FactChek

По еде - ем в основном 3 раза в день. Длинные периоды между едой (мне ок, и при инсулинорезистентности рекомендуют). Первый прием пищи в основном в 12 - 13 часов. Последний - часов в 10 вечера. Ем грамм 250 салата типа капуста / морковка / салатные листья / помидоры / огурцы + соус какой-то + 40 грамм серого хлеба + грамм 120 - 200 белка (тут по настроению и голоду).

Бжу получается ~100-130 грамм белка, 60 - 80 грамм жиров, 100 грамм углеводов.

Худею в последний месяц очень хорошо - 3 кг, процесс пошел. :) Худею не за счет еды, а за счет активности и спорта. Так что я не согласна совсем, что еда это главное. Мне спорт больше нравится. :)

2 раза в неделю хожу в фитнес центр - там минут 70 круговая тренировка без перерывов со средними весами. Вес увеличиваю постепенно / потом число повторений / сейчас число подходов.

+ разминка, заминка и перерывы - это эллипс. Итого 2 часа тренировка.

Потом по возможности бассеин (получается всего раз в неделю или реже), сауна.

Чем хорош фитнес зал - а) там зеркала. Не смотря на то, что на мне висит все, я вижу в зеркалах, что еще много работы. б) там все красивые :) девушки и женщины стройные. Даже видела тетю лет 80 - вся подкаченная, хоть и в морщинках. Мотивирует.

Ну и фитнес сейчас - мой релакс и спасательный круг. Мне не нужно вкусное и сладкое, когда есть разрядка в зале. Потренировалась - эндофины получила.

В остальное время с мая ежедневно обязательно - минимум час эллипса vs 2 часа ходьбы vs работа в саду - здесь в основном в выходные, но часа по 3-4 я копаю, сажаю, поливаю. Включаю часы с тренировкой "другое" - насчитывает по ~300 ккал в час.

Поэтому процесс и пошел быстрее - оч много физической нагрузки, раньше было меньше.

Радует, что впереди лето - рассчитываю на то, что -10 - 12 кг еще сброшу к осени.

Всем удачи и отличного настроения, кто дочитал. :)

Но думаю это временно - пройдет. Тем более веса и время тренировки я использую такие же, как на пике своей формы в прошлом...2 часа тренировки, 70 минут силовых и 50 минут эллипса...Потом еще сауна 15...

За месяц итого получилось похудеть на 2 кг. При диете на 1500 - 1600 ккал (последнюю неделю ем поменьше, примерно на 1450 ккал).

Тренировки - кардио до 4-5 раз в неделю (не совсем чистое кардио, а эллипс - ноги, руки спина хорошо его чувствуют), силовые 1-2 (пока вхожу в форму, сложно больше).

Вес технически "встал" последние 2 недели - крутится в районе 88 - 88,5.

Но объемы ушли больше в последние две :) Те реально идет процесс "замены" жира на мышцы.

Итого:

Вес был 91,4 стал 88,4 (-2 кг)

ОТ было 95 стало 91 (-4 см)

ОБ было 117 стало 115 (-2 см)

ОГ было 109 и стало 108 (-1 см)

В) Внешний вид - хочу красиво выглядеть и одеваться. Могу себе в материальном плане позволить красивую одежду, но сама себя не привлекаю в ней и потому не покупаю. :(

Хочу начать худеть сейчас, чтобы привыкнуть к активному образу жизни зимой (обычно активность на 0) и больше не бросать.

Плюс чтобы были весна - лето - осень в запасе, чтобы успеть похудеть до 65 кг.

Как?

Питание 1350 - 1400 ккал в день (постепенно дойти, в первую неделю 1550 - 1600, дальше 1450 - 1550). Больший калораж не нужен, я и так сейчас 1650 ем и толстею.

БЖУ соблюдать из того, что 1,5 грамма белка на 1 кг веса, остальное углеводы (желательно медленные) и жиры (желательно растительные)

10000 шагов минимум, при этом 60 минут на эллипсоиде тренировка каждый день (после кардио сильно растет активность - проверено!)

СБ - ВС с утра тренажерный зал (эндорфинчики, люблю зал осень)

Таблетки от инсулинорезистентности 2 раза в сутки (с ними худею быстрее. Но побочек много, без показаний низзя!)

Витамины + магний В6 + кальций + D3

Вода 2-3 литра в день (помогает не чувствовать голод)