14

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ #5

Перестаньте бредить базой, если хотите подправить отстающие мышцы.


Часто можно увидеть в зале девушек без задницы, которые в перерывах между традиционными для них приседаниями, заходят в инстаграмм и смотрят на Ким Кардашьян, мечтая о такой же ..., только без силикона :)


Тоже самое и с мужчинами, многие думают, что, например, если они будут выполнять жим лёжа, пытаясь накачать грудь, это косвенно прокачает и их трицепс.


Возможно это и так, возможно и лишь приседаниями вам удастся построить идеальные пропорции на ногах, но это реально только в том случае, когда ваши мышцы пропорциональны, и не будут красть нагрузку друг у друга.


Если задница - ваша отстающая мышца, то перестаньте мучать, или правильнее сказать игнорировать её, выполняя приседания. Очевидно что большую часть нагрузки будет забирать квадрицепс, и какого-то прогресса стоит ждать лишь от него.


Вместо того, чтобы бессмысленно пытаться накачать отстающую группу многосуставными упражнениями - попробуйте акцентировать свое внимание на её проработке изоляцией.


Такой подход будет намного эффективнее, потому что работая над определенной группой мышц изоляционно, вы сможете не бояться, что большую часть нагрузки заберёт доминирующая мышца.


Источник: https://t.me/zdoroviysport

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ #5 Фитнес, Бодибилдинг, Спорт, Тренировка

Найдены возможные дубликаты

Бодибилдинг

304 поста4.1K подписчик

Добавить пост

Правила сообщества

1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать

2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты

3) Троллинг в меру

4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)

5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.

6) Приветствуются истории и фото ДО -> после

7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.

Подробнее
+4

Скажем так, грудь вообще будет проблематично накачать, если не делать трицепс отдельно, т.к. рано или поздно прогресс встанет. Наступит момент, когда грудь еще не начала, а руки уже все)))

0

Эффективно будет ли качать трицепс вообще без жима?

раскрыть ветку 9
0

А почему нет?

раскрыть ветку 8
Похожие посты
1264

Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день

Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день Осанка, Спина, Тренировка, Сутулость, Здоровье, Спорт, Физкультура, Упражнения, Видео, Длиннопост
Показать полностью 8 1
479

Накачанное тело всего за минуту можно купить всего за 350 евро

485

Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён!

Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён! Бег, Крым, Тренировка, Фотография, Спорт, Одиночное путешествие, Видео, Длиннопост
Показать полностью 12 1
2256

Как я похудел на 8 кг. на шашлыке, пиве и колбасе. (фото до/после будут)

Как я похудел на 8 кг. на шашлыке, пиве и колбасе. (фото до/после будут) Спорт, Фитнес, Похудение, Правильное питание, Колбаса, Здоровье, Семья, Длиннопост
20% усилий создают 80% результата, а остальные 80% усилий - лишь 20% результата
Как я похудел на 8 кг. на шашлыке, пиве и колбасе. (фото до/после будут) Спорт, Фитнес, Похудение, Правильное питание, Колбаса, Здоровье, Семья, Длиннопост
Как я похудел на 8 кг. на шашлыке, пиве и колбасе. (фото до/после будут) Спорт, Фитнес, Похудение, Правильное питание, Колбаса, Здоровье, Семья, Длиннопост
Как я похудел на 8 кг. на шашлыке, пиве и колбасе. (фото до/после будут) Спорт, Фитнес, Похудение, Правильное питание, Колбаса, Здоровье, Семья, Длиннопост
Как я похудел на 8 кг. на шашлыке, пиве и колбасе. (фото до/после будут) Спорт, Фитнес, Похудение, Правильное питание, Колбаса, Здоровье, Семья, Длиннопост
Показать полностью 4
2061

Велотренажёр: бесплатное развлечение

259

Мой первый заплыв на открытой воде

Мой первый заплыв на открытой воде Спорт, Крым, Картинка с текстом, Пост, Инвалид, Фитнес, Плавание, Истории из жизни, Россия, Море, Вертикальное видео, Здоровье, Мотивация, Видео, Длиннопост
Показать полностью 1
41

Как мы разрабатываем и тестируем влагоотводящее термобелье

Как мы разрабатываем и тестируем влагоотводящее термобелье Термобелье, Спорт, Тренировка, Длиннопост
Как мы разрабатываем и тестируем влагоотводящее термобелье Термобелье, Спорт, Тренировка, Длиннопост
Как мы разрабатываем и тестируем влагоотводящее термобелье Термобелье, Спорт, Тренировка, Длиннопост
Как мы разрабатываем и тестируем влагоотводящее термобелье Термобелье, Спорт, Тренировка, Длиннопост
Как мы разрабатываем и тестируем влагоотводящее термобелье Термобелье, Спорт, Тренировка, Длиннопост
Как мы разрабатываем и тестируем влагоотводящее термобелье Термобелье, Спорт, Тренировка, Длиннопост
Как мы разрабатываем и тестируем влагоотводящее термобелье Термобелье, Спорт, Тренировка, Длиннопост
Как мы разрабатываем и тестируем влагоотводящее термобелье Термобелье, Спорт, Тренировка, Длиннопост
Как мы разрабатываем и тестируем влагоотводящее термобелье Термобелье, Спорт, Тренировка, Длиннопост
Как мы разрабатываем и тестируем влагоотводящее термобелье Термобелье, Спорт, Тренировка, Длиннопост
Показать полностью 10
187

Спорт в народ

Спорт в народ Спорт, Тренировка, YouTube, Длиннопост
Спорт в народ Спорт, Тренировка, YouTube, Длиннопост
Спорт в народ Спорт, Тренировка, YouTube, Длиннопост
Спорт в народ Спорт, Тренировка, YouTube, Длиннопост
Спорт в народ Спорт, Тренировка, YouTube, Длиннопост
Спорт в народ Спорт, Тренировка, YouTube, Длиннопост
Спорт в народ Спорт, Тренировка, YouTube, Длиннопост
Спорт в народ Спорт, Тренировка, YouTube, Длиннопост
Спорт в народ Спорт, Тренировка, YouTube, Длиннопост
Показать полностью 9
98

Круговая тренировка в домашних условиях со стульями. Комплекс из 10 упражнений

2783

Свежее фото Тома Холланда со своим тренером, Даффи Гейвер

Свежее фото Тома Холланда со своим тренером, Даффи Гейвер Спорт, Спортзал, Тренировка, Тренер, Актеры и актрисы, Том Холланд, Человек-Паук, Знаменитости, Фотография
10682

Как неадекватная тётка меня из фитнес клуба выгоняла

Показать полностью
62

Круговая, домашняя тренировка. Развиваем силу и выносливость

170

Кардио тренировка дома за 10 минут (2 уровня сложности)

756

"Такая корова нужна самому..."

"Такая корова нужна самому..." Продажа, Гантели, Объявление, Авито, Синдром отложенной жизни, Лень, Спорт, Бодибилдинг
202

Ответ на пост «Качалка» 

35

Качалка

Качалка Тренажерный зал, Зал, Дориан Ятс, Бодибилдинг, Фитнес
Показать полностью 1
83

ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG

ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG Голень, Икры, Упражнения, Тренировка, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Набор массы, Мышцы, Видео, Длиннопост
ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG Голень, Икры, Упражнения, Тренировка, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Набор массы, Мышцы, Видео, Длиннопост
Качать голень с легкой штангой – занятие не благодарное. Чтобы сдвинуть мышечную массу икроножных, тот же Арнольд Шварценеггер использовал в подъемах на носки вес, в 2-2,5 раз больший веса собственного тела. Используя при этом частичные повторения и доходя в каждом подходе до отказа. Такой способ качать голень или другие упрямые и плохорастущие группы мышц (предплечья, пресс, шею), является наиболее правильным.

ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG Голень, Икры, Упражнения, Тренировка, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Набор массы, Мышцы, Видео, Длиннопост
ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG Голень, Икры, Упражнения, Тренировка, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Набор массы, Мышцы, Видео, Длиннопост
Подъемы со штангой на носки и по сей день остаются самым простым способом накачать голень, но одновременно и самым травмоопасным. Альтернативой такому упражнению может стать все тот же тренажер Смита. Благодаря намертво закрепленному грифу штанги он позволяет использовать серьёзный вес с минимальным риском получить травму.
ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG Голень, Икры, Упражнения, Тренировка, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Набор массы, Мышцы, Видео, Длиннопост
Показать полностью 4 2
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: