Мои статьи
10 постов
10 постов
Этот вопрос можно услышать вначале встречи от психолога.
Для чего он задаётся?
Мы привыкли чаще обращать внимание на те вещи, которые не такие и «не до...». Держать концентрацию на негативе всегда проще, ведь не нужно делать никаких усилий.
И когда мы заточены на негатив, то позитив забывается или чаще не берётся во внимание вообще.
Вопрос «Что хорошего с вами произошло на этой неделе?», — помогает вернуть сосредоточенность на положительных вещах, что они, вообще-то, действительно были. Также помогает развивать рефлексию.
Мы часто сталкиваемся с негативом в жизни, но и хорошее с нами тоже происходит часто.
Полноценная жизнь состоит из учёта обоих этих факторов.
А как вы относитесь к этому вопросу?
Сложно ли вам вспоминать хорошие события из вашей жизни?
Вы можете записаться на консультацию по ссылке: https://veronavoron.taplink.ws
Часто слышу от клиентов, что они хотят избавиться от тревоги и желательно полностью.
Но возможно ли это?
Все наши переживания и тревога, в том числе сопровождают нас всю жизнь.
Когда мы в погоне за тем, чтобы заглушить тревогу — наоборот ее усиливаем. Тогда волнения становится ещё больше, где оно может по-разному проявиться. Например, в теле.
Как показывает практика — можно «приручить» тревогу, научиться с ней совладать. И тогда она уже не феномен, а просто часть полноценной жизни.
Где у вас прослеживается тревога, в каких сферах?
Умеете ли вы справляться с тревогой безопасно?
Каждый клиент, который приходит первый раз к специалисту — испытывает волнение в разной степени.
Вначале всегда неизвестно: что нужно будет говорить? Что специалист будет спрашивать? А вдруг в конце он сделает еще не самый позитивный вывод…
Пугает ведь!
Первый шаг, который стоит сделать: выдохнуть.
Грамотный специалист знает как вести встречу, тем более первую.
Если он увидит волнение, то постарается создать максимально комфортную и безопасную обстановку.
Если хочется, чтобы ваша встреча прошла эффективней, то можно к ней подготовиться следующим образом:
— Подготовить то, что в данный момент волнует;
— Поставить цель, к которой хотите прийти в конце или в период прохождения терапии;
— Быть готовым к самостоятельной работе.
Такими действиями можно подготовить и себя, и облегчить задачу будущему психологу (мне).
А у вас было волнение перед самой первой встречей со специалистом?
Вы можете записаться на консультацию по ссылке: https://veronavoron.taplink.ws
— Ты сложная.
— Почему?
— Я не буду этого говорить, ты сама ответишь себе на этот вопрос.
— Нет, ты уж скажи, это же твоё суждение, а не моё.
— Потому что я стараюсь тут шутить, веселить тебя, а ты серьезно воспринимаешь.
— Да, мне не нравится то, как ты высказываешься в мой адрес.
— Да я же шучу, я простой веселый человек. Ты вообще странная, мне впервые так отвечают.
Вот такой примерно сложился разговор между мной и моим новым компаньоном. Это был первый и последний диалог, после которого ощущения будто на меня вылили ведро с мусором. И при этом посыпали его блестками, чтобы было красиво. А если блестит, то уже не так противно и даже можно смириться с этим.
Я очень радуюсь, когда встречаю лёгких и позитивных людей и я тоже готова поддержать эту волну лёгкости. Но когда человек постоянно шутит без остановок, а потом реагирует на то, что вообще-то где-то он палку может перегнуть, то это конечно же не он такой, а жизнь такая. Ну, в смысле, вы, раз шуток его не понимаете.
И если вовремя не остановить такое вторжение, то будет казаться, что и правда дело в вас. А там уже и чувство вины приглашает заглянуть к ней в гости.
Вот здесь нужно остановиться и сказать уверенное: «Стоп».
Перевод с русского на ненасильственный русский
🚩Ты сложная:
Я не дотягиваю и мне страшно в этом признаться. Мне трудно придерживаться твоих правил, я к этому не готов, поэтому мне легче сказать, что дело в тебе и тебе нужно меняться.
🚩Я не буду этого говорить, ты сама ответишь себе на этот вопрос:
Мне страшно вступать в конфликт и говорить что мне не понравилось, я не выдержу последствий. Поэтому мне проще перевести стрелки на тебя.
🚩Я же шучу, а ты…:
Я не умею выстраивать доверительный и спокойный диалог. Шутки помогают снижать напряжение и не вступать в близкий контакт.
🚩 Ты странная, мне первый раз такое сказали:
Все, что я говорил, мне сходило с рук. А ты меня остановила и поэтому я злюсь.
За первый час знакомства с человеком можно уже понять, что можно ожидать от него в последствии, если продолжите общение и дальше.
И если чувствуется напряжение и на него сразу же не обратить должного внимания, то в следующие разы это будет все также повторяться, но где-то не осознаваться. И рано или поздно такое общение чаще всего заканчивается не очень приятно для обоих, так как напряжены оба.
И тогда стоит ли вообще развивать такое общение, где вначале уже есть 🚩?
Всем нам иногда нужна перезарядка и как один из способов — просмотр фильмов:
Заплати другому — этот фильм на меня повлиял ещё в детстве.
Про жизнь, про людей, про реальность. И распространение добра в этой реальности.
Мысль этого фильма проста: «Придумайте идею, чтобы изменить наш мир, и воплотите ее в ДЕЙСТВИЕ».
Прогулка — рассказ о том, как готовился и совершался знаменитый переход канатоходца между башнями-близнецами Всемирного торгового центра в Нью-Йорке в 1974 году.
Уличный кот по имени Боб — реальная история уличного музыканта, чья жизнь изменилась благодаря рыжему коту. История о том, что любовь и забота может изменить в корне нашу собственную судьбу. В фильме играет тот самый рыжий Боб.
Какой фильм вы добавили бы еще?
В конце встреч клиенты часто отмечают, что им становится в разы легче после приема у психолога.
И одна из причин состоит в том, что им нужно было выговориться. Проговорить вслух то, в чем раньше не могли признаться себе в первую очередь.
Почему создается такой эффект легкости после общения?
Почему “говорить вслух” очень важно и полезно в принципе, а не только на приеме у психолога?
В повседневной жизни далеко не всегда выпадает возможность сказать все, что накопилось. Даже просто остановиться и отследить то, что беспокоит бывает трудно. На это не хватает времени, или это может показаться чем-то не очень важным, посредственным.
А в действительности происходит так, что переживания накапливаются как клубный моток пряжи, да и то далеко не всегда закатываются ровно. Где в результате получаем запутанный ком, который без помощи уже не распутать.
Польза “говорения вслух” как минимум заключается в том, что можно услышать свои мысли и отреагировать на них иначе.
Наши мысли сложно зафиксировать, когда они остаются только в нашей голове. Также из-за этого нередко может резко ухудшиться или улучшиться настроение.
Но чаще всего мы не отдаем себе в этом отчет. И ищем причины вовне.
Бывает, когда делиться своими переживаниями бывает небезопасно. Да и не каждый захочет это выслушивать.
Но все же есть способы, которые помогают научиться отслеживать свои мысли самостоятельно.
Дневник мыслей, записывание своей речи на диктофон, разговор с собой в душе или в любом другом безопасном месте — прекрасные способы, которые помогают снять общее напряжение и познакомиться с собой ближе.
Какие еще способы для отслеживания своего состояния вы используете?
В разговоре с папой мы начали вспоминать истории, которые случались с нами давно.
И он спрашивает:
— А помнишь, как мы на велосипедах ездили далеко-далеко?
Задумалась, вспоминая.
— Да, помню. Было здорово!
Удивительно, что такой простой вопрос заставил вернуться в тот день:
Лето. Дача. Мои школьные годы и целая жизнь впереди. (Как и сейчас, хи-хи).
Мы с папой едем на велосипедах и уже в процессе решаем прокатиться на такое больше расстояние, которое мы ещё не проезжали вместе.
Часов 19 вечера, ещё светло, ведь впереди белые ночи. Тепло. Дорога очень разнообразная: то ровная, то с кочками. Вокруг лес, луга, цветы. Запах свежести, ведь недавно прошёл дождь.
Мы едем быстро. У нас азарт, каждый из нас хочет друг друга перегнать и быть первым. Разговоры о природе и о том, что происходит здесь и сейчас. Общие шутки. И… общие воспоминания.
Для меня важен каждый момент моей жизни. Поэтому я стараюсь их фиксировать настолько, насколько это возможно. И запоминать их каждой клеточкой тела: все запахи, прикосновения, слова, взгляды, отношение. А потом возвращаться и смотреть мысленную кинопленку.
И не так важно, что мозг перезаписывает каждый раз воспоминания. Важно то, что отпечаталось потом внутри и как долго это держится.
А внутри много теплоты и благодарности.
Я помню. Я многое помню, ведь для меня это ценно. Это и есть жизнь.
В связи с технологиями наш мозг привык получать информацию за секунды. Не знаешь что такое квантовая физика, открыл поисковик и сразу же узнал. Написать письмо человеку из другой страны, пожалуйста. Одна секунда и письмо уже получено.
Мы расслабились сами и расслабили наш мозг. И теперь мы не хотим стараться, обучаться годами и только затем получить статус и прочие блага. Нет. Хотим все и сразу. И с этой мыслью, порождающую нас, мы не можем состыковать с реальностью. Реальность говорит, что нужно время, а мозг в это просто отказывается верить. И на этом стыке происходит внутриличностный конфликт. Нам становится плохо.
Для того чтобы облегчить свое состояние и посмотреть на ситуацию более трезво помогут следующие вопросы:
•То, что я хочу — реально получить за (срок...) 3 дня? Неделю? Месяц?
•Сколько в действительности мне понадобится времени?
•Какие у меня есть способности и возможности, чтобы это получить?
•А это мое желание или навязанное из вне?
Задавая эти вопросы себе, вы можете обнаружить, что в действительности вам что-то и не нужно. А если и нужно, то появится готовность продолжать то, что вам так хочется. И, конечно, научитесь смотреть на ситуацию более здраво, а не впадать сразу в сильные эмоции.
Помимо этого понаблюдайте за своими мыслями и переживаниями со стороны. Без оценки, просто наблюдение. С первого раза может не получится, но с каждым разом вам будет легче рассматривать ситуацию безоценочно. А это поможет привести к рациональному разбору в сложной жизненной ситуации.
Желаю трезвого ума и готовность больше познавать себя.