как научиться держаться в воде, не двигаясь при этом?

Лежать в воде на спине не двигаясь, могут позволить себе только люди с небольшим удельным весом ног.


Кто не помнит, или не знает, что такое удельный вес, подскажу: удельный вес – это отношение веса любого вещества к занимаемому им объему.


Так, удельный вес 1 куб. м воды (дистиллированной) примерно 1 020 кг, а 1 куб. см — около 1 г.


Наше тело разное по плотности. Удельный вес 1 куб. см костей — в среднем около 2, т. е. кости человека тяжелее воды. Жировая ткань — легче воды, а мышцы примерно равны по весу с водой, потому что они состоят до 80 % из воды.


Несложно догадаться, что людям с бОльшим количеством жира и меньшим — мышц — легче держаться на воде. Например — женщинам и детям. У них не только другое соотношение мышц/жира, чем у мужчин, но и кости легче.

Большинству мужчин никогда не получится лежать на воде и не двигаться — из-за большей доли мышц и плотности костей. А чтобы держаться в воде вертикально, мужчинам по любому придётся работать ногами.


Три способа работы ногами в этом положении:


— отталкивание ногами под водой в стиле брасс


— такое же отталкивание, только ноги работают по очереди, а не одновременно


— работа ногами в стиле кроль


Кроме того, во всех этих случаях можно и нужно подрабатывать себе руками, чтобы легче было держать вертикальное положение в воде.


Но все эти способы очень утомительны и энергозатратны. Так долго в воде не продержишься! Женщины-то могут полежать на спине в воде, как на диване. Особенно, если вода теплая. А что делать мужчинам?



Уважаемые мужчины! Расстаньтесь с иллюзией, что можно лежать в воде на спине, не двигаясь или держаться в ней вертикально и не тратить много энергии!


Для людей с большим удельным весом ног существует единственный способ экономить силы и получать удовольствие во время плавания.


Нужно лечь на воду, максимально расслабить лицо и шею, и плыть кролем на груди или на спине, или же брассом, мягко поднимая голову лишь для очередного вдоха. Не сильно работая при этом ногами и руками. Полное слияние с водой, и максимальное расслабление тела – залог долгого плавания, даже если пловец не обладает совершенной техникой.

Показать полностью
367

Обучение плаванию - базовые техники плавания

Два самых главных упражнения при обучении плаванию. Уважаемые любители плавания! Запомните! Нет важнее этих двух упражнений для новичка, который решил научиться плавать правильно! Потому что именно с их помощью вы приучите тело занимать в воде единственно правильную позицию, при которой сопротивление в воде будет минимальным. У этих упражнений «говорящие» названия: • «Сосисочка» • «Стрелка» С помощью первого упражнения – «Сосисочки» – мы научимся расслабляться в воде, сливаться с ней, опираться на неё. Упражнение же «Стрелка» поможет выработать навык занимать единственно правильную позицию тела в воде при плавании кролем, брассом или баттерфляем.


Упражнение «Сосисочка». Стоя в воде по пояс нужно вдохнуть, расслабиться и погрузиться в воду лицом вниз. А после – повисеть так в воде на задержке дыхания. При этом важно, чтобы все Ваше тело полностью расслабилось!!! Ваши ноги должны плетьми висеть в воде, ни в коем случае не опирайтесь на них! Но особенно важно, чтобы были расслаблены шея и голова! Повисев так в воде «сосиской», через 20-30 секунд мягко встаньте на ноги и поднимите голову из воды. Смысл этого упражнения: Вы должны получить две точки опоры (внимание!) в воде: первая точка – Ваше лицо, вторая – грудь. При этих двух точках опоры Вам будет удобно совершать движения руками и ногами, каким бы стилем Вы не плыли в дальнейшем. Потому что эти две точки опоры – это устойчивость, Ваш «фундамент» в воде! И не думайте пока, а как же я буду вдыхать?! Дыхание в плавании мы разберем позже!! Типичная ошибка взрослого человека, обучающегося плаванию: неумение с первого раза расслаблять голову при погружении в воду. В чём причина? Рабочий день за компьютером, регулярное длительное напряжение, страх воды с детства. Поэтому посвятите этому упражнению столько времени, сколько понадобится для успешного его выполнения. При выполнении «Сосисочки» должны быть расслабленными шея, руки, голова, глаза и даже брови. Ещё один важный момент: глаза должны быть обязательно открытыми. Опытным путём многократно проверено: с закрытыми глазами упражнение выполняется намного хуже, чем с открытыми.


Упражнение «Стрелка». Важно! Позиция пловца в «Стрелке» является базовым положением тела в воде при плавании кролем, брассом или баттерфляем! Нет смысла разучивать какие-то другие элементы из этих стилей, если не научились правильно выполнять «Стрелку». Все остальные движения из перечисленных стилей плавания словно «приклеиваются» к этому базовому положению. Итак, для выполнения этого упражнения нужно вытянуть руки перед собой. Лучше, если руки будут разведены параллельно друг другу, особенно если упражнение выполняется новичком. В таком положении обе руки опираются на воду. Можно представить руки парой лыж, расположенных параллельно друг другу и упирающихся в лыжню, в нашем случае – на воду. Руки нужно держать на поверхности воды, не опуская их под воду и не поднимая полностью из воды. При этом одна нога изначально согнута и опирается в бортик. Сделайте вдох, опустите голову в воду «сосисочкой», взгляд направлен на дно. И только после того, как мы ляжете грудью и головой на воду, подтяните вторую ногу к бортику и сделайте мягкий, упругий толчок. А после – проскользите так до полной остановки. В чём смысл этого упражнения? Такая позиция тела в воде вызывает наименьшее сопротивление! А значит, чем чаще Вы будете приводить тело в такое эталонное положение во время скольжения при плывании брассом, кролем или баттерфляем, тем больше сил будете экономить! Но если начнете напрягать шею, и приподнимать лицо, туловище тут же начнет опускаться в воду, давать осадку «на корму». А в таком полувертикальном положении плыть значительно трудней. Если же голова не просто опускается в воду, но ещё и расслабляется, то начинает всплывать грудная клетка. При расслабленном лице мы на него и опираемся. В таком горизонтальном положении, являющимся базовым, плыть гораздо легче. А это нам и нужно!


Три ошибки при при выполнении «стрелки» Часто, освоив «Стрелку, новички, особенно дети, делают такую ошибку, как подпрыгивание при нырянии. Чем чревата такая ошибка? После такого прыжка голова уходит сразу же под воду. И при этом, во-первых, в нос может попасть вода, а во-вторых, провалившись после прыжка под воду, новичок инстинктивно хочет поднять голову наверх. А плыть в Стрелке с напряженно-приподнятой головой неправильно по причине, которую мы описали выше! При правильном подходе нужно вдохнуть, мягко положить лицо на воду, без прыжков, а потом оттолкнуться и второй ногой, подтянув её предварительно к бортику.

Вторая ошибка – это раздвинутые ноги во время скольжения, потому что они будут цепляться за воду и затормаживать продвижение в воде. После толчка от бортика держите ноги вместе, а носки вытяните.

Третья ошибка не очень принципиальная, но обратить на нее внимание все-таки стоит: новичок зачастую при выполнении Стрелки держит руки впереди не прямыми, а полусогнутыми. При обучении кролю на груди важно, чтобы руки были прямыми в момент их вывода вперед, в подготовительную позицию для гребка. А если при разучивании «Стрелки» руки недостаточно прямые, то потом будет происходить то же и при плавании кролем: Вы их будете выводить вперед полусогнутыми, а от этого длина гребка будет маленькой, недостаточной для хорошего и правильного скольжения. Именно поэтому «лыжи» у «стрелки» должны быть изначально прямыми. Держите руки прямыми!


Повторение – Мать учения. Если у Вас есть возможность захватить с собой смартфон в бассейн, и, выбрав безопасное для него место, просмотреть еще раз материалы этого видео урока в режиме он-лайн, то эффект от занятий будет еще выше. И будет очень здорово, если во время выполнения Вами упражнений, кто-нибудь сможет сделать их видеозапись. Просмотрев записанный материал, Вы сможете значительно быстрее устранить ошибки и научиться правильно выполнять Сосисочку и Стрелку. Два Главных упражнения при обучении плаванию. А после – двигаться дальше! К следующим нашим урокам!

Показать полностью
313

Как нырять в воду в бассейне или на море

Прежде чем учиться, как нырять в воду, потренируйте свой нос, потому что при прыжке в воду в нос может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения в носоглотке.

Что для этого делать? Нужное упражнение я показывал в своём курсе по брассу. Сегодня я покажу его более детально.


Тренировка носа


Исходное положение: стоим по пояс в воде. Делаем вдох ртом и мягко приседаем с головой под воду, сразу начиная выдыхать носом и ртом.


Важный момент: выдох через нос нужно начинать ещё до погружения лица в воду!


Под водой досчитайте до трёх и начинайте мягко подниматься. При подъёме на поверхность продолжайте выдыхать носом. Так вы защитите нос от попадания воды.

Как нырять в воду в бассейне или на море Как нырять, Как правильно нырять, Как нырять в воду, Плавание, Видео, Длиннопост, Ныряние

Сначала упражнение делайте медленно, а потом на прыжках. Как только вы освоите его, переходите к следующему.

Почему нельзя учиться прыгать в воду с бортика и тумбочки?


Если вы ещё не умеете нырять, то не учитесь сразу прыгать с бортика или тумбочки, потому что вы можете перевернуться на спину, упасть на воду животом, грудью, ударив внутренние органы, а случается — и повредив. Другой вариант — «воткнуться» головой в дно бассейна.


Чтобы этого не произошло, учитесь сначала прыгать в воде, стоя в ней по пояс.


Упражнение «Стрелочка»


Непосредственно перед прыжками учимся делать упражнение «Стрелочка».


Исходное положение: руки вытянуты вперёд, лежат на воде. Вдох, опускаем лицо в воду, сразу делая несильный подвыдох носом и ртом. Как только легли грудью и лицом на воду, подтягиваете вторую ногу к бортику и — отталкиваетесь от него двумя ногами.


Всё ваше тело в момент скольжения в воде должно быть расположено максимально горизонтально: голова между рук, а лицо смотрит строго вниз, ни в коем случае не вперёд!


Если нет бортика за спиной, то отталкиваться ногами нужно ото дна, при этом вся последовательность движений такая же, как в бассейне.

Как нырять в воду в бассейне или на море Как нырять, Как правильно нырять, Как нырять в воду, Плавание, Видео, Длиннопост, Ныряние

Мини-прыжок в воде

Как только «Стрелочку» освоили, переходите к мини-прыжку в воду.


Исходное положение: стоя по пояс в воде, руки держите вытянутыми над водой. Далее — вдох ртом, небольшой прыжок вверх и, как только тело уйдёт под воду, быстро подтяните ноги к бортику и оттолкнитесь от него.


Важно! В момент погружения лица в воду обязательно делайте подвыдох носом, а подбородок прижмите к груди.


Прыжки с края бассейна из положения сидя


Встаньте на край бассейна, зацепитесь пальцами ног за край бассейна, присядьте. После этого вытяните руки вперёд и мысленно наметьте точку в воде (между рук). Запомните её.


После этого делаете вдох, наклоняете голову и прижимаете подбородок к груди, делаете толчок ногами.


Сначала в воду должны зайти пальцы рук — именно в ту точку, которую вы наметили. Далее должна зайти голова, а не грудь или живот. Это очень важный момент, поэтому так необходимо во время толчка ногами и последующего скольжения держать подбородок прижатым к груди. Ни в коем случае не смотрите вперёд на воду и не забывайте про подвыдох носом!


Толчок ногами должен быть сильным, иначе вы просто свалитесь на воду животом и грудью.

Как нырять в воду в бассейне или на море Как нырять, Как правильно нырять, Как нырять в воду, Плавание, Видео, Длиннопост, Ныряние

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Как только прыжок из положения сидя у вас начал получаться уверенно, понемногу приподнимайтесь на ногах и прыгайте с полусогнутых ног, распрямляя их всё сильнее. Постепенно вы придёте в ту позицию, которая считается оптимальной при прыжке в воду:


• руки выпрямлены и отведены назад под углом примерно 45 ° относительно спины или руки выпрямлены и опущены вниз, ими держитесь за край бортика;


• ноги полусогнуты — чтобы рассчитать это положение, опустите руки вниз и зафиксируйте положение ног, как только пальцы коснуться бортика.


В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперёд, а голову расположить между рук, наклонив её к груди.


Когда прыжок с бортика отработан хорошо, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжка с неё такие же, как и с бортика. Просто не стремитесь сразу прыгнуть как можно более красиво — научитесь прыгать технично и красота придёт!


Главное — войти в воду по касательной, создавая как можно меньше сопротивления в воде. Поэтому так важно держать тело вытянутым в стрелочку, а голову — между рук, с опущенным вниз лицом и прижатым к груди подбородком.


Берегите себя! Как нырять в воду.


В интернете полно советов, как научиться нырять в воду. Часто можно прочитать такое: «Прыгайте в воду с разбега!»


Мягко говоря, эти люди не очень разбираются в нырянии и им наплевать на ваше здоровье. Если бегать по бортику и прыгать с разбега, можно 100 раз прыгнуть удачно, а на 101-й поскользнуться и удариться головой о край бассейна. Последствия могут быть самыми печальными.


Никогда не прыгайте в воду, если не видите, не знаете дна! По статистике, около 10 000 человек каждый год в России становятся инвалидами, прыгнув в незнакомом месте и ударившись головой о невидимые предметы. Особенно опасно нырять в водоёмах с течением: за несколько часов рельеф дна меняется, вода может приволочь с собой коряги, камни, строительный мусор и в том месте, где вы вчера ныряли, сегодня окажется опасно.


Получайте удовольствие от правильного ныряния и прыжков воду.

И на этом пока прощаюсь, до встречи, и — будьте здоровы!

Показать полностью 3
222

Плавание кролем на груди: билатеральное дыхание.

Плавание кролем на груди: билатеральное дыхание. Насколько оно важно для новичка? И когда его надо учить?


Когда ко мне приходит новый ученик, который уже немного плавает кролем, и хочет, чтобы я поставил ему технику, я прошу его проплыть метров 15-20 кролем, как он уже это умеет делать.


И часто вижу следующее: человек плывет, и делает достаточно неплохо вдох под правую руку. А спустя еще несколько гребков с опущенным лицом в воду, он уже делает вдох под левую руку – и тут – полный караул.


Вдох еле-еле получается, движение в целом какое-то неправильное, и вообще возникает ощущение, что человек при вдохе под левую руку совершил какой-то нереальный подвиг, и как ему плыть после этого дальше – вообще непонятно. И действительно, проплыв так еще метров 10-15 и сделав дыхание снова и направо и налево, ученик встает на ноги и усиленно дышит, чтобы прийти в себя.


Когда же я спрашиваю: а если бы ты делал вдохи только под удобную для себя руку, смог бы проплыть больше? – я слышу радостный ответ: да, конечно! Тогда я снова спрашиваю: а зачем же ты себя так мучал, и пытался дышать под неудобную для себя руку, делал бы вдохи только под удобную правую и плыл себе спокойно? человек смущенно улыбается, и как правило говорит: ну везде же так советуют, и в интернете много на эту тему написано, что надо сразу учиться плавать кролем с билатеральным дыханием…


Кто еще не знает, что это такое, поясню: билатеральное дыхание в кроле, это дыхание на две стороны. Как под гребок правой рукой, так и под гребок левой рукой. Существует распространенное мнение, что билатеральное дыхание надо делать так: например, гребок правой рукой с одновременным вдохом, потом гребок левой рукой, с опущенным уже лицом в воду, далее – правой рукой, и далее – снова левой – с одновременным поворотом головы для вдоха уже на левую сторону. А потом – все по новой, но уже в обратном порядке. Т.е. дыхание получатся на две стороны через каждые 3 гребка.


Но самом же деле билатеральное дыхание вовсе не обязательно делать в такой последовательности. Слово билатеральный буквально означает – «двухсторонний». И это двухстороннее дыхание можно делать в любой последовательности.

Плавание кролем на груди: билатеральное дыхание. Билатеральное дыхание, Плавание кролем на груди, Плавание, Кроль, Видео, Техника плавания, Как научиться плавать, Длиннопост

Так нужно ли новичку-кролисту сразу обучаться билатеральному дыханию?


Ответ: нет! На начальном этапе главное для новичка научиться:


Первое – правильно плыть кролем на задержке дыхания по 3-5-7 метров, кому сколько воздуха хватает.


Второе – научиться делать вдохи под удобную для себя руку, и проплывать свободно таким образом хотя бы 100 метров, без отдыха и остановок.


И только после этого учиться билатеральному дыханию, потому что начальный этап обучения пройден.


Но теперь главный вопрос: так для чего же оно вообще нужно – дыхание на две стороны?


Мое личное мнение такое: для того, чтобы не кружилась голова, когда плывешь длинную дистанцию, а также для того, чтобы время от времени видеть и контролировать с двух сторон, где находятся соперники во время соревнований.


Действительно, вспомнинаю, когда я в юности пробовал плыть дистанцию полтора километра с дыханием только под одну мою любимую правую руку, то после окончания заплыва, и у меня еще долгое время сильно кружилась голова. Когда же стал плавать, применяя билатеральное дыхание, то головокружения уже не было.


Но!!! количество вдохов под правую руку я все равно делал значительно больше, чем под левую. Потому что мне так удобнее было. Порой я переходил на классическое билатеральное дыхание, о котором я говорил в начале этого ролика: 3 через 3. Но спустя время – снова начинал больше плыть под правую руку. И повторюсь, такие смены сторон дыхания я делал при длинных заплывах, от 400 метров и более.


Когда же я плыл на короткой дистанции, то дышал практически всегда под правую руку. И ничуть не уступал своим соперникам, которые плыли с дыханием на две стороны.


Посмотрите на лучших кролистов мира. Часто и они плывут с дыханием под свою любимую руку. Тот же Майкл Фелпс, Александр Попов – они также в основном дышат под правую руку, как и ваш покорный слуга.


Поэтому уважаемые любители плавания кролем на груди! Осваивайте сначала плавание кролем с дыханием под свою любимую руку и только после того, как начнете плыть уверенно таким способом, учите дыхание и на другую сторону.


Правда, сразу оговорюсь, что есть отдельная категория учеников, которым достаточно легко сразу же дается дыхание, как на левую, так и на правую сторону. В этом случае, конечно же стоит закреплять этот навык с самого начала обучения.


Слушайте себя, мои уважаемые ученики, получайте удовольствие от занятий, и не совершайте подвигов во время тренировок. Жизнь нам дана для радости и счастья, помните об этом!


А на этом пока прощаюсь, до встречи, пока!

Показать полностью 1
202

Плавание Кролем на Груди: Как Научиться Опираться на Лицо!

Плавание Кролем на Груди: Простой и Веселый Прием, Как Научиться Опираться на Лицо!


В одном из своих видео я уже рассказывал, как учу плавать детей кролем на груди в стиле разведчика. Когда им нужно проплыть так тихо в воде, чтобы их никто не услышал.


Такое тихое плавание удивительным образом помогает решить сразу же несколько задач: голова и шея пловца расслабляются и он начинает опираться на воду не только грудной клеткой, но и лицом.


Тут же положение тела принимает более горизонтальное положение. При этом нагрузка на ноги уменьшается, а рукам становится намного удобнее работать!


Такой тихий и вкрадчивый заплыв в стиле разведчика очень хорошо продвигает ученика в обучении кролю на груди.


Но зачастую предложение поплавать в таком режиме не всем особенно понятно, особенно, когда этому учу девочек и женщин.


И тогда я предлагаю поделать следующий прием.

Плавание Кролем на Груди: Как Научиться Опираться на Лицо! Уроки плавания, Плавание, Видео, Длиннопост

Надо лечь на воду, аккуратно положить себе на затылок другие плавательные очки, а после – проплыть так на задержке дыхания кролем в полной координации 5-7 метров.


Не нужно спешить. Главное, чтобы очки не свалились с затылка! После вставайте на ноги, подышите, и снова продолжайте отработку приема.


Как только такие заплывы начнут получаться хорошо, и очки перестанут сваливаться с затылка, усложните задачу, положите себе на затылок монетку, или другой менее устойчивый предмет, камушек, например, и также поплавайте с ним.


При этом скорость заплыва можно немного увеличить. Главное, не кладите монетку на резинку для очков для ее устойчивости. Все должно быть по-честному! Ну а как с монеткой все начнет получаться, переходите к последнему приему.

Плавание Кролем на Груди: Как Научиться Опираться на Лицо! Уроки плавания, Плавание, Видео, Длиннопост

Третье упражнение, которое сходу может улучшить ваше плавание кролем на груди, будет еще покруче.


Возьмите пластиковый стаканчик, наполните его более чем на половину, далее ложитесь лицом на воду, как это делаю я, аккуратно ставьте стаканчик на затылок, и пробуйте уже плыть с ним.


Главное, не делайте резких рывков и движений ни руками, ни ногами. Все должно проходить очень плавно! Если стаканчик упал, пробуйте снова. И через несколько попыток у вас все начнет получаться.


Таким образом поотрабатывайте эти приемы в течение нескольких тренировок, а далее снова можете плавать в привычном для вас режиме.


И к своему удивлению, сами уведите, как ваше скольжение в воде при плавании кролем на груди значительно улучшится. Чего я искренне вам и желаю!


А на этом пока прощаюсь и до встречи, пока!

Плавание Кролем на Груди: Как Научиться Опираться на Лицо! Уроки плавания, Плавание, Видео, Длиннопост
Показать полностью 3
Мои подписки
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества,
пользователей — и читайте персональное «Горячее».
Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.
Отличная работа, все прочитано!