Если вы ведёте активный образ жизни и в выходные не сидите дома, позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда был здоровый перекус. Предлагаем вам несколько идей.
Вариант№ 1
«Правильный» бутерброд.
🥪 Для такого бутерброда понадобится цельнозерновой хлеб, любые овощи, которые можно либо нарезать и положить на бутерброд либо есть их «вприкуску». И, конечно, какой-нибудь белковый продукт, который можно соединить с хлебом и овощами. Это может быть, например, домашняя буженина, отварное мясо или птица, отварное яйцо, творог, сыр, кусочек рыбы.
Такой бутерброд легко приготовить и взять с собой в дорогу.
Вариант № 2
Салат, который будет состоять из овощей, зелени, белковых продуктов и легкой заправки.
Ее цель - быстрая потеря веса с большим ограничением калорийности, не более 700-800 ккал в сутки. Постоянное чувство голода в таком случае преследует по понятной причине.
Такие диеты приводят к нарушению обмена веществ, потере мышечной ткани, ослаблению иммунитета, ухудшению внешнего вида. А лишний вес из-за сверхстреса организм вернет быстрее.
Дефицит важных веществ.
Постоянная тяга к перееданию может сигнализировать о недостатке витаминов и минералов. Без важных веществ организм работает в аварийном режиме, и приступы голода лишь говорят о его попытке восстановиться.
Ожирение.
Жировая ткань - это эндокринный орган, который вырабатывает вещества, влияющие на чувствительность тканей к инсулину. При инсулинорезистентности клетки не получают питания, так как не чувствуют инсулин, глюкоза в клетки попадает всё хуже — «топлива» нет. Сытость приходит с запозданием, вот и появляется навязчивое чувство голода.
Гормональный дисбаланс.
Повышенный аппетит может быть связан с предменструальным синдромом. В этот период, как правило, снижается гормональный фон. На фоне этого появляется тяга к углеводам (сладости, булочки), поскольку они высвобождают гормоны радости.
Расстройство пищевого поведения.
Булимия может привести к неконтролируемому аппетиту после эпизода стресса. Это серьёзное расстройство психики, которое нуждается в специализированной лечебной помощи.
Булимия расстройство приёма пищи, для которого характерны повторные приступы переедания и чрезмерная озабоченность контролированием массы тела, что приводит человека к принятию крайних мер, призванных уменьшить влияние съеденного на массу тела
Мышцы расходуют большую часть энергии, вырабатывающейся в организме после приема пищи. Поэтому лучший способ разогнать метаболизм - регулярные силовые тренировки.
☑️ Строгие диеты.
При резких пищевых ограничениях организм переходит в режим экономии - старается больше отложить и меньше потратить. Именно по этой причине спортсмены даже во время диеты практикуют "читмил" - дни, когда позволяют себе «запрещенку». Это необходимо для активации метаболизма. При похудении важно уменьшать калорийность рациона на 10-15%, чтобы не нарушать обменные процессы.
☑️ Кальций.
Он участвует в ключевых биохимических реакциях внутри клеток и тканей. Если какой-либо из этих процессов нарушается, скажем из-за дефицита, замедление метаболизма становится следствием, а не причиной.
☑️ Стресс.
Из-за него в крови резко возрастает концентрация грелина (гормона голода). Чтобы его снизить и спровоцировать выработку эндорфинов, мы начинаем есть больше. Кроме того, хронический стресс - причина снижения способности организма окислять жиры и тратить энергию после еды.
У меня есть телеграмм группа кому интересно переходите и присоединяйтесь к сильному сообществу
Кому-то покажется не вкусным и противным, но если ручки, а не кошачьи лапки то можно его вкусно приготовить.
✅ Сельдерей популярен благодаря своей способности ускорять обмен веществ и способствовать быстрому сжиганию жира. Он снижает уровень сахара в крови, приводит в норму водно-солевой обмен веществ.
✅ Морковь содержит очень много каротина, который в организме превращается в витамин А. Этот витамин необходим для крепкого иммунитета, здоровья глаз. Кроме того, в моркови много клетчатки, которая необходима при похудении, эфирных масел, белков, органических кислот, а также в этом корнеплоде содержится масса макро- и микроэлементов.
✅ Свекла является самым полезным корнеплодом для очищения кишечника. Она помогает также нормализовать процесс пищеварения, наладить микрофлору в кишечнике. Корнеплод ускоряет обмен веществ, ведь в его составе много клетчатки, а также он хорошо насыщает.
Топинамбур или Подсо́лнечник клубнено́сный, или земляна́я гру́ша (лат. Heliánthus tuberósus) — вид многолетних травянистых клубненосных растений рода Подсолнечник семейства Астровые
✅ Топинамбур приводит в норму уровень сахара в крови, помогает развиваться полезной микрофлоре в желудке, облегчает работу желудка, особенно после употребления жирной пищи. Полезный корнеплод нормализует обмен веществ, ускоряет усвоение углеводов и жиров. А еще топинамбур содержит мало калорий.
✅ Репа содержит больше витамина С, чем апельсины. Следовательно, этот овощ полезен для укрепления иммунитета. Репа регулирует водный баланс, содержит мало калорий, поэтому ее очень желательно включать в различные диеты.
✅ Батат стабилизирует уровень сахара в крови, хорошо насыщает, так как содержит много клетчатки, нормализует гормональный фон. Батат содержит всего 70 ккал на 100г, а вот полезных веществ в нем содержится напротив очень много.
У меня есть телеграмм группа кому интересно переходите и присоединяйтесь к сильному сообществу
Одежда, которая слишком чистая для стирки и недостаточно чистая для шкафа, добро пожаловать на кресло!
✅ Снижает чувство голода.
Белок увеличивает количество глюкагоноподобного пептида-1 (ГГП-1), холецистокинина (ССК) и пептида YY - гормонов, которые влияют на чувство сытости, а также снижает уровень «гормона голода» грелина.
Кроме того, высокое количество белка в питании увеличивает синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и её последующее превращение в гликоген. Мозг получает сигнал, что питательных веществ достаточно, и чувство голода стихает.
Когда делаешь людям добро, то добрые люди это ценят, равнодушные - забывают, а наглые становятся еще наглее.
✅ Увеличивает трату энергии в покое.
После еды организму нужно какое-то количество энергии на её переработку и усвоение. Этот эффект называется пищевым термогенезом.
На усвоение жиров уходит только 0–3% от их пищевой ценности, углеводы требуют чуть больше - 5–10%. А вот чтобы переработать белок, телу приходится тратить 20–30% энергии, полученной с пищей.
За счёт пищевого термогенеза белок увеличивает метаболизм в покое: тратиться больше калорий без всяких упражнений.
✅ Поддерживает мышечную массу.
Когда тело находится в покое, около 50–80% всей энергии уходит на поддержание мышечной массы, тогда как жировая ткань практически не тратит калории. Таким образом, чем больше мышц у человека, тем больше энергии он тратит.
Белок помогает сохранить мышечную массу и высокий уровень метаболизма даже без силовых нагрузок и увеличить ее в паре с тренировками.
У меня есть телеграмм группа кому интересно переходите присоединяйтесь к сильному сообществу
Добро нужно причинять неожиданно. Чтобы увернуться не успели!
Подсказка:
Все дело в ожиданиях… Но не тех, о которых вы можете подумать.
Интернет и модные журналы битком набиты рекламой самых различных диет и чудо-препаратов, в описании которых утверждается, что лишний вес уйдет в мгновение ока, и вам даже не придется для этого что-либо делать.
Впрочем, разве подобный подход ограничивается только лишь способами быстро похудеть? Нет, подобным образом устроены все «учебники», «планы действий» и «курсы», которые призваны помочь добиться какой-либо масштабной цели — к примеру, освоить новую профессию, начать свой бизнес или даже стать миллионером. Вам обещают, что вы сможете добиться всего этого, уделяя новой цели минут так 15 после утреннего кофе.
Добрая половина российских гаишников берет взятки, а злая половина еще и отбирает права.
Звучит это, вне всякого сомнения, просто замечательно — настолько замечательно, что все эти программы и стратегии продаются, как горячие пирожки. А все потому, что слова «легко» и «просто» звучат для ушей большинства людей почти столь же притягательно, как «бесплатно».
Но проблема в том, что эта притягательность — все равно что тонкий аромат, заманивающий насекомых поближе к плотоядному растению. Ведь ученые считают, что сказки о том, что добиться сложной цели якобы просто, на самом деле являются худшей из преград, способных встать на вашем пути.
Недавнее исследование психологических аспектов избавления от лишнего веса привело к довольно неожиданным результатам. Когда одной из групп участников сказали, что сбросить лишний вес и потом не набрать его вновь, будет очень сложно… как ни удивительно, но средний уровень самоконтроля и самодисциплины этой группы оказался намного выше, чем у прочих участников.
И в конечном итоге они не только сбросили больше килограммов, чем собирались, но и четко закрепили достигнутые результаты.
Именно поэтому мы хотим рассказать вам о двух самых важных словах, о которых вам стоит помнить, когда вы пытаетесь достичь какой-то серьезной и масштабной цели.
- Добрый день, это ФСБ? - Да. - Это правда, что вы прослушиваете все наши разговоры?- Зачем вам это нужно знать? - Хотел уточнить, что моя жена просила купить в магазине, кроме молока и хлеба, а то я забыл..
Вот они: «Это тяжело».
Казалось бы, когда вы говорите кому-то о том, что путь к избранной им цели сложен, это изрядно снижает изначальный энтузиазм. Вы, скорее всего, наблюдали подобное неоднократно. Так зачем тогда пытаться убеждать себя в том же самом — ведь это заставит вас опустить руки еще до того, как вы серьезно возьметесь за дело?
На самом деле все не совсем так… или даже совсем не так.
Как мы уже упоминали выше, когда люди, принявшие решение привести тело в лучшую форму, осознают тот факт, что сбросить лишний вес нельзя за пару дней, это может помочь им справиться с теми физическими и эмоциональными испытаниями, которые неизбежно ждут их на этом пути. Как пишут ученые:
«Вместо того, чтобы изображать из себя чирлидерш, скандирующих: «Я верю в тебя, ты сможешь, у тебя все получится в мгновение ока», руководителям курсов и программ по избавлению от лишнего веса стоило бы говорить клиентам правду о том, чего им следует ждать в действительности и насколько будет трудно.
На самом деле этим они окажут куда большую услугу. Ставя под сомнение возможность участников нашего исследования воспитать в себе нужный уровень самоконтроля и закрепить полученные результаты, мы, как оказалось, наоборот, помогли многим из них укрепить дисциплину в отношении питания и силу воли не расслабиться после того, как результат будет достигнут».
Когда человеку говорят, что добиться чего-то серьезного будет легко, это приводит к тому, что в его разуме формируются нереалистичные ожидания.
И когда после первых шагов он понимает, что дальше ему будет намного труднее (а это случается всегда), он отказывается от начинания, чувствуя себя обманутым. «Мне же обещали, что все будет просто, — думает он. — Нет, я на такое не подписывался».
Но если с самого начала сказать, что путь к цели сложен и тернист, человек будет готов, когда действительно встретится с трудностями. Ему не будет казаться, будто его обманули.
Так что когда вы захотите воодушевить кого-то на великие свершения, не приукрашивайте картинку. Не обещайте этому человеку, что добиться желаемого можно будет просто, легко и с минимальными усилиями.
Вместо этого скажите правду. Скажите: «Это трудно». Скажите: «Ты можешь с этим справиться, но для этого понадобится долго и напряженно работать». Скажите: «Да, это возможно, но для этого потребуется недюжинная сила воли и постоянный самоконтроль».
То же вам следует делать и тогда, когда вы сами беретесь за трудное, но очень важное для вас дело. Не пытайтесь убедить себя в том, что все будет просто, и вы в два счета добьетесь желаемого. Признайтесь хотя бы самим себе, что будет непросто.
И тогда, когда наступят нелегкие времена, вы будете знать, что несмотря ни на что, вы выкладываетесь на полную.
Потому что заранее знали, что легко и просто не будет.
А еще потому, что горите желанием доказать себе, что вы все-таки справитесь.
У меня есть телеграмм группа кому интересно переходите присоединяйтесь к сильному сообществу
За вырезку и масштабирование картинок, я думаю мы заслужили отдельные овации =)
Она борется со многими болезнетворными микроорганизмами:
С бактерией Helicobacter, которая вызывает язвенные поражения слизистой оболочки пищеварительных органов, с вредными дрожжевыми грибками, с кишечной палочкой.
Противовоспалительные, антимикробные и антипаразитарные свойства корицы позволяют применять эту пряность для лечения многих воспалительных процессов в организме: при артритах, язвах, кандидозах дерматитах.
