Как победить созависимость. Что такое созависимость? Как можно вылечиться?
Если вы боретесь с созависимостью, удивлением, если вы созависимый, или просто есть вопросы о созависимости, вы находитесь в правильном месте. Эта вводная статья даст вам обзор созависимости - что такое кодозависимость, откуда она возникает и как начать восстановление.
Что такое созависимость?
Созависимость - это сосредоточение внимания на проблемах, чувствах, потребностях и желаниях других людей при минимизации или игнорировании собственных. Созависимые считают других людей более важными, чем они сами, и уделяют первоочередное внимание заботе о них, чтобы чувствовать себя нужными, любимыми или стоящими. И хотя все мы нуждаемся в других людях и полагаемся на них, созависимые чрезмерно эмоционально зависят от других. Им нужно, чтобы другие говорили им, что их чувства и потребности действительны, их мнение приемлемо и что они достаточно хороши. Они полагаются на других в своей идентичности и чувстве собственного достоинства.
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных симптомов созависимости. Необязательно иметь их все, чтобы считать себя созависимыми. Я считаю полезным думать о созависимости по спектру - некоторые из нас испытывают больше симптомов и расстройств из-за наших созависимых черт, чем другие.
Симптомы созависимости:
- Исправление, помощь или спасение других дает вам чувство цели и заставляет вас чувствовать себя нужным (или любимым).
- Вы сосредотачиваетесь на других людях и их проблемах и игнорируете свои собственные чувства и потребности.
- Вы можете включать, давать нежелательные советы, придираться или контролировать.
- Вы часто чувствуете беспокойство или тревогу , вину и стыд.
- Вы самокритичны и, возможно, перфекционистки .
- Вы чувствуете ответственность за всех и вся.
- У вас нет четкого представления о том, кто вы есть, что вам нравится, что вы чувствуете или что для вас важно.
- Вы угодник людям, который пожертвует тем, что вы хотите или чем хотите, чтобы не расстраивать или разочаровывать других.
- Вам сложно устанавливать границы и быть напористым .
- Близость, открытое общение и доверие - это сложно.
- Вам трудно просить и принимать помощь.
- Вы боитесь покинутости, критики и отвержения, которые могут привести к угождению людям, отсутствию границ и терпимости к жестокому обращению.
- Вы, вероятно, трудолюбивы, чрезмерно ответственны и склонны к истощению или обиде.
- Вы подавляете или притупляете свои чувства и поглощаете чувства других людей.
- У вас низкая самооценка, вы чувствуете себя нелюбимым или недостаточно хорошим.
- Вы хотите чувствовать, что все под контролем, и вам трудно приспособиться, когда все идет не по плану или не так, как вы хотите.
Что такое созависимые отношения?
Созависимые отношения несбалансированы. Как правило, один человек становится чрезмерно ответственным, что позволяет другому не выполнять свои функции и избегать ответственности. Часто другой человек борется с зависимостью , психическим заболеванием или эмоциональной незрелостью. И они остаются в тупике, отчасти потому, что созависимый оправдывает их, берет на себя их обязанности и следит за тем, чтобы о них позаботились.
Вы можете развивать созависимые отношения со своим супругом, ребенком, родителем или другом. И вполне вероятно, что если у вас есть несколько созависимых черт, это повлияет на многие из ваших отношений.
Созависимые сосредотачиваются на попытках доставить удовольствие, помочь, исправить и контролировать других людей и ситуации. Мы можем быть настолько поглощены - временами одержимы - проблемами других людей, что теряем из виду, кто мы, чего мы хотим и как быть счастливыми внутри себя.
Что вызывает созависимость?
Многие люди, выросшие в неблагополучных семьях, борются с созависимостью в зрелом возрасте. Созависимые черты характера обычно развиваются в результате детской травмы , часто в семьях, где родитель страдает зависимостью, психически болен, оскорбляет или пренебрегает. Эти черты также могут передаваться из поколения в поколение в неблагополучных семьях.
Созависимые черты служат определенной цели в детстве - они помогают нам справляться с пугающей, запутанной и непредсказуемой семейной жизнью - но они создают нам проблемы во взрослом возрасте.
Как избавиться от созависимости?
Исцеление от созависимости означает перебалансировку себя - вместо того, чтобы так сильно сосредотачиваться на том, что нужно другим, мы должны учитывать свои собственные потребности и делать их приоритетом. Это не означает, что вы никогда не должны учитывать потребности других людей или заботиться о них; это просто означает, что ваши потребности так же важны, как и потребности других людей, и если вы не позаботитесь о себе, вы в конечном итоге останетесь истощенными, обиженными и неудовлетворенными.
Исцеление от созависимости включает не только знание того, что вам нужно, но и просьбу об этом. Мы не можем продолжать чувствовать и действовать как жертвы или мученики. Мы должны научиться уверенно общаться, постоять за себя, устанавливать границычтобы защитить себя от жестокого обращения и создать отношения, в которых мы даем и получаем.
Исцеление от созависимости также включает познание себя. Часто созависимые тратят так много времени на размышления и попытки позаботиться о других или успокоить их, что теряют связь с собой. Итак, нам нужно намеренно исследовать, кто мы такие - что нам нравится, что для нас важно, каковы наши цели и так далее.
И когда мы исцеляемся от созависимости, нам нужно относиться к себе с добротой. Созависимые, как правило, суровы к себе, самокритичны и беспощадны. Это неоправданно и бесполезно. Вместо этого мы должны предложить себе доброту, принятие и поддержку, относясь к себе, как к дорогому другу. Сострадание к себе - это еще один способ ценить себя и заботиться о себе, и было показано, что оно повышает устойчивость и мотивацию и снижает стресс.
Вы можете победить созависимость! Восстановление от созависимости - это процесс, и он может быть ошеломляющим, когда вы думаете обо всех изменениях, которые хотите внести. Но хорошая новость заключается в том, что выздоровление - это еще не все или ничего. Вы можете получить выгоду от внесения даже нескольких небольших изменений. Делайте это медленно и с последовательной практикой, поддержкой и изучением новых навыков постепенно почувствуете себя более уверенно и поймете, что вы на пути к выздоровлению от созависимости.