mrlongnose

Физические упражнения выполняю 2-3 раза в неделю. Дома. Начинал с простой разминки. Сейчас работаю по таймеру, что-то типа табаты (я так считаю во всяком случае, конечно же могу быть неправ). Суть упражнений: 3 подхода по 15 минут. Начинаю и заканчиваю строго планкой — 1-2 минуты. Далее идут разные наклоны, приседания и т.д. Проще было бы показать картинками, что именно за упражнения, чем описывать. Упражнения в большинстве всем знакомы по школьной программе физкультуры. Но на ютубе и других ресурсах подглядел новые упражнения. Итого: 15 минут выполняю упражнения и потею по полной, далее перерыв 3 минуты, понимаю что много, но очень тяжело делать ещё раз комплекс упражнений толком не передохнув. После этих упражнений делаю скручивания на полу и отжимаюсь. Делаю по 5 подходов - отжался лёг на спину и 25-30 раз скручивания перерыв на 2 минуты. До этого отжимался от стола под углом делал по 8 подходов с 15-20 раз лесенкой в разные стороны. В конце занятий делаю упражнения на бёдра - ложусь на пол пятки вместе, сгибаю в коленях и максимально подтягиваю ноги к туловищу - развожу и заново свожу ноги, укрепляет бёдра.

В планах купить фитнес болл и на нём делать упражнения на живот. Прочитал, что скручивания не очень хороши для спины, если только спина не плотно прижата к полу.

Ещё очень сильно хочется прокатиться на лыжах. С детства на них не вставал. А тут кругом все зазывают с ними поехать. Полез в инет, а там пишут, что лыжи нужны не простые... В общем сижу завидую и жду следующую зиму. Надеюсь в новом году ещё больше килограмм сбросить! По питанию ничего нового рассказать не могу. Кто не видел прошлый пост вкратце опишу:

7.00 - завтрак. Овсянка быстрого приготовления на воде без соли, чайная ложка варенья в кашу и иногда 2 сваренных яйца без желтка, либо обезжиренный сыр ~30 грамм с хлебом типа Геркулес.

10.00 - творог 2% и чай, с сахаром или без в зависимости от внутренних желаний, фрукт какой-нибудь. В основном ем яблоки. Любимые сорта - малинка, гала и ред делишес. Иногда банан.

13.00 обед - перловка или чечевица с салатом и пол ломтика хлеба типа Геркулес

15.00 полдник фрукт, чай, 3 половинки ломтика хлеба типа геркулес и сыр ~30 грамм.

18.00 ужин. Всегда по разному. В основном курица или индейка - в тушеном с овощами или отварном виде, реже рыба и морепродукты. На гарнир салат, рис, гречка по разному.

Не всегда 20.00-21.00 перекус или он же лёгкий ужин - кефир от 300 до 500 грамм. Иногда, каюсь, в прикуску с хлебом типа... Ну вы поняли. Хлеба сразу говорю не много грамм 20 не более, т.е. 1 ломтик хлеба геркулес. Вес узнаю из кухонных весов.

К первому воскресенья июня планирую выйти на вес ниже 110 кг. Т.е. потерять более 14 кг. В идеале конечно же -1 кг в неделю, но у меня не получается. Но я над этим работаю.

Такие дела. Благодарю за внимание. Stay tuned ;-)

С начала августа я решил, что буду придерживаться диеты. Рацион на 1500-2300 ккал в день. 7 приёмов пищи в день. Купил кухонные весы. В блокноте эту бухгалтерию вести не стал, поставил DiaLife (не реклама). Теперь касаемо моего рациона.

Завтрак - 7 утра:

Овсяная каша Nordic на воде. 35 грамм хлопьев и для вкуса соль, щепотка на кончике чайной ложки. В кашу добавляю ягоды (черника, брусника, голубика...) 50 граммов. Съедаю кусок зернового хлеба как правило от 12 до 15 грамм и столько же сыра российского. Запиваю чаем, сладким, 1 чайная ложка без горки. 2-3 раза в неделю яичный белок.

В 10, уже на работе, ем творог 2% 220 грамм. С чаем, но не сладким.

В 11-12 фрукты (банан, персик и т.д.)

В 13-14 обед. Основными блюдами на обед у меня являются чечевица/перловка и салат. Салата съедаю 150 грамм, перловки 80 грамм, чечевицы могу 100 грамм. Иногда ем гречка (75 грамм) + чечевица (75 грамм).

В 15-16 чаёк (в основном с сахаром, 2 грамма рафинад) с зерновым хлебом и сыром (люблю его). Грамм 50 сыра и столько же хлеба.

В 18 ужин. 80 грамм белого мяса, опять же перловка или чечевица (в зависимости от того, что ел на обед), овощи. Естественно в рационе присутствует рыба и морепродукты. После ужина могу съесть фруктов (яблоки, виноград кишмиш, сливы...) и запить всё кефиром.

Результат сегодняшнего дня вы видели. Мой текущий вес 134,6. Решил, что пора начать разбавлять жизнь аэробными нагрузками. Купил коврик для йоги/фитнесса, нашёл на ютубе упражнения. Со дня на день начну их выполнять. Честно.

ЗЫ: Много лет назад уже были попытки похудения и был результат. Я регулярно посещал спортзал на протяжении нескольких лет. Сегодня обнаружил, что комфортно ощущаю себя в вещах, которые носил в момент предыдущего похудения. Со здоровьем тьфу-тьфу-тьфу проблем нет. Ни диабета и ничего такого. Щитовидка в норме, обмен веществ нарушен :)

ЗЫЫ: Активность в ккал веду не охотно в DiaLife, вношу только результаты ходьбы, они несколько разнятся с показаниями pacer.

Такие дела. Благодарю за внимание. Stay tuned ;-)