verona.voron

verona.voron

Психолог. КПТ, АСТ-терапевт. Помогаю принять себя и приблизиться к полной и богатой жизни. Больше статей и моих мыслей здесь: https://t.me/Irelyonmyself
Пикабушница
Дата рождения: 20 апреля
181 рейтинг 4 подписчика 3 подписки 11 постов 0 в горячем
2

Что хорошего произошло на этой неделе?

Этот вопрос можно услышать вначале встречи от психолога.

Для чего он задаётся?

Мы привыкли чаще обращать внимание на те вещи, которые не такие и «не до...». Держать концентрацию на негативе всегда проще, ведь не нужно делать никаких усилий.

И когда мы заточены на негатив, то позитив забывается или чаще не берётся во внимание вообще.

Вопрос «Что хорошего с вами произошло на этой неделе?», — помогает вернуть сосредоточенность на положительных вещах, что они, вообще-то, действительно были. Также помогает развивать рефлексию.

Мы часто сталкиваемся с негативом в жизни, но и хорошее с нами тоже происходит часто.

Полноценная жизнь состоит из учёта обоих этих факторов.

А как вы относитесь к этому вопросу?

Сложно ли вам вспоминать хорошие события из вашей жизни?

Вы можете записаться на консультацию по ссылке: https://veronavoron.taplink.ws

Показать полностью
3

Избавиться от тревоги НАВСЕГДА!

Часто слышу от клиентов, что они хотят избавиться от тревоги и желательно полностью.

Но возможно ли это?

Все наши переживания и тревога, в том числе сопровождают нас всю жизнь.

Когда мы в погоне за тем, чтобы заглушить тревогу — наоборот ее усиливаем. Тогда волнения становится ещё больше, где оно может по-разному проявиться. Например, в теле.

Как показывает практика — можно «приручить» тревогу, научиться с ней совладать. И тогда она уже не феномен, а просто часть полноценной жизни.

Где у вас прослеживается тревога, в каких сферах?

Умеете ли вы справляться с тревогой безопасно?

2

Волнение перед встречей с психологом

Каждый клиент, который приходит первый раз к специалисту — испытывает волнение в разной степени.

Вначале всегда неизвестно: что нужно будет говорить? Что специалист будет спрашивать? А вдруг в конце он сделает еще не самый позитивный вывод…
Пугает ведь!

Первый шаг, который стоит сделать: выдохнуть.

Грамотный специалист знает как вести встречу, тем более первую.

Если он увидит волнение, то постарается создать максимально комфортную и безопасную обстановку.

Если хочется, чтобы ваша встреча прошла эффективней, то можно к ней подготовиться следующим образом:

— Подготовить то, что в данный момент волнует;
— Поставить цель, к которой хотите прийти в конце или в период прохождения терапии;
— Быть готовым к самостоятельной работе.

Такими действиями можно подготовить и себя, и облегчить задачу будущему психологу (мне).

А у вас было волнение перед самой первой встречей со специалистом?

Вы можете записаться на консультацию по ссылке: https://veronavoron.taplink.ws

Показать полностью
13

Стоп. Хватит терпеть

— Ты сложная.

— Почему?

— Я не буду этого говорить, ты сама ответишь себе на этот вопрос.

— Нет, ты уж скажи, это же твоё суждение, а не моё.

— Потому что я стараюсь тут шутить, веселить тебя, а ты серьезно воспринимаешь.

— Да, мне не нравится то, как ты высказываешься в мой адрес.

— Да я же шучу, я простой веселый человек. Ты вообще странная, мне впервые так отвечают.

Вот такой примерно сложился разговор между мной и моим новым компаньоном. Это был первый и последний диалог, после которого ощущения будто на меня вылили ведро с мусором. И при этом посыпали его блестками, чтобы было красиво. А если блестит, то уже не так противно и даже можно смириться с этим.

Я очень радуюсь, когда встречаю лёгких и позитивных людей и я тоже готова поддержать эту волну лёгкости. Но когда человек постоянно шутит без остановок, а потом реагирует на то, что вообще-то где-то он палку может перегнуть, то это конечно же не он такой, а жизнь такая. Ну, в смысле, вы, раз шуток его не понимаете.

И если вовремя не остановить такое вторжение, то будет казаться, что и правда дело в вас. А там уже и чувство вины приглашает заглянуть к ней в гости.

Вот здесь нужно остановиться и сказать уверенное: «Стоп».

Перевод с русского на ненасильственный русский

🚩Ты сложная:

Я не дотягиваю и мне страшно в этом признаться. Мне трудно придерживаться твоих правил, я к этому не готов, поэтому мне легче сказать, что дело в тебе и тебе нужно меняться.

🚩Я не буду этого говорить, ты сама ответишь себе на этот вопрос:

Мне страшно вступать в конфликт и говорить что мне не понравилось, я не выдержу последствий. Поэтому мне проще перевести стрелки на тебя.

🚩Я же шучу, а ты…:

Я не умею выстраивать доверительный и спокойный диалог. Шутки помогают снижать напряжение и не вступать в близкий контакт.

🚩 Ты странная, мне первый раз такое сказали:

Все, что я говорил, мне сходило с рук. А ты меня остановила и поэтому я злюсь.

За первый час знакомства с человеком можно уже понять, что можно ожидать от него в последствии, если продолжите общение и дальше.

И если чувствуется напряжение и на него сразу же не обратить должного внимания, то в следующие разы это будет все также повторяться, но где-то не осознаваться. И рано или поздно такое общение чаще всего заканчивается не очень приятно для обоих, так как напряжены оба.

И тогда стоит ли вообще развивать такое общение, где вначале уже есть 🚩?

Показать полностью
8

3 фильма, которые поднимают мотивацию и уверенность в свои силы

Всем нам иногда нужна перезарядка и как один из способов — просмотр фильмов:

Заплати другому — этот фильм на меня повлиял ещё в детстве.
Про жизнь, про людей, про реальность. И распространение добра в этой реальности.
Мысль этого фильма проста: «Придумайте идею, чтобы изменить наш мир, и воплотите ее в ДЕЙСТВИЕ».

Прогулка — рассказ о том, как готовился и совершался знаменитый переход канатоходца между башнями-близнецами Всемирного торгового центра в Нью-Йорке в 1974 году.

Уличный кот по имени Боб — реальная история уличного музыканта, чья жизнь изменилась благодаря рыжему коту. История о том, что любовь и забота может изменить в корне нашу собственную судьбу. В фильме играет тот самый рыжий Боб.

Какой фильм вы добавили бы еще?

12

Хочу выговориться

В конце встреч клиенты часто отмечают, что им становится в разы легче после приема у психолога.

И одна из причин состоит в том, что им нужно было выговориться. Проговорить вслух то, в чем раньше не могли признаться себе в первую очередь.

Почему создается такой эффект легкости после общения?

Почему “говорить вслух” очень важно и полезно в принципе, а не только на приеме у психолога?

В повседневной жизни далеко не всегда выпадает возможность сказать все, что накопилось. Даже просто остановиться и отследить то, что беспокоит бывает трудно. На это не хватает времени, или это может показаться чем-то не очень важным, посредственным.

А в действительности происходит так, что переживания накапливаются как клубный моток пряжи, да и то далеко не всегда закатываются ровно. Где в результате получаем запутанный ком, который без помощи уже не распутать.

Польза “говорения вслух” как минимум заключается в том, что можно услышать свои мысли и отреагировать на них иначе.

Наши мысли сложно зафиксировать, когда они остаются только в нашей голове. Также из-за этого нередко может резко ухудшиться или улучшиться настроение.

Но чаще всего мы не отдаем себе в этом отчет. И ищем причины вовне.

Бывает, когда делиться своими переживаниями бывает небезопасно. Да и не каждый захочет это выслушивать.

Но все же есть способы, которые помогают научиться отслеживать свои мысли самостоятельно.

Дневник мыслей, записывание своей речи на диктофон, разговор с собой в душе или в любом другом безопасном месте — прекрасные способы, которые помогают снять общее напряжение и познакомиться с собой ближе.

Какие еще способы для отслеживания своего состояния вы используете?

Показать полностью
12

А помнишь…?

Про ностальгию или ценность момента.

В разговоре с папой мы начали вспоминать истории, которые случались с нами давно.
И он спрашивает:
— А помнишь, как мы на велосипедах ездили далеко-далеко?
Задумалась, вспоминая.
— Да, помню. Было здорово!

Удивительно, что такой простой вопрос заставил вернуться в тот день:
Лето. Дача. Мои школьные годы и целая жизнь впереди. (Как и сейчас, хи-хи).
Мы с папой едем на велосипедах и уже в процессе решаем прокатиться на такое больше расстояние, которое мы ещё не проезжали вместе.
Часов 19 вечера, ещё светло, ведь впереди белые ночи. Тепло. Дорога очень разнообразная: то ровная, то с кочками. Вокруг лес, луга, цветы. Запах свежести, ведь недавно прошёл дождь.
Мы едем быстро. У нас азарт, каждый из нас хочет друг друга перегнать и быть первым. Разговоры о природе и о том, что происходит здесь и сейчас. Общие шутки. И… общие воспоминания.

Для меня важен каждый момент моей жизни. Поэтому я стараюсь их фиксировать настолько, насколько это возможно. И запоминать их каждой клеточкой тела: все запахи, прикосновения, слова, взгляды, отношение. А потом возвращаться и смотреть мысленную кинопленку.
И не так важно, что мозг перезаписывает каждый раз воспоминания. Важно то, что отпечаталось потом внутри и как долго это держится.
А внутри много теплоты и благодарности.

Я помню. Я многое помню, ведь для меня это ценно. Это и есть жизнь.

Показать полностью
3

Хочу все и сразу

В связи с технологиями наш мозг привык получать информацию за секунды. Не знаешь что такое квантовая физика, открыл поисковик и сразу же узнал. Написать письмо человеку из другой страны, пожалуйста. Одна секунда и письмо уже получено.

Мы расслабились сами и расслабили наш мозг. И теперь мы не хотим стараться, обучаться годами и только затем получить статус и прочие блага. Нет. Хотим все и сразу. И с этой мыслью, порождающую нас, мы не можем состыковать с реальностью. Реальность говорит, что нужно время, а мозг в это просто отказывается верить. И на этом стыке происходит внутриличностный конфликт. Нам становится плохо.

Для того чтобы облегчить свое состояние и посмотреть на ситуацию более трезво помогут следующие вопросы:

•То, что я хочу — реально получить за (срок...) 3 дня? Неделю? Месяц?

•Сколько в действительности мне понадобится времени?

•Какие у меня есть способности и возможности, чтобы это получить?

•А это мое желание или навязанное из вне?

Задавая эти вопросы себе, вы можете обнаружить, что в действительности вам что-то и не нужно. А если и нужно, то появится готовность продолжать то, что вам так хочется. И, конечно, научитесь смотреть на ситуацию более здраво, а не впадать сразу в сильные эмоции.

Помимо этого понаблюдайте за своими мыслями и переживаниями со стороны. Без оценки, просто наблюдение. С первого раза может не получится, но с каждым разом вам будет легче рассматривать ситуацию безоценочно. А это поможет привести к рациональному разбору в сложной жизненной ситуации.

Желаю трезвого ума и готовность больше познавать себя.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!